Hur man övervinnar depression

Att drabbas av depression betyder inte att du bara går igenom en negativ period som varar i veckan eller till och med en månad. Depression är en invalidiserande sjukdom som kan hindra dig från att njuta av din dagliga existens. Om du plågas av en konstant känsla av sorg, ensamhet och maktlöshet och inte kan tänka sig att situationen kan förbättras, lider du förmodligen av depression. Om du vill veta hur du ska övervinna denna sjukdom och njuta av livet igen, följ dessa steg.

Del 1

Förstå din depression

Kontakta en läkare. Endast noggrann undersökning av en psykiater eller en psykolog kan bekräfta diagnosen depression. Depressiva tillstånd kan utlösas av olika sjukdomar och genom att ta vissa mediciner. Därför kommer din läkare att förskriva dig en serie tentor, du kommer att genomgå en läkarundersökning och kommer att fråga dig några frågor för att identifiera dina symtom.

Acceptera att drabbas av depression. För att övervinna denna sjukdom måste du först förstå om dina symptom beror på det. Även om depression uppträder annorlunda från person till person, finns det vissa karakteristiska tecken på störningen. Du kan vara deprimerad om:

Du känner dig värdelös, hjälplös eller skyldig utan att veta varför.

Du känner att du inte har något hopp för framtiden i nästan alla aspekter av ditt liv och du kan inte föreställa dig att situationen kan förbättras.

Du saknar energi och du känner dig utmattad, oavsett vad du gör.

Under natten blir du upprörd och du kan inte somna och / eller vakna på morgonen.

Du kan inte längre njuta av att utöva de aktiviteter som gjorde dig glad, som att vara med vänner, ägna dig åt dina hobbyer eller njuta av intimitet med din älskade.

Det har skett betydande förändringar i dina sömnsvanor, såsom sömnlöshet, uppvaknande för tidigt på morgonen eller överdriven sömn.

Du lider av oförmåga eller äter för mycket, men du kan inte begränsa dig själv.

Det är mycket lättare för dig att vara ensam snarare än att försöka relatera till andra.

Du känner dig ständigt irriterad utan någon uppenbar anledning.

Du blev angrepp av självmordstankar. I detta fall, fråga omedelbart hjälp.

Lär dig om de möjliga orsakerna till depression. Även om läkare inte har identifierat en särskild orsak som de lider av depression, tenderar de att tillskriva denna sjukdom till genetiska, biologiska, psykologiska och miljömässiga faktorer. Din läkare kan identifiera ett av följande som utlösande orsak till din depression:

Missbruk av droger eller alkohol. Narkotikamissbruk eller alkohol kan vara den främsta orsaken till din depression. En läkare kan hjälpa dig att räkna ut om du har en missbruk och kan visa dig hur du blir av med den.

Genetiska orsaker Om det finns andra människor i din familj som lider av depression, är det troligt att du också drabbas av denna sjukdom. Du kan försöka förstå om andra familjemedlemmar har lider av depression, även om det aldrig har diagnostiserats eller pratat med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar för att ta reda på om någon av dem har lidit av denna sjukdom utan att du vet det.

En hormonell obalans. Om du lider av ett sköldkörtelproblem eller andra hormonella obalanser kan dessa orsaka din depression.

En annan patologi. En läkare kan hjälpa dig att förstå om du lider av en störning som kan vara kärnan i din depression, såsom ångestsyndrom eller tvångssyndrom eller till och med en psykotisk störning, som schizofreni.

Biverkningen av ett läkemedel. Om du tar ett läkemedel för att behandla en annan sjukdom, kan din läkare berätta om depression är en av dess biverkningar och kan ordinera ett lika effektivt läkemedel, men orsakar inte denna bieffekt.

En säsongssyndrom. Vissa människor lider av depression under säsongsförändringar. Till exempel kan symtomen fortsätta varje år under vintern. Denna form av depression är känd som säsongsbetonad sjukdom (SAD).

Identifiera en kontingent orsak. Innan den psykologiska undersökningen börjar du utvärdera några kontingentfaktorer som kan orsaka att du lider i vardagen. Det finns en god chans att specifika situationer som uppstår i ditt liv och din reaktion på sådana traumatiska erfarenheter kan bidra till att accentuera ditt dåliga humör. Här är några situationer som kan orsaka eller förvärra din depression:

Förlusten av en vän eller en älskad. Det är normalt att lida efter att ha förlorat någon som är älskad, men efter en viss tid tenderar de flesta att sörja. Om du efter några månader inte kan metabolisera smärta, är du förmodligen ett offer för depression.

Ett misslyckat förhållande eller det som inte uppfyller dig. En dramatisk separation eller ett förhållande som får dig att lida kan bidra till din depression.

En obetydlig karriär. Om du känner dig djupt olycklig, begränsad eller till och med värdelös i det arbete du gör eller är missnöjd med din karriär, kan arbetet vara en bidragande faktor till din depression.

En fientlig miljö. Om du delar rummet med två outhärdliga skrikande kamrater, eller om du bara känner dig väldigt olycklig hemma eller med dem runt dig, så kan din entourage bidra till din depression.

Ekonomiska problem. Bekymring av hyran att betala eller otryggheten i ditt arbete kan vara ett giltigt skäl till depression, om de utgör ett kontinuerligt problem.

den "baby blues". Många kvinnor är benägna att gråta, ångest och humörsvängningar efter leverans. Detta kan vara en svår form av baby blues, även kallad postpartum depression. Om dina symtom liknar dessa, kontakta din läkare.

Lär dig om alternativen för att behandla depression. Din läkare kommer visa dig möjliga behandlingar. Beroende på sjukdomens allvarlighetsgrad kan du behöva medicinering baserat på psykoterapi. Även om läkemedel kan hjälpa till att lindra symtom är det fortfarande viktigt för deprimerade individer att förstå störningen och utveckla de mest effektiva strategierna för att hantera det. Generellt kan de mildare formerna av depression behandlas med psykoterapi och förändra sin livsstil.

De huvudsakliga klasserna av antidepressiva medel som har visat sig effektiv vid behandling av depression är selektiva hämmare av serotoninåterupptag (SSRI), hämmare av återupptag av noradrenalin och serotonin återupptagshämmare (SNRI), atypiska antipsykotika, triciclidi antidepressiva medel och inhibitorer monoaminoxidas (I-MAO).

En av de mest användbara psykoterapibehandlingarna för depression är kognitiv beteendeterapi (CBT). Den syftar till att identifiera och modifiera negativa tankar och maladaptiv beteende hos patienten, vilket gynnar minskning och eliminering av symtom. De andra effektiva terapierna är acceptans och handlingsterapi (ACT), dialektisk-beteendeterapi, psykodynamisk terapi och interpersonell terapi.

Ett annat alternativ för svåra former av depression (eller depression med psykos) är metoden för hjärnstimulering genom passage av elektrisk ström, känd som elektrokonvulsiv terapi. Denna behandling används när patienten inte svarar på medicin eller psykoterapi.

Skriv en dagbok. Det kan hjälpa dig att reflektera över din depression och känslor och övervaka känslor under hela dagen. Förutse målet att skriva dagboken minst en gång om dagen, helst på kvällen, när du kan rapportera dagen. På så sätt förstår du bättre dina tankar och du kommer känna dig mindre ensam och mer medveten om vad som gör dig glad eller olycklig.

Att hålla en tidskrift hjälper dig också att koncentrera dig och hålla dig borta från de stressiga uppgifterna du behöver göra.

Del 2

Förbättra kvaliteten på ditt liv

Håll dig borta från skadliga eller dysfunktionella relationer. Om de är en källa till lidande, är det dags att sluta skada dig. Om du inte kan bli av med någon, som en familjemedlem, spenderar du minst tid med honom.

Om det finns något i ett förhållande som stör dig, hantera personen direkt. Om du känner dig deprimerad för att du är övertygad om att din partner lurar på dig eller att din bästa vän missfördelar dina pengar, är det dags att tala tydligt för personen och arbeta hårt för att hitta en lösning.

Håll sunda relationer. Även om du vill vara ensam och isolerad från andra, kommer det att vara bra för dig att spendera din tid med andra människor. Lita på ditt nätverk av vänner och familj, såväl som den person du älskar (om du har en). Tillbringa så mycket tid som möjligt ut med dem som hjälper dig att vara positiv med dig själv och världen. Goda vänner hjälper dig inte bara att hantera depression, om du litar på dem, men de kommer också att få dig att känna dig mer älskad och förstådd.

Om du har en vän eller familjemedlem som lider av depression, prata med honom, för att han kan ha några användbara råd att erbjuda dig. Att bara prata med någon som har samma symtom kan känna sig mindre ensam.

Om du har en kärleksrelation, hitta tid att vara romantisk, eller bara för att spendera lite tid i intimitet med din älskade. Njut av och njut av ditt förhållande genom att planera speciella stunder att spendera med din partner så ofta som möjligt.

Klipp ut mer tid för dina familjemedlemmar. Dessa kan få dig att känna dig älskad och stödd, så försök att spendera så mycket tid som möjligt med dem. Om de bor på andra sidan landet, hitta tid att ringa.

Gör ett schema över de aktiviteter du föredrar. De otaliga åtagandena hjälper dig att hålla dig aktiv, koncentrera dig och tänka på nästa uppgift. Du kan planera dina dagar i början av veckan, eller helt enkelt bestämma varje kväll för nästa dag. Oavsett vilken metod du väljer, ställ dig själv upp syftet med att hålla fast vid det. Här är några saker du borde ta lite tid för:

Positiva vänner som erbjuder dig sitt stöd.

Fysisk aktivitet.

Hobbies och intressen.

Tiden att slappna av, skriva en dagbok eller meditera.

Tiden att ägna dig åt något dumt som får dig att skratta.

Utomhusaktiviteter. Spendera inte hela tiden i huset. Tvärtom, gå ut när solen är ute eller gör dina läxor och läs i en bar, att känna sig mindre isolerad.

Hitta en ny passion.Du kanske inte gillar ditt nuvarande jobb, men kanske du inte har möjlighet att ändra det för tillfället. En ny passion kan hjälpa dig att förstå att du har mer än ett syfte i ditt liv och kan ge dig en bra anledning att vakna varje morgon. En passion kan vara ett intresse som drar dig djupt, även om du ännu inte är tillräckligt intresserad av ämnet. Här är några utmärkta sätt att hitta en ny passion:

Utforska din kreativa sida. Anmäl dig till en akvarellmålning, keramik eller teckningskurs.

Uttryck dina känslor genom att skriva. Försök att skriva poesi, en novell eller till och med det första kapitlet i en roman.

Passionerad om att studera ett nytt främmande språk.

Dedikerad till en ny sport. Han deltar i karate-, dans- eller yogaklass.

Upptäck en ny lag sport, som volleyboll eller fotboll. Du kommer att hitta en ny passion när du gör nya vänner.

Upptäck din kärlek till läsning genom att skapa en bokklubb.

Var generös. Ge en vridning till ditt liv uppför sig generöst med dem du älskar och med människor i ditt samhälle. Generositet hjälper dig att öka ditt självkänsla och skapa starkare band med de som finns omkring dig.

Gör din vän en tjänst. Det tar väldigt lite, till exempel om du går igenom en stressig vecka, erbjuda att köpa dem något att äta eller att tvätta dina kläder. Du kommer att må bättre efter att ha hjälpt henne.

Volontär på det lokala biblioteket. Hjälp vuxna och barn återupptäck nöjet att läsa.

Frivillig på ett äldre, ungt eller hemlöst centrum och märka hur stor skillnad du kan göra.

Frivillig i ditt samhälle hjälper till att städa grannskapsparken. Enkel kontakt med naturen kan bidra till att förbättra din humör.

Del 3

Att utveckla friskare vanor

Förbättra sömnens kvalitet. Detta kan gynna din mentala hälsa. Åtagit sig att hitta en tillräcklig sömnvaktrytm. Här är några system du kan anta:

Börja gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag. På det här sättet kommer du att känna dig mer vilad och du kommer somna och vakna lättare.
Börja dagen på den högra foten. Hoppa ut ur sängen och drick ett glas vatten genast, istället för att trycka på snooze-knappen fem gånger innan du går upp.
Anta effektiva vanor innan du lägger dig. Koppla av genom att stänga av TV: n, sätta din telefon eller surfplatta åt sidan, undvika ljud och läsa en bok i sängen.
Begränsa eller minska koffeinförbrukningen, särskilt efter middagen. Koffein hindrar dig från att somna lätt.
Undvik att ta längre än en halvtimme tupplurar, om du inte behöver dem, eftersom de kommer att göra dig känsel och mer trött.

Har du motion. Fysisk aktivitet även under bara trettio minuter om dagen kommer att ha stor inverkan på din fysiska och psykiska hälsa. Det kan ge dig mer energi och få dig att känna dig mer motiverad under dagen. Skapa ett träningsprogram som fungerar för dig och följ det noggrant.

Även en 20-minuters promenad per dag kan hjälpa dig att få motion och samtidigt ge dig möjlighet att reflektera.

Hitta ett gym eller en vän att träna med. Detta kommer att göra upplevelsen roligare.

Förutse ett mål när du tränar. Du kanske vill träna för en 5K eller lära dig en svår position av yoga.

Förbättra din näring. Även en hälsosam och balanserad diet kan hjälpa dig att övervinna depression. Även om du inte har mycket aptit, bör du försöka konsumera tre måltider om dagen. Du behöver inte försöka gå ner i vikt eller vara extremt uppmärksam på fitness när du är deprimerad, men att äta hälsosammare mat regelbundet kommer att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd.

Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. De tre dagliga måltiderna ger dig energi att tänka positivt och koncentrera sig.

Introducera mer frukt och grönsaker till din kost för att ersätta söta eller skräpmat snacks.

Var noga med att följa en balanserad kost som baseras på frukter, grönsaker, helkorn, fisk och magert protein varje dag.

Ibland medgav lite infall. Du kommer att må bättre om du ibland ger dina önskemål.

Tänk positivt. Att vara mer optimistisk hjälper dig att titta på livet och världen från ett annat perspektiv, vilket hjälper dig att vara mer självsäker och lägga undan dina bekymmer. Att tänka mer positivt bör du lära känna igen dina negativa tankar och ersätta dem med starkare positiva tankar när det är möjligt. För att uppnå detta, hitta minst fem saker att vara tacksam och glad varje dag.

Om du agerar mer positivt, kommer du att tänka mer positivt. Försök att prata om de positiva aspekterna av ditt liv och ta lite tid att ägna dig åt det som hjälper dig att må bra.

Om du spenderar mer tid på att uppskatta saker som får dig att le och mindre tid att tänka på vad du gör eller inte gillar, kommer du att ha mer positiva tankar.

Ta hand om ditt fysiska utseende. Att försumma personlig hygien är en vanlig biverkning av depression. Även om du inte kan bekämpa depression genom att omvandla ditt utseende, om du spenderar tid och söker efter dig, kommer du att må bättre om dig själv. Ta en dusch varje dag, borsta tänderna och borsta ditt hår.

Sträva efter att presenteras när du möter världen, oavsett hur hemskt du känner. Du kommer att öka förtroendet för dig själv och din självkänsla.

Om du tror att övervikt är en orsak till din depression, kommer målet att förlora några pounds hjälpa dig att förbättra ditt humör och utveckla en mer öppen tankegång.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade