Hur man botar nacksjuka

Har du någonsin lider av en öm hals som aldrig tycktes passera? Detta problem kan orsakas av olika faktorer: Ta en obekväm position när du sover, skada, icke-ergonomisk arbetsstation. Oavsett orsaken, här är hur man botar det.

Del 1

Halsjukdom Behandlingar

Bildnamn Släpp av ett ont i halsen Steg 1

Öva dina muskler långsamt. Vrid nacken långsamt efter en cirkelrörelse för att sträcka de kontraherade musklerna. I början kommer det att bli smärtsamt men när tiden går, kommer sensationen att lindra.

Flytta nacken långsamt fram och tillbaka. Så fort du känner ont, sluta. Denna övning tjänar till att göra den mer flexibel.
Flytta den från en sida till den andra. Sluta när du känner ont. Målet med denna övning är detsamma som det föregående.
Skapa en 8 med nacken. Gör det långsamt och sluta om du känner smärta.

Ta läkemedel som paracetamol eller ibuprofen. Om ditt barn är att ha det här problemet, men har ännu inte 18, inte administrera aspirin, vilket hos barn och ungdomar har kopplats till Reyes syndrom, som orsakar en allvarlig hjärnödem.

Ta en dusch. Låt vattnet strömma, varma eller varma, på nacken i minst 4-5 minuter. Håll det rakt medan du gör det, vrid det inte.

Ta ett bad. Vatten kan bidra till att förbättra cirkulationen, lindra muskelspänningen och minska stressen. Sätt lite salt i badkaret.

Epsom-salter baserade på magnesium och sulfat representerar en utmärkt allierad för många fysiska störningar och, som om det inte var tillräckligt, slappna av sinnet. Magnesium uppmuntrar till regularisering av aktiviteten hos många enzymer och ökar serotoninnivåerna i hjärnan.

Sätt varmtvattenpåsen på nacken i några minuter för att stimulera blodflödet.

Vik lite is med en handduk och lägg den på nacken: det numbs området, lindrar smärta, och fungerar bättre än varmvattenpåsen i den meningen.

Applicera en ört, smärtstillande eller rubefacient balsam (vilket ökar cirkulationen).

Till exempel skapar Sloan Conditioner en stark känsla av värme på huden. Massage eller gnid denna balsam eller liknande på nackområdet för att lindra mild smärta.

Om smärtan är mycket stark och nacken är i ett tillstånd av instabilitet, kan det vara nödvändigt att bära en ortopedisk krage. Hur man skapar en hemlagad? Rulla en handduk och linda den runt din nacke, så att skalets botten vilar på handduken. Sitt i en bekväm position.

Om du var offer för en olycka eller om du tror att du har en whiplash, kontakta en läkare.

Boka en massage i ett spa. Kontakta din läkare innan du genomgår sessionen om smärtan har kvarstått ett tag. Massager är dyra men om de fungerar bra arbetar de underverk.

L `akupunktur det kan hjälpa till mot kronisk smärta. Både denna metod och massagerna präglas av det intensiva trycket inuti muskeln - akupunktur är dock ännu effektivare.

L `hydroterapi, eller vattenbehandling, kan följas hemma i duschen. Identifiera området som gör ont och leda trycket i varmt vatten till det i 3-5 minuter. Därefter växlar du till kallt vatten under en period av mellan 30 sekunder och en minut. Upprepa så ofta som nödvändigt.

Gör en massage med eteriska oljor, som det av lavendel, tea tree eller citronella, som har helande egenskaper. Dessutom har lukten en stimulerande effekt. Massagealkohol, å andra sidan, ger en förkylning i början, som gradvis blir varmare, vilket garanterar samma effekter som vissa balm.

Del 2

Förhindra nacksmärta

Sov gott Om du vaknar med en styv nacke eller nacke gör det ont, prova dessa metoder för att klara det och mod, i morse är miljontals andra människor i samma situation!

Sova med fönstret stängt, även om det är varmt ute. På sommaren går många människor till sängs med fönstret öppet - men under natten sjunker temperaturen felfritt, och den kalla luften orsakar härdning och kramper i nacken. Välj hellre en fläkt, men peka inte på den i din riktning.
Sova inte med för många kuddar. Om du tenderar att vila i det benägna läget ska du använda minst en kudde: torticollisen kan uppstå när du vrider huvudet 90 grader för att andas.
Om du sover i ett bakre läge behöver du inte för många kuddar, eller du kommer att skapa en obekväm vinkel mellan nacke och axlar under natten.
Ta försiktighetsåtgärder efter att ha gjort en ovanlig aktivitet. Många känner smärta i nacken efter att ha rengjort trädgården, provat en ny övning eller flyttar paket under flytten. Om du vet att du har gjort något så här, massera nacken, böj den med lite motion och förbered ett varmt bad innan du lägger dig.

Se till att din arbetsstation är ergonomiskt korrekt. Om du arbetar i timmar och timmar sitter vid ditt skrivbord, bör du köpa en lämplig stol.

Fötterna ska ligga på golvet, så justera stolen.

Byt hållning regelbundet. Att sitta i samma position under lång tid gör det inte bra. Försök att hålla sig rak och, från tid till annan, luta sig tillbaka. Undvik böjning.

Stå upp en gång i timmen och ta en fem minuters paus. Promenera, kolla in med en kollega, dricka en kaffe.

Överväg att använda en arbetsstation som låter dig stå upp eller så kallade löpbandsbord.

Prova meditation, avleda uppmärksamhet från vardagliga kaos och sätta dig i kontakt med ditt inre själv. Du kan upptäcka att nacksmärta orsakas av känslomässig stress. Det tar bara 3 minuter att slutföra följande övningar:

I en minut fokuserar du på din medvetenhet om vad som händer omkring dig just nu. Analysera dina tankar och känslor.

Under nästa minut flytta fokusen till ditt andetag. Lägg märke till hur varje del av din kropp är i harmoni med de andra.

I sista minuten kan du utöka din medvetenhet utåt: från huvudet till fingrarna och tårna och till håren och kanske ut ur ditt personliga utrymme.

Ta bort orsakerna till fysisk och emotionell stress från ditt liv. Psykiska obehag tenderar att påverka vår fysiska hälsa och orsakar smärta i vår kropp. Hitta naturliga och hälsosamma sätt att eliminera eller åtminstone minska stressen:

Gör regelbunden fysisk aktivitet (simning, löpning, cykling, klättring) som gör att du mår bra. Integrera den i din rutin. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne mer avslappnad.

Gå inte in i negativitetens onda cirkel. Straffa inte dig själv för att skada dig själv. Förstå vad som händer, behåll kontrollen och börja söka efter anledningar att älska dig.

tips

Om ingen av detta fungerar, gå till en läkare: du kan få en allvarligare sjukdom.
Undvik att sova dåligt, välj sedan rätt kudde och ta en rätt position.
Gnugga din nacke, eller fråga någon att göra det: det är verkligen användbart.
Ibuprofen låter dig lindra smärta.
När du läser eller arbetar på datorn, håll huvudet rakt och böj inte.
Snap inte nacken: det kan ge dig lättnad, men i verkligheten kommer det att få dig att känna dig värre.
Fråga en professionell, som en kiropraktor, en osteopat eller en fysioterapeut som har en manipulativ teknik.