Hur man slappna av

På grund av det tryck vi utsätts för i vardagen kan avkoppling vara svårt. Oavsett din livsstil kan du hitta olika sätt att slappna av och återhämta sig. Lägg undan lite av din tid varje dag för att ge dig en välförtjänt avkoppling.

Del 1

Koppla av i sinnet

Meditera. Meditera det är ett bra sätt att slappna av. Det är inte nödvändigt att lära sig komplicerade tekniker eller yoga. Det tar fem minuter med meditation om dagen för att lindra ångest och spänning. Hemligheten för att få en effektiv meditation är att hitta en lugn och avskild plats, långt ifrån distraktioner. Koncentrera med ditt sinne och all din energi, utan att ge dig distraheringar.

Försök att slappna av dina muskler gradvis. Börja med att bära löst kläder och gå barfota. När du känner dig avslappnad, fokusera på din högra fot. För att börja slappna av, ta långsamma och djupa andetag. Tänk på vad du känner, följ sedan långsamt fotmusklerna och lämna dem tiotals sekunder. När du släpper ut musklerna känner du känslan som känns när din fot kommer tillbaka lös och avslappnad. När du fokuserar på denna känsla, andas djupt. Gör nu samma sak med din vänstra fot. Fortsätt med resten av kroppen, alternerande höger och vänster sida av varje muskelgrupp. Kontrakt bara de muskler som du fokuserar din uppmärksamhet på.
Meditation med kroppen är en statisk avslappningsteknik. Du fokuserar på din kropp och känslorna känner av varje del av det medan du står still. Man tror att denna teknik bidrar till att frigöra spänningar för de uppgifter som ska utföras och att frigöra de förtryckta känslorna. Börja ligga på sängen eller på golvet, fokusera din uppmärksamhet på toppen av ditt huvud och sedan sakta ner dig över hela kroppen. Medan du ställer in på alla delar av din kropp, andas du alltid djupt. Fokusera på varje finger, på varje muskel, på varje del av kroppen. När du är färdig, sitta tyst i ett tag, öppna sedan långsamt dina ögon.
Öva medveten meditation. Sitt ner och koncentrera dig bara på nutiden. Oroa dig inte för framtiden eller det förflutna. Börja på ett lugnt och bekvämt läge. Välj något att fokusera på, som en känsla, en flamma, en scen eller ett meningsfullt ord. Ögon kan vara öppna eller stängda. Håll dig lugn och fokuserad på det ögonblick du upplever. Att bara fokusera på här och nu hjälper till att minska den stress som förtrycker oss.

Andas djupt. Djup andning är en av de mest effektiva avkopplingsteknikerna. Den används som en förberedande aktivitet för andra avslappnings- och meditationstekniker. Andningstekniken är lätt att lära sig och kan övas överallt och när som helst.

Börja med att sitta på en stol i ett tyst rum. Stäng dina ögon. Frigör ditt sinne från yttre tankar. Fokusera bara på det som omger dig. Tänk på de känslor dina fötter känner när de kommer i kontakt med golvet, tänk på koll på din rygg och kontakten på din hud med kläderna du bär.

Var uppmärksam på andan. Inspirera och andas i en takt som är behaglig för dig. Andas inte in för djupt. Din andning måste vara lugn och naturlig. Gör sluten längre än inspirationer. Var noga med att andas med magen. Sätt din hand i magen för att känna varje andetag. Inandas genom näsan och andas ut genom munnen. Din mage måste röra sig, men bröstet måste vara stilla.

Lyssna på avkopplande musik. Ljudet kan ha en avsevärd lugnande effekt. Prova att stänga dina ögon och slappna av genom att lyssna på något som slappnar av dig. Om du kör eller om du är på jobbet, lyssna på musik och koncentrera dig på den genom att flytta bort alla andra tankar.

Lyssna på låtar som återupplivar anden. Starta din favorit-CD, skapa en spellista med roliga låtar, lyssna på en genre som ger dig lycka. Medan du lyssnar på låtarna försöker du sjunga dem också, för en större avslappningseffekt.

Lyssna på en CD med ljud av naturen, som kraschar vågor eller regn. Om du föredrar musik, välj låtar som spelas med instrument som violin eller piano eller för New Age musik som Enya.

Köp en liten fontän och håll den nära dig på ditt kontor. När du vill koppla av, stäng dina ögon och lyssna på det avkopplande ljudet av flytande vatten.

Håll en personlig dagbok. Skriv något om din dag, varje dag. Du kan skriva om någonting. Fyll i hela sidor, eller lägg ner två linjer, som du föredrar. Denna aktivitet måste bli ett sätt för dig att lindra stress och slappna av.

Berätta för dina dagliga frustrationer i din dagbok. Vilka bekymmer hade du? Kan du lindra dem? Om du inte kan, åtminstone dra ut dem, extern och försök att gå framåt.

Använd dagboken för att öka din självkänsla. Skriv anteckningar som betonar dina positiva egenskaper. Förklara för dig själv att det är normalt att ha dåliga dagar. Skriv meningar som: "Jag är fantastisk" eller "Jag älskar mig själv".

Om du skriver din personliga dagbok får du bara mer stress, lägg inte till din avslappningsteknik.

Stanna avkopplad varje dag under en viss tid. Åtminstone för lite tid om dagen, påverkas inte av tekniken. Distraktioner som uppstår genom användning av e-post, sociala nätverk och internet kan orsaka stress utan att du är medveten om det. Varje dag lägg undan någon tid för att befria dig från dessa distraktioner.

Lämna telefonen i ett annat rum, stäng av datorn och tv: n. Gå en promenad. Sitta i en park och titta på ekorren. Ge dig ett fint bad. Läs. Förbered middag Oavsett vad du gör, koncentrera dig bara på den aktivitet du gör och njut av tillfället utan tekniska distraheringar.

Börja med att utesluta tekniken i 30 minuter på vardagar. Under helgerna tar det en timme.

Njut av naturen. Miljön har enorma återhämtningsegenskaper. vetenskaplig forskning har visat att nedsänkning av sig själv i naturen har positiva effekter på mental hälsa. Solljus innehåller vitamin D, vilket hjälper till att förbättra humöret. Även frisk luft ger positiva effekter på sinnet och kroppen.

Ta en promenad. Dedikerad till trädgårdsarbete. Öva en utomhus sport. Gå till en naturpark och träna. Om du har tid, gå camping på helgerna.

Det är inte nödvändigt att träna för att njuta av naturen. Sätt dig i en park och mata duvorna, äta middag på uteplatsen, prata i mobiltelefonen utomhus.

Del 2

Koppla av kroppen

Koppla av dina muskler. Spänningar ackumuleras i musklerna. När du känner dig spänd och stressad, försök att slappna av musklerna i spänning för att slappna av.

Öva en handmassage. Händerna ackumulerar mycket spänning, särskilt om du arbetar på datorn. Applicera en lotion baserad på avslappnande ämnen, till exempel pepparmint eller lavendel, till dina händer och massage sedan musklerna under tummen.
Koppla av käftmusklerna. När du tar andetag öppnar du mycket mun, låt den öppna i 30 sekunder och stäng sedan den.
Prova med akupressur. Det är en orientalisk teknik som består i att massera och trycka på vissa punkter i kroppen för att frigöra spänning.

Utför repeterande åtgärder. Rutinmässiga rörelser har en lugnande effekt. Rutinen sätter kroppen i ordning. Repeterande åtgärder är angivna för personer som inte kan slappna av och stanna kvar. Tävla bekanta och repetitiva rörelser, frigöra dig själv samtidigt från de tankar som oroar dig.

Borsta håret, brodera eller tvätta. En annan utmärkt repetitiv aktivitet är trädgårdsarbete.

Ge dig ett fint bad. Fyll tanken med mycket varmt vatten. Fördjupa dig lugnt i varmt vatten, utan att skynda på att tvätta kroppens olika delar. Låt dina muskler koppla av och uppdatera.

Försök använda eteriska oljor som lavendelolja. Badtsalter, bubbelbad och doftande kronblad har också en avkopplande effekt.

Tänd lite ljus och lyssna på lite söt musik. Fria ditt sinne och koncentrera dig bara på parfymer, vatten och musik.

Om du har chansen, gå in i en badtunna. Turkiska bad och bastur är lika avslappnande.

Bildnamn Gör dig själv Koppla av steg 10

Gör rörelse. Motion hjälper till att förbättra humör och slappna av. Det betyder inte att du måste springa. Vilken typ av fysisk aktivitet, även en lätt övning, främjar blodcirkulationen, ökar endorfiner och har en avslappnande effekt.

Ta en femton minuters promenad runt kvarteret. Prova lättare yogapositioner. Sträck din kropp, speciellt på nacke och axlar. Försök rotera huvudet och axlarna.

Bildnamn Gör dig själv Koppla av Steg 11

Förbered din kropp för sömn. Spendera inte timmen innan du sover och tittar på tv eller surfar på internet. Dessa aktiviteter håller sinnena upptagna och förhindrar dig att koppla av. Även alkohol kan vara orsaken till en störd sömn. Använd hellre halvtimme före sömn genom att ladda ner dagens spänningar.

Innan sömn, dedikerad till läsning. Ta ett varmt bad. Skriv i din personliga dagbok. Meditera eller arbeta med andningstekniker. Försök att förstå vad som är det bästa sättet att lämna dagen bakom, vila helt och sova djupt.

Del 3

Prova andra avkopplingsmetoder

Bildnamn Gör dig själv Koppla av Steg 12

Drick te. Forskare hävdar att denna dryck hjälper till att minska stressen. Om du befinner dig i en stressig situation kan te hjälpa dig att lindra det. Försök byta ut ditt morgonkaffe med svart te eller på kvällen med ett lugnande örtte.

För att lugna ångestet, prova teet med passionblomma, pepparmynta, citronmelé eller kamille, som är alla ämnen utan koffein.
Drick grönt te. Grönt te innehåller L-theanin, vilket är en lugnande substans. Många sorter av grönt te innehåller koffein, så drick inte dem innan du lägger dig. Om möjligt väljer du en koffeinfri sort, så att L-theanin kan fungera bättre.
Lägg till honung till ditt te. Honung anses också avkopplande.

Bildnamn Gör dig själv Koppla av Steg 13

Han tuggar ett tuggummi. Enligt en ny studie bidrar tuggummi i stressiga situationer till att minska stresssymptom. Forskare har funnit att denna ökning dämpar negativa humör och minskar kortisol, stresshormonet.

När du känner dig stressad, prova tuggummi i några minuter. Under tiden ta en paus och frigör ditt sinne, för att uppmuntra ännu större avkoppling.

Bildnamn Gör dig själv Koppla av Steg 14

Prata med någon Ett bra sätt att slappna av är att prata med någon om de saker som får oss att stressa. Släpp av ånga genom att tala om dina bekymmer gör oss omedelbart bättre. Ett snällt och stödjande ord från en vän eller älskling kan hjälpa dig att börja slappna av.

Tala ansikte mot ansikte med en vän eller ring honom eller skicka ett meddelande till honom. Kontakta honom på sociala medier. Att lita på någons stress kommer omedelbart att ha en positiv effekt.

Bildnamn Gör dig själv Koppla av steg 15

Tryck på något från din arbetslista. Ibland, för att koppla av, måste vi slutföra de aktiviteter vi har väntat för att få färre bekymmer. Så att de saker du behöver göra är en möjlighet för avkoppling snarare än stress, fokusera uteslutande på den aktivitet du gör. När du är klar, tänk på att du har mindre ansträngning nu och att du har tjänat lite ledig tid. Detta borde hjälpa dig att slappna av.

Rengöring är en utmärkt teknik för avkoppling. Byt lakan, tvätta fönstren, rengör gardinerna, vakuum eller tvätta golven.

Ta bort onödiga objekt. Att frigöra våra utrymmen från värdelösa föremål är lika viktig som att frigöra sinnet. Donera kläder och skor som används till välgörenhetsorganisationer. Bläddra i dina böcker och ge bort de du redan har läst. Omordna skrivbordslådorna genom att kasta saker du inte behöver längre.

Ta hand om din ekonomi. Fördröj inte betalning av räkningar eller andra finansiella avgifter till imorgon. Avvisa dessa åtaganden från din lista. Se till att du känner dig bra och mer avslappnad eftersom du har uppfyllt alla åtaganden som oroade dig.

tips

Det finns ingen "rätt sätt" att koppla av. Prova olika avslappningstekniker och utvärdera vilken som kommer att fungera för dig.
Om avkopplingssessionen inte fungerar, ge inte upp. Försök igen efter en halvtimme eller mer senare på dagen.
Det tar tid att lära sig att slappna av. Bli inte avskräckt. Ta dig tid att lära dig och du kommer att se att du kommer att lyckas.

Visa mer ... (25)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man slappna av

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips