Hur man känner sig avslappnad

Att kunna slappna av är kanske inte lätt. Att släppa, göra ingenting och slappna av ska vara lätt, men i den snabba moderna världen kan det bli en utmaning. Även om det inte finns någon 100% säker lösning finns det många snabba och enkla tekniker som kan hjälpa dig att känna dig centrerad, lugn och spänd.

Del 1

Koppla av och undanröja stress

Ta ett mellanmål för att ta bort stress. Att vara mat, dina val kan fungera för eller emot din kropp och sinne. Det visar sig att vissa livsmedel stöder vår hjärna genom att trycka på det för att släppa ut några hormoner som gör att vi känner välbefinnande. Här är några som du kan experimentera med:

Mango. Denna tropiska frukt är rik på linalool, ett ämne som är känt att minska nivåerna av kortisol (irriterande hormon som orsakar vår känsla av stress).
Mörk choklad. Omkring 30 g mörk choklad sägs hjälpa till att lugna nerverna och börja stabilisera ämnesomsättningsnivåerna.
Tuggummi. Tuggningen av upprepade gånger kan bidra till att bekämpa ångest och stress och därmed alienera eventuella negativa humör.
Komplexa kolhydrater, som bröd och helkorn. Tydligen leder alla kolhydrater till att hjärnan producerar serotonin (det är inte förvånande att människor älskar dem så mycket). Serotonin är en av hjärnkemikalierna som är ansvariga för vår lycka. För din kropps hälsa, välj bara att ta hela och komplexa kolhydrater.
Något krispigt. Forskning tyder på att stressade individer ofta vill äta krispiga livsmedel, förmodligen av skäl som är relaterade till behovet att tugga (som sedd ovan, tuggar kämpar ångest). För att hålla mat och stress i viken, nibbles på torkad frukt, selleri eller rostat helvete bröd.

Lyssna på din favoritlåt. Naturligtvis bara om det är avkopplande. Vissa studier har bekräftat att lyssna på avslappnande musik kan hjälpa till att minska blodtrycket, hjärtfrekvensen och upplevda nivåer av ångest. Faktum är att det inte borde vara avkopplande musik av sig själv, det viktiga är att det är för dig. Så om det är metallmusik som kan lugna dig ner, rocka!

Dans kan inte skada dig. Inte bara är dans en bra cardio träning, det finns vetenskapliga bevis för att stödja sin förmåga att minska ångest. Så hoppa på din säng och börja flytta för din kropps skull och av ditt sinne.

Läs en bra bok eller skriv i din dagbok. Även om du håller en dagbok kan det inte tyckas som en bra idé, måste du granska dina åsikter: Nyliga studier har funnit att skriva dina bekymmer hjälper oss att bli av med det och känna sig mer självsäker och därigenom förbättra resultaten vi har uppnått, till exempel under en tentamen. Tanken att skriva i en dagbok kan få dig att känna dig spänd snarare än avslappnad, men efter att du har gjort det kommer du att upptäcka att du känner dig mycket bättre.

Om du tycker att detta inte är en avkopplande eller värdig aktivitet, så försök helt enkelt slappna av genom att läsa en bra bok. Om det innehåller flera roliga situationer, ännu bättre. Även om du letar efter något mer konstruktivt, försök korsord för att distrahera ditt sinne från stress.

Försök med aromaterapi. Det har använts i århundraden för att det är effektivt: aromaterapiens lugnande dofter sprids i vårt luktsystem och i vår hjärna, tar över från ångest och stress. Den enkla doften av en av dofterna kan ge en känsla av lugn och välbefinnande för hela kroppen.

Rose, bergamot, lavendel, apelsin, citron och sandelträ är alla giltiga alternativ. Ändå kan du välja vilken doft du vill ha, så länge du gillar det.

Nypa en kopp te eller örtte. Visste du att kamomill, passionblomma och grönt te har en anti-stress-effekt? Det är rätt. Det har upptäckts att de kan minska rabies och även motverka depression. Därför nästa gång du ska beställa en kaffe, ersätt den med en kopp te eller örtte.

Vetenskap bekräftar också att honung kan bekämpa ångest och förbättra humör. Om du inte är ett fan av olöda te och infusioner, försök söt dem med en tesked honung för att få maximal nytta.

Del 2

Hitta inre lugn

meditera. Du visste det ens ensam fem Dagliga meditationsminuter kan börja lindra symptomen på stress och depression? bara fem minuter. Så varför försök inte? Allt du behöver är att hitta en lugn och avkopplande plats och börja sedan fokusera på din andning. Vi älskar alla enkla saker, eller hur? Här är en.

Allt fler läkare börjar rekommendera meditation till allt de som vill bekämpa stress, ångest, depression och till och med kronisk smärta. Vi lider alla av en av dessa sjukdomar. Och det är inte alls nödvändigt att sitta korsben på toppen av ett berg. Externt eller internt, ligger eller sitter, är det viktiga att koncentrera sig, inget mer.

Följ andan. Kanske är sann meditation inte för dig, men hur är det med den enkla handlingen att följa andan? Det har visat sig vara ens möjligt att minska blodtrycket, bekämpa stress och utlösa känslor av lugn och avkoppling. Så här börjar du:

"Kvadratisk andning" (Sama vritti pranayama) eller inspirationer och utgångar i tider av samma längd. Börja med att andas långsamt genom att räkna upp till fyra, och andas sedan långsamt i samma mängd tid. När du väl är bekant med tekniken kan du börja andas och andas ut för lika och större tider, t ex till fem, sex, sju och åtta, alltid långsamt.

En annan vanlig teknik är att utföra djupa andetag med membranet. Placera en hand i magen och andas långsamt genom näsan, lyft magen och inte bröstet. Prova att utföra sex till tio djupa andetag per minut i 10 minuter om dagen.

Visa din glada plats. Ibland behöver vi bara flytta mentalt från omgivningen. Ett bra sätt att distrahera oss från ögonblicket, lugna nerverna och centra oss är användningen av visualisering. Stäng bara dina ögon och föreställ dig en plats som kan göra dig lycklig. Använd alla dina sinnen. Hur är luften där borta? Uppfattar du någon lukt i synnerhet?

Eller från rymden till kreativiteten med "kreativ visualisering." I det här fallet ser du en händelse och inte en plats som gör att du mår bra. Tänk på att kändisarna i dina drömmar knackade på din dörr för att fråga dig i äktenskapet. Efter att ha accepterat omedelbart kommer du att omfamna honom länge med all din kärlek. Nu handlar det om att bestämma var man ska tillbringa smekmånaden.

Skapa din rymden. Hjärnan tenderar att associera platser med känslor. Av denna anledning är det till exempel lämpligt att inte ta arbete till sängs. Ibland kan emellertid effekten vara positiv, som när du kan koppla av en plats med avkoppling, förvandla den till din plats eller ditt Zen-område. När du behöver lugna dig, kan du nå den platsen för din hjärna att slappna av automatiskt.

Det spelar ingen roll om det är en stol i hörnet tillsammans med en doft av rökelse eller ett rum fullt av guld och burgunderkuddar. Om det fungerar för dig och din hjärna är det den perfekta platsen!

Kom i kontakt med naturen. Hur kan verkligen ett litet kontor eller ett rörigt rum koppla av? Människor har uppfunnit stora saker, men inget av detta kan konkurrera med den känsla vi upplever när vi befinner oss i naturen. Om livet gör dig stressad, gå ut. Ta en promenad, lek med din hund eller bara ligg ner i gräset och låt det absorbera (när är sista gången du gjorde det?). Det finns något i den naturliga världen som kan ge oss en känsla av majestätisk tystnad och låta oss andas med lite mer lätthet.

Att besluta att komma i kontakt med naturen på daglig basis är verkligen en bra idé (du behöver vitamin D), så förvänta dig det i din dagliga rutin. Om möjligt träna utomhus, gå eller arbeta på gården, kommer ditt sinne att tacka dig.

Orienterad och centrerad. Om du känner dig väldigt stressad är det troligt att du inte är fokuserad för närvarande. Att distrahera dig från ditt sinne och gå in i en mer konkret verklighet, börja orientera och centrera dig själv.

För att orientera dig, inser du var du är. Var är du Vad är klockan då? Hur är vädret? Om jag var i en roman, hur skulle författaren beskriva scenariot? Att göra det kommer att distrahera dig från ditt sinne och sätta dig in i världen runt dig, som är fri från stress och oro.

När du är orienterad, centrerad. Det betyder att du kommer i harmoni med dina sinnen. Hur känner du tröjan på ryggen? Är dina fötter i kontakt med golvet? Hör eller luktar du något särskilt? Denna övning kommer att hjälpa dig att inse vad som händer och som du inte tänkte åtminstone, och kommer att centrera din hjärna på en annan uppsättning stimuli.

Del 3

Släpp kroppsspänningarna

Få en massage (eller gör det själv). Du har förmodligen inte en personlig massör (oroa dig inte, det är så för de flesta av oss), varför varför ge dig inte några ögonblick att massera din hand själv. Varför gör det Det kan lugna ett accelererat hjärta och ge en omedelbar känsla av avslappning. Vi använder ständigt våra händer utan att någonsin inse hur mycket arbete våra muskler gör (speciellt på datorn). En liten bit av muskelavslappning kan också leda till ett mer avslappnat sinne.

Om du har pengar och tid att göra det, kan du unna dig en fullständig kroppsmassage som utförs av en professionell. Det kan vara nyckeln till att komma åt ditt inre Zen-område och låta dig upprätthålla en känsla av fred. Att koncentrera sig på din kropp och muskler kommer att distrahera ditt sinne från oro, vilket hjälper till att glömma dina stressorer.

Prova progressiv avkoppling. En annan metod att ta kontroll över din andning och muskler och slappna av är att använda progressiv muskelavslappning. Börja med att ligga ner och andas bekvämt och låta dig vara genomträngda för närvarande. Flytta din koncentration på tårna och slappna av helt. När du är avslappnad, skift din uppmärksamhet åt dina anklar. Långsamt och gradvis flytta till toppen av kroppen, för att fokusera på varje del, hur liten det än är, tacka henne för att göra sin plikt. När du äntligen når näsens spets, har du fått en sådan avslappning som du inte vill komma upp längre.

Du kan också försöka utföra progressiv avslappning genom andning. I det här fallet kommer du att börja koncentrera dig på din långsamma och rytmiska andning. Då, exhaling, kommer du att släppa bort en del av dina spänningar. Inhale regelbundet genom att fokusera bara på din andning och släppa en ytterligare del av dina spänningar under nästa utandning. Med varje utandning kommer en ökande mängd spänning att släppas, och du kommer att känna dig mer avslappnad.

Försök akupunktur. Det är inte lätt att utföra en effektiv självmassage, särskilt eftersom det är svårt att nå delar av kroppen, till exempel axlar eller rygg. Du kan därför välja att prova akupunktur, en slags taktil massage som frigör spänning. Var och en av oss är utrustade med tryckpunkter som, om de stimuleras, främjar balansen i våra vätskor och stabiliserar våra energier, vilket medför känslor av avslappning.

Gör ett försök genom att helt enkelt försöka trycka på den del av huden mellan pekfingret och tummen. Håll den i 5 sekunder och släpp sedan den. Känner du lösningen av dina spänningar när du släpper den?

Gör yoga eller sträckning. Både yoga övning och stretching har visat sig minska stressnivåer och underlätta avslappning. Varför? När du gör en av dessa aktiviteter fokuserar du på din kropp, din balans och din andning, i varje fall distraherar dig från den materiella världen som stör dig och transporterar dig till en lugn värld.

Viparita Karani yoga positionen, eller positionen på benen på väggen, är en av de yogapositioner som är kända för sin speciella effektivitet. Det förklarar praktiskt taget sig själv, med skinkorna mot en vägg, stödd av någon filt, höjer dina ben precis ovanför dig. Håll positionen i 5 minuter innan du lossar den.