Hur man övar transversala buken

Även om du inte kan se dem, jag tvärgående buken De är en grupp av muskler som inte bara spelar en nyckelroll i den enkla utseende mellersta delen av kroppen, men också hjälper till varje effekt rörelse, inklusive hoppet. Här är några övningar som hjälper dig att förstärka dem.

steg

Metod 1

2

Håll i 20 sekunder och släpp sedan.

3

Upprepa de två första stegen fyra gånger, 3-4 gånger i veckan.

Metod 2

2

Placera händerna precis nedanför och på navelens sidor. Tryck på underlivet med två fingrar i varje hand.

3

Börja dra ner underlivet, mot marken. Sluta hålla din mage så fort du känner att dina muskler stiger. Musklerna under fingrarna bör se strama ut, men rörelsen får inte kräva någon större ansträngning. Om du flyttar för mycket, kommer du att sluta arbeta på de transversala buken och du börjar träna de sneda musklerna (laterala bukmusklerna).

4

Håll den här positionen i 10-15 sekunder, andas normalt hela tiden.

5

Se till att du gör hela träningen genom att titta rakt framför dig.

Metod 3

2

Lyft dina knän så att dina lår skapar en 90 graders vinkel, men håll fötterna kvar på marken.

3

Höj bara bäckenet och håll ländryggområdet på marken. Håll positionen i 3 eller 4 sekunder och sänk igen.

4

Upprepa steg 1-3.

5

Var noga med att titta rakt fram, vinkelrätt mot bröstet.