Hur lugnar du ner när du är nervös

Att vara nervös är aldrig lätt eller roligt. Du kan känna att ditt hjärta slår vilt, din kropp och dina palmer kan börja svettas, och du kan till och med känna dig lite instabil och out of control. Allt du behöver för att lugna dig är att komma ihåg att det händer från tid till annan att bli nervös och att du äntligen bara kan hantera ditt sinne och din kropp. Därför kommer du, med rätt inställning, snabbt att bli av med agitationen.

Del 1

Agera när du känner dig nervös

Fokusera på din andedräkt. Ibland är allt du behöver för att lugna dig att fokusera på andan som kommer in och ut ur kroppen. Du ska bara stoppa vad du gör och engagera sig för att andas in och andas djupt, försöker göra långa och noggranna andetag istället för att ta in andetag desperata sätt som händer med människor upprörd. Med hjälp av denna övning får du lugn och stabilitet på kort tid.

Ett annat knep du kan uppleva när du känner dig nervös är att andas in genom din näsa och andas långsamt genom att trycka ut luften ur din mun. Upprepa denna övning tio gånger kan hjälpa dig att känna sig lugn och fokuserad.

Distrahera dig. Även om det är omöjligt att helt ignorera den rädsla och oro som håller i schack ditt sinne, om du har ett intryck av att det inte finns något att göra, men oroa dig ännu mer, så ska du distrahera lite`. Dedicate dig till allt som gör att du glömmer vad som stör dig så att du mår bättre. Därför kan du:

läs

dans

sång

Bli involverad i din favorit TV-show.

Sitt en minut i ett mörkt rum. Ibland är nervositet kopplad till sensorisk överbelastning eller en känsla av allmän förtryck. Sitter i ett mörkt rum, du kan lugna dig och känna dig själv befälhavare av situationen. Tänk på denna övning som en förstorad version av när du stänger dina ögon. Nästa gång du känner dig nervös, lämna din samtalspartner och gå till en miljö där du kan stänga av lamporna. Fokusera på din andning och tanken på att vara still. På kort tid börjar du återfå kontrollen.

Räkna ner från 50 Om du fokuserar dina tankar uteslutande på siffror, räknar mycket långsamt, kommer din andning återgå till normal och du börjar snart känna sig mer avslappnad. Om du är offentligt, försök att räkna mentalt. Om det inte fungerar kan du försöka räkna ner från 50 tills du kommer till 1, så du får mer tid att lugna dig.

Del 2

Expelling Negative Energies

Krama en anti-stressboll. Om du tenderar att bli nervös ganska ofta, ta en anti-stressboll med dig. När du börjar agitera, tryck det hårt och lossa greppet flera gånger för att frigöra en del av den negativa energin. Dessa rörelser hjälper dig att lugna dig och få dig att känna närvaron av ett föremål tack vare vilket du får möjlighet att släppa din spänning. Du kan hålla bollen på skrivbordet, i väskan eller ens i fickan.

Slappna av kroppen lite åt gången. Genom att lossa din fysiska spänning kan du känna dig mindre nervös. Du måste bara stå still och stängd med dina ögon för att känna agitationen ackumulerad i kroppen innan du bestämmer dig för att släppa den. Ta sedan djupa andetag när du slappnar av dina armar, ben, torso, nacke, händer, fötter, rygg och varannan del där du känner spänning.

Eliminera nervositet genom att gå. Att promenera i endast 10 minuter kan ge dig möjlighet att förbättra ditt humör avsevärt. Vetenskap har visat att genom att gå, är det möjligt att aktivera hjärnans neuroner, stimulera dem att slappna av sinnena. Du bör undvika att göra gymnastik före ett tillfälle som kan göra dig nervös, men en liten promenad på 10 minuter en timme innan hjälper till att lugna dig ner.

Yoga och pilates övar. Vissa studier visar att fysisk aktivitet inte bara hjälper dig att känna dig hälsosammare och lyckligare, men kan också hjälpa till att lugna nerverna. Genom att flytta kroppen kommer du att kunna befria dig från negativ energi och du kommer att känna dig mer balanserad hela dagen. Endast 30 minuters fysisk aktivitet per dag kan få en mer än positiv effekt på hur du ser livet och hur du hanterar dina interpersonella relationer.

meditera. Om du brukar meditera 10 minuter om dagen, får du extra hjälp att slappna av i dina nerver och vara mindre mottagliga för känslomässiga förändringar. Meditation kan låta dig lugna ditt sinne och kropp och ge dig kontroll över situationen under dagen. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt ställe, lägg dig ner och koncentrera dig på att koppla av kroppen lite åt gången, medan luften kommer in och ut ur lungorna. Fokusera på att vara orörlig och försök att jaga bort alla tankar från ditt huvud.

Du kan också slappna av genom att meditera direkt före ett stressigt tillfälle.

Del 3

Hantera nervsystemet i samband med framtida händelser

Känn dig redo att möta allt som gör dig nervös. Det här kan vara slutet på förhållandet med din partner, ett tal som ska uttalas inför en publik, en arbetsintervju. Naturligtvis är en sak att vara beredd, ha studerat, repeterat, lära dig allt du behöver säga, en helt annan att känna sig säker när du korsar tröskeln till ett sammanhang som orsakar ångest. Försök att upprepa själv att du vet exakt vad du behöver göra och att du kan slutföra det. Kom ihåg alla de offer som gjorts under de senaste dagarna, och det förtjänar därför att vara framgångsrik.

Gör dig redo. Det är viktigt att känna sig beredd, men det är lika viktigt faktiskt förberedd. Om du vill minimera nervositet måste du dominera spelet. Du kan inte ge intrycket av att ha glömt dina anteckningar, utelämna de olika stegen eller inte komma ihåg vad du var tvungen att hänvisa till en vän eller din pojkvän. Försök att granska vad du måste säga och se till att du har den kunskap du behöver för att svara på några frågor. Så, du behöver inte begränsa dig själv till att säga ett tal, men att verkligen visa att du känner till frågan som ska behandlas.

Vet vad du kan förvänta dig. Ett annat sätt att lugnt möta en viss situation är att veta det bättre innan du lever det. Även om överraskningarna alltid ligger runt hörnet och det är omöjligt att förutsäga exakt allt, kan du begå att samla så mycket information som möjligt under en viss omständighet för att få kontroll över det. Här är några metoder som hjälper dig att veta vad du kan förvänta dig och släppa spänningen:

Om du ska gå till ett möte, besök mötesplatsen en dag i förväg för att få en bild av sammanhanget, hur människor klär sig och lära känna alla andra detaljer som kan göra dig lugn. Du kan också titta på menyn så att du inte behöver oroa dig för saker att beställa.

Om du måste tala på ett ställe som du inte vet, försök ta ett steg tillbaka för att bekanta dig med miljön. På detta sätt vet du hur mycket utrymme du har att flytta, där du kan placera materialet som är relaterat till ditt förhållande och vilken tonröst du ska använda.

Om du måste ge talet i klassen, försök stå framför skrivborden för att förstå känslan. Du kommer bli förvånad över hur saker förändras från ett annat perspektiv. Du kommer att upptäcka hur svårt det är att vara lärare!

Ändra storlek på dina bekymmer. Det är viktigt att komma ihåg att även om du inte klarar en examen, faller inte världen, inte heller kommer ditt liv att förstöras för alltid. På samma sätt, om du bjuder in någon som du gillar att komma ut och få en vägran, kommer du att övervinna detta misslyckande med tiden. Prata med en kompis, skriv i din dagbok eller helt enkelt reflektera över allt som skrämmer dig. Mot rädslan på ett rationellt sätt kommer du att inse att du inte har något att oroa dig för. fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?". Om du avvisas eller inte klarar av en viktig tentamen eller blir förvirrad medan du levererar ett tal är det inte världens ände. Du kommer att ha många andra möjligheter i livet. Använd dessa erfarenheter för att lära dig.

Fokusera på de positiva resultat som uppnåtts tidigare. Tänk på alla de mål du hittills har uppnått, du hittar rätt uppmuntran att fortsätta uppnå goda saker. När du måste hålla en rapport eller ge ett tal i klassen, tänk på hur många gånger du tidigare har mött en sådan situation utan svårigheter. Om å andra sidan är det första gången, öva med vänner och familj, påminna dig om att hålla dig avslappnad när den ödesdigra dagen kommer.

Om du är nervös för en tid eller en kärlekshistoria som just börjat, tänk på hur mycket kul du har haft hittills med den andra personen. Det finns inte något fel att bli upprörd: det är en naturlig reaktion när du gillar någon.

Del 4

Tänk positivt

Använd positiva affirmationer. De kan hjälpa dig att se livet i ett bättre ljus och lindra nervositeten i samband med kommande händelser. Det enda faktumet att bilda positiva tankar mot dig och uttala dem högt kommer att hjälpa dig att känna dig mindre nervös och hålla fötterna på marken. De kommer att visa sig speciellt användbara innan du gör något viktigt eller när agitationen börjar ta över. Om du blir van vid positiva affirmationer varje dag, kommer du att kunna leva livet mer fridfullt.

Innan du gör något som gör dig nervös, försök bara säga: "Jag är förberedd och jag kommer att kunna göra ett bra jobb" eller "Jag kommer att gå bra och det finns inget att oroa mig för".

Använd positiv display. Stäng dina ögon och fokusera på vad som gör att du skakar. Tänk dig att gå, ta dig in i ett visst sammanhang och göra ditt bästa för att få positiv feedback från alla här. Tänk dig att vara lugn och fredlig. När du är redo, öppna dina ögon och försök att imponera på den här synen i själen, som om det var ett dyrbart minne. Det kan låta som en lite dum träning, men det är ett bra sätt att "lura sinnen och lugna ner sig.

Om du är nervös för något du behöver göra i de tidiga timmarna på morgonen, försök att öva positiv visualisering innan du lägger dig, så att framgång är den sista saken att stanna i ditt sinne.

Öka förtroendet för dig själv. Om du är mer självsäker än du, kommer du inte att vara nådig av agitation och nervositet när du står inför ett problem. Om du gör ditt bästa för att visa andra din säkerhet genom korrekt hållning, ersätta negativa tankar med positiva och känna dig mer självsäker om dina beslut, kommer lugn och förtroende att vara vid din sida.

Del 5

Utvändiga känslor

Låt känslorna fly. Ibland finns det inget mer terapeutiskt än att ge upp en stund till sina känslor. Om du känner dig för spänd, låt ett gott gråt och tro att det hjälper dig att lösa din nervositet. När du är klar, torka dina ögon, rekomponera och återuppta vad du gjorde. Om du känner dig riktigt stressad eller upprörd, frigör den ackumulerade spänningar och ge utlopp för vad du känner, kan du rensa kropp och själ och förbereder dig att möta din dag.

Skriv vad du känner. En annan sak som hjälper dig att övervinna nervositet är att hålla en dagbok. Du kan rapportera vad som händer med dig dagligen eller helt enkelt fokusera på de saker som gör dig nervös. I det andra fallet kommer dagboken att ge dig viss kontroll eller en ny synvinkel, vilket gör att du tycker mer rationellt än att lämna dig till nådens känsla. Genom att uppdatera det flera gånger i veckan kommer du att kunna känna sig lugnare och mer balanserad.

Det kan vara till hjälp att skriva ner varför du känner dig nervös och vad du kan göra för att övervinna detta ögonblick av spänning.

Prata med någon Diskutera med din terapeut, familjemedlem, betrodda vän eller partner. Han kunde ge dig några råd som hjälper dig att hålla spänningen under kontroll. Även det enkla faktumet att dela dina bekymmer kommer att få dig att må bättre och bli av med några rädslor. Istället för att hålla allt inuti, försök att kommunicera med vänliga hälsningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade