Så här börjar du med en tacksam dagbok

Upprätta som regel det dagliga skrivandet av ett antal saker som du känner dig tacksam för. Undvik att upprepa samma saker. Med tiden kommer skrivning i dagboken att visa sig vara mer utmanande, men det här är hur din medvetenhet och tacksamhet växer. Utmana dig själv att identifiera nya saker som du känner dig tacksamma, saker du aldrig har märkt tidigare.

Många börjar med att transkribera de viktigaste materiella sakerna för vilka de är tacksamma i sitt liv. Det är lättare att känna igen de saker i ditt liv som stöder dig här på jorden, som ditt hem, din säng, dina kläder, din mat, etc. Glöm inte att beskriva hur dessa saker får dig att känna och varför du känner dig tacksam för att ha dem.

Sträcka listan över materiella saker du känner dig tacksam för. Dessa saker varierar från person till person, baserat på deras smak och intressen. Om du till exempel älskar att måla kan du känna dig tacksam för de målningar du har. Eller om du älskar musik kanske du känner tacksamhet för din cd-samling.

Beskriv hur du känner dig tacksam för dig själv. Du kan börja med att känna tacksamhet för att leva. Börja sedan beskriva din känsla tacksam för kroppen du har, även om du inte gillar det i sin helhet. Undvik fällan att känna sig tacksam för att ha något som överstiger vad andra har. Jämför i stället vad du känner tacksam för med hur du skulle känna om du saknade den.

Tänk på dina färdigheter. Du kan börja med grundläggande färdigheter, som att se, känna, gå. Expandera sedan listan för att inkludera de färdigheter som gör dig unik. Tänk på de saker som kräver en talang som dans, sång, skriva och förstå att de utgör en del av din karaktär samt din förmåga att lyssna, att hearten människor och vara en sann vän.

Tänk på människorna i ditt liv. Tänk på alla människor du älskar för, som dina föräldrar, dina vänner, din partner och även dina husdjur. Skriv varför du känner dig tacksam för var och en av dem och hur de får dig att känna dig. Att göra det hjälper dig att uppskatta dem och se i dem bara det goda. Det är också användbart att skriva om personer som du inte gillar och hitta en anledning att uppskatta dem. Det kan vara svårt eftersom vi verkligen inte uppskattar de vi inte gillar, men samtidigt mycket uppbyggande. Det finns något bra i var och en av oss, och att finna det även i de som vi inte tycker om och känner sig tacksamma för deras närvaro, är mycket fördelaktiga för vårt humör.