Förebyggande av migrän

Hemligheten att bekämpa vanliga huvudvärk eller dämpa dem? Prevention!

steg

Dedikera en huvudvärk dagbok. De exakta orsakerna till migrän är inte tydliga. Denna artikel fokuserar på de vanligaste, men bara du kan veta vad som triggar dem - din dagbok hjälper dig att bestämma dem. Tala om dina slutsatser med din läkare, så att du kan övervaka effekten av behandlingar. Att notera ner de saker som gjorts, ätit och kändes i 24 timmar före utseendet av en migrän kan låta dig förstå vad orsakerna är. Bland de vanligaste:

Lågt blodsockernivån, orsakad av hunger eller konsumtion av för många raffinerade kolhydrater.
Livsmedel som innehåller tyramin och / eller nitriter: aubergine, potatis, korv, rökt kött, spenat, socker, ost (även äldre), rött vin, choklad, stekt mat, bananer, plommon, bönor, tomater och citrusprodukter, särskilt fermenterad, sojabaserad, såsom tofu, sojasås, teriyaki sås och miso. Livsmedel med höga nivåer av kryddor eller konstgjorda tillsatser är lika skadliga.
Matallergier.
Uttorkning.
Brist på sömn och sömnlöshet. En störd sömnrutin minskar energi och tolerans.
Starkt ljus eller vissa färgade ljus.
Stöt, stress eller oro.
Höga ljud, särskilt kontinuerliga.
Förändringar i väder och klimat (barometertryck). En torr atmosfär eller en varm, torr vind kan utlösa migrän.
Extrema närhet till kompaktlysrör.
Hormonella förändringar.

Är du i riskzonen? Vissa människor är mer benägna att drabbas av andra huvudvärk. Personer med migrän tenderar att höra till åldersgruppen 10 till 40, medan människor 50 och över tenderar att lida mindre. Kvinnor är tre gånger mer troliga än män att lida (östrogen kan orsaka dem). Vi får inte ens glömma den genetiska faktorn.

Erkänna de första tecknen. Migrän föregås av det så kallade prodromal syndromet (som att se blinkande ljus eller bevittna en plötslig förändring i humör eller beteende). Avkopplande och undvikande av dessa triggers kan blockera dem eller göra dem mildare. Det är också nödvändigt att visa en positiv inställning mot dem, eftersom stressning mer kan förvärra huvudvärk. Bland symptomen:

Visuella störningar. Ungefär en tredjedel av personer som lider av huvudvärk upplever migrän med aura, ett tillstånd för vilket problemet föregås av utseende av blinkande ljus eller scotomata eller suddig syn. Auraen kan också manifestera sig genom en stickande känsla på huden eller genom hörselskador.

Humörsvängningar, depression, eufori och irritabilitet.

Ökad törst och / eller vätskeretention.

Ökning eller minskning av aptit.

Känslighet mot ljus och ljud. Du kunde se blinkande ljus eller ett scotoma.

Trötthet eller agitation.

Svårighet att kommunicera med människor eller förstå dem. Det kan vara svårt att prata (mindre vanligt).

Rak krage.

Svaghet, svaghet, förvirring och, för vissa, en känsla av att förlora balans.

Diarré eller illamående. Dessa symptom följer ofta en migrän eller föregår det.

Lär dig att hantera migrän. Hitta orsakerna, minska oddsen så att symtomen inte visas. Senare läser du om förändringar som kan gynna din hälsa i allmänhet:

Uppdatera alltid dagboken för att se om vissa mönster upprepas innan du har en.

Har du huvudvärk under vissa tider av dagen, veckan eller säsongen?

Förhindra migrän genom att avstånda dig från vägen som orsakar dem och sätta planen i aktion. Spela in resultat: om de arbetar har du hittat botemedel.

Ät inte de matar som är förknippade med migrän för dig, ta bort dem från din kost eller åtminstone äta mindre mängd under en tid för att se hur du svarar. Inte alla reagerar illa på samma mat, så analysera dina mönster.

De livsmedel som utlöser huvudvärk kan vara de som anges ovan eller andra. Behovet av en mat när migrän har börjat men symptomen ännu inte har uppstått kan vara svår att behandla. Motstå frestelsen.

Följ en hälsosam och balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och kvalitetsproteiner. Konsumera stora mängder mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och lockig kale, ägg, yoghurt och delvis skummjölk. Dessa livsmedel innehåller vitamin B, vilket förhindrar migrän.

Ät mat rik på magnesium, vilket utvidgar blodkärlen och säkerställer en korrekt cellulär funktion. Konsumera nötter (speciellt nötter, mandlar och cashewnötter), hela korn, vete bakterier, sojabönor och olika grönsaker.

Fisk som innehåller omega-3 kan förhindra migrän. Konsumera det tre gånger i veckan.

Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Att vara hungrig kan orsaka huvudvärk. Ät små men frekventa matdelar för att förhindra blodsockernivåer från svullnad.

Håll dig väl hydratiserad. Drick mycket vatten.

Undvik koffein, en annan svarande för vissa människor, men inte för andra. Om du tar det regelbundet och misstänker att det är orsaken till huvudvärk, eliminerar du gradvis det, eftersom det kan snabbt hämta huvudvärk eftersom du tar bort det plötsligt från din rutin. Men vissa hävdar att dricka en kopp kaffe vid första tecken på huvudvärk minskar svårighetsgraden av symptom och blockerar migrän i dess spår, med samma gynnsamma effekten av smärtstillande medel som innehåller koffein.

Försök att förstå vilken grupp människor du tillhör.

Sova regelbundet. Sova inte för många eller några timmar och försök att gå och lägga sig och vakna mer eller mindre samtidigt.

Läs Hur man sover bättre för att få några fler idéer för att förbättra dina vanor.

Minska konsumtionen av alkohol, särskilt öl och rött vin, vilket kan orsaka huvudvärk, illamående och andra migränsymptom för dagar, delvis beroende av tyramin. Några människor som ofta lider av migrän å andra sidan hävdar att de kan dricka utan problem, medan andra inte tolererar ens en sop av alkohol. Bestäm din tröskel men överdriv inte det: överskott är inte bra för din hälsa i allmänhet.

Hantera eller undvik stress, vilket utlöser spänning och huvudvärk. Prova avslappningstekniker, genomföra positivt tänkande, organisera din tid väl och lita på biofeedback, alla rättsmedel som kan mildra en redan startad huvudvärk.

Prova meditation, andningsteknik, yoga och bön för att slappna av.

Kontrollera din exponering för intensiva stimuli, till exempel ljus som är för starka. Använd solglasögon även på vintern: Glöd av snö, vatten och byggnader kan utlösa migrän. Välj linser av god kvalitet som täcker väl ögonen. Vissa människor som lider av huvudvärk tycker att blå eller grön är särskilt användbara.

Lugna ögonen regelbundet när du tittar på TV eller använder en dator. Justera skärmens ljusstyrka och kontrast - om du använder en reflektor, sänk reflektionen med filtren eller dra ner slutaren när solljuset kommer in.

Det finns också icke-visuella stimuli, som starka dofter, både tilltalande och obehagliga.

Gör regelbunden fysisk aktivitet, som också hjälper dig att minska stress och förbättra humör. Plötslig eller ansträngande motion kan dock utlösa huvudvärk, så överdriv det inte. Värm också långsamt och fukta väl både före och efter. Träna inte när det är särskilt varmt eller kallt.

Behåll bra hållning för att undvika huvudvärk och andra typer av huvudvärk.

Byt luft. Den torra luften ökar chanserna att ha en migrän på grund av jonerna från den positiva laddningen i atmosfären, vilket ökar nivåerna av serotonin, en neurotransmittor vars nivåer växa under migrän. Öppna fönster och dörrar och använd en luftfuktare eller joniserare för att sänka lufttorkningen.

Tänk två gånger innan du tar hormonella droger. Kvinnor som lider av migrän har mer huvudvärk och illamående före eller under menstruation eller under graviditet eller klimakteriet och forskarna antar att detta har att göra med fluktuationer i östrogen nivåer i kroppen. P-piller och andra läkemedel baserade på hormoner kan förvärra problem för många kvinnor om huvudvärk ökar när du tar ett läkemedel av den här typen, sluta använda den.

Kom ihåg dock att det inte alltid är möjligt att sluta ta dem från en dag till en annan. Dessutom, om för vissa kvinnor intensifieras migrän på grund av dessa behandlingar, för andra faller huvudvärk, medan för andra fortfarande uppstår endast före menstruationscykeln.

Kvinnor som lider av migrän under menstruation kan ta analgetika. Fråga din läkare eller apotek om råd angående dosen. Du kan t.ex. ta ibuprofen.

Han väljer förebyggande medicin. Om du drabbas av migrän mer än en gång i veckan måste du lita på profylaktisk medicin. Dessa läkemedel kan tas endast om de är föreskrivna och kan få allvarliga biverkningar, så de måste tas under en läkares överinseende. Eftersom det finns olika läkemedel och varje huvudvärk är unik är det inte alltid omedelbart att hitta rätt kombination av vård, och du kan behöva vänta flera veckor innan du vet om ett läkemedel är effektivt.

Kardiovaskulära läkemedel, inklusive betablockerare (såsom propranolol och atenolol), kalciumkanalblockerare (såsom verapamil) och de läkemedel som du tar för högt blodtryck (såsom lisinopril och candesartan) kan vara användbara i detta ändamål.

Triptaner (serotoninagonister, 5-hydroxitryptamin, 5-HT) är ett annat alternativ, eftersom dessa läkemedel ta sig till de receptorer som stimulerar nerverna i cerebrala kärl. De är inte bra för dem som lider av hjärtproblem eller angina eftersom de komprimerar blodkärl.

Antiepileptika, såsom valproinsyra och topiramat kan hjälpa, men kom ihåg att valproinsyra kan orsaka hjärnskador om huvudvärk orsakas av en ureacykeln sjukdom. Om jag hade en negativ reaktion på detta läkemedel, sluta ta dem omedelbart och kontakta en metabolisk specialist som behandlar sjukdomar i ureacykeln för att testa innan sjukdomen kommer i ett senare skede.

Antidepressiva medel, inklusive tricykliska ämnen, såsom amitriptylin och selektiva serotoninåterupptagshämmare, såsom fluoxetin (Prozac), är effektiva i flera fall.

Cannabis är ett traditionellt migränmedel som har lockat vetenskaplig uppmärksamhet. I många länder är det olagligt, i andra är det lagligt om det föreskrivs, medan det i andra är lagligt och distributionen är inte kontrollerad.

Ta kosttillskott som inte kräver recept. Vissa örter och vissa mineraler kan vara effektiva, men fråga din läkare om du kan ta dem, särskilt om du tar vissa profylaktiska droger, så du är säker på vad du gör.

Introducera mer magnesium i din kropp. Det finns en stark korrelation mellan magnesiumbrist och utseende av migrän och att ta kosttillskott kan minska huvudvärk. Fråga din läkare innan du tar den. Magnesium är billigt och relativt säkert, så det rekommenderas ofta.

Det finns också flera växtbaserade kosttillskott som minskar frekvensen av migrän, men extrakten av feverfew och petasites Miller och Kudzus rot är särskilt lovande. Dessa tillägg bör dock inte tas av gravida kvinnor.

Ta 100 mg dagligt koenzym Q10-tillskott kan vara effektivt för att minska migränens frekvens. Vetenskaplig forskning är dock fortfarande pågående.

Höga doser av vitamin B2 verkar vara effektiva hos vissa patienter.

Pyridoxalsulfat, en aktiv form av vitamin B6, är inblandad i metabolismen av aminosyror (i levern) och glukosmetabolism men även i neurologisk överföring. Och dessa tre områden kan kopplas till migränernas källor.

tips

Vissa orsaker till migrän, som klimatförändringar och menstruation, kan inte undvikas. Om de stör dig, lär du dig att slappna av och behandla dem.
Någon litar på akupressur, akupunktur, massage och kiropraktikbehandlingar för att kontrollera migrän. Det finns inga vetenskapliga bevis på deras effektivitet, men att göra ett försök till en professionell studio skadar inte heller, eftersom de hjälper till att slappna av.
Utlösarna av migrän är inte väl förstådda. Det finns några vanliga orsaker, men variabeln av unikhet får inte försummas.
Du kan prova olika växtbaserade läkemedel för att hitta den perfekta för dig. Tala med din läkare.
Tyvärr finns det ingen definitiv botemedel. Att undvika utlösare och ta profylaktiska droger är användbar, men du kommer inte att utrota problemet från roten.
Vissa specialister har rapporterat att Botox-injektioner framgångsrikt hindrar migrän.

varningar

Några tillskott kan vara skadliga för dig, varför du bör fråga din läkare innan du tar dem.
Denna artikel är en allmän guide men avser inte att ersätta en experts arbete. Fråga din läkare innan du tar ett läkemedel eller drastiskt förändra din livsstil.
Om du tar smärtstillande medel i mer än 15 dagar i månaden kan du drabbas av rebound huvudvärk om du slutar ta dem. Som ett resultat använder han bara aspirin och ibuprofen när det är absolut nödvändigt. Tar du aspirin varje dag för att minska risken för hjärtinfarkt? Se till att det är låg dos (81 mg).
Symptom på migrän kan indikera mer allvarliga sjukdomar. Om du misstänker, kontakta en läkare för en fullständig diagnos.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade