Hur man slutar vara blyg

Skyndsamhet är det obehag du kan uppleva i sociala miljöer och det hindrar dig från att kunna uppnå dina personliga och arbetsmål. Anser du dig själv en blyg person? Tänker tanken på att prata med en främling en magepressa? Förtvivla inte, blyghet är ett utbrett problem. Precis som alla andra oönskade egenskaper kan den fortfarande övervinnas genom att använda rätt verktyg.

Del 1

Förvärva självförtroende

Bestäm vad du vill ändra och varför. Är du irriterad av att du är inåtvänd i sociala sammanhang? Har du en tendens att ha svårigheter i ytliga samtal och i att visa dina känslor, när du pratar pausar du kontinuerligt eller har andra praktiska problem? Eller kanske du kan vara ganska sällskaplig, men du vill sluta känna dig konstant obekväma och osäkra.

Fråga dig själv hur mycket du verkligen vill ändra, inte alla är eller kan vara gudar "sociala fjärilar". Slösa inte bort din tid jämfört med andra. Berätta inte själv att du borde vara som dem. En sådan negativ attityd kan bara få dig att känna dig ännu mer annorlunda, ensam och i extrema fall ännu mindre.

Reformulera dina tankar. En ström av negativa tankar strömmar ofta i sinnet hos socialt oroliga människor. "Jag ser obekväm ut", "Ingen pratar med mig" eller "Mest troligt ser jag ut som en idiot" De är alla tankar som rör sig i en virvel. Säkert kommer du att hålla med om att alla dessa idéer är mycket negativa och bara tjänar för att få dig att känna dig ännu mer blyg och generad.

Försök att förlora denna dåliga vana genom att bli medveten om de tider när du blir byte mot dessa flöden av negativa och ansträngda tankar för att utmana deras logik. Till exempel, bara för att du känner dig nervös i mängden eller på en fest betyder inte att du ser besvärlig ut, det finns förmodligen andra lika ansträngda människor.

Rephrasing tankar betyder inte bara att ge dem en positiv konnotation, det innebär också att man tar ett mer realistiskt perspektiv. Många negativa tankar härrör från helt irrationella övertygelser. Leta efter bevis som utmanar dem och hitta ett annat sätt att bedöma situationen.

Fokusera på omvärlden snarare än på dig själv. Det är ett viktigt inslag för alla som vill besegra sin blyghet eller social ångest. Trots oavsiktligt tenderar de mest blygsamma människor att ständigt rikta uppmärksamhet åt sig själva under konversationer. Att hålla medvetenhet uteslutande om dig själv gör dig offer för ditt eget obehag. Forskning har visat att det kan vara en nyckelfaktor som bestämmer orsakerna till att människor kan drabbas av panikattacker även efter att ha upplevt ett inte alltför spänt ögonblick.

I stället för att märka att du har visat dig blyg, eller att du har sagt någonting pinsamt, försök att ta en lättare eller självnedbrytande attityd om dina brister. Skratta på eller gå vidare utan att betala för mycket uppmärksamhet åt dem som du anser vara brister. De flesta människor kommer att kunna förstå ditt humör - känner sig ansluten eftersom människor är enklare än du tror.

Visa intresse för andra och omgivningen. Du kanske tror att alla tittar på dig hela tiden, men i allmänhet tenderar folk inte att döma dig. I sådana situationer är den skyldige din förvrängda uppfattning om verkligheten. Andra är upptagna att göra sina saker och i de flesta fall har de inte tid att tänka på dig.

Att tro att blygda människor är nödvändigtvis inverterade betyder också att man har en felaktig övertygelse. Inverterade människor älskar ensamhet och laddas upp genom att spendera tid ensam. Å andra sidan har blygda människor en stark önskan att förhålla sig till andra, men de fruktar att de inte kommer att mäta eller dömas.

Observera de som rör sig med tillförsikt i alla sociala sammanhang. Imitation är den högsta formen av smickrande. Naturligtvis bör du inte kopiera exakt vad du ser andra gör, men titta på någon som är socialt avslappnad kan hjälpa dig att förstå hur man hanterar vissa situationer.

Om du känner till personen i fråga, kan du också verkligen fråga om råd. Berätta för henne att du har märkt hur lätt hon är när hon är omkring människor och ta reda på om hon har några förslag till dig. Du kan till och med bli överraskad och upptäcka att en av de människor du beundrar för sina sociala egenskaper är faktiskt blyg precis som du.

Bildnamn Kom till Villkor med känslan av Ugly Step 7

Om du inte kan övervinna din blygsamhet själv, försök att fråga en terapeut om hjälp. Ibland är extremt blyg kan indikera förekomsten av en social ångestsyndrom. Personer som drabbats av sådana psykiska patologier har en stor rädsla för andres dom, i den meningen att de har mycket få (eller inga) relationer av vänskap eller kärlek.

Din terapeut hjälper dig att förstå om du lider av en social ångestsyndrom och tillsammans kan du begå dig att utveckla friskare tankemönster och större självförtroende så att du inte längre behöver undvika människor och sociala situationer.

Del 2

Prata med nya människor

Låt oss närma dig. Vill du träffa någon som alltid har ett ledsen uttryck och tittar på golvet? Troligtvis inte. Vår kroppsspråk tillåter andra att dra slutsatser om oss även när vi inte talar. Sluta titta på dina skor, leta efter ögonkontakt och försök att visa ett lätt och säkert leende.

Ett öppet kroppsspråk skickar ett tydligt meddelande: "Jag skulle gärna interagera". När du sitter, luta en liten torso mot din samtalspartner, öppna dina ben och armar och behåll en avslappnad hållning.
Förstå att kroppsspråk bestämmer inte bara hur människor uppfattar dig, men också ditt beteende. Forskning visar att vissa "maktpositioner", inklusive en avslappnad hållning och öppna armar, bestämma om personen känner sig ledande och segrande. Å andra sidan, att stänga sig i ett fosterläge genererar en känsla av impotens och sårbarhet.
En känd "Ted Talk" visar hur dessa positioner av makt och dominans är giltiga för alla levande varelser, från människor, till primater och fåglar. Högtalarens förutsättning är att genom att avsiktligt anta en av dessa positioner av makt medan vi känner oss osäkra, börjar vi tro att vi verkligen är auktoritativa. Det innebär att du kan när som helst kontrollera din självförtroendenivå.
Att ta en kraftposition från två till fem minuter kan verkligen ändra kärnan i din hjärna, öka testosteron och minska stresshormonerna. Även om du bara tittar på dessa positioner kan du känna dig mer självsäker och hjälpa dig att börja ta risker.

Ta dig in i fray. Det bästa sättet att träffa nya människor är att besöka platser som låter dig träffa dem. Delta i skolårsskolan eller på julpartiet. Försök att åtminstone göra en ny bekant vid slutet av kvällen. Gå med i nästa Open Mic i din stad och läs dikterna du skrev under gymnasiet.

En forskare hävdade att det bästa sättet för övervinna hans blyghet det var att vara anställd som säljare i en snabbmatrestaurang. Han arbetade på McDonalds under sina tonåringar, och han tvingade honom att interagera varje dag med människor som inte var helt relaterade till honom. Medan han medgav att han i vissa sociala sammanhang fortfarande känner sig obekväma, är det säkert att den erfarenheten hjälpte honom att hävda sig trots sin blyghet.

Be dina vänner att presentera dig för några av de personer de känner till. Det är ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Dessutom behöver du inte oroa sig för att behöva närma sig en främling på egen hand eftersom din vän kommer att fungera som mellanhand. Tillbringa lite tid med den här personen, sedan öka gradvis din kunskap genom att börja chatta med dina vänner.

Träna för att tala. Även om det kan verka som en bisarr aktivitet står du framför en spegel eller stänger dina ögon och föreställer dig att du pratar med någon. Att känna sig beredd att gå in i ett okänt socialt sammanhang kan hjälpa dig att hålla din ångest under kontroll. Försök att överväga dina interaktioner som dialoger i en film. Tänk dig att vara gruppens förare och involvera andra människor. Sedan träda i bruk vad du har lärt dig i det verkliga livet.

Visa dina talanger. Att bli starkare gör att du känner dig tryggare mitt i andra, och ger dig också möjligheten att se mer attraktiv och intressant för dem. Om du till exempel gillar konst, överväga att skapa en uppsättning komedier. Det blir lättare att utmärka sig i ett fält du känner väl. Hitta sätt att komma i kontakt med personer som delar dina intressen eller passioner. Bara genom att dedikera dig passionellt till vad du kan göra bra, kommer du att kunna attrahera många nya vänner.

Komplimanger med människor. Inget behov av att överdriva det. Några av de mest intressanta konversationerna började med en enkel "Jag gillar din tröja, köpte du den från (butiksnamn)?". Komplimangerna genererar spontant i oss ett positivt intryck av dem som övertygar dem eftersom de får oss att må bra. Inte mindre viktigt, du kommer också att må bra att visa sig snäll mot någon och du kommer att leda till att le.

Om du känner personen, ring henne på namn när du berättar henne en komplimang. Var också specifik. Säg inte bara "Du ser fantastisk ut", berätta för henne "Jag gillar din nya frisyr, färgen passar perfekt till din hudfärg".

Sträva efter att ge varje dag tre till fem komplimanger till de personer du möter på gatan eller under normala dagliga sysslor. Försök att inte välja samma person två gånger. Lägg märke till hur många samtal kan komma från en komplimang och hur många människor kommer att må bättre efter att du träffat dem.

Framsteg gradvis. Försök att ta korta, lätt delbara och identifierbara steg. På så sätt får du alltid något nytt att lära dig och du kan med stolthet hålla koll på dina prestationer. Fortsätt framåt, till exempel genom att starta samtal med främlingar eller leta efter nya möjligheter att ansluta till andra. Kom ihåg att fira dina små framsteg, oavsett om det är att skänka en komplimang till någon eller att framgångsrikt utmana dina negativa tankar.

tips

Försök att ta ett litet steg i veckan eller en dag. Om du till exempel kämpar för att hålla en konversation vid liv, försök prata lite längre varje gång du pratar med någon. Ett bra sätt att göra detta är att ställa frågor till din samtalspartner.
Vissa människor kämpar för att gå ensam på vissa ställen. Försök att gå på bio ensam. I hallens mörker kommer det inte att finnas något sätt att visa dig blyg. Dessutom kommer folket runt dig att tro att du känner dig trygg nog att vara ensam. Som angelsaxerna säger "Fake det tills du gör det" eller "Låta att du har vad du vill få det".
Om du behöver hjälp, säg det. Att hålla dina tankar till dig själv kommer bara att få dig att känna dig mer och mer orolig och du kommer inte att kunna nå ditt mål.
Prata med slumpmässiga människor, även de du inte vet. Visa dig artig och vänlig, du kommer snart att ha ett fantastiskt rykte.
Utöva en lagsporter, det är ett fantastiskt sätt att träffa nya människor, gå ut ur skalet av blyghet och visa upp dina atletiska talanger.
Att delta i en konversation är alltid positiv, med vänner eller med någon. Men det är ibland bra att bara lyssna. Möjligheten att höra och förstå vad som händer är en fördel som kommer från blyghet.

varningar

Vinnande blyghet är en svår uppgift. Förvänta dig inte att vara expansiv över natten. Du måste vara tålmodig, kom ihåg det "Rom byggdes inte på en dag".
Var själv och låt inte någon avböja dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade