Hur man går ner i vikt i en månad

Att ge dig en månad för att gå ner i vikt innebär att du går in på rätt väg. Realistiskt kan du sträva efter att förlora cirka 2,5-4 pund per månad. Att förlora vikt vid denna hastighet anses vanligtvis vara säker, hälsosam och hållbarare på lång sikt. Under de närmaste trettio dagarna måste du göra många förändringar i dina vanor, när det gäller kost, motion och livsstil. Förutom att gå ner i vikt, kommer du också att förbättra din allmänna hälsa.

steg

Del 1

2

Ta dina mätningar. Det är den mest effektiva metoden för att hålla reda på framsteg som gjorts. Genom att mäta din kropp igen under nästa månad kommer du att märka om det valda diet- och fysiska aktivitetsprogrammet är riktigt giltigt, annars kommer du att kunna göra nödvändiga ändringar.

3

Börja med att hålla en dagbok. Du kommer att ta reda på att det är en stor allierad under bantningsprocessen. Du kan använda den för att förbereda sig för att gå ner i vikt, motivera dig själv under vägen och hjälpa dig att behålla de uppnådda resultaten över tiden.

Del 2

2

Inkludera frukter, grönsaker och proteiner i varje måltid. När man försöker gå ner i vikt och minska kalorier under en månad är det bra att fokusera på att äta kalorier, näringsrika livsmedel som kommer att minska de kalorier du äter medan de uppfyller dina dagliga näringsbehov.

3

Kombinera hela kornet med de raffinerade, med en andel på 50%. Att bara äta hela korn, förutom mjöl och raffinerade spannmål från kosten, skulle vara det bästa valet, liksom de mest näringsrika. Försök att integrera i din diet minst 50% helkorn jämfört med raffinerade för att få de många näringsmässiga fördelarna.

4

Begränsa mellanmål utanför måltiden. Att äta mellan måltider kan hämma processen att gå ner i vikt, ibland även orsaka viktökning, särskilt när du bestämmer dig för att stanna på en diet i en begränsad tid, till exempel en månad. Var medveten om allt du äter ur måltiden, försöker begränsa dig själv till att hjälpa dig att uppnå ditt mål.

5

Minska skadliga livsmedel. Att göra undantag från tid till annan är inte ett problem, men om du vill gå ner i vikt måste du begränsa de skadliga livsmedel i din dagliga kost. På så sätt lyckas du med att nå ditt mål att gå ner i vikt om en månad. Normalt är dessa livsmedel mycket kaloriska, men näringsfattiga. Här är några exempel på livsmedel att undvika:

6

Drick vattnet. Förutom att ge dig en känsla av mättnad hjälper vatten dig att hålla hungern under kontroll och hålla dig hydrerad hela dagen.

Del 3

2

Lägg till lite styrketräning. Förutom aerob och kardiovaskulär aktivitet är det viktigt att inkludera 1 till 3 veckovisa övningar. Denna träningsplan hjälper dig att behålla den uppnådda vikten även efter att du har fullbordat kostperioden.

3

Fysisk aktivitet bör inte vara en ursäkt för att ge efter för frestelsen. Bara för att du rör dig betyder inte att du kan äta allt du vill ha. Försök att behålla en hälsosam och näringsrik kost som hjälper dig att gå ner i vikt, även under träningsperioder.

4

Flytta mer hela dagen. Förutom programmerad fysisk aktivitet kan du öka antalet kalorier som bränns och därmed uppmuntra viktminskning, flytta mer när som helst på dygnet.

Del 4

2

Ta dina mätningar igen. Jämför resultaten med de uppgifter som samlats in under den första veckan. Håll koll på resultaten, varje liten erövring ger dig styrkan att fortsätta.

3

Belönas. Belöna dig själv för prestationerna är ett effektivt och roligt sätt att hålla dig på rätt spår och hålla rätt beslutsamhet. Upprätta små incitament i förväg som hjälper dig att förbli ansvarig och behålla resultaten.

4

Utvärdera de uppnådda resultaten. Den första månaden är slut, du har förmodligen gått i vikt, en faktor som har gjort att du kan känna dig mer passande. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att analysera resultaten för att bestämma om dietstiden ska förlängas ytterligare.