Hur man får vikt för att nå en medelstorlek

Även fall av fetma ökar siffror, även undervikt är ett lika allvarligt problem för många människor, som kan äventyra hälsan och begränsa autostima- i det långa loppet kan det också påverka immunsystemet. Om du tror att du är under din idealvikt och du har kontrollerat att orsaken inte beror på någon redan existerande hälsoproblem, kan du gå upp i vikt genom att följa en hälsosam och balanserad kost och fysisk aktivitet för att hjälpa dig att bygga muskelmassa.

steg

Del 1

2

Rådgör med din läkare för att utesluta eventuella underliggande sjukdomar. Ibland kan det vara undervikt som kan indikera något problem med organismen, speciellt om du har gått ner i vikt mycket snabbt. Om du har någon sjukdom som påverkar din nuvarande kroppsmassa, identifierar den det enda sättet att uppnå vikt i normen. Bland de möjliga sjukdomarna kan det finnas:

3

Få se en nutritionist eller dietist. Precis som den ideala vikten är annorlunda för varje person, varierar även en riktig diet för varje beroende på olika faktorer. En expert på fältet kan hjälpa dig att bestämma vilken diet som är bäst för dig att möta din kropps behov. Kanske, allt du behöver göra är att helt enkelt hitta de näringsämnen du saknar och återintegrera dem i din dagliga diet.

Del 2

2

Ät bättre. Fyll inte med mat "trash". Att respektera en kost med livsmedel som är rik på värdefulla näringsämnen kan hålla dig frisk och undvika att ackumulera fett istället för muskelmassa. När du ökar mängden mat du äter varje dag måste du också se till att det alltid är högkvalitativ mat, till exempel:

3

Ät regelbundet. Om du äter i oregelbundna eller otillräckliga tider, kan kroppen inte behandla maten ordentligt. Att följa en hälsosam kost innebär också att man respekterar vanliga måltider. I genomsnitt borde du äta fem eller sex måltider om dagen: något mer rikligt, lite mindre.

4

Gör snacks. Snacks och desserter är perfekt sätt att belöna och njuta av ett mellanmål bör vara enjoyable- Men hälsosamma livsmedel och inte av förpackat snacks: kontrollera om de innehåller för mycket socker och mättade fetter. Här är några hälsosamma idéer:

5

Drick blandade fruktjuicer. Dessa olika fruktjuicer garanterar ett ökat utbud av kalorier - men du borde dricka dem borta från måltiderna, annars kommer du att känna dig överarbetad snabbt. Några exempel är:

Del 3

2

Börja med normala övningar på marken. Detta är ett av de bästa och säkraste sätten att utveckla muskler och vända intaget mat till muskelmassa. Var noga med att följa ett regelbundet fysiskt aktivitetsschema och gör alltid lite sträckning före och efter varje session. Bland de olika övningarna kan du överväga:

3

Gör tyngdlyftning. Detta är en utmärkt övning för utveckla muskelmassa hålla dig frisk. Börja gradvis: styrkan ökar när du tränar regelbundet.

4

Gör yoga eller pilates. Du kan bli förvånad, men båda är utmärkta anaeroba övningar som hjälper till att bygga muskelmassa. Kontrollera om lektioner eller kurser av dessa metoder är organiserade i gym i din stad och registrera dig. Återigen, om du börjar, måste du hitta en guide som hjälper dig att göra varje övning.

5

Ange aerob aktiviteter i din träningsplan. Du kanske tror att dessa övningar vill du verkligen gå ner i vikt i stället för att öka hjärt-aktivitet men det är viktigt för dig oavsett om du är underviktig det är hälsosamt för hjärtat, minskar stress och kan öka tätheten ossea- Dessutom ökar också aptit! Nedan följer några aktiviteter som accelererar hjärtslaget: