Hur man har en hälsosam och stark kropp

Är du sjuk och missnöjd? Växlar din kroppsvikt ohälsosamt? Har du upplevt någon form av diet men fortfarande inte kunde hitta din balans? Hälsa och energi är många människors önskan och förlänger ditt livs varaktighet.

steg

Grundläggande regler för din kost: genom din kost måste du ta på sig många olika näringsämnen och vitaminer, så dina måltider bör inkludera.

Friska frukter som äpplen, vattenmeloner, mango, druvor, ananas, kiwi, etc.
Grönsaker som blomkål, paprika, sallad, spenat, betor etc.
Hela korn i form av pasta, bröd, ris, frukostflingor etc.
Friska fetter och mejeriprodukter som ost, yoghurt, extra jungfruolja, ättika etc.
Proteiner som kalkon, fisk, grönsaker etc.

Planera en normal äterrutin: varje dag tar du 3 hälsosamma och balanserade måltider, där de livsmedel som anges ovan ingår. Unna dig 2-3 hälsosamma mellanmål. För att göra detta, se till att varje mat du placerar i din kropp kan anses vara näringsrik. Ta inte små eller överdrivna portioner, begränsad till att äta långsamt tills du känner dig full.

Kontrollera hungersmakarna av skräpmat. Byt pommes frites med kokt potatis och byt pretzels för bra bakat bröd.

Har du motion: försök att flytta dagligen och lägga till en hel kroppsövning två gånger i veckan. Kom ihåg att inte överdriva det, men lägg lata helt åt sidan. Njut av dig själv medan du flyttar. Ta en dansklass, spela med Wii Fit, jogga med din hund, organisera enutflykt, simning, eller gå med påsar medan du handlar.

Ta hand om din sömn för sova bättre och ta ett multivitamintillskott.

tips

Träna med en vän, det blir roligare.
Var tålmodig och undvik stressiga situationer.
Upptäck njutningen av att må bra, märka de nya, trevliga känslorna i din kropp med goda vanor.
Välj den frukt och grönsaker som du gillar bäst, och lägg i dina måltider hälsosam och god mat.
Ha det roligt med mat, lära sig nya recept, utforska nya smaker och prova etnisk mat.
Kom ihåg att älska din kropp. En alltför tunn person är inte attraktiv och verkar smidig.
Håll dig upptagen och lär dig att känna dig nöjd med dina måltider och lämna bort önskan att binge dig.
Köp ett par joggingskor och använd dem för att utforska omgivningen när du går, du lär dig att se området där du bor med nya ögon.

varningar

Överdriv det inte med motion
Svälta inte din kropp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade