Hur man förbättrar hållning

Bra hållning är viktigt för ett sinne och en passande kropp. Genom att anpassa dig kan du lindra vanliga rygg- och nackproblem, huvudvärk och trötthet. Som om det inte var tillräckligt, förbättra din hållning och självkänsla. Klar att byta?

Metod 1

Andra sätt att förbättra hållning

Bildnamn Förbättra din inställning Steg 1

Tänk dig att ditt huvud lyftes av en tråd som är fastsatt i taket. Visualiseringstekniker är mycket effektiva.

Be någon att hjälpa dig att hålla tejp från axlarna mot motsatta sidor, skapa en X. Täck därefter tejpen från den ena änden av axeln till den andra på toppen av X. Ta inte bort tejpen hela dagen så lär du dig att stå rakt.

Luta dig inte framåt medan du går. Tänk dig att ha en bok på huvudet.

Använd färg makeup. Om du behöver påminna dig om att behålla bra hållning, tänk på en färg. När du gör det, kom tillbaka rakt.

Fokusera på kalvarna. Låt hållning och balans vara beroende av den här delen av kroppen. Fortsätt tyst och sväng lite medan du går. Du kommer att upptäcka att du kommer att frigöra resten av kroppen och göra den avslappnad. Dessutom tar denna strategi bort trycket från rygg, axlar och nacke och gör abs-arbetet.

Metod 2

Korrekt hållning under sittande

Du är rak! Hur många gånger har din mamma berättat för dig? För många människor har detta förslag samma värde som "ät grönsaker" eller "Skjut inte tillbaka dig med stolen". Mamma är dock rätt, åtminstone med avseende på hållning. Om du har en stillasittande livsstil och spenderar många timmar som sitter vid ett skrivbord, här är några tips att se upp för:

Om du har vana att arbeta länge på ett skrivbord och du har möjlighet, använd en ergonomisk stol utformad speciellt för att ge lämpligt stöd och som passar specifikt för din vikt och din höjd. Om detta inte är möjligt, försök med att lägga en kudde för att lindra stressen på nedre delen av ryggen.
Rikta ryggen med stolens baksida för att undvika att ha en fallande hållning eller att luta sig framåt - det är nästan spontant efter att ha satt i så många timmar.
Om du arbetar på datorn på kontoret, luta du skärmen uppåt för att undvika att ta olämpliga positioner. Det här lilla tricket kommer att tvinga dig att sitta rakt, för att se skärmen bättre.
Håll huvudet och axlarna raka och din nacke, rygg och klackar anpassade.
Håll fötterna på golvet eller på en fotstöd.
Justera stolen och din position så att dina händer är böjda, inte raka. Armbågarna ska anta en vinkel på ca 75-90 grader. Om du håller dem för raka, ta dem närmare varandra, men om de överstiger 90 grader, flytta lite bort, eller så kommer du att sluta böja.

Ta raster. Även om du sitter ordentligt på världens bästa stol, måste du gå upp jämnt i några minuter - sträcka, gå eller träna lite. Människokroppen är inte avsedd att sitta hela dagen och nya studier av University of Sydney har visat att denna långvariga åtgärd är en riskfaktor för många sjukdomar.

Metod 3

Korrekt hållning medan du går

Efter att ha följt de föregående stegen är promenader helt enkelt en förlängning av att ha en bra stående hållning. Håll huvudet upp, dina axlar tillbaka, ditt bröst ut och dina ögon raka.

Undvik att trycka huvudet framåt.

Metod 4

Medan du sover

Att upprätthålla en position under sömnen är svår, men hur du sover påverkar din hållning.

Att använda en hårdare madrass ger dig mer stöd.
Sova på ryggen kommer att hålla axlarna raka och är mer bekväma än att vila i ett benäget läge.
Om du föredrar att sova bredvid dig, försök hålla en liten, platt kudde mellan knäna för att hålla ryggen rak och i linje.
Använd en kudde för att stödja och justera huvudet och axlarna, men använd inte för många, eller ditt huvud kommer att böja sig in i en onaturlig position, vilket kommer att skada din hållning, vilket gör att du blir värre och smärtsam.

Metod 5

Korrekt hållning till guiden

Sitt bra, även av säkerhetsskäl. Maskinsystemet har utformats för dem som sitter rätt, och det kan spara dig vid en kollision.

Ryggen ska vila på sätet och huvudet avslappnat.
Justera sätet för att hålla rätt avstånd från pedalerna och ratten. Om du måste böja för att nå dem är du för långt bakom, men om du måste flytta dig för att köra bra, är du för nära.

Justera ryggstödet och vika det för att hålla ett avstånd på högst 10 cm mellan huvudet och nackstödet.

Metod 6

Utöva stammen muskler

Behåll passformen för att ha en bra hållning.

Ligga ner på ryggen med dina ben böjda vid 90 ° och fötterna på golvet.
Skjut naveln mot ryggen och behåll den här positionen hela tiden. Detta är en annan sammandragning än vad du känner medan du gör din abs.
Håll så här i 10 sekunder och gör åtta repetitioner en gång om dagen.
Håll din kroppshållning rätt även när du blir trött.
Andas regelbundet under denna övning, så du blir van vid kroppens centrala del för att behålla denna position även under de klassiska dagliga aktiviteterna.

Metod 7

Korrekt hållning

Hitta ditt centrum:

Sprid fötterna i samma bredd som dina axlar - det här är en typisk position för nästan alla träningsövningar.
Du är rak, så du kommer att utveckla goda vanor.
Fördela vikten på framfoten. När du lutar på dina klackar tenderar du att böja framåt. Du kommer märka att resten av kroppen följer din åtgärd. Sätt tillbaka på dina klackar en stund och märk skillnaden.
Håll dina axlar raka. Först verkar det onaturligt, men då blir du spontan.
Håll huvudet uppe. Tänk dig att huvudets topp tenderar mot taket. På detta sätt ser du också längre och tunnare ut. Prova!

Lär din kropp hur det känns. Stående, lutande mot en vägg eller dörr. Ditt huvud, axlar och rumpa ska röra ytan, så du kommer att förstå hur bra hållning ska vara.

Metod 8

Hitta din egen hållning

Att ha en bra hållning går utöver att vara rakt, med din haka upp, din bröst ut och din mage inåt. Du kan rita en imaginär linje från öronlåren och genom axlar, höfter och knän till centrum av anklarna.

Använd en spegel för att titta på dig när du ställer upp öronen, axlarna och höfterna, så din rygg kommer att sakta när du tar en liten position i S. Om du känner ont, kanske du onaturligt tvingar ryggen.
Ryggraden har två naturliga kurvor för att hålla kallad "dubbel C" och "S" som bildas från huvudets huvud till axlarna och från övre rygg till nedre rygg. Stående, din vikt måste vara jämnt fördelad. Det kan tyckas att du böjer för mycket eller du kanske känner dig konstig, men i verkligheten är det inte.

Träna dina muskler för att uppnå detta mål: du kommer att behöva stärka överkroppen. Du behöver inte bli en kroppsbyggare men skapa ett omedvetet och naturligt "muskelminne" som driver dig för att upprätthålla rätt hållning utan ansträngning. Här är några användbara övningar att göra med vikter eller utan:

Första övningen:

Stående med huvudet rakt, dina öron måste stiga upp med dina axlar.

Lyft båda armarna och utsträcka dem, i linje med öronen och palmerna uppåt.

Vik dina underarmar mot axlarna, försök att röra på axelbladet med fingertopparna.

Utför 10 repetitioner med båda armarna och sedan alternerande 10 med varje arm.

Enligt övning:

Lina upp dina öron och axlar, precis som i den främre träningen.

Lyft båda armarna och dra ut dem till axelhöjd - håll i 10 sekunder.

Sänk det långsamt mot dina höfter, räkna upp till 10 medan du gör det.

Lyft den långsamt upp till axelhöjd, räknas alltid upp till 10.

Gör 10 repetitioner, ständigt kontrollera din anpassning. Om du inte kan göra det, gör repetitionerna du kan, men du borde känna åtminstone lite trötthet.

Bli en pingvin! Medan du väntar på att en webbplats laddas eller för att rostat bröd ska vara klart, ta med armbågarna nära din kropp och rör dina axlar med händerna.

Håll dina händer på axlarna och dina öron i linje, höja båda armbågarna och sänk dem sedan. Gör alla de upprepningar du kan. Du kommer bli förvånad över chansen att träna på 30 sekunder.

gör stretching, speciellt om din rygg eller nacke gör ont och du gör ett stillasittande jobb.

Vik eller sträck huvudet i alla fyra riktningar och massage din nacke försiktigt. Rulla inte huvudet, eller du kan orsaka spänning.

Kom på dina händer och knän som en katt och gör motsatsen. Tänk dig att placera en skål i det tomma utrymmet som kommer att bildas på din rygg.

Upprepa övningarna mer än en gång om dagen. På morgonen kommer de att släppa dig ur viloläge och under dagen öka din energi utan att behöva göra en tung träning.

Gör yoga - det är utmärkt för kroppshållning, balans och hälsa i allmänhet, eftersom du kommer att arbeta med alla muskler och anpassning.

Yoga hjälper dig att ha en upprätt hållning genom att sitta, stå eller gå. Om du inte har tid att gå till klassen lär du dig av videoklipp på YouTube.

Metod 9

Transport av vikter

Undvik att skada ryggen genom att bära för tunga föremål som kan orsaka smärta och skada.

När du höjer något från marken, böja knäna, inte ditt liv. Ryggmusklerna är inte gjorda för att lyfta vikter, medan låren och magen gör det. Använd dem.
Om du ofta befinner dig att lyfta tunga föremål för arbete, sätt ett stödband för att upprätthålla bra hållning.
Ju närmare du närmar dig de stora och tunga föremålen till bröstet, desto mindre använder du nedre delen av ryggen för att bära dem, eftersom du kommer att använda dina armar, bröst och övre rygg.
Ta ett 2 kg mjölpack och förläng det framför dig. Nu ta det närmare bröstet och känna hur muskelgrupperna arbetar med det.
Balansera lasten för att förhindra spänning och trötthet. Om du har en tung resväska, byt du exempelvis armarna ofta. Du kommer veta när.

Metod 10

Korrekt hållning under sittande

Om du har vana att arbeta länge på ett skrivbord och du har möjlighet, använd en ergonomisk stol utformad speciellt för att ge lämpligt stöd och som passar specifikt för din vikt och din höjd. Om detta inte är möjligt, försök med att lägga en kudde för att lindra stressen på nedre delen av ryggen.
Rikta ryggen med stolens baksida för att undvika att ha en fallande hållning eller att luta sig framåt - det är nästan spontant efter att ha satt i så många timmar.
Om du arbetar på datorn på kontoret, luta du skärmen uppåt för att undvika att ta olämpliga positioner. Det här lilla tricket kommer att tvinga dig att sitta rakt, för att se skärmen bättre.
Håll huvudet och axlarna raka och din nacke, rygg och klackar anpassade.
Håll fötterna på golvet eller på en fotstöd.
Justera stolen och din position så att dina händer är böjda, inte raka. Armbågarna ska anta en vinkel på ca 75-90 grader. Om du håller dem för raka, ta dem närmare varandra, men om de överstiger 90 grader, flytta lite bort, eller så kommer du att sluta böja.

Metod 11