Hur man ger en tur till ditt liv efter depression

Tänk på vad som gör dig bättre om dig själv. Är du stolt över dig? Gör en lista och varje dag, välj en av dessa aktiviteter. När du är färdig, gratulerade listan dig till det bra arbetet. Till exempel tvätta bilen, laga något gott, skära gräsmattan, betala en räkning, skicka en biljett till någon, lek med barnen, ge pengar till välgörenhet, frivillig, engagera sig i någon bra sak: plantera ett träd, gör en promenad för att shoppa, göra lite arbete för en närliggande gammal kvinna, ring en vän som går igenom en dålig period, rent hus, studera eller lära sig något nytt, ta hand om ett djur, odla en trädgård och listan fortsätter `oändlig. När du utför små handlingar som dessa känner du dig mer giltig och ger en bra ökning till din säkerhet och självkänsla. I stunder av depression är det svårt att gå upp och göra något. Men när du tar det första steget känner du dig bättre. Och när du undviker dem ackumuleras saker och innan du vet det, har du ett berg som kommer att slå ner även de som är mer positiva än dig.

Ta hand om medicinska problem. Ta allt som ordineras till dig. Om det inte fungerar, prova något annat. Det tar ofta ett tag att räkna ut vad som passar dig. Det är svårt, men det tar tålamod. När du börjar känna dig bättre, fortsätt att ta dina mediciner ändå.

Hitta professionell hjälp. Om du inte älskar din terapeut väljer du en annan.

Gör en lista över målen att fokusera på. De kan vara stora eller små, efter vilja. Och varje steg framåt du gör är värt en gratulation med dig själv.

Gör något bara för att du vill, för det är roligt eller för att det får dig att må bra. Att vara bra är vacker. Skapa en lista med roliga aktiviteter och sätt in dem i ditt dagliga liv. Till exempel titta på en film, läs en bok, äta vad du älskar, ta en promenad, ett bubbelbad, gå till biblioteket eller museet, gå och handla fönster, köpa färska blommor, gör en skönhetsbehandling eller hår, gå ut till middag. Och gör det varje dag.

Ta hand om ditt fysiska utseende. När du är deprimerad är utseendet det första du försummar, men om du tar hand om dig själv, kommer du att må bättre. När du stannar i pyjamas hela dagen känns du som att gå ut och göra något. Å andra sidan, om du har en trevlig dusch eller ett bad, ordna hår, smink, välja kläder, etc., kommer du att känna dig starkare och kunna möta dagen. Spendera pengarna för att få dig manikyren till exempel, visa själv och andra att vara värda mycket.

Hitta gamla vänner. Skicka ett mail, en biljett, ett brev och fråga hur de är. Bjud in dem till lunch eller kaffe. Tänk på vad som skilde dig. Var din depression orsaken? Ett negativt inflytande? Var du för fokuserad på dig själv? Det är svårt att tänka på det, men det är värt att räkna ut hur man behåller vänner i framtiden. När du ser dem igen, berätta inte för dem om dina problem. Fokusera på de positiva sakerna du gör i ditt liv och ställa frågor om dem.

Vill du hitta ett nytt jobb? Att tänka på vad du kan hantera kommer att vara givande och roligt. Var tålamod, om du inte omedelbart hittar det arbete du vill reflektera över vad som kan öka dina chanser. Lite volontärarbete, vissa kortsiktiga aktiviteter eller några extra kvalifikationer kan göra underverk för självkänsla. Det är inget fel med att ge din karriär ett genombrott. Om ditt gamla jobb inte är för dig, prova något annat. Det är all erfarenhet.

Skapa nya vänner. Gå med i en kyrkogrupp, en klubb, ett idrottslag, gå på universitetet, delta i en lokal kurs, etc. Om du engagerar dig i aktiviteter som intresserar dig, möter du människor som har samma intressen och en personlighet som liknar din. Kan du inte hitta rätt grupp? Skapa en! Något som en bokklubb är inte svårt: sprid nyheterna, lägg annonser i biblioteket och bjud in dem som deltar för att få med sig något, enkelt. Eller du kan skapa en gym på grundval av promenader, eller övningar med personliga tränare vars kostnad delas upp mellan deltagarna.

När du får en inbjudan, försök att acceptera den. Flera gånger säger du ja och fler inbjudningar du får. Också, för varje gång en vän inbjuder dig, återfölja saken nästa vecka. På så sätt behåller du rätt balans.

Ta reda på lokala tjänster som kan hjälpa dig att hantera depression. Det finns välgörenhetsorganisationer som kan hålla dig i kontakt med personer som är villiga att hjälpa dig att göra de aktiviteter som du aldrig skulle göra ensamma.

Motion! Om du inte redan vet det, är det vetenskapligt bevisat att träning är lika effektiv som antidepressiva medel. Det betyder inte att du förstör dig i gymmet. Börja med en 10-minuters promenad och få upp till 20. Om du upprepar det så ofta du kan, blir du bra. Om du har en träningscykel eller en löpband, upptagen i bara 5 minuter. När du är klar kommer du vilja gå vidare. Om du letar efter något mer stimulerande, kommer du att känna de endorfiner som släpps efter en körning eller en lektion i gymmet. Även om det är svårt att lägga på dina skor, kommer du att känna dig tio gånger bättre när du är klar. Ripetiti: "Efter det blir det bättre". Det är sanningen!

Sök efter hjälp om du har något beroende: droger, mat, spel, shopping, självskada, sex, ätstörningar etc. Du bör följas av en specialist. Addiction lägger skam, skuld och inflytningar med andra konsekvenser på ditt liv, vilket gör depression värre. Känsla utan kontroll gör det omöjligt att återhämta sig från depression. När du återställer en del av kontrollen över din missbruk, kommer du också att känna dig mer kapabel att hantera andra aspekter av livet. Positiva förändringar kommer lättare. Var tålamod, det tar tid. Ibland mycket. Men det är absolut värt det.

Håll en "rolig evenemangsdag" med detaljer och foton. Bara ett par meningar på en positiv sak hände den dagen. Eller ett fotografi av något du tyckte var intressant eller vackert. Det kommer att tvinga dig att inse hur mycket bra det finns i livet.