Hur man får passform före äktenskapet

Äktenskapet är en glädjande prestation, men det åtföljs ofta av många logistiska problem och en känsla av känslor som kan få dig att känna dig mycket stressad. Även om du inte kan få full kontroll över de mest angelägna släktingarna eller tomgångsfloristerna, kan du bestämma dig för att se ut och känna dig så hälsosam som möjligt på den viktiga dagen. I stället för att genomgå en drastisk kost, som avser att göra dig gå ner i vikt bara tillfälligt, ska du utveckla nya hälsosamma och hållbara vanor som gör att du kan dominera stress och se sitt bästa. Fysisk aktivitet och hälsosamma och näringsrika måltider hjälper dig att upprätthålla balans och lugn, öka mager muskelmassa och till och med ha den vackraste huden och håret på din bröllopsdag.

Del 1

Upprätta prioriteringar

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 1

Börja för tiden. Oavsett målen för din bröllopsdag ska du flytta när det fortfarande finns flera månader kvar (från 3 till 6). Att etablera en hälsosam och regelbunden rutin hittills i förväg ger dig inte bara bästa möjliga resultat, det ökar också chansen att veta hur man behåller samma goda vanor även senare.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 2

Bestäm vad dina mål är när det gäller fitness. Fråga dig vilka områden du vill ändra eller förbättra. Du kanske vill öka fysisk uthållighet så att du kan köra i 10 km eller en halv maraton eller kanske du vill sluta röka och kunna gå ett par timmar utan oro. En annan hypotes är att du vill stärka kärnmusklerna. Oavsett vad dina mål är, ska du först skriva dem för att börja planera strategier som gör det möjligt för dig att nå dem.

Du kan hålla en dagbok för att spela in alla träningspass och framsteg du har gjort när den stora dagen närmar sig. Det hjälper dig att identifiera och bättre övervinna de möjliga hindren och hålla koll på de mellanliggande stadierna som uppnåtts. Dag efter dag kommer du att inse hur långt du redan har rest till mållinjen.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 3

Identifiera vilka punkter i din kropp du vill förbättra. Försök att inte överväga dem "defekter" att rättas, de är helt enkelt hälsoproblem eller de detaljer du vill ta hand om innan du fotograferas på altaret. Du kan till exempel ha lider av en hudsjukdom under en tid, kanske ett eksem, som du vill bota permanent, eller mer enkelt har dina armar lite tonade eller fläckiga naglar.

Om du har valt en klänning som lämnar axlarna, är det troligt att du skulle vilja visa upp det händer perfekt. Utveckla axelmusklerna (deltoider) är dubbelt fördelaktig eftersom det säkerställer att midjan och armarna verkar smalare.

Om du vet att du har en fallande hållning, är du upptagen med förbättra den och försök att göra övningar som syftar till att sträcka tillbaka musklerna.

Att tona musklerna i kärnan kan du utföra bukplanken och utöva de tvärgående buken, Det verkar som en naturlig korsett.

Om du lider av svår hud eller matstörning är det viktigt att du konsulterar din läkare innan du försöker självständigt genomföra något program eller behandling.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 4

Identifiera vilka som är dina huvudstressorer. För att upprätthålla mental balans och lugn under perioden fram till bröllopsdagen, bör du pausa för att reflektera över vilka människor, aktiviteter eller situationer som oroar dig eller gör dig mer nervös. Med tydlig vem och vad som irriterar dig kan du ta hänsyn till detta när du planerar strategier för att uppnå dina mål.

Till exempel, om reflektera du inser att båda dina föräldrar vad din framtid svär höja dina nivåer av stress, är det bäst att också för avkopplande aktiviteter såsom yoga eller gå promenader i naturen, som ska utföras i de dagar då du har Säkerhet att möta dem, som under klädprov.

Del 2

Upprätta rätt rutin

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 5

Gör aerob träning regelbundet. Du bör planera minst 150 minuters aerob aktivitet per vecka. Du kan välja den disciplin du föredrar, det viktiga är att du kan öka hjärtfrekvensen och att du kan göra det kontinuerligt i minst 10 minuter. Fördelarna med aerob träning är många: det lindrar stress som orsakas av det hektiska schemat för dagen för bröllopet, förbättrar humöret, ökar fysisk uthållighet och minskar risken för att utveckla vissa allvarliga sjukdomar såsom diabetes och vissa hjärtproblem.

Registrering i gymmet är en bra lösning eftersom du kommer att ha ett brett utbud av kurser och träningsutrustning att välja mellan. På så vis kan du variera dina träningspass och du riskerar inte att bli uttråkad.
Om du inte har råd ett gym medlemskap eller om du inte gillar den typen av atmosfären, det finns många alternativa sätt att hantera din dagliga dos av aerob träning, såsom löpning, cykling, promenader raskt eller vandring.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 6

Utveckla starka och resistenta muskler genom att träna dem två gånger i veckan. Om du vill visa en vacker och tonisk kropp medan du går mot altaret, är det viktigt att interspersera den aeroba träningen med det för styrka och muskeluthållighet. Gymutrustning, gymboll, gummiband och kroppsövningar, som push-ups och buken, är alla utmärkta för att förstärka musklerna och förlora flera centimeter vid behov före den stora dagen.

Även om det som intresserar dig mest är att ha vackra armar, bör du inte helt ignorera de andra muskelgrupperna. Gör åtminstone några repeteringar som syftar till att toning och stärka kärnans och benens muskler.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 7

Kombinera social aktivitet med fysisk aktivitet. Mest troligt kommer du att behöva träffa många människor varje dag och delta i olika möten när du närmar dig det ödesdigra datumet, därför kan du få intrycket att du inte har tillräckligt med tid att träna. Lyckligtvis måste social aktivitet inte nödvändigtvis separeras från fysisk aktivitet. Att kunna prata med sömnstressen medan du kör eller gör buken är mycket osannolikt, men du kan be vänner att träffa dig för cykling eller vandring tillsammans.

Om du tillbringar mycket tid på telefon försöker planera det mesta av varje ögonblick av bröllopet, kan du fortsätta att göra så när hon gick i rask takt i parken eller på löpband hem löpband (kom ihåg att det inte är artigt att prata i telefon när du är i gymmet).

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 8

Delta i en dans klass med din pojkvän. Du får alla fysiska och psykiska fördelar som garanteras genom solo träning, men du kommer att ha fördelen av att känna dig mer skicklig och säker när det är dags att komma på spåret under festligheterna. Vänner och familj kommer att bli förvånad över att se dig flytta på ett nytt sätt, flytande och med större motstånd och smidighet.

Lär dig om de kurser som finns i ditt grannskap för att hitta en som passar dina färdigheter, budgetar och scheman.

Hitta tid att träna. När bröllopsdagen närmar sig är det troligt att ledig tid gradvis kommer att minska. Ändå är det viktigt att försöka att inte ändra träningsrutinen, även när du är under press på grund av de många åtagandena. Kom ihåg att fysisk aktivitet hjälper dig att minska stress eftersom det orsakar frisättning av endorfiner, förbättrar ditt humör och fungerar också som en form av meditation.

Oavsett vilken typ av träning som helst, kan även en enkel promenad hjälpa dig att minska stressen.

Försök att förutse hur mycket tid du behöver träna när du är fri från åtaganden eller mellan en daglig ockupation och en annan. Fysisk aktivitet måste ha företräde.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 9

Tillbringa mindre tid sittande. Utse inte det faktum att en stillasittande livsstil är kopplad till framväxten av mycket allvarliga sjukdomar, såsom cancer, diabetes och fetma. Titta på dina favorit-TV-program kan hjälpa dig att koppla av efter en lång dag med många möten med blomsterhandlare och cateringfirma, så känner dig inte tvungen att ge upp det helt. Snarare bör du försöka begränsa antalet stillasittande aktiviteter för att hålla dig så aktiv som möjligt under resten av tiden.

Till exempel kan du ge dig en timme att titta på tv efter arbete eller surfa på nätet innan du lägger dig. För att undvika gränsen, ställ ett larm på telefonen och sluta så fort du hör det ring.

Om du har en löpband i ditt hem, eller om du vet tillräckligt med yogapositioner för att träna dig själv, försök att fortsätta flytta även när du tittar på dina favorit-tv-program.

Del 3

Ät på ett hälsosamt sätt

Bildnamn Hämta i form före ditt bröllop Steg 10

Undvik drastiska dieter. Många av dieterna syftar till dem som vill komma tillbaka i form med tanke på en viktig händelse som lovar att förlora många pund men bygger på alltför restriktiva program. Försök att inte dämpas med hälsofarliga metoder som i de flesta fall leder till endast tillfälliga resultat. Dessa drastiska kostvanor orsakar viktfluktuationer som skadar kroppen, vilket ökar chanserna att snabbt återvinna punden som förloras direkt efter äktenskapet och, ännu värre, kan orsaka uppkomsten av allvarliga ätstörningar, såsom "binge äta".

Som om det inte var tillräckligt, har vissa studier visat att en drastisk diet kan skada hjärtat och orsaka svåra vitaminbrister. Inte mindre viktigt, dessa restriktiva och obalanserade matprogram orsakar en minskning av energi, humörsvängningar och en ökning av irritabilitet.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop Steg 11

Ät massor av proteiner. Livsmedel som är naturligt rika på protein, som kycklingkött, magert köttfärs, fisk, ägg, nötter och baljväxter, främjar hudens hälsa och hjälper dig sålunda att få en saga i fotografier. Dessutom innehåller de många B-vitaminer, järn och magnesium som hjälper dig att känna dig mer energisk och bättre hantera stressiga situationer under förberedelserna.

Håll dina portioner under kontroll eftersom även de hälsosammaste matvarorna, som lax och magert nötköttsklipp, kan göra för många kalorier.

Som en riktlinje, kom ihåg att volymen av en servering av protein borde ungefär matcha handflatan.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop Steg 12

Fyll tallriken med frukt och grönsaker. Förutom att säkerställa många långsiktiga fördelar, såsom minskad risk för cancer och diabetes, dessa helt naturliga ingredienser förbättra hälsan i mag-tarmsystemet, så att de kan hjälpa dig att få en platt mage på din bröllopsdag. För att garantera dessa resultat måste du konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag, förutsatt att 9-12 portioner är den perfekta kvantiteten.

För att göra förberedelsen mer hanterbar kan du köpa färsk frukt och grönsaker, men också fryst eller konserverat. Var försiktig, men undvik färdiga måltider som innehåller till synes oskyldiga kryddor eller siraper, men är faktiskt rik på mättade fetter, sockerarter eller kemiska tillsatser. Ett exempel är spenat med ost eller frukt i sirap.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop Steg 13

Hydrerar, hydrater, hydrater. Flera studier har visat att dricka mer än 2 liter vatten per dag kan få en betydande inverkan på det fysiska utseendet. Fördelarna är relaterade till hud, hår, naglar, matsmältning och regelbundenhet av tarmrörelser.

Innan du lämnar huset, lägg en flaska vatten i påsen för att få den alltid till hands och minska plastavfallet.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 14

Minimerar vätskeretention med naturliga diuretika. Vissa livsmedel, såsom solrosfrön, mörk choklad och äppelcidervinäger, har medfödda vätskedrivande egenskaper, vilket innebär att gynna elimineringen av överskottsvätskeansamling i vävnaderna, med fördelen att få dig deflaterad vid bröllopsdagen. Eftersom de är helt naturliga behöver du inte oroa dig för att de är för aggressiva eller de kan dehydrera din kropp.

Om du inte vet hur man kompletterar den starka smaken av äppelcidervinäger i din kost, försök att lägga till en liten mängd till salladsdressningen. Vissa människor lyckas även att dricka ett glas om dagen, rent eller utspätt med vatten. Men du kan vara säker på att det kommer att garantera dig samma fördelar på något sätt som du tar det.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 15

Förbättrar matsmältningen med mat rik på probiotika och proteiner. Ett välfungerande matsmältningssystem tar bort risken för förstoppning och lindrar några smärtsamma förhållanden, såsom irritabelt tarmsyndrom eller dysenteri. Probiotika och fiber är två av de mest effektiva komponenterna när det gäller att främja tarmkanalens hälsa och funktion, så att inkludera dem i din dagliga diet kan hjälpa dig att se och känna ljusare på din bröllopsdag.

Du kan ta probiotika genom att äta yoghurt som innehåller levande mjölk enzymer. Livsmedel med hög fiber innehåller bönor, broccoli, havre och fullkornsbröd.

Enligt många finns det inga vetenskapliga bevis som visar att probiotika är användbara för att behandla eksem och stärka immunförsvaret. Dock har inga skadliga effekter uppkommit på grund av den naturliga förmågan att multiplicera dessa bakterier, så var inte rädd för att försöka ta ett probiotiskt tillskott om du har hört positiva åsikter.

Var uppmärksam på enkla kolhydrater. Du bör inte bli förvånad över att lära dig enkla kolhydrater, till exempel i vitt bröd, bakverk, kakor och potatisflisar, kan hindra din önskan att komma tillbaka i form. Dessa livsmedel är faktiskt låga i fiber, men rik på sockerarter. Din kropp smälter dem snabbt, så du kommer snart att bli hungrig igen. Kolhydrater bör inte helt elimineras från kosten eftersom de är den främsta energikällan för kroppen. Det som är viktigt är att välja de komplexa, som de som ingår i fullkornsbröd, quinoa, morötter och bananer.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop steg 16

Undvik mycket bearbetad dietmat. Även om formuleringen "lätt" Det kan verka som ett bra alternativ eftersom du vill komma tillbaka till form före äktenskapet, dessa artificiellt bearbetade livsmedel bör undvikas när som helst. Förutom att innehålla endast några naturliga näringsämnen, jämfört med den ursprungliga versionen, ger de också mindre tillfredsställelse. Det följer att kort efter att ha ätit en yoghurt eller ost "lätt" du kommer att vara hungrig igen eller du känner dig berättigad att äta mer eftersom paketet säger att det innehåller endast mycket få fetter.

Detta gäller också korv. Även om etikett kalkonbröst sägs att varje skiva innehåller endast 60 kalorier, kan du inte bortse från att det är en produkt som innehåller mycket salt och kemiska tillsatser som är skadliga för hälsan, såsom nitriter och nitrater.

Bildnamn Få i form före ditt bröllop Steg 17

Hoppa inte över frukosten. Du kanske tror att inte äta någonting på morgonen kan bidra till att minska det totala antalet kalorier som förbrukas under dagen och sedan förlorar oönskade pounds före bröllopsdagen, men sanningen är att du får exakt motsatt resultat. Hoppa över frukosten riskerna för att sakta ner metabolismen-några vetenskapliga studier har även visat att den första morgonen måltid är det som håller dig mer aktiv under dagen och för att stimulera hjärnans funktion. Att äta frukost minskar också risken för att utveckla vissa allvarliga sjukdomar, som diabetes och hjärtsjukdomar.

Inte alla frukostar kan anses vara friska. Undvik sugary spannmål, efterrätter, korv och drick juicen packade i måttlighet eftersom de kan sakta ner ämnesomsättningen och orsaka en plötslig sänkning av sockernivåerna i kroppen.

Prova att äta havregryn, en yoghurt med låg fetthalt, åtföljd av färsk frukt, ägg (kokt utan fett) eller en skiva rostat multigrainbröd och sprid med en matsked jordnötssmör. Som drycker kan du välja grönt te eller svart te (utan tillsats av socker eller mjölk).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade