Hur man utvecklar skuldermusklerna

Vet du att det bara tar några minuter i veckan att utveckla axelmuskler? Genom att göra det kommer din torso att se mer manligt ut.

steg

Utför den första träningen med hantlarna för att stimulera alla 3 axelmuskler. Använd en bänk med ett vertikalt bakstöd. Detta är den viktigaste övningen för att utveckla axlar.

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 2

Följ denna rutin: 2 uppsättningar 5-7 repetitioner.

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 3

Skjut hantlarna tills dina armbågar är nästan utsträckta och sedan sakta sakta dem tillbaka mot axlarna.

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 4

Utför en annan övning när du står upp med sidokryssningar för att utveckla sidotidningen.

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 5

Följ denna rutin: 1-2 uppsättningar av 10-12 repetitioner

Bild med titeln Build Shoulder Muscles Steg 6

Flexa dina knän lite, ta hantlarna och håll dem med dina palmer mot kroppen. Höj hantlarna med axlarna medan du håller dina armbågar böjda något och återvänd sedan till startpositionen.

tips

Fokusera på rörelsens kvalitet och inte på kvantiteten för att få de bästa resultaten.
Kontrollera dina resultat varje vecka. Ökar antalet serier och repetitioner som görs varje vecka för att maximera resultat.
Kommer till muskelavbrott i varje serie och upprätthåller en korrekt hållning.
Skada dig aldrig för att göra en enda upprepning.
Sök på Internet för andra övningar för att få ett brett utbud av möjligheter. Var försiktig när du kör dem.

varningar

Din framsteg kommer att gå bakåt om du är över träning. Undvik därför isoleringsövningar för de främre och bakre deltoiderna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade