Hur man övervinna ångest på ett naturligt sätt med mat

Även inför enångest Om du är gravid, behöver du vanligtvis terapi och / eller medicinering, de mildare fallen kan behandlas med livsstilsförändringar, inklusive bättre näring. För att övervinna ångest med mat, försök följa de råd som visas i denna artikel.

steg

Minska omega-6 fettsyror och öka intaget av omega-3 fettsyror. Omega-6-syror, som vi finner i stor utsträckning i vegetabiliska oljor, kan öka inflammationen i hjärnan och har förknippats med humör obalanser. Omega-3-syror istället skyddar mot inflammation och har visat sig förbättra humör i allmänhet, förmågan att hantera stress och förmågan att bli av med missbrukarvanor. Omega-3 fettsyror är särskilt närvarande i bluefish.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 2

Drick kamille. Nya studier har visat att kamomill kan minska ångestsymptom.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 3

Ät mat högt i tryptofan. Denna aminosyra kan reducera ångest och främja bättre sömn. Vissa livsmedel som innehåller det är ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, valnötter, jordnötter och jordnötssmör, pumpa frön och sesam.

De mest effektiva måltiderna rika på tryptofan, är rika på komplexa kolhydrater, men med lågt proteininnehåll. Kolhydrater gör tryptofan mer tillgängligt i hjärnan, medan proteiner har motsatt effekt.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 4

Ät komplexa kolhydrater. Det anses att dessa ökar serotoninivån i hjärnan, vilket har en lugnande effekt. Även om komplexa kolhydrater, som de som finns i hela korn, har en positiv effekt på kroppen, undviker enkla sådana som söta livsmedel.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 5

Undvik alkohol. Trots sin omedelbara lugnande effekt kan processen med att smälta alkohol faktiskt få dig att känna dig nervös och störa din förmåga att sova.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 6

Ta fler B-vitaminer i din kost. B-vitaminer hjälper till att bekämpa ångest genom att påverka produktionen av neurotransmittorer i hjärnan. Några naturliga källor till B-vitaminer är:

B-6: hela korn, baljväxter, lövgrönsaker

B-12: lax, ost, ägg

niacin: kött, vete, svampar

tiamin: frön, nötter, fläsk

riboflavin: yoghurt, ricotta, lever

Pantotensyra: baljväxter, ägg, jäst

biotin: blomkål, jordnötter, svampar

folat: citrus, gröna bladgrönsaker, frön

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 7

Ta kava rot. Vissa studier har visat att kava kan ha en avkopplande effekt. Men denna grönsak har varit förknippad med leverproblem, så se till att du inte tar det om du har en svag lever eller dricker alkohol varje dag.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 8

Inkludera proteiner i frukost. Att göra en mer energisk frukost kan hjälpa till att bekämpa effekterna av ångest under dagen.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 9

Håll dig själv hydratiserad. Även mild dehydrering kan påverka ditt humör negativt.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 10

Använd valerianrot. Vissa studier har visat att det har en lugnande effekt, varför det vanligtvis används för att främja sömn.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 11

Undvik koffein. Förutom att uppmärksamma att du känner dig nervös kan den stimulerande effekten av koffein vara upp till åtta timmar och därmed störa din förmåga att vila.

Bildnamn Hantera ångest naturligt med mat Steg 12

Drick ett te eller en havre halm tinktur. Även om ljus är havre halm ett av de mest populära ämnena för att lugna nerverna och antas vara en stämningsstabilisator. Dessutom har det inga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.

varningar

Det är helt möjligt att vara orolig även utan vitaminbrist. Om det här är ditt fall kan det vara väldigt lite (eller inget) som ändrar kosten för att lindra din ångest.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade