Hur man lindrar spänningar huvudvärk symtom

När du lider av spänningshuvudvärk har du en känsla av att ett smalt band komprimerar ditt huvud, krossar dina tempel mer och mer. Du kan också uppleva smärta i nacken och hårbotten. Även om denna typ av huvudvärk är mycket vanligt är orsakerna ännu inte kända. Experter anser att detta är ett svar på stress, ångest eller skada, men du kan hitta lite lättnad med rätt behandling.

Del 1

Läkemedel och medicinska behandlingar

Ta en överklagande smärtstillande medel. Dessa inkluderar paracetamol (Tachipirina), ibuprofen (Brufen, Moment), naproxennatrium (Aleve) och aspirin. Överstiga aldrig den rekommenderade dosen i bipacksedeln och ta endast det lägsta belopp som behövs som påverkar din smärta.

Kom ihåg att det gemensamma och långvariga intaget av överklagande smärtstillande medel och koffein orsakar leverskador i höga doser, speciellt om du redan lider av leversjukdom eller använder alkohol.
Gå till doktorn om du fortfarande har ont och har tagit din medicin i mer än en vecka.
Ta inte överklagande smärtstillande medel i mer än några dagar eller i mer än 7/10 tio dagar utan att först rådfråga din läkare. Missbruk av dessa läkemedel under lång tid ger upphov till huvudvärk (läkemedlet är inte längre effektivt mot smärta men blir en utlösande faktor). Du kan bli beroende av medicin och lider av huvudvärk så snart du slutar ta det.

Diskutera med din läkare om receptbelagda smärtstillande medel. Om spänningshuvudvärk inte löser med de produkter som säljs eller ändrar din livsstil, kan det rekommenderas starkare läkemedel. Dessa inkluderar naproxen, piroxicam och indometacin.

Dessa läkemedel kan orsaka negativa effekter, såsom magont och magblödning, och kan öka risken för hjärtproblem. Du bör diskutera med din läkare alla komplikationer och biverkningar före recept.

Om du lider av svår huvudvärk och kroniska migrän, kan din läkare också ordinera triptaner för att kontrollera din smärta. Opiater och narkotika används emellertid sällan på grund av de allvarliga biverkningarna och risken för missbruk och beroende.

Försök akupunktur. Denna terapeutiska praxis innebär att man sätter in nålar i specifika punkter på kroppen. Nålarna stimuleras sedan manuellt eller med el. Kroppen svarar med en ökning av blodflödet i området vilket i sin tur lindrar spänning och stress. Forskning har visat att akupunktur är effektiv mot kronisk dragkänsla.

En akupunktursession orsakar mycket lite smärta eller obehag, men måste alltid utföras av en erfaren och kvalificerad akupunktör. Om den används korrekt, minskar denna terapi intensiteten av spänningshuvudvärk.

Dry-needling tekniken, lite känd i Italien, är en annan behandling som liknar akupunktur. Det är dock inte baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, som det är fallet med akupunktur. Under en dry-needling-session sätter specialisten in en nål vid stimuleringspunkten för att tvinga muskeln att slappna av och därmed lossa spänningen som orsakar huvudvärk. Utomlands kan denna terapi genomföras av kvalificerade sjukgymnaster som har deltagit i specifika kurser.

Få se en kiropraktor. Forskningen verkar bekräfta att manipulering av ryggraden av en kvalificerad specialist kan hjälpa till mot högt huvudvärk, särskilt kroniska.

Du hittar listan över kiropraktorer på webbplatsen förItaliensk förening. Kom ihåg att alltid lita bara på vård av en kvalificerad och erfaren kiropraktor.

Rådgör med läkaren om terapeutisk massage. Det är en massage teknik något annorlunda än den vanliga, som endast syftar till att slappna av i kroppen. En riktade terapeutisk massage för nacke och axlar är mycket användbar för att lindra spänningshuvudvärk och minska frekvensen av smärtsamma episoder. Fråga din läkare till en bra massage terapeut.

Den nationella hälso-och sjukvården täcker inte terapeutiska massage sessioner (utom i sällsynta fall) - men det är värt att få recept från din läkare och informera dig på ASL och de olika sjukhusen. Alternativt, om du har tagit ut privat sjukförsäkring, kontrollera om massage ingår i din policy.

Du kan göra en kort online-sökning för att hitta närmaste terapeutiska massage terapeut.

Ta en visuell tentamen. Ocular trötthet är en vanlig orsak till spänningsrelaterad huvudvärk - om du ofta lider av det (två eller flera episoder per vecka), ska du också ha en ögonundersökning vid din kontroll. Svårigheten att fokusera kan bidra till att huvudvärk uppstår.

Om du bär kontaktlinser eller glasögon, ring ögonläkaren för att starta en checkup. Vyn ändras över tiden och om korrigeringen du använder inte är aktuell kan dina ögon vara ansträngda.

Del 2

Hem rättsmedel

Vila i ett tyst, mörkt rum. Stress är en viktig orsak till huvudvärk. När du lider av spänningshuvudvärk kan du vara känslig mot ljus eller ljud. För att begränsa denna effekt, sitta ner eller ligg ner i ett rum med lamporna nedåt. Stäng dina ögon och försök att slappna av ryggen, nacken och axlarna.

Stäng av alla ljudkällor, t.ex. TV, dator eller mobiltelefon.
Du kan stänga dina ögon och lägga händerna på den "i kopp". Applicera lätt tryck i en minut eller två - den här proceduren hjälper dig att ta bort eventuell stimulering från optisk nerv och slappnar av dig.
Du kan också utföra nackövningar i ett mörkt och tyst rum. Lägg handflatan på pannan. Använd musklerna i nacken för att trycka på pannan på handen. Kom ihåg att huvudet måste vara upprätt och du måste trycka på pannan på handen (inte vice versa).

Försök med andningsövningar. Inspirationer och djupa utbrott hjälper dig att slappna av och minska kroppsspänningen, inklusive huvudet. Ta långsam, ständig andning och försök att lugna dig själv.

Stäng dina ögon och andas djupt ett tag.

Andas långsamt och försök att slappna av varje del av kroppen som du känner dig kontraherad. Tänk dig en vacker scen, som en fin sandstrand, en trädgård på en vacker solig dag eller en landsväg.

Sänk ner hakan mot bröstet och vrid huvudet långsamt en halv varv åt vänster och höger.

Ta ett annat djupt andetag och andas lugnt ut. Fortsätt att föreställa dig scenen.

Upprepa denna övning tills du känner dig helt avslappnad.

Applicera en varm eller kall kompress på huvudet. Båda kan lindra smärta och muskelspänning i nacke och huvud.

Placera en varm, fuktig trasa eller varm kompress på nacken eller pannan. Du kan också ta en lång varm dusch genom att köra vattnet på huvudet och på baksidan av huvudet.

Wrap en påse på is i en trasa och applicera den på nacken eller pannan.

Sprid mintoljan på templen, pannan och baksidan av käften. Mynt har en behaglig lugnande effekt och lindrar ont och obehag.

När du masserar några droppar olja, bör du känna en känsla av friskhet. Andas djupt och hitta ett lugnt ställe att sitta eller ligga ner.

Om du har känslig hud, späd mintoljan innan du applicerar, med en eller två droppar olivolja eller vatten.

Fuktar med vatten eller örtte. Så fort du känner spänningen i ditt huvud, drick flera glas vatten. Alternativt kan du förbereda ett örtte som hjälper dig att slappna av. Dehydrering kan utlösa huvudvärk.

Drick inte koffein eller alkohol eftersom båda ökar dehydrering.

Massage ansikte, huvud och händer. Öva minmassage i överkroppen. Använd fingertopparna, massage huvudets baksida och sidor - flytta sedan till området under ögonen.

Flytta försiktigt hårbotten fram och tillbaka med fingrarna, rör dig inte mer än 1,5 cm.

Du kan också glida fingertopparna i ena handen längs fingrarna på den andra och gnugga handflatorna.

Prova en akupressurmassage för att lindra huvudvärk. Det är en enkel teknik som du kan träna i praktiken hemma.

Placera tummen nära basen av skallen.

Hitta tryckpunkterna på sidorna av huvudet (i det område där den möter nacken) som ligger utanför den tjocka muskeln som löper genom den median delen av huvudet, ca 5 cm från huvudets mitt.

Tryck på dessa punkter med tummen tills du känner en liten känsla i ditt huvud.

Fortsätt trycka och flytta tummen i en cirkel i ca 1-2 minuter.

Del 3

Ändra livsstilen

Träna regelbundet. Träning hjälper dig att bli av med spänning och stress i kroppen och utlöser frisättningen av endorfiner i hjärnan som i sin tur bekämpar känslan av smärta.

Försök att utföra en fysisk aktivitet i 30 minuter om dagen, minst tre gånger i veckan. Du kan ta en snabb promenad eller cykla, det viktiga är att vara konstant.

För att förbättra din hållning gör du yogapositionen på berget. En korrekt hållning är avgörande för att förhindra musklerna från förstyvning. Det är också ett bra sätt att lindra konturerna i huvudet. Bergets läge förbättrar hållning och främjar avslappning.

Stå upprätt med fötterna ifrån varandra i dina höfter.

Ta tillbaka axlarna och lägg händerna på dina sidor.

Kontrakt magen och föra sakrummet till golvet.

Sänk ner hakan mot bröstet och försök hålla den här positionen för minst 5-10 andetag.

Ta yogapositionen urdhva dandasana. Denna position förbättrar också hållning och gör det möjligt att öva djup andning.

Sitt på marken med dina ben framåt framåt.

Häfta dina tår upp och mot dig.

Ta tillbaka axlarna och lägg händerna på golvet, vid dina höfter.

Kontrakt din abs och skjut det heliga benet till marken. Hakan måste sänkas mot bröstet. Håll ställningen för 5-10 andetag.

Du kan till och med korsa dina ben om du inte kan hålla dem platta.

Undvik mat som innehåller koffein och mononatriumglutamat. Den senare används som smakförstärkare speciellt i kinesisk mat. Vissa människor är känsliga för glutamat och deras kropp reagerar med huvudvärk. Det finns emellertid inga vetenskapliga studier för att fastställa korrelation. Bland de olika livsmedel som kan utlösa huvudvärk vi kommer ihåg:

Choklad.

Ost.

Livsmedel som innehåller aminosyratyramin som rött vin, ost, rökt fisk, kycklinglever, fikon och vissa baljväxter.

Nötter.

Jordnötssmör.

Några frukter som avokado, banan och citrusfrukter.

Lök.

Mejeriprodukter.

Kött innehållande nitrater som pancetta, frankfurters, salami och kallskuret i allmänhet.

Fermenterade eller syltade livsmedel.

Sova minst åtta timmar per natt. En ständig sömn / vakna rytm hjälper hjärnan och kroppen att bli av med ångest och stress, två av de främsta orsakerna till spänningshuvudvärk.

Del 4

Förhindra intensiv huvudvärk

Håll en huvudvärk dagbok. På så sätt kan du identifiera utlösande faktorer och göra förändringar i dina vanor och miljö för att undvika smärtsamma episoder.

När du märker att huvudvärk börjar, notera tid och datum. Skriv ner vad du åt eller drack i de föregående timmarna. Markera hur mycket du sovit under föregående natt och vad du gjorde innan du började smärta. Kom ihåg att också skriva varaktigheten av huvudvärk och vilka rättsmedel har visat sig vara effektiva för att blockera det.

Öva tekniker för att slappna av och minska stress varje dag. Detta kan vara en morgon yoga session eller 15-20 minuter meditation eller djup andning före sänggåendet.

Träna minst tre gånger i veckan för att minska ångest och hantera stress.

Leda ett hälsosamt liv. Undvik koffein, alkohol och rökning. Sova åtta timmar per natt och ta hand om dig själv för att undvika stress, hemma och på jobbet.

Följ en balanserad diet som inte innehåller mononatriumglutamat eller andra livsmedel som utlöser huvudvärk.

Drick mycket vatten varje dag för att vara hydratiserad.

Diskutera med din läkare om förebyggande mediciner om du lider av kronisk spänningshuvudvärk. Läkaren kommer att besöka dig för att vara säker på ditt tillstånd och att utesluta om det är huvudvärk eller annan mer allvarlig patologi. Om huvudvärk fortsätter, oavsett mediciner och terapier, kan du ordinera förebyggande läkemedel. Dessa är:

Tricykliska antidepressiva medel. De är de mest använda för att förhindra högt huvudvärk. Biverkningar inkluderar viktökning, torr mun och sömnighet.

Muskelavslappnande medel och antikonvulsiva medel, såsom topiramat. Men andra studier behövs för att bestämma effektiviteten av dessa läkemedel mot högt huvudvärk.

Kom ihåg att förebyggande mediciner tar flera veckor att ackumuleras i kroppen och leda till de önskade effekterna. Var därför tålmodig och fortsätt att respektera den angivna dosen, även om du inte ser omedelbara förbättringar.

Din läkare kommer att övervaka din hälsa för att se om förebyggande terapi är effektiv.

tips

Om du arbetar dagligen på datorn, försök ta en 10-minuters paus varje timme. Gå upp och gå på kontoret, ta en kopp te eller ta en snabb pratstund med en kollega. Om möjligt, hitta ett mörkt och tyst rum där du kan ligga ner i 10 minuter för att förhindra högt huvudvärk.

varningar

Om du upplever en plötslig huvudvärk i samband med kräkningar, förvirring, domningar, svaghet, synproblem, gå omedelbart till akuten.
Om du lider av allvarliga och frekventa huvudvärk, bör du besöka så snart som möjligt, särskilt om huvudvärk väcker dig på natten eller är det första du känner på morgonen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade