Hur man utför andningsövningar

Andning är något som vi alla instinktivt gör från födelsetiden. Det är den första vandring av livet som infunderar stor glädje i föräldrar och vänner. Med tiden går det dock att vänja sig vid de miljöförhållanden där vi lever också våra andningsändringar. Ibland flyttar sig helt bort från det perfekta andetaget. Låt oss undersöka vad vi bör förvänta oss av andningshandlingen. I princip borde alla andetag helt fylla våra lungor, vilket möjliggör utbytet mellan syre och koldioxid, varefter luften som är rik på koldioxid ska utvisas från lungorna.

steg

Det slappnar av. Inhale långsamt och märka hur bröstkaviteterna expanderar utåt och sedan inåt, medan membranet skjuts ner mot magen. Förflyttningen kommer att orsaka att en buk uppträder i magen.

Nu, utan att göra några ansträngningar, märka hur bröstkorgens hål och din membran kontrakt automatiskt för att uppmuntra utstötning av luft från lungorna. I slutet av denna naturliga sammandragning, med lite ansträngning kan du känna att en liten luft utvisas från lungorna. Upprepa dessa två steg i ungefär tjugo eller flera cykler. Kom ihåg att skapa en bekväm situation och inte tvinga dig för mycket.

Inandning långsamt och djupt och medvetet försök att helt fylla lungorna med luft.

Han utgår medvetet och känner att han utvisar all luft från hans lungor. Upprepa steg 3 och 4 i minst 20 gånger. Kom ihåg att känna sig trygg. Lyssna på din kropp och tvinga inte det för mycket. Upprepa övningarna för ett par dagar för att få dina lungor vana vid denna nya andningstyp. Kom ihåg att nyckelbegreppet är att skapa en bekväm känsla.

Övning 1: Inhalera långsamt och djupt tills du kan andas in mer luft. Medvetet löper det långsamt och regelbundet. I denna övning är målet att försöka förlänga utandningstiden och, i slutet av utandningen, undviker att göra den extra insatsen för att utvisa all luft från lungorna. Låt cykeln slutföra sig själv naturligt. Upprepa minst 20 gånger.

Övning 2: Andas långsamt och djupt som i övning 1. Börja med att utfärda en allsång ljud i struphuvudet medan långsamt andas ut som i övning 1. Du kan göra det intressant genom att variera tonen i din röst med olika tonfall och trappor under en del av utandnings . Upprepa minst 20 gånger.

Övning 3: Inspirera så fort som möjligt utan att göra onödiga insatser. Det kommer att vara som att ta en snygg men djup andning. Andas ut. Långsamt och experimenterar det, förlänger den delen av utandningen och inkluderar den av låten i struphuvudet. Upprepa minst 20 gånger.

Övning 4: Inandas långsamt och djupt, fyller lungorna fullständigt. Krulla nu dina läppar och skapa en liten cirkel. Andas ut genom hålet i cirkeln, och utsträcka utandningen så mycket som möjligt. Kom ihåg att behålla en bekväm situation. Tvinga inte dig själv och överdriv det inte. Börja med en upprepning. Du kan öka antalet på ett mycket gradvis sätt. Kom ihåg att du måste känna dig trygg.

Övning 5: Försök att andas ut genom att kontrahera bukmusklerna inåt. Förflyttningen ska vara tillräckligt ljus för att du ska kunna känna att luften utvisas från näsborrarna. När du känner rörelsen kan du uppleva en långsammare och djupare sammandragning av bukmusklerna. Vid slutet av sammandragningen släpper det enkelt musklerna, lungorna bör fylla automatiskt. Om du känner dig bekväm att utföra denna övning kan du utveckla en hastighet på 60 cykler per minut. Återigen, om du känner dig bekväm kan denna andningscykel ökas, mycket långsamt och med försiktighet, upp till högst 10 minuter.

tips

Du kan skapa extra utrymme i dina lungor genom att höja dina axlar i öronen medan du är i sista etappen av inandningen.
Inhaling genom näsan, det är det naturliga sättet att göra det.
Rengör och rensa näsanalerna innan du börjar andas för att uppskatta erfarenheten.
Andning är livet. Så slappna av och uppskatta en full och djup andning.
Långsamt bör du förstå hur du andas genom att använda membranets muskler, överdriva rörelsen "smutsig och kontrakt" i enlighet med magen.
Kom ihåg att sluta träna i händelse av obehag eller i närvaro av en känsla av tyngd eller plötslig rusning av blod till huvudet.
Förbättringen bör endast ske i små steg utspädd över tiden. Det är inte nödvändigt att skynda dem.
Andning är naturligt och roligt. Lyssna på din kropp och dra inte på det på något sätt. Konsekvenserna av överdrivning kan också vara dödliga.
För idealiska resultat bör andningsövningar utföras på tom mage och aldrig omedelbart efter att ha ätit. Vänta minst 2 eller 3 timmar.

varningar

Ingen smärta, inget resultat. Denna regel gäller inte andningsövningar. Andning är en naturlig aktivitet. Det är viktigt att välja enkelhet, ha kul och känna sig trygg utan att någonsin uppleva svårigheter.
Varning: Varje övning ska endast utföras efter en vägd bedömning av din hälsa av en erfaren och kvalificerad läkare.
Barn bör endast utföra dessa övningar under överinseende av sina föräldrar eller en kvalificerad instruktör.
Under inga omständigheter bör du försöka hålla andan. Det kan vara mycket farligt och orsaka en plötslig död. Ta hand om dig själv med försiktighet och uppmärksamhet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade