Hur man återförstår förtroendet för dig själv

Att lita på sig kan öka framgång och lycka i livet. Viss forskning har funnit att vårda självkänsla, tankar, känslor och föreställningar för deras räkning på ett sunt sätt kan minska risken att hamna i depression. Tvärtom kan brist på självförtroende få negativa effekter på mental hälsa, på relationer, samt på studier och liv i allmänhet. Lyckligtvis finns det olika sätt att hitta den i de vanligaste eller speciella situationerna, till exempel i en kärleksrelation eller på jobbet.

Metod 1

Förvärva självförtroende

Ta reda på dig själv. Om din brist på förtroende är kronisk kommer du förmodligen att kunna kategorisera de misstag du har gjort, men kan du också känna igen din positiva sida? För många är det mycket mer utmanande. Viss forskning har funnit att självkänslan har två kognitiva faktorer: de goda minnen som serber om dig och ditt beteende och självbedömning, eller hur positivt bedöma din attityd och ditt nuvarande beteende. Gör en lista som omfattar allt som du värdesätter av din person, eller de kvaliteter och färdigheter som uttrycker vem sex.

Det kan vara till hjälp att sätta sig ner och skriva ner ett listmaterial som saker kommer att tänka på. Få en anteckningsbok eller dagbok och ställ in en timer i 20-30 minuter. Dagbokslösningen är ett utmärkt sätt att hålla en öppen och kontinuerlig konversation med dig själv om vem du är och vem du vill vara. Det kan stimulera dig till självreflektion och upptäckten av din person, vilket hjälper dig att förstå aspekter som du aldrig någonsin har insett.
Tänk på några sidor du vill förbättra, som självförtroende eller självförtroende. Reflektera inte bara på vad du känner, men på eftersom du känner på ett visst sätt. Börja förstå den värsta delen av dig, vilket ger dig möjlighet att uttrycka dig själv. Om du inte är bra på att hantera vissa saker, eftersom det kan i andra - till exempel känner dig säker och kapabel så länge som andra människor kastas in i en situation, som en sentimental eller en arbetsmiljö relation - det första steget mot omvandlingen är att erkänna allt dina personlighets facetter.

Undersök ditt liv och dina prestationer. Du kommer nog inte mycket att tänka på allt du har gjort hittills. Hitta tid att reflektera och titta tillbaka, analysera dina tidigare fördelar, från de stora till de mindre, eller vad du har gjort för vilken du känner dig stolt. På detta sätt värderar du ditt bidrag i världen och skillnaden som du tar med människors liv och i det sammanhang som omger dig, och äntligen kommer du att kunna få förtroende för dig själv. Vissa studier har visat att strukturen av ens självkänsla bygger på ett solidt mönster som består av positiva minnen av de uppnådda målen och deras förmågor. Om du börjar acceptera att du har varit en ljus, optimistisk och självförvissad person i det förflutna, blir det lättare att tro att du fortfarande kan överraska och göra fantastiska saker.

Fyll i en lista över alla dina prestationer i dessa ögonblick. Observera att inkludera allt, från de största målen till de små sakerna i varje dag. Du kan också sätta dig lärt sig att köra, har du inskriven vid universitetet, gick han för att leva ensam, du nära vänskap viktiga, fantasifulla rätter du laga mat, har du en examen eller diplom, fick du din första "real" jobb och så vidare ... möjligheterna är oändliga! Granska listan regelbundet för att uppdatera den. Du kommer att se att du har så många saker att vara stolta över.

Ta en titt på gamla foton, album, årböcker, reseminnen eller ens överväga att göra en collage av ditt liv och vad du har uppnått hittills.

Fokusera på positiva tankar och övertygelser. Istället för att bli försvagad i negativt tänkande, försök att fokusera på positiva, uppmuntrande och konstruktiva överväganden. Kom ihåg att du är en speciell och unik person som förtjänar kärlek och respekt från andra och från sig själv. Prova dessa strategier:

Använd fraser som betecknar en säker inställning. Var optimistisk och undvik dem "själv profetior" av pessimistisk mögel. Om du förväntar dig att saker ska gå fel är det mycket troligt att en sådan händelse inträffar. Till exempel, om du förutse att du har ett dåligt tal kan din rädsla uppstå. Istället vara positiv. Berätta för dig själv: "Även om det blir svårt, kan jag hantera mitt tal".

Fokusera på verbet "effekt" och undvik "jag borde". De meningar som innehåller verbet "tull" de innebär att du ska göra något (men det gör du faktiskt inte) och därför kan den här tanken sätta dig under press om du inte uppfyller dina förväntningar. Snarare fokusera på vad du kan göra.

Tifa själv. Uppmuntra dig på ett positivt sätt och ge värde åt de goda saker du utför. Till exempel kanske du märker att även om du inte tränar som du vill, går du till gymmet en extra dag i veckan. Genom att erkänna rätten till dig själv kan du göra positiva förändringar. Till exempel: "Kanske har mitt tal inte varit perfekt, men kollegorna har ställt frågor och varit inblandade - det betyder att jag har nått mitt mål". Med tiden kommer denna attityd att hjälpa dig att omstrukturera ditt sätt att tänka, vilket gör dig mer självsäker.

Ställ in mål och förväntningar. Skriv en lista över vad du vill uppnå och föreslå för att uppnå dessa mål. Du kan till exempel besluta att göra mer volontärarbete, ägna dig åt en ny hobby eller spendera tid med vänner. Se till att du har realistiska mål och förväntningar. Om du engagerar dig i omöjliga saker, kommer ditt självförtroende att misslyckas, det kommer inte att bli bättre.

Till exempel, inte plötsligt besluta att 35 din dröm på ålder är att spela tennis på en konkurrenskraftig nivå eller bli huvuddansare i en berömd teater: det är verkligen realistiska ambitioner. Nästan säkert kommer förtroende för dig själv att drabbas, när du förstår hur långt och ouppnåligt ett mål är.

Snarare mest Ställ dig realistiska mål, besluta hur man kan förbättra i matte, lära sig att spela gitarr eller bli bra i en ny sport. Genom att ställa uppnåeliga mål, som du kan engagera dig medvetet och konsekvent, kan du stoppa virvelvind av negativa tankar som minskar förtroende för dig själv. Du kommer att se att det blir möjligt att ställa in mål och uppnå dem, få utmärkta resultat och känna en känsla av uppfyllelse.

Du kan också ställa in mål som förbättrar dina färdigheter. Om du till exempel vill vara medveten om vad som händer i världen kan du bestämma dig för att läsa tidningen varje dag i en månad. Eller låt oss säga att du tänker perfekta dig själv genom att lära dig de färdigheter du behöver för att anpassa din cykel och därför bestämma dig för att finjustera det själv. Genom att få resultat i områden som gör att du känner dig kraftfull och kapabel, kan du överhuvudtaget känna dig bättre om dig själv.

Låtsas tills det blir sant. Förtroende kommer inte över natten, men nu när du vet vem du är och vad du vill ha kan du maskera din osäkerhet tills det blir en mer självsäker inställning. Det enda faktumet att visa dig säkrare än du kommer att öka din känsla av behärskning, eftersom du kommer att börja se hur det förhåller människorna runt dig.

Använd kroppsspråk för att uttrycka förtroende. Oavsett om du sitter eller står, står du upprätt. Förskott i breda och lediga steg. Håll alltid ögonkontakt när du träffar människor och, om du är nervös, le i stället för att titta bort.

Le mer Studier har visat att lekens handling kan förbättra humör och få oss att känna sig mer positiva.

Prata mer (och inte mindre) som visar mer självförtroende. Det är en varning särskilt för kvinnor, som tenderar att prata mindre och med mindre självsäkerhet i sociala sammanhang än män. Sträva efter att få din röst att höras när du är bland folket. Din åsikt är viktig och kan ge värde till samtal. När du pratar, tala tydligt genom att ordna orden ordentligt - mumla inte och täck inte munnen med händerna eller fingrarna.

Osa. Kom ihåg att du inte kan styra vad folk tycker, känner eller gör, men bara dig själv. Istället för att frukta osäkerheten och bristen på kontroll, försök att acceptera detta tillstånd. Godkänn det faktum att världen runt dig är en stor och osäker plats, utmanande öde att göra något nytt. Om du är uppgörande kommer du att bli förvånad över hur ofta du kan lyckas - som det gamla ordspråket säger, "lycka hjälper de modiga" - och om du misslyckas ser du att livet fortsätter på samma sätt. Men du säger det, kanske du kan säga att ta risker och skapa nya upplevelser är det bästa sättet att bygga upp det förlorade förtroendet.

Attack-knapp med någon på bussen, skicka in en bild eller en historia som ska publiceras eller till och med bjuda in personen du är hemlig förskadd att lämna. Välj något som är bortom ditt eget komfortzon och kasta dig i huvudet och veta att ditt liv ska fortsätta oavsett resultat.

Försök att ägna dig åt något nytt: du kanske inser att du har färdigheter eller förmågor som du inte visste att du hade. Kanske om du applicerar dig själv i spårningen har du möjlighet att upptäcka att du är riktigt bra på att köra långa avstånd - något du aldrig tänkt på förr kunde det hjälpa till att öka ditt självkänsla.

Tänk på konstnärliga aktiviteter som målning, musik, poesi och dans. De hjälper ofta människor att lära sig att uttrycka sig och få en känsla av "behärskning" i en viss bransch eller färdighet. Många centra erbjuder gratis eller prisvärda kurser.

Hjälp någon. Vissa undersökningar har visat att personer som volontär tenderar att känna sig lyckligare och ha större självkänsla. Det kan tyckas paradoxalt att för att kunna känna sig bättre om sig själv, är det nödvändigt att hjälpa någon annan, men vetenskapen argumenterar istället för att det som känns genom att etablera sociala relationer under frivilliga aktiviteter eller samtidigt som andra hjälper oss att känna oss mer positiva om till oss själva.

Det finns oändliga möjligheter att hjälpa andra i världen. gör volontär i ett pensionat eller ett hemlöst skydd. Delta i församlingen i ditt grannskap för att ge service till sjuka eller icke-hyresgäster. Ge din tid och din service på ett djurskydd. Försök att vara som en bror eller en storasyster för någon. Rengör en park under en händelse som organiseras av ditt samhälle.

Ta hand om dig själv. Att spendera tid på dig själv kan också bidra till att förbättra ditt övergripande självförtroende. Ju friskare du är i kropp och själ, desto bättre chans kommer du att ha att känna dig nöjd med vem du är. Det betyder att du gör ditt bästa för att vara friska, på det sätt som du anser vara bäst lämpad för din person. Här är några förslag:

Ät minst tre gånger om dagen, välja hälsosamma livsmedel rika på näringsämnen, såsom fullkorn, magert protein (inklusive vitt kött och fisk) och färska grönsaker, för att hålla dig energisk och välnärda. Drick vatten för att hydrera kroppen.

Undvik mat och / eller drycker som produceras industriellt, sockerhaltiga och innehåller koffein. De kan påverka ditt humör och du bör undvika dem om dina humörsvängningar eller negativa känslor oroar dig.

Train. Olika undersökningar har visat att motion kan kraftigt öka självkänslan, eftersom fysisk aktivitet orsakar att kroppen producerar "kemikalier av lycka", eller endorfiner. Denna känsla av eufori kan åtföljas av en större laddning av positivitet och energi. Försök träna minst 30 minuter tre gånger i veckan. På ett minimum hitta tid att gå i rätt tid varje dag.

Minska stressen. Få organiserad för att minska stressen i vardagen genom att hitta tid att slappna av och göra det du gillar bäst. Meditera, följ en yogaklass, gör trädgårdsarbete eller gör någon aktivitet som gör att du känner dig lugn och positiv. Tänk på att stress, ibland leder lättare till att människor har oproportionerliga reaktioner eller att domineras av negativa känslor.

Lämna upp tanken på att vara perfekt. Perfektion är ett konstgjort koncept skapat och diffunderat i samhället och massmedia som gör en dålig tjänst åt de flesta av oss, för det föreslår att perfektion är uppnås och att problemet därför bara är i oss, eftersom vi inte överensstämmer med vissa standarder. Ingen är perfekt: gör denna mening till din nya mantra. Du kommer aldrig, som någon annan, någonsin att ha ett perfekt liv, en perfekt kropp, en perfekt familj, ett perfekt jobb och så vidare.

Fokusera på dina försök snarare än önskan att vara perfekt. Om du inte försöker något för att du är rädd för att du inte fullbordar det perfekt, så har du inget hopp om att göra det. Om du aldrig har försökt gå med i ett basketlag på grund av din brist på förtroende, är det garanterat att du aldrig kommer att delta i det. Stöt inte av tanken på att vara perfekt.

Godkänn det faktum att du är en människa och att människor är fundamentalt ofullkomliga och gör misstag. Det är faktiskt våra ofullkomligheter som gör oss människor och gör det möjligt för oss att växa och förbättra. Kanske du inte har gjort de bästa universiteten, eller har fått avslag för ett jobb ... I stället kritisera dig själv för de misstag du gjort, se dem som möjligheter att lära och växa, och som något som du kan fixa i framtiden. Kanske kommer du att inse att du borde tänka mer om att träna dig själv, eller att du kommer att kunna lära dig att skaffa dig några färdigheter som ska användas bra under jobbintervjuer. Förlåt dig själv och fortsätt. Det är inte lätt, men det är nyckeln att inte bli offer för denna självkänsla spiral och låg självkänsla.

Var fasthållen. Att förvärva självförtroende tar tid, eftersom varje förtroende ögonblick du känner är bara tillfälligt. Fortsätt att visa dig själv och våga få en verklig känsla av självförtroende.

Kom ihåg att självförtroende inte är ett mål att uppnå, utan en process. Under hela ditt liv måste du ständigt arbeta med att bygga och omstrukturera ditt självkänsla eftersom livet kommer att skapa oförutsedda hinder längs din väg. Du kommer att utvecklas ständigt, och så kommer du att lita på dig själv.

Metod 2

Att återfå förtroende för kärlek

Ta hand om dig själv. Det enda möjliga sättet att lita på relationer är att tro först och främst i sig själv. Följ stegen i den första delen av artikeln och försök gradvis få säkerhet. Om du tror på vad du är värd, är du på väg att ha större förtroende för relationer. Försök också spendera tid bara med dig själv konstruktivt och hitta tillfredsställelse och uppfyllelse i detta: läs en bok, gå en promenad eller träna. Du kommer att kunna ha en djupare kontakt med din inre del, men också med dina önskningar, vilket speglar allt detta i dina relationer med andra.

Kom ihåg: det är viktigt att utveckla ett hälsosamt självförtroende för att lyckas i romantiska relationer. I en studie av 287 unga vuxna fann forskarna att personer med större självkänsla, eller de som visade förtroende för deras utseende och personlighet, var mer benägna att lyckas i romantiska relationer.
Om nyligen din förtroende har lidit ett slag som ett resultat av ett stormigt förhållande eller en uppbrott, ta dig tid att återhämta sig. Många studier hävdar att skilsmässa och separation kan ha negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa, vilket orsakar allvarlig stress och ångest, men också en ökad risk att utveckla problem som rör alkoholmissbruk, diabetes och hjärtsjukdomar. Det är inte lätt att fortsätta när ett förhållande slutar, men det är möjligt att återhämta sig från ett långvarigt förhållande, hitta tid att bearbeta det emotionellt och vända på sidan.

Reflektera på ditt förflutna. Det är inte möjligt att ändra vad som har hänt. Men vi kan förändra hur vi ser på det förflutna, i dess positiva och negativa aspekter. Försök att tänka på dina gamla relationer och hur de kan ha påverkat din nuvarande representation av saker. Denna analys hjälper dig att möta dina tidigare historier utan att stänga i definitioner.

Till exempel kan din ex förråda dig. I stället för att skylla på eller dra belastningen av detta förhållande till oändligheten, tänk på hur mycket en sådan upplevelse har minskat din förmåga att lita på andra potentiella partner och intensiteten som du förväntar dig att något ska hända. Det enda faktum att veta hur man identifierar områden där du har förlorat förtroende kommer att hjälpa dig att lösa den här svårigheten.

Håll rätt perspektiv. När du har lidit en berättelse, och du har tid att återhämta sig och riorganizzarti kommer du även att kunna ta vederbörlig vikt vid saker och se till att varje order motsvarar en nystart. Tänk på alla människor runt om i världen: det är en möjlighet, snarare än att vara rädd för. Det finns verkligen så många fiskar i havet!

Du inser också att dina tidigare historier är inte en återspegling av vem du är, men större situationer med andra människor och många faktorer (t.ex. inblandning av tredje part, långa avstånd, oförenlig, etc.). Dina kärleksaffärer representerar inte vem du är, men något där du begår dig själv. Även om det inte går din väg och när du skylla dig själv med tiden kunna ändra storlek på din vision och förstår att det finns många giltiga skäl till varför en historia inte fungerade och att i princip du inte har någon skuld.

Ta några risker. Prova något nytt för att träffa nya människor och få förtroende för dig själv. Registrera dig på en gratis online datingsida, eller logga ut och lära känna andra personer på fester, evenemang, kurser eller shopping. Var säker och var inte rädd för något avfall. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att attackera en knapp med någon du just träffat.

Många kvinnor fruktar att närma sig män, för det är inte det traditionella sättet på vilket deras tidigare relationer har börjat. Vi är dock i det 21: a århundradet! Om du är en kvinna som inte accepterar idén att ta initiativet, gör inte det. Detta är ett tillfälle som ökar ditt förtroende för de amorösa relationerna - försök att fånga det och du kan bli förvånad över resultatet! Kom ihåg att om du inte försöker det, kommer du aldrig veta hur sakerna kan utvecklas.

Det är inte nödvändigt att gå ut med någon eller prova någonting. Snarare, vara selektiv. Njut av företaget och kärlek hos de människor du tycker är attraktiva och intressanta, och kom ihåg att du fortfarande har mycket att erbjuda i ett förhållande.

Sänk skyddet. Gör inte låtsas, visa andra att du är en annan person än du faktiskt är. Alla är mänskliga och har svagheter och svagheter. Låt dem visa genom dina interaktioner med människor och ta bort alla typer av fiktion. Om du till exempel gillar någon, antar du inte artificiellt rollen som den "svårt" att erövras, vilket inte uttrycker sitt intresse. I stället utsätt dig själv genom att kommunicera din entusiasm för att njuta av företaget av dem du gillar. Var sant och äkta: sänka vaktet är ett tecken på verkligt självförtroende. I sin tur hjälper denna attityd dig att vara mer öppen för att bygga relationer med människor.

Lär dig också att uttrycka det som oroar dig och gör dig osäker. När du försöker möta och bekämpa de osäkerheter som går in i ett förhållande, bör du alltid vara ärlig först och främst med dig själv och sedan med din partner. Ärlighet är verkligen den bästa politiken! Definiera och kommunicera hur du känner. Att vara öppen betyder att du är säker.

Metod 3

Att återfå förtroendet på jobbet

Observera fakta. När något negativt händer i det professionella livet kan det vara svårt att koncentrera sig på andra saker eller på vad som hänt före eller om vad som ännu ska hända. Ilska, vrede och osäkerhet tenderar att ta överkanten. När det händer, försök att ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen som försöker att inte bli involverad i emotionalitet. Om till exempel om någon annan har blivit befordrad till ditt inlägg, reflektera över fakta snarare än att avfärda situationen med elementär resonemang såsom: "Min chef hatar mig", eller "Jag gjorde ett misstag, så det är mitt fel om jag inte fick någon kampanj". Tänk istället på varför den andra personen betraktades som giltig för den uppgiften och hur du kan förbättra för att inte kringgå nästa gång.

Håll alltid en bredare vision möjlig. När någon på jobbet verkar vara kränkande eller nedsättande för dig, snarare än fastna av stundens hetta, försök att tänka på varför de skulle prata med dig på det sättet. Kom bort från tanken att det beror på något du har gjort, och överväga aspekter som stress och presumtion.
Kom också ihåg fakta om dina tidigare prestationer. Till exempel, om du har nyligen befordrad eller beröm på jobbet, kom ihåg denna händelse eftersom du har förtjänat det. Kommer du att stärka din självkänsla att inte förlita sig inget tal färdiga uppmuntran, men med hjälp av dina egna erfarenheter och din förmåga att motivera och ingjuta förtroende!

Rekoncentrerad på jobbet. Ibland kan arbetsplatspolitiken eller interpersonella drama förstöra självförtroendet på det professionella området. Kanske du har förebrådde av en Chief Petty, du degraderad nivå eller du har klippt timmar (eller lön). Vad hände, det bästa sättet att börja är att fokusera just på arbetet: trots allt, det är därför du anställdes och vad du är kapabel att i detta sammanhang. Ignorera skvaller och skvaller, tillägnad din läxa och slösa inte tid. Inte bara kommer du att visa företaget att det är en dyrbar resurs, men du kommer också ihåg det själv.

Om förnedring eller svårigheter som du står inför på jobbet är kränkande eller ogiltigt tecken, föra ett register över de incidenter inträffat och kommer i kontakt med personalavdelningen eller externa myndigheter (under omständigheterna). Du har rätt att arbeta utan att chockas på något sätt av andra anställda.

Engagerade i din professionella utveckling. Gör vad du kan för att arbeta i områden där din prestation är högre. Förlora aldrig det faktum att du har viktiga och användbara styrkor för företaget och din karriär. Att ha en förberedelse kan vara avgörande när det gäller att få förtroende för ditt jobb. Ju mer erfarna du kommer att vara i dina uppgifter och deras förvaltning, desto mer förtroende kommer du att ha i din förmåga att utföra dina uppgifter bra. Så länge du fortsätter fokusera, kommer du att kunna göra framsteg i din karriär och därigenom öka ditt förtroende för affärsmiljön väsentligt. Om du alltid håller på samma nivå för länge och du fortsätter att göra samma saker riskerar du att bli uttråkad och känna dig statisk. Försök istället att växa upp!

Det finns många fria resurser för yrkesverksamma, som används för att lära sig att växa i nya sektorer i sitt arbete. Det finns böcker och gratis online kurser tack vare vilka du kan utöka din kunskap och lära dig olika yrkeskunskaper, som ledning och lagarbete. Personalavdelningen ska ha fri tillgång till utbildning och kompletterande material och kan därför vara ett bra ställe att börja arbeta med din yrkesutveckling. I slutändan måste du använda de resurser du har tillgång till för att lära och växa. Att bara göra professionell utveckling kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende.

Skaffa nya färdigheter. Fokusera på färdigheter. I stället för att fokusera på dina personliga behov: Tänk på att öka de färdigheter som är mer inriktade på uppdrag än på dig själv. Lär dig att förvärva nya färdigheter, även om du i början kommer att vara osäker eller rädd. Erkänn dina professionella luckor och försök att förbättra dem. Rädsla är en formidabel fiende, och det enda sättet att bli bättre på dig själv och få trygghet på arbetsplatsen är att engagera dig i det du är rädd för. På detta sätt ökar du också din motståndskraft.

Kanske blir du nervös när du måste hålla ett tal i ett professionellt sammanhang. Arbeta med din chef och dina kollegor för att förbättra denna färdighet i en uppmuntrande, fientlig miljö. När du lyckas hålla ett förhållande utan att bli av med nervositet kommer du att få förtroende för denna aspekt av ditt arbete.

Visa självförtroende. En sak är att känna sig trygg, en annan att vara full av sig själv på jobbet. Tänk på ditt utseende, ta hand om att klä sig professionellt (dvs. lämpligt för ditt företag) och ha ett elegant utseende. Dessa är snabba gimmicker som kan få dig att känna dig mer självsäker, stark och redo att möta dagen.

Tänk också på hur du beter sig under möten. Håller du ögonkontakt och ser uppmärksam? Sitter du bara eller försöker visa ditt engagemang genom att nicka och ställa frågor vid rätt tidpunkt? Sträva efter att vara passionerad och engagerade och behåll öppen hållning (till exempel, korsa inte armarna) för att visa andra att du är självsäker och entusiastisk över ditt arbete.

Undvik alltid att be om ursäkt, särskilt när du inte har någon skuld, annars kommer du att få intryck av att vara en osäker person som bygger på andras godkännande.

varningar

Det finns en skillnad mellan brist på förtroende och mentala störningar, såsom depression och kronisk ångest. Om du känner att du inte har kontroll över hur mycket din stämning eller stressnivå kan leda dig, kontakta din läkare eller terapeut.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade