Hur man återfår självförtroende efter en krisstid

Sanningen är att krisens ögonblick oundvikligen är en del av livet. När något kastar dig till marken, kan du bli frestad att inte gå upp. Vet att den verkliga utmaningen inte är att aldrig falla, men att komma tillbaka på dina fötter efter varje fall. Lär dig att överväga varje motgång som ett extra tillfälle att stärka din karaktär och fortsätta med större uthållighet.

Del 1

Möta ett ögonblick av kris

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 1

Acceptera motgångar med värdighet. Det råkar inte kunna acceptera de små nederlag som drabbas av vissa delar av livet. I stället för att demoralisera dig själv, försök att hålla dig lugn. Det är särskilt sant om krisetider involverar andra människor, till exempel din partner, chef eller någon bekant. Om du hanterar dessa förhållanden dåligt kan ditt självförtroende påverkas. Men genom att agera med värdighet och diplomati kommer du att kunna bevisa för dig själv att du är en kunnig person med en stor viljestyrka.

Antag att en kollega fick den kampanj du så mycket hoppades på. I stället för att drabbas av dig, kontakta honom för att gratulera dig. Genom att göra så har du möjlighet att få en respektabel och värdig bild. Det är också ett bra sätt att lyckas, för att bråka över en förlust är lika ofördelaktig som att skryta om en seger.
Även om du inte har möjlighet att interagera med "vinnare" (eller om ett sådant scenario inte speglar ditt fall), försök att inte dö för mycket på ditt nederlag, och undvik också att synliggöra ditt humör. Godkänn din besvikelse och återuppta situationen.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 2

Undvik att peka på fingret. Även en anklagande attityd indikerar att du inte kan hantera situationen eller ta ditt ansvar. Om saker och ting inte går som man hoppats, det är verkligen inte bekvämt att skylla på andra, liksom kontraproduktiva - även om personen som anklagas är delvis ansvarig.

Först och främst, genom att skylla på någon annan, minskar du din roll i en viss situation. Denna inställning gör att du kan peka fingret på honom utan ta ansvar av misstag eller utvärderingsfel du kanske har gjort. För det andra känner du dig berättigad till respektlöshet eller behandling av människor dåligt.

Bli inte påverkad av skuldspelet. Erkänna att alla människor gör misstag (inklusive dig själv) och försöker lära av dina.

Om du antar ditt ansvar har du chansen att övervinna vrede och hitta en lösning eller utforma en alternativ plan.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 3

Behandla din kropp väl. När människor blir demoraliserade eller befinner sig i en särskild situation av deras liv, de tenderar att försumma hälsa och välbefinnande, även självförtroende (liksom stämningen) tar en hit. Förhindra ytterligare ögonblick av kris genom att ta hand om din kropp. Trots omständigheterna, försök att följa en balanserad kost, rik på vitaminer och näringsämnen, träna regelbundet och sova 7-9 timmar varje natt.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 4

Behandla ditt sinne bra. Genom att äta ordentligt, hålla dig aktiv och sover tillräckligt kan du förbättra ditt humör och skapa självförtroende. Dedikerad till avkopplande aktiviteter, såsom progressiv muskelavslappning eller meditation, för att främja mental klarhet och reflektera över det bästa sättet att återhämta sig efter en krisperiod. Gör allt som kan vara användbart för ditt sinne och låta dig återfå lugn och fred. Gå igång. Spela med din hund. Läs den novellen som har legat på skrivbordet i veckor.

till öva progressiv muskelavslappning, Sitt bekvämt på en stol, med dina lår parallella med golvet och dina händer på dina sidor. Ta flera djupa och renande andetag, andas in i näsan och utandas med din mun. Börja från ansiktsmusklerna. Kontrakt dem och håll dem i fem sekunder. Lägg märke till hur du känner när du kontraktar. Koppla av och se hur du känner. Fortsätt andas djupt och upprepa denna övning med alla muskelgrupper.

Det finns olika typer av meditation, men medkännande meditation kan visa sig mer användbar i denna typ av situation. Hitta en bekväm position och ta några djupa andetag, stäng dina ögon. Försök att fokusera på den luft som kommer in och ut ur kroppen, följ då om du känner spänning någonstans på din kropp eller om du tenderar att fokusera på stressiga tankar och bekymmer. Adressa vänliga ord som är fulla av förståelse, till exempel: "Jag kan vara snäll mot mig själv" och "Jag kan acceptera mig själv som jag är". Om sinnet börjar vandra någon annanstans eller om du känner dig överväldigad, koncentrera dig på andning igen.

Del 2

Lär dig att få dig tillbaka

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 5

Be om en åsikt. För närvarande är du upprörd, besviken eller omotiverad. Det kommer troligen att tyckas svårt att be om hjälp, särskilt om du har förlorat förtroendet för dig själv. I verkligheten är det det mest lämpliga ögonblicket att leta efter stöd efter att ha stött på ett hinder. Fråga din chef, en mer erfaren kollega, en mentor eller en andlig rådgivare. Du kan få en åsikt från någon, men det blir mer användbart att prata med någon som helt kan förstå din situation.

Förklara (eller förklara) omständigheterna och fråga personen du valde att berätta för dig att vara ärlig med dig. Du kan fråga dem: "Varför tror du att det hände?" eller "Hur tror du att jag borde uppträda för att förhindra att det händer igen?".
Tillåt inte ditt aktuella sårbarhetsläge för att förhindra att du får praktisk rådgivning. Lyssna på din samtalarens svar och fråga relevanta frågor för att bättre förstå. Avstå från att göra domar och lägg inte dig på defensiven (kom ihåg att du har vänt sig till honom för hjälp). Ta anteckningar så att du kan reflektera senare på dina svar och bestämma vilken väg du ska följa.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 6

Observera andra eller lära av dem. Genom att titta noga på eller informera dig om hur andra uppför sig i liknande situationer kan du lära dig och växa. Titta noga på människor som har övervunnit ditt eget hinder eller helt förbikopplat det. Var uppmärksam på hur de beter sig, interagera med andra och möta stunder av kris. Det kan också vara bra att läsa lite självbiografi eller självhjälpsbok fokuserad på vad du går igenom.

Genom att läsa eller lyssna på andres erfarenheter kan du återfå förtroendet för dig själv, för du kommer att inse att alla har sina egna motgångar. Det här är inga hinder som uppstår bara i ditt liv: någon gång måste alla gå upp och komma tillbaka på rätt spår.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 7

Granska din definition av konkurs. Det finns en mening som säger klokt: "Fel måste vara vår lärare, inte vår gravare. Konkurs är fördröjning, inte nederlag ...". Håller du med? Eller lade du konkursen i samma kategori som katastrofen? Försök att omformulera dess mening och du kommer omedelbart att få en injektion av självkänsla. Prova följande strategier:

Lär dig att Tänk positivt. I stället för att tolka ett bakslag som ett misslyckande, försök att se det som ett springbräda till framgång. När du befinner dig nedsänkt i negativa tankar, utmana dem. Till exempel, om du tror "Mitt företag kommer aldrig att lyckas med att etablera sig inom denna sektor", leta efter några lösningar för att lyckas - oavsett hur liten - och följ din idé. En mer positiv tanke kan vara: "Jag har skapat en liten lista över kunder och jag säljer utmärkta produkter. Jag har allt under kontroll. Jag måste bara fortsätta och fortsätta längs den här raden".

Eliminera negativa uttryck från ditt ordförråd. Gör allt för att ändra hur du pratar. Säg inte längre "Jag kan inte", "Jag kommer inte göra det" eller "Jag borde inte". På detta sätt uppmuntras du att uttrycka dig själv med större optimism.

Påminn dig om dina styrkor och ompröva stunderna när du har uppnått positiva resultat tack vare din energi. Tänk på att du redan har rätt verktyg och att du bara måste försöka igen.

Bildnamn Återfå ditt förtroende efter återställningar Steg 8

Fokusera på förändring snarare än resultat. Människor predisponerar sig ofta till besvikelser eftersom de begränsar sin uppmärksamhet endast till resultat. Besluta för en dag eller en vecka att inte fästa vikt vid denna aspekt. Tänk bara att det enda som betyder något är vad du gör under den dagen eller den veckan. Kom ihåg att resan är viktig, inte destinationen.

Ett utmärkt exempel på hur du kan flytta fokus är viktminskning behandling. Om du bara uppmärksammar skalantalet kommer du att vara glad i några dagar, men du kommer bli besviken på andra. Å andra sidan, om du tänker på andra aspekter av viktminskning, som hur du bär jeans eller ökar energi märker du alla framsteg du har gjort.

Bildnamn Återställ ditt förtroende efter återställningar Steg 9

Antag beräknade risker. Efter ett ögonblick av kris kan det vara unnerving att komma tillbaka på rätt spår, men du måste göra det. Ta små steg för hitta ditt förtroende för dig själv ibland. Om du antar mindre och mer beräknade risker, kommer du att kunna känna dig kunna agera igen utan att exportera för mycket.

Analysera alla element i en given situation och utvärdera fördelarna och nackdelarna. Tänk på vad du har råd att förlora. Om fördelarna överväger nackdelarna och du har mycket att vinna, tveka inte att fortsätta. Genom att utsätta dig själv på ett intelligent och beräknat sätt kommer du att återkomma till att tro på dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade