Så sjunga Om

"Om" eller "Aum" Det är det universella ljudet som vibrerar i universum. Att sjunga det här ljudet hjälper till att lugna och slappna av kropp, själ och själ, tack vare sammanslagningen av kroppens vibrationer med universums.

steg

Hitta ett lugnt ställe att sitta bekvämt på. En bra position är att sitta med benen korsade och ryggen rak.

Använd behagliga bomullskläder som inte dra åt någon del av kroppen. Alla kroppens kanaler måste faktiskt vara fria och bekväma.

Placera höger handflata (vänd uppåt) på den vänstra sidan, på nålens höjd.

Stäng dina ögon i några minuter och slappna av ditt sinne och kropp.

Känn långsamt de vibrationer som uppstår i alla delar av din kropp.

När vibrationerna blir mer intensiva börjar det andas djupt. Först försök räkna upp till 5 i ditt huvud och försök sedan öka numret.

Håll andan i en sekund och andas sedan långsamt ut. Ursprungligen räknas upp till 7 när du andas ut.

Upprepa föregående steg 3 gånger.

När du andas tredje gången sjunger han "oooooooo.."Känn vibrationerna i buken (och under bröstet).

Efter utandning avslappnad i 2 sekunder.

Inspirera igen (långsam och djup andning). Medan exhaling, sjung "ooooo ..." och känna vibrationerna i bröstet och nacken.

Efter utandning avslappnad i 2 sekunder.

Inspirera igen (långt och djupt andetag). Medan exhaling, sjunga "mmmmmm ...". Känn vibrationerna i ditt huvud och nacke. Först kan du känna dig trött och med ett tungt huvud. Håll ett glas vatten i närheten. Om du känner att huvudet snurrar öppnar du långsamt dina ögon och dricker lite vatten. Sluta för dagen.

Efter utandning avslappnad i 2 sekunder.

Inspirera igen och utgå till "oooommmm..."O" aaauuummm ... ". Omkring 80% av ljudet måste vara "aaauuu .." och 20% måste vara "mmmm ...".

Upprepa föregående steg 3 gånger (du kan göra detta upp till 9 gånger).

Efter meditation Om slappna av och koncentrera dig på din regelbundna andning i ca 5 minuter.

tips

Att bära vita kläder och stanna i en vit miljö kommer att förbättra din upplevelse. Men vitregeln är inte grundläggande.
Ett bra ställe kan vara ett tyst rum eller en trädgård med viss skugga. Dina ögon, öron eller andra sensoriska organ bör inte störs.
Konsumera inte alkohol i minst 8-10 timmar före meditation.
Det vore bättre att inte äta eller dricka någonting minst 2 timmar före meditation. Kroppskanalerna bör inte blockeras för att uppnå maximala resultat. Detta gäller speciellt för matsmältningssystemet.
De bästa ögonblicken för denna meditation är tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
För nybörjare kan sång "aum" orsaka yrsel. Vi rekommenderar att du går långsamt och försöker lära dig ett steg i taget. På detta sätt kommer du att förbereda kropp och själ för nästa steg.
Det är mycket viktigt att öppna ögonen långsamt när andningen har stabiliserats.
Om du inte kan sitta på marken kan du försöka sitta i sängen eller på en stol. Det viktigaste är att hålla ryggen rak.
Att göra denna typ av gruppmeditation ger mer fred och harmoni till alla medlemmar än att göra det ensam.

varningar

Sträck spel och armar innan du går upp från marken om du har varit i samma position i mer än 15 minuter.
Öppna dina ögon långsamt efter att ha meditat eller vridit huvudet. Om du öppnar dem för snabbt blir huvudet ännu mer och de positiva effekterna av meditation kan försvinna.