Hur man lugnar nerverna

Bli medveten om. Medvetenhet kan övas hvar som helst och när som helst. Bara sakta ner ett ögonblick och observera omgivningen genom att involvera sinnena och undvika domar. Det handlar om att leva ögonblicket intensivt, oavsett hur vanligt det är. Här är några sätt att göra det:

Försök meditation. Det hjälper dig att fokusera dina tankar på den nuvarande du upplever, lämnar förflutet bakom och inte oroar dig för framtiden. Medvetenheten om din andning och kroppshållning kommer att tillåta dig att koncentrera dig själv i ögonblicket. Det finns inget sätt "höger" att meditera, experimentera med de olika tillgängliga metoderna och välj den som passar dig bäst.

Prova en guidad visningsträning. Att se dig själv i en bekväm och avkopplande miljö (som en tropisk strand) kan hjälpa dig att lugna dina nerver och förbättra ditt humör. Det här är en mycket enkel teknik: du kan göra det någonstans med bara din fantasi. Här är några steg för den guidade vyn:

Främja avkoppling med aromaterapi. Aromaterapi använder eteriska oljor som härrör från olika växter, frukter, bågar och blommor för att påverka humör. Genom att skapa en koppling mellan luktsans och det cerebrala limbiska systemet kan aromaterapi positivt påverka humör och känslor.

Prova yoga. De avkopplande positionerna i yoga, som barnets eller kroppens, lindrar stress genom att hjälpa dig att koncentrera dig på andningen och slappna av hela kroppen. Kraftpositioner, som örnen, hjälper dig istället att fokusera på kroppens balans.

Försök dansa, ensam eller med en partner. Dans är ett annat bra sätt att släppa endorfiner och lugna nerverna. Dansen ger många hälsofördelar: det förbättrar den fysiska formen och tränar minnet som tvingar dig att minnas alla steg i en koreografi. Det kan också bli en social aktivitet: när du tar danslektioner eller bara dansar med en partner, samverkar du med andra människor och delar bra humör.

När du är nervös, le. I närvaro av ängsliga eller negativa känslor är det inte lätt att sluta bråka. Explodera i ett brett leende. Ursprungligen kan det vara ett tvångsuttryck, men du kan hjälpa genom att tänka på något som verkligen gör att du ler, gradvis att förbättra den. Ett stort leende kommer tillfälligt att försvaga ditt sinne och tvinga dig att tänka mer positivt, vilket hjälper dig att ta ett steg framåt.

Upplev maktpositionen. Genom kraften är det möjligt att öka självförtroendet genom att anta dominerande hållning och kroppsspråk. Tack vare denna kraftfulla teknik kommer ditt humör att förbättras och du kommer att kunna känna sig mer avslappnad och säker.

Prata positivt Bekräftar dina färdigheter för att förbättra förtroendet för dig själv. Upprepa "jag kan göra det". Påminn dig om att du är säker på dig själv, intressant och engagerande. Genom att uppmuntra dig kommer du att kunna blockera de tankar som bidrar till att du blir orolig.

Ha inte bråttom. Att ge dig tid att planera en intervju eller en första inresa till en ny skola hjälper dig att lugna nerverna. Planera vilken väg att ta och förutse eventuella förseningar. Lämna hem några minuter i förväg för att inte ha bråttom och inte riskera att presentera dig orolig och svettas vid mötet.

Uttrycka förtroende för dig själv I mycket stressiga situationer är det lätt att bli bekymrad och börja ifrågasätta. Genom att vara säker på dig själv, kommer du att kunna lura andra, och till och med dig själv, känna dig mer självsäker.

Var inte rädd för att vara sårbar. Särskilt när du är framför en publik vill folk uppfatta din mänskliga sida. Koppla ihop vissa delar av ditt tal till dina svagheter. Du kommer att kunna skapa en bättre förbindelse med allmänheten.

Känn din publik. Att ha kunskap om dina samtalares behov och egenskaper kommer att hjälpa dig att lugna nerverna. Faktum är att när allmänheten kan förstå vad du säger svarar det på ett mer positivt sätt, vilket ytterligare minskar dina ångestnivåer.

Håll rätt perspektiv. Utan tvekan den intervjun, det talet eller den här tävlingen är mycket viktigt för dig. Men troligtvis kommer det inte att vara det enda samtalet i ditt liv. Minska stressnivåerna genom att sätta saker i rätt perspektiv.

Omhänder ditt husdjur. Att bara leka med din hund eller din katt kan höja nivåerna av serotonin och dopamin (kemikalier i nerverna som höjer stämningen och ger en känsla av eufori). Spendera några minuter med ditt husdjur kan också sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Konsultera en terapeut. Om stress är en orsak till ångest eller om du kämpar för att hantera dina känslor, försök att söka hjälp av en terapeut och prata med honom om din sjukdom.

Ha ett mellanmål (friskt). Att äta rätt mat gör inte bara dig bra och nöjd, det kan också förbättra ditt humör. När du stressas, utsöndrar din kropp hormoner som påverkar ditt humör. Livsmedel som innehåller vitamin B och folsyra hjälper till att bekämpa stress eftersom de är nödvändiga för produktion av serotonin (det kemiska ämnet i vår hjärna som gör oss glada). Försök att äta en av dessa supermat för att förbättra ditt humör:

Drick mycket vatten. Dehydrering kan göra kroppen mindre produktiv och öka risken för ångest och panikattacker. Drick minst 8 glas vatten om dagen (ca 2 liter). Välj också frukter och grönsaker rik på vatten.