Hur kopplar du ur kontakten om 10 minuter

Det finns ingen individ som inte behöver hantera stress. Stress kan kopplas till olika situationer: familj, social, miljö eller hälsa. Om de lämnas ostörda, tenderar stress att ackumulera negativt påverka olika aspekter av hälsa: emotionellt, fysiskt och mentalt. Lyckligtvis, lära sig att slappna av i kroppen, frigöra sinnet och hantera stress är möjligt. Du kan också minska ångest, skapa ett hinder mot depression och förbättra din fysiska hälsa. Att lära sig de fysiska och känslomässiga förnimmelser som orsakas av stress hjälper dig att reagera och övervinna det, så att du blir mer produktiv. Fortsätt läsa och befria dig från stress genom att öva de enkla och snabba metoderna som beskrivs här.

steg

Metod 1

2

Skapa en plats i ditt sinne för att känna dig trygg. Fokusera din fantasi på en plats som gör att du känner dig lugn och fredlig. Det kan vara en hawaiiansk strand, en skog eller ett bergsröjning som kännetecknas av en knallrande brasa. Varje plats som kan få dig att känna dig lugn kommer att vara bra, verklig eller imaginär.

3

Föreställ dig de känslor som orsakas av din glada plats. Försök att känna dina fysiska känslor så levande som möjligt. Återskapa varje minimal sensorisk detalj.

4

Observera vilka delar av kroppen som är mer spända och bära känslorna av välbefinnande väckt av din glada plats. När du tittar, stoppa och märka vilka delar som håller större spänning och stress. Koncentrerar medvetet alla nya känslor av välbefinnande på kroppens områden som du känner dig fysiskt stressad.

5

Utöka känslan av välbefinnande i hela kroppen. När du andas och visualisera dig själv på din glada plats, börja skanna din kropp. Börja från huvudet och gradvis gå ner till fötterna.

6

Koppla av och njut av lugnet i några minuter. Denna teknik hjälper dig att känna mindre stressad på kort tid, ibland mindre än 10 minuter. När du inte har bråttom kan du hålla det på din fritid. Det finns ingen gräns för avkoppling!

Metod 2

2

Var uppmärksam på din kropp. Att vara medveten är synonymt med att vara uppmärksam. När du går, notera de känslor som uppstår i din kropp. I denna fas i praktiken behöver du inte försöka ändra vad du känner, du måste helt enkelt bli medveten om kroppens känslor.

3

Se omgivningen. Efter att ha analyserat din kropp och dess känslor, fokusera på världen runt dig. Observera vilka färger och nyanser som finns runt dig. Undersök extern miljö i detalj, oavsett vad det är.

4

Ändra din hållning och hur du andas. När du känner att du har nått en god medvetenhet om din kropp och den yttre miljön, börja med att forma din andning och hållning som du vill. Ta ett väl uppställt läge och ta djupa andetag.

5

Håll koncentrationen. Om du märker att ditt sinne tenderar att vandra distraherande från att bara gå, andas och observera omgivningen, märka vad är de tankar som kommer upp och låt dem gå. Lägg uppmärksamheten på dina fötter, på den imaginära tråden som kommer ut ur ditt huvud och på det som omger dig.

Metod 3

2

Practice grounding andning. Grounding andning är en typ av djup andning under vilken man föreställer sig att stress kommer ut ur kroppen genom fötterna. Så här övar du det:

3

Prova hela andningsorganen. Denna andningsteknik fungerar genom att koncentrera sig på hela kroppen och hjälper till att fysiskt lindra stress. Främjar ryggraden och organens rätta rörelse och flödet av syre och lymfatisk vätska genom kroppen. Hela processen innebär djup andning och inspirerar dig att föreställa dig att känslan av lättnad genomtränger alla delar av kroppen. Övningen tillåter dig att släppa ut stressen som ackumuleras i varje enskilt område. Så här utför du fullständig kroppsandning:

4

Använd en podcast eller video på internet. Det finns flera videor och podcaster på webben som fokuserar på guidad andning. Utför en kort online-sökning och experimentera med olika guidade andningsmetoder för att ta reda på vilken som passar dig.

5

Kombinera den guidade andan till visualiseringen. Denna kombination kan vara mycket användbar när du vill hantera stress. Att kombinera de två teknikerna är inte svårt, så är det här:

Metod 4

2

Skratta. Om du inte har möjlighet att prata med någon, kom ihåg att skratt är ett mycket kraftfullt verktyg för att lindra stress. Lyckligtvis är webben full av hilarious innehåll som hjälper dig att bli av med spänningarna med lite friskt skratt.

3

Håll aktiva. Många tror att fysisk aktivitet hjälper dem att slappna av. I det här fallet kommer det inte vara nödvändigt att tillgripa en officiell praxis, som att gå medvetet. Bara flytta in i husets väggar på ett sätt som hjälper dig att slappna av.

4

Lyssna på lite musik. Även om du inte gillar att dansa kan du minska stressnivåerna genom att lyssna på den musik du gillar. Välj sånger som hjälper dig att känna dig lugnare.

5

Ta en dusch. Ofta en lång dusch kan befria oss från stress. Vissa föredrar en lång varm dusch, medan andra känner sig mer avslappnad av en snabb isig dusch. Återigen, hitta det bästa alternativet för dig.

6

Ge dig själv ont i halsen. För vissa är det mycket avslappnande att äta vissa livsmedel. Du kan välja något sött och sött, för en välsmakande girighet eller för din favoritfrukt. Känn din smak, välj sedan något du gillar och det hjälper dig att må bra.

7

Gör några tester. Det finns många andra aktiviteter som kan hjälpa dig att minska stress, från att kyssa din partner, att be, att dricka te. Få några idéer och ta reda på vilka som är mest effektiva i ditt fall.