Hur man använder en huvudvärk dagbok

Om du lider av huvudvärk eller frekventa huvudvärk, Det kan vara bra att behålla en dagbok av huvudvärk. detta dagbok det är en rekord av var och en huvudvärk som fångar dig - dessutom innehåller information om händelserna som föregår det. den dagbok kan hjälpa dig att identifiera de möjliga utlösarna av huvudvärk och övervaka effekten av behandlingar. Det kan också hjälpa din läkare att formulera den korrekta diagnosen avmigrän eller andra störningar.

steg

Skapa eller få en dagbok. Till skillnad från andra tidskrifter finns det några mycket specifika saker som du måste inkludera i en huvudpine dagbok. För att vara säker på minns att infoga dessa element (men också för att göra dagboken lättare att läsa), det bästa är att strukturera varje anteckning som en modul som innehåller tidigare skrivna fält. du kan skriva eller att maskinera dem på ett ark av papper, eller Sök på internet "huvudvärk dagbok" och skriv ut en blankett från en av de många sidorna. Din läkare kan också ge dig en dagbokshistoria. Gör kopior av mönstret och håll dem ihop genom att placera dem i ett ringbindemedel.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 2

Ange fält för information om huvudvärk. På detta sätt kan du identifiera de återkommande mönstren i frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk. Du kan också hjälpa din läkare att göra en noggrann diagnos.

Datum och tid för början och slutet av huvudvärk: vissa migrän kan ta några dagar.

Varje förkroppsligt tecken: I synnerhet migränerna föregås ofta av vad de kallas prodromala symptom, vilket kan inkludera synstörningar (migrän med aura), styvhet i nacken och irritabilitet. För en mer fullständig lista över dessa symptom, seartikel om hur man förebygger migrän. Tänk på att du inte ens kan anklaga några av dessa symptom eller varna andra varningsskyltar.

Plats, kön och intensitet av smärta: Beskriv smärtsorten på det mest specifika sättet. Använd adjektiv som "knapp", "bultande", "piercing", "bländande", "dödlig" eller något annat ord som exakt beskriver typen av smärta. Placera intensiteten på en skala från 1 till 10.

Medföljande symtom: du hade illamående eller kräkas? Du led också av feber eller diarré? Ange eventuella symtom som presenteras tillsammans eller omedelbart efter huvudvärk.

Vilken effekt har huvudvärk på dig: har du kunnat utföra dina aktiviteter normalt eller har du visat sig vara helt försvagande?

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 3

Ange information om möjliga utlösare. Migrän och andra huvudvärk verkar vara kopplade eller utlösas av vissa faktorer, inklusive sömn, diet och särskilda aktiviteter. Dessa utlösande faktorer skiljer sig mycket från person till person, så det är viktigt att identifiera de specifika som kan utlösa dem din huvudvärk.

Vad du åt och drack: registrera allt du åt och dricka dagen du hade huvudvärk och / eller föregående kväll. Var säker på att du förstår någon ovanlig aktivitet, men försumma inte ens den vanligaste.

Hur mycket tid har du sov: registrera tiden du gick till sängs natten före huvudvärk och vilken tid du stod upp. Också överväga sömnkvaliteten (till exempel om du vaknade flera gånger under natten).

vad drog du har tagit för huvudvärk: registrera föreskrivna och icke-föreskrivna läkemedel, samt kosttillskott eller växtbaserade tillskott. Även om du måste fokusera på allt som du inte normalt tar, är det en bra idé att notera de droger du konsumerar regelbundet.

Eventuella händelser stressande eller ovanligt som inträffade en eller två dagar före huvudvärk: det var något som orsakade dig upphetsning, ångest eller påkänning av en annan sort? Spela in dessa händelser och notera hur du kände (lycklig, deprimerad, arg, etc.) innan de drabbas av huvudvärk.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 4

Dokumentera de behandlingar för huvudvärk du har genomgått. Även om det är önskvärt för din dagbok att minska antalet huvudvärk som du får, kan du aldrig kunna eliminera dem helt. Som ett resultat är det viktigt att fastställa effektiviteten av någon behandling du använder.

Ange alla förebyggande läkemedel du tar: om du lider av frekvent eller svår huvudvärk, kan din läkare ordinera förebyggande läkemedel (även kallad kondomer). Du kan också behöva gå igenom många försök innan du bestämmer vilket läkemedel som påverkar dig, så det är viktigt att hålla reda på vad du tar och när.

Ange eventuell smärta eller migrän som du har tagit: när du har huvudvärk kan du ta migränmedicin, smärtstillande medel eller båda. Precis som med förebyggande läkemedel måste du ta reda på vilka som fungerar bäst på dig - registrera vad du har tagit när du har tagit det och hur mycket du verkar ha fungerat.

Dokumentera någon annan motåtgärd du har tagit för att lindra smärtan: det finns många sätt att människor använder för att bli av med smärtan som orsakas av huvudvärk, från att ligga i ett mörkt rum för att dricka en kopp kaffe. Spela in vad du gjorde och när och hur mycket du verkar ha arbetat.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 5

Ange eventuell annan information som du tycker kan vara användbar eller att din läkare berättade att du ska registrera dig.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 6

Skriv en journalpost varje gång du har huvudvärk. Även om det är lätt, förtjänar det fortfarande att noteras. Anteckna all information så troget och korrekt som möjligt.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 7

Leta efter återkommande mönster. Ju fler annoteringar som finns i dagboken desto bättre är chansen att kunna upptäcka de återkommande mönstren i utlösande faktorer eller effektiviteten av behandlingarna. Med det sagt, många gånger kommer du att kunna identifiera dem exakt även efter bara två eller tre huvudvärk.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 8

Undvik de sannolika utlösande faktorerna. Om du identifierar en eventuell orsak till huvudvärk, försök att undvika den maten, den aktiviteten eller den situationen. Du kan referera till din dagbok för att bestämma hur mycket tid som går utan att du har huvudvärk och för att bestämma intensiteten hos dem som slår dig: Den här informationen kan hjälpa dig att förstå om den utlösande faktorn du misstänker faktiskt är ansvarig.

Bildnamn Använd en huvudvärkdagbok Steg 9

Kontakta din läkare. Ta med dagboken till din läkare. Informera honom om något återkommande mönster som du har märkt och låt honom läsa din dagbok, för att han kanske märker något du har förbisedt. Baserat på din medicinska historia, inklusive din dagbok, kan din läkare också ändra dina mediciner eller, om det behövs, förebygga nya behandlingar.

tips

Överdriven exponering för starka ljus, solljus eller starkt brus kan orsaka migrän hos vissa människor.
Om ett läkemedel du har använt har visat sig fungera, notera att du påminner dig om att använda den igen om liknande huvudvärk uppstår.
Tänk som en forskare och bara registrera fakta. Du kanske till exempel tror att du vet att en viss mat har orsakat dig huvudvärk, men var noga med att noggrant notera vad du än ätit. Med tiden kan en skyldig ha kommit fram som du aldrig ens övervägt.

Om du är osäker på att en viss mat eller dryck orsakar huvudvärk, förbrukar du inte det under några månader. Se om dina huvudvärk uppträder sällan eller om de är mindre intensiva. Börja sedan konsumera den maten igen för att se om huvudvärken återvänder till mer frequnti eller starkare.
Det är känt att många livsmedel orsakar migrän. Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt att ha konsumerat några av följande livsmedel under de 30 timmarna före huvudvärk: choklad, artificiella sötningsmedel, vissa kryddor, alkohol, ost eller förpackade livsmedel (inklusive pickles och konserverad och jäsad mat) ).

Försök skriva in noteringar när händelser fortfarande är färska i ditt minne. Om du väntar några dagar för att registrera huvudvärk, kommer du förmodligen att glömma mycket viktig information. Skriv om möjligt anteckningen så snart du kan. Vissa människor kan skriva i dagboken eller diktera till någon annan anteckningarna medan de fortfarande lider av huvudvärk, men om det blir värre eller orsakar illamående, vänta tills symptomen har gått.

Du kan prova en mängd olika växtbaserade läkemedel för att behandla huvudvärk, men du bör vara säker på att dokumentera användningen av var och en med så många detaljer som möjligt. Även om naturliga örter är generellt ofarliga, bör du se till att det inte finns någon interaktion mellan örter och vad som helst medicin du tar för närvarande: kontakta din läkare om någon naturlig botemedel mot huvudvärk.

varningar

Börja inte ta droger, sluta inte ta dem och byt inte dosen utan att först rådfråga din läkare. Även om du tänker på att öka en dos eller sluta med ett läkemedel, kan du ignorera alla möjliga biverkningar som kan vara resultatet av det. Dessutom kan vissa mediciner ta veckor eller månader innan du effektivt sänker frekvensen eller intensiteten i huvudvärk, så överge inte dem för tidigt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade