Hur man får muskler och bestämda armar

Vill du få armar att vara stolta över? Du kan få anmärkningsvärda armar genom att följa dessa enkla steg.

steg

Lyft vikter. Du kan köpa dem, låna dem eller anmäla dig till ett gym. Genom att göra detta kan du öka dina muskler. Om du inte har möjlighet att få några vikter kan du istället använda 1,5 liter vattenflaskor.

Bildnamn Få dina vapen i stor form Steg 02

Gör övningar inom räckhåll. Testa buken med vikter och inkludera tricepsna. Ju mer armmusklerna ökar desto mer måste du öka vikterna.

Bildnamn Få dina vapen i stor form Steg 03

Träna inte armarna mer än 3 gånger i veckan. Att lyfta vikter mer än tre gånger i veckan kan vara för mycket arbete på musklerna, vilket kanske är värre än att inte träna alls. Om du är nybörjare bör du koncentrera dig på sammansatta övningar som push ups och pull ups som gör triceps och biceps tillsammans (3 gånger i veckan). Om du redan har erfarenhet, kanske du föredrar en mer intensiv träning en eller två gånger i veckan.

Bildnamn Få dina vapen i stor form Steg 04

Se till att du äter hälsosamt. äta mycket frukt och grönsaker under dagen. Ät också 0,75-1 g protein per kilo vikt varje dag (om vi väger ca 75 kg, ta mellan 115 och 150 g protein per dag).

Bildnamn Få dina vapen i stor form Steg 05

Somnar. Din kropp behöver sömn för att återhämta sig, och speciellt för att återuppbygga muskelfibrer. Försök att gå somna så snart som möjligt och vakna naturligt. Om du måste vakna klockan sex varje morgon, gå och sova tidigare!

tips

Var fast och tålamod.
Om du aldrig har gjort någon träning och inte vet vilken vikt att lyfta, se till att det är tillräckligt att träna utmaningen, men inte för mycket för att hålla dig från att slutföra rutinen.
Om du aldrig har tränat tidigare måste du vara försiktig. Om du kan följa av en instruktör eller av en vän som vill träna och regelbundet gå till gymmet med dig.
Det är inte nödvändigt att träna utan att stanna för att se resultaten, det kan verkligen vara ett hinder. Musklerna behöver tid att återhämta sig och fylla på fibrerna ännu starkare än tidigare.
Det finns många utmärkta övningar för armarna: curl stående Skivstångscurl med hantlar, Hammer Curl, Curl koncentrat med hantlar, tryck ned, French Press skivstång, Extension hantel triceps, Förlängnings triceps Stå Skiv , Preacher curl, Preacher Skivstångscurl omvänd grepp, curl skivstång omvänd grepp, curl handled med skivstång. De är stora övningar och används för att träna hela armen: biceps, triceps och underarmar. Gör en sökning med Google och du kommer att se bilderna med förklaringen om hur du gör dem.
Som de flesta vill du inte träna bara dina armar utan också din rygg, axlar, bröst, ben, etc. Du bör spendera en dag i dina armar, och under andra dagar träna andra delar av din kropp.
Det finns många övningar att göra, så var noga med att inkludera dem i ditt träningspass om du vill få väldefinierade armar.

varningar

Ta aldrig steroider! Försök att inte använda anabola substanser.
Träna inte för mycket. Dina muskler behöver tid att återhämta sig, och om du överdriver kan du skada dig själv.
Överdriv inte det. Du vill verkligen inte skada dig själv medan du tränar. Övning måste få dig att må bra, det borde inte vara smärtsamt, så försök att inte tvinga din kropp.

Saker du behöver

Vikter.
Två 1,5-litersflaskor vatten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade