Hur man gör en nap

Från tid till annan måste vi ta en paus och koppla av för att bättre kunna jämföra oss med omvärlden. En tupplur hjälper oss att känna sig fräschare och mer fokuserade att vara mer produktiva.

steg

Se till att det inte finns några distraheringar (du kan inte ta en tupplur i skolan eller på jobbet).

Se till att du inte har några åtaganden. Tanken på en oavslutad uppgift kan förhindra att du sover.

Använd bekväma, lätta och mjuka kläder.

När du tvättar lakan, lägg till ett tygmjukmedel med en doft som du gillar, som lavendel. Men överdriv inte det, du behöver inte bli överväldigad av doften.

Fix kudden och filtarna. Se till att det inte finns några rynkor i arken som kan störa dig. Om du inte har en kudde, använd något mjukt tillgängligt (lägg huvudet på händerna eller använd en tröja, etc.)

Gå på toaletten. Du kan inte ta en tupplur om du måste gå upp.

Stäng av lamporna, TV: n, musiken och alla andra distraktioner.

Ligga ner i ett bekvämt läge.

Stäng dina ögon och tänka på något vackert.

Koppla av och andas försiktigt.

tips

Koncentrera dig inte på att sova, låt dig gå. Det blir svårare att somna om du försöker göra det.
Få en källa till "vitt brus" - Ett konstant och repetitivt ljud som slappnar av dig och gör att du sover (som en fläkt). Om du sätter musik, är det bara instrumental: ord kan distrahera dig.
Ibland kan ljuset ge dig lite huvudvärk efter en lätt tupplur, försök att vänja dina ögon gradvis.
Vakna långsamt. Du kommer att vara mindre irriterad och mer motiverad att möta resten av dagen.
En kort tupplur efter att ha studerat hjälper dig att memorera.
Se till att du är väldigt trött eller uttråkad innan du tar en tupplur.
Håll rumstemperaturen ett par grader lägre än vanligt.

varningar

Ta inte en tupplur precis innan du lägger dig, du kommer att tillbringa natten i vitt.
Sova inte för att bekämpa depression. Gå till en terapeut för att lösa dina problem, istället för att gömma dem under omslaget.
Se till att du inte sover för mindre än en timme åt gången. Du kan också göra mer än en tupplur om dagen.
Om du är på jobbet, se till att ingen ser dig. Se upp för övervakningskameror och andra åskådare.
Kanske kan din tupp vara en ursäkt för att du inte fullbordar dina uppgifter. För att må bättre, avsluta några korta uppgifter, eller fortsätt ett mer komplext projekt för ett tag. Känslan av prestation hjälper dig att slappna av.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade