Hur man ska leva ett mer hälsosamt liv

Har du någonsin undrat om det är möjligt att förändra ditt liv till det bättre? Kanske vill du gå ner i vikt, vara mer aktiv eller bara känna dig bättre och friskare. För att leva ett hälsosammare liv, troligtvis måste du göra flera förändringar i många aspekter av ditt dagliga liv. vara "i hälsa" beror på många saker inklusive: genetiskt arv, näring, fysisk aktivitet och livsstil. Eftersom du inte kan kontrollera dina gener, kan du ändra de aspekter av ditt liv du kan hantera är det enda sättet att kunna leva friskare. Därför koncentrera dig på att göra gradvisa förändringar i dina vanor när det gäller kost, motion och livsstil - den här artikeln kommer att ge dig många användbara tips.

Del 1
Förbered dig för ett hälsosammare liv

Gör ett avtal med din läkare. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa och vara hälsosam länge genomgår regelbundna medicinska kontroller. Hälso- och sjukvårdspersonal hjälper dig att uppfylla din önskan att leva hälsosammare liv. Dessutom kommer de att kunna visa vilka vilka vanor du måste göra eller överge för att lyckas.

Besök din primärvårdspersonal. Beskriv ditt nuvarande hälsotillstånd och be honom att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv.
Gör en tid också med din tandläkare. Det är generellt lämpligt att genomgå en tandläkarundersökning två gånger per år. Du bör aldrig försumma din muns hälsa.
Utvärdera dina behov och kontakta specialisterna som kan hjälpa dig att bli bättre, till exempel genom att fråga en allergiker, en endokrinolog, en gynekolog, och så vidare.

Ta dina mätningar. Det finns inte många sätt att bedöma ditt hälsotillstånd utan medicinsk intervention. Mätvikt och höjd kan hjälpa dig att förstå om din kropp är eller är inte frisk.

Vägt. Kom på skalaen och jämföra din vikt med de normer som rekommenderas av hälsoexperter. På det här sättet kommer du att veta om du kan betrakta dig frisk eller om du tvärtom måste gå ner i vikt eller gå ner i vikt.

Mät din midja. Även i detta fall kommer de erhållna uppgifterna att hjälpa dig att kasta ljus på ditt hälsotillstånd. En riklig midja kan indikera förekomsten av signifikanta ackumuleringar av vätska som är potentiellt farliga för hälsan. En vuxen man ska ha en abdominal omkrets på mindre än 101 cm, medan den hos en kvinna ska vara mindre än 89 cm.

Beräkna också ditt kroppsmassindex (BMI) med hjälp av en onlinekalkylator. Även i det här fallet får de erhållna uppgifterna dig att utvärdera din nuvarande hälsotillstånd.

Om många av dessa uppgifter överskrider rekommenderade standarder och visa att du kan vara överviktig, gå ner i vikt kan vara en av de första saker att göra för att kunna leva ett hälsosammare liv.

Börja med att hålla en dagbok. Att skriva i en dagbok är ett bra sätt att börja leva ett hälsosammare liv. Du kan använda den för att skriva anteckningar, skriva ner dina mål, hålla reda på dina framsteg och om det behövs kan du också använda den som en matdagbok. Var och en av dessa uppgifter hjälper dig att förtydliga de förändringar du behöver göra och hålla dig motiverad.

Först kan du notera indikationerna från läkare och registrera resultaten relaterade till höjd, vikt, BMI och bukomkrets.

Notera också dina mål och vad du tänker göra för att nå dem och äntligen leva ett hälsosammare liv. Mest sannolikt måste du ta tid att reflektera och noggrant utvärdera alla olika aspekter av din rutin som du vill ändra.

Använd din dagbok för att notera dina nya matval. Många studier har visat att de som registrerar sina måltider regelbundet kan hålla sina åtaganden längre.

Utveckla ett supportnätverk. Det är ett grundläggande element för att leva ett hälsosammare liv. Förutom att stödja dig för att uppnå dina mål, kommer ditt supportnätverk att bidra till ditt mentala och emotionella välbefinnande.

Ofta när vi strävar efter att leva ett hälsosammare liv tenderar vi att underskatta betydelsen av vår mentala och emotionella hälsa. Förutom att stödja dig, måste de personer som utgör ditt supportnät veta hur man visar pålitliga vänner.

Ta reda på om några av dina vänner, familj eller kollegor vill uppnå ett av dina mål. Troligtvis är du inte den enda som vill gå ner i vikt, äta friskare eller träna mer.

Forskning har visat att personer med ett starkt stödnätverk är mer benägna att nå sina långsiktiga mål.

Del 2
Välj en mer hälsosam diet

Förbered en skriftlig dietplan. Om du vill leva ett hälsosammare liv är näring en av de första sakerna du behöver ändra. Planerar dina måltider i förväg så att du kan följa hälsosamma riktlinjer varje dag i veckan.

Ett dietprogram är ett projekt som inkluderar varje måltid, dryck eller mellanmål under en hel vecka.
Att skriva ner det ger dig möjlighet att bättre reflektera över dina val. När du är redo vet du att varje dryck eller mat som tillhandahålls av din plan uppfyller specifika krav för att du ska kunna leva ett hälsosammare liv.
Ta ett ark och en penna och börja programmera en dag efter en annan. Inkludera alla måltider, drycker och snacks.
Tack vare ditt skrivna program blir det också mycket lättare att göra en inköpslista.

Ät medvetet. Syftet är att ägna mer uppmärksamhet åt allt du äter eller dricker och att ta med något till munnen. Att äta medvetet är viktigt för att leva ett hälsosammare liv och låter dig få mer tillfredsställelse från varje måltid.

Människor som äter medvetet tenderar att äta mindre, känna sig mer nöjda med sina måltider och gå ner i vikt med mindre svårigheter.

Att äta medvetet innebär en mängd olika aspekter. Först, under måltider, stäng av alla elektroniska enheter (t.ex. telefon och tv) och försök att eliminera andra distraktioner. Det är viktigt att du är helt fokuserad på dricks och ätande.

Var särskilt uppmärksam på utseendet, smaken, konsistensen och temperaturen hos varje enskild mat. Begär att hålla sig helt fokuserad på varje bit.

Varje måltid bör vara minst 20-30 minuter. När du smakar maten lugnt, tenderar du att äta mindre och få mer tillfredsställelse från varje bit.

Följ en balanserad kost. En välbalanserad dietplan utgör grunden för hälsosam kost. För att leva ett hälsosammare liv är det viktigt att äta bra.

En balanserad kost garanterar alla näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Att äta hälsosam eliminerar risken att lida av brist på mineraler eller vitaminer och förhindrar de många biverkningarna som hör samman med att äta mat av dålig kvalitet. Inte bara kommer du att känna dig mer passande och hälsosam, men du kommer faktiskt att vara.

En välbalanserad diet måste omfatta alla fem livsmedelsgrupper dagligen. Dessutom måste det baseras på en mängd olika livsmedel. Du behöver inte äta samma saker varje dag, annars kan du inte garantera din kropp alla nödvändiga näringsämnen.

Se också till att du tar rätt mängd mat. Förbereda sig ordentligt dina portioner: en portion motsvarar, exempelvis vid ca 90-120 gram protein, 100 gram av spannmål, 80 gram av frukt eller en liten hel frukt eller 100 gram grönsaker (eller 200 gram är det en grönsak i blad) . Dessa indikationer avser delar av en enda måltid.

Drick mer vatten. Begå att dricka mycket vatten varje dag. Om du vill leva hälsosammare liv är det viktigt att hålla din kropp ordentligt hydratiserad.

När du är uttorkad utsätts du för risken för många skadliga biverkningar både för din hälsa och för ditt momenta välbefinnande.

Dehydrering kan orsaka kronisk huvudvärk, utmattning och mental molnighet på eftermiddagen timmar.

Försök få en riklig mängd genomskinliga och fuktgivande vätskor varje dag, ca 8-13 glasögon. Det begärda beloppet varierar beroende på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.

Vätskor som kan ersätta rent vatten inkluderar: smaksatt vatten eller koffeinfritt te och kaffe.

Begränsa alkoholintaget. Alkoholmissbruk kan orsaka viktökning eller dödläge i viktminskningsprocessen, och det påverkar också din totala hälsa negativt.

Som regel rekommenderar läkare att inte överstiga följande dagliga doser: en alkoholhaltig dryck för kvinnor och två för män.

Om du vill förlora mer vikt och vara smalare, begränsa ytterligare alkoholintaget jämfört med de rekommenderade. Alkoholhaltiga drycker ger kalorier "tom", utan näring för kroppen.

Vanligen en alkoholhaltig dryck motsvarar 120 ml vin, 60 ml likör eller en öl.

Ta ett kosttillskott. Vi tenderar ofta att mata oss inte helt friska, uppenbara svåra smaker och frekventa matrelaterade allergier. Vidare, när vi följer en diet för att gå ner i vikt, kan vi behöva ett tillägg som hjälper oss att garantera rätt mängd näringsämnen som krävs av vår kropp.

Ett multivitamin för daglig användning kommer att visa sig fördelaktigt för de flesta som trivs bra. Om kosten inte lyckas uppfylla kroppens behov kommer integratören att fungera som ett användbart stöd.

Den utvärderar även andra möjliga kosttillskott, för att ta itu med till exempel din dagliga kalcium krav (särskilt för kvinnor), järn (för kvinnor som omfattas av menstruationscykeln) eller vitamin B12 (för dem som följer en diet vegan eller vegetariskt ).

Kom ihåg att kosttillskott bara behöver "integrera" ditt dagliga näringsbehov behöver, men maten måste vara den främsta källan. De flesta vitaminer och mineraler måste alltid komma från dina måltider.

Del 3
Ange den fysiska aktiviteten i din dagliga rutin

Ha kul att göra fysisk aktivitet. Övning är en viktig del av ett hälsosamt liv. Men ägna dig åt en disciplin du inte gillar kommer att hindra dig i att uppnå ditt mål.

Välj en träningsrutin som du verkligen gillar. Det kommer att visa sig vara ett giltigt stöd för både fysisk och psykisk hälsa. Fysisk aktivitet ska inte bara vara trevlig, men bör få dig att känna sig yngre och friskare.
Förbered en musikspelllista som är utesluten för daglig träning. Varje gång du lyssnar på det kommer din kropp att veta att det är dags att träna!
Välj en disciplin som du gillar att du kan ägna till dagligen, till exempel: gå, cykla eller träna yoga - det viktiga är att du är konstant. Utför en online-sökning eller i ditt stadsbibliotek, sannolikt hittar du många DVD-skivor och läsningar relaterade till olika fysiska discipliner. Webben är en outtömlig källa till användbar information.
Hitta en vän att träna med. Du kan lära varandra dina favoritövningar och motivera varandra i lugn och ro. Även lite "konkurrenskraft kommer bara att göra dig bra!

Det syftar till att utföra 150 minuter kardio träning per vecka. Det här är den tid som vanligen rekommenderas av hälsoexperter.

Att utföra en kardio träning innebär att närma sig ditt mål att leva ett hälsosammare liv. Fysisk aktivitet, särskilt kardiovaskulär aktivitet, garanterar många hälsofördelar, bland annat: bättre humör, bättre sömn, minskad risk för att utveckla kronisk sjukdom, förbättrad blodtryck, ökad stabilitet vikt och glukosnivåer.

Om du vill maximera fördelarna med kardiovaskulär aktivitet, öka längden på dina träningssessioner tills du når 300 minuter per vecka.

Inkludera en styrketräning. Förutom regelbunden kardiovaskulär aktivitet är det också viktigt att öva tillräcklig styrketräning.

Fördelarna som härrör från träning av muskelstyrka är många och kommer att läggas till de som garanteras av kardiovaskulär aktivitet. Om regelbundet utförs, styrka övningar ökar utvecklingen av magert muskelmassa och minskar risken för osteoporos.

Utför en till tre styrketräning varje vecka. Varje session bör vara 20 minuter och omfatta övningar som syftar till att göra alla större muskelgrupper arbete.

Del 4
Anta en mer hälsosam livsstil

Följ 80/20-regeln. Att leva ett riktigt hälsosammare liv är inte tillräckligt för att undvika skadliga livsmedel eller träna varje dag. Moderering är det vinnande vapnet.

Många hälsoexperter bekräftar 80/20-regelns giltighet. Dess betydelse är följande: i 80% av din tid måste du välja hälsosamma val som främjar ett hälsosammare liv, medan för de återstående 20% av tiden kan du anta lite mindre hälsosamma beteenden (till exempel hoppar över ett träningspass eller ge dig ett extra glas vin).
När du börjar göra de första förändringarna för att ta en hälsosammare livsstil, är det viktigt att planera några roliga och roliga aktiviteter, inklusive de som inte är helt "friska". Sådana små medgivanden kommer att fungera som ett stöd för ditt mentala och emotionella välbefinnande.

Sluta röka. Alla läkare rekommenderar att man undviker cigaretter och alla andra tobaksprodukter eftersom de kan kopplas till många sjukdomar och till och med allvarliga sjukdomar.

Försök att sluta röka så snart som möjligt. Ge upp tobak över natten kan vara mycket svårt och orsaka några biverkningar, men det är det snabbaste sättet att sluta skada din kropp.

Om du inte kan sluta röka, fråga din läkare om hjälp. Du kan bli förskrivet ett läkemedel eller rekommenderas att följa ett visst program.

Hantera stress. Stress är en känsla som är svår att kontrollera och kan äventyra din hälsa. Ett tillstånd av kronisk stress är mycket utbredd och kan hindra din framsteg mot ett hälsosammare liv.

Stress kan orsaka många hälsoproblem, inklusive: huvudvärk, depression, utmattning, typ 2-diabetes och gastroesofageal reflux. Det kan också försvaga immunsystemet och öka risken för hjärtinfarkt.

Öva tekniker som hjälper dig att slappna av, frigöra ångest och stress. Du kan försöka meditera, öva yoga, göra lätt fysisk aktivitet, lyssna på avkopplande musik, prata med en vän, ta ett varmt bad eller en varm dusch.

Kontakta en terapeut. Det kommer att lära dig hur man effektivt avlastar stress och bättre hanterar grymma situationer oundvikligen kopplade till vardagen.

Prata med din primärvårdspersonal, han kommer visa dig en expert och kvalificerad terapeut.

Många tror att en psykolog eller psykiater måste ta itu med psykisk sjukdom, som depression, men de är felaktiga. Många studier har bekräftat att stöd från en terapeut kan vara till nytta för människor i alla åldrar och bakgrunder.

Sova mer. Med flera timmars sömn kan du känna sig mer uppdaterad och redo att möta början på varje ny dag. Din kropp kommer att ha mer tid att återhämta sig. Det är just på natten att kroppen repareras på mobilnivån.

Normalt rekommenderar läkare att sova mellan sju och nio timmar per natt.

För att främja en vilsam och kvalitets sömn, träna inte under de sista timmarna av dagen, stäng även av alla elektroniska apparater, lampor och eliminera eventuell bullerkälla.

Försum inte bort några kroniska sömnstörningar. Om du inte sover tillräckligt, sover dåligt eller brukar vakna, känner dig fortfarande trött, pratar med din läkare, kommer det troligen att hjälpa till att lösa problemet.

tips

Innan du tar några större förändringar, tala med din läkare. Visa ditt program för kost och fysisk aktivitet för att se till att de passar ditt nuvarande hälsotillstånd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade