Hur man behandlar atypisk depression

Få diagnosen atypisk depression. För att säkerställa att du faktiskt lider av denna sjukdom, kommer din läkare att kontrollera om inte mindre än fem depressiva symptom, vilket måste ske inom minst två veckor.

Adressa sjukdomen med kognitiv beteendeterapi (TCC). Detta tillvägagångssätt har visat sig vara mycket effektivt vid behandling av atypisk depression. En erfaren TCC-terapeut kan lära dig de beteendestrategier som behövs för att bryta den depressiva cykeln och hjälpa dig att engagera dig i aktiviteter som lindrar störningen. Det är viktigt att samarbeta med honom, så att behandlingen blir effektiv. Dessutom är det viktigt att ha en terapeut att vända sig till vid stora problem, till exempel tidigare trauma, som du måste stödja av en kompetent professionell för att lyckas. att övervinna dem.

Respektera den terapeutiska planen. Depression är inte en sjukdom som du kan bota själv - oavsett hur stark eller hur rik din erfarenhet är, du behöver åtminstone lite hjälp för att övervinna problemet - om du inte hanterar det, atypisk depression det kan bli värre. Detta är anledningen till att störningen alltid kräver psykoterapi sessioner och i de flesta fall också receptbelagda droger.

Försök med andra antidepressiva medel. En annan grupp av dessa läkemedel är serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI), vilka verkar genom att öka mängden serotonin och noradrenalin som finns i hjärnan. Denna grupp innefattar venlafaxin (Efexor), duloxetin (Cymbalta) och desvenlafaxin.

Ta monoaminoxidashämmare (MAOI). Det är den äldsta klassen av antidepressiva medel och har visat sig vara effektiv vid behandling av atypisk depression. Det hjälper också till att hantera associerade symptom, som ångest och panik. I denna grupp finns droger som tranylcypromin och fenelzin.

Förutsätta kortsiktiga mål. Depression hindrar möjligheten att se framtiden tydligt, och människor som drabbas av denna sjukdom kan i allmänhet inte hantera långsiktiga projekt. För att bekämpa atypisk depression måste du planera dina uppsatta kortsiktiga mål och belöna dig själv när du når dem.

Ta hand om dig själv. Detta är ett sätt att kontrollera depression och är sant för både kropp och själ. Spendera tid varje dag för att göra saker du gillar, som att läsa, trädgårdsarbete, gå ut på en promenad eller titta på en episod av din favorit TV-show - spendera tid med de människor du älskar. Dessa saker hjälper till att öka humöret.

Följ en balanserad kost. Patienter som lider av atypisk depression måste äta många grönsaker, frukter, helkorn och magre proteiner, alla livsmedel som hjälper till att säkerställa kroppens höga nivåer av näringsämnen och balansera stämningen.

Sova ett tillräckligt antal timmar. När du lider av atypisk depression, tenderar du antagligen att sova mer än 10 timmar om dagen, men för att övervinna sjukdomen bör du begå dig att sova mindre. Överstiga inte 7-8 timmar per natt och undvik att ta dagtidssnackor - på så sätt kan du justera sömn / vakna rytmen medan du återstår förfriskad och balanserad.

Gör fysisk aktivitet. Motion är bra mot depression eftersom det frigör endorfiner, jag "hormoner med god humor", vilket gör att du känner dig bättre omedelbart. I en nyligen genomförd studie fann man att människor som äter minst 40 minuters måttlig motion - som löpning, jogging eller aerobics - 3-5 gånger i veckan de få de bästa antidepressiva effekter än patienter som tar droger.