Hur man hanterar en besvikelse

Oavsett om det är ett förhållande som inte fungerade eller missade ett tillfälle för karriärutveckling, är en besvikelse aldrig trevlig. Oavsett vad besvikelsen är, är det nästan aldrig lika hemskt som det låter och det finns fler sätt att övervinna det än du kan tänka dig. Du kan möta en besvikelse och gå ut ännu starkare. Fortsätt läsa för mer information.

Del 1

Ändra mentalitet

Avslöja dina känslor Om du har en stor besvikelse, är det naturligt att du känner dig störd eller till och med oförtröstlig. Vissa läkare säger att det handlar om att ett av de viktigaste målen i ditt liv plötsligt misslyckas skiljer sig inte från förlustens smärta då att lidandet beror på att verksamheten hoppades på din bok inte fungerade eller att din pojkvän bröt upp med dig istället för att be dig att gifta dig med honom, du kan verkligen höra från mig "i sorg". Det är helt naturligt att känna sig otroligt upprörd och sorglig - det viktiga är att känna igen smärtan från början.

Skämm dig inte för att gråta. Det finns ingen forskning som säger att alltför många tårar kommer att skada dig.
Om någon har orsakat dig skada, låt inte den här personen se dig gråta. Ge inte det en chans att få denna tillfredsställelse och möta dina känslor privat.

Titta på saker från ett annat perspektiv. Omedelbart efter en besvikelse är det ofta mycket svårt att se något annat än den absoluta katastrofen i följderna.

fråga dig själv: "Kommer du bryr dig om det på ett år? Om sex månader? På en månad?" Ofta frågar dessa frågor oss tillbaka till verkligheten. Det är hemskt att du dämpade bilen, men om en vecka kommer det att repareras, eller hur? Du har inte klarat ett test, men vad kommer du att bry sig om när du kommer att bli befordrad i slutet av termin? Du hade en skada och du kan inte avsluta säsongen, vilket är synd, men du kan spela nästa år.

Prata om din situation med en rationell vän, helst någon äldre som har övervunnit många hinder och kan erbjuda dig lite mer förståelse.

Att skriva dina känslor och tankar kan också hjälpa dig att uttrycka frustration, ilska, rädsla och andra negativa känslor. Detta kan vara användbart om du inte kan prata med någon omedelbart.

Förstå skillnaden mellan en riktig katastrof och något som utan tvekan är mindre desperat. Tragedierna är tyvärr kapten, de riktiga: Förlora huset på grund av en eld, har diagnostiserat en obotlig sjukdom, staden invaderad av en tsunami ... det är verkliga katastrofer. Misslyckas inte en tentamen är definitivt inte på dessa nivåer. Det är lätt att falla i fällan av "Det här är det värsta som någonsin har hänt med mig" utan att inse att det finns människor som står inför problem som är allvarligare än dina.

Var försiktig med att skriva om din besvikelse på sociala medier. Det kan vara användbart för att få feedback från vänner i besvikelsestimmar, men var försiktig i vissa situationer. Till exempel: din chef kan tycka att du klagar på jobbet, eller dina våldsamma kommentarer om din ex-flickvän kan göra dina vänner arg på dig.

Var tacksam. Du kan tänka: Tacksam?!? Hur kan jag vara tacksam på en tid så här? Men det är just därför du borde sluta deprimera dig själv på allt som gick fel och börja tänka på alla saker som går "går bra" i ditt liv. Det är troligt att du har mycket att vara tacksam för: ett vackert hem, många stödjande människor, en lovande karriär, hälsa eller till och med ditt husdjur. Du kan vara så inriktad på saker du inte behöver missa ett ögonblick för att ta ett steg tillbaka och ha tur för de saker du har i stället.

Räkna saker som du borde känna tur för. Gör en lista över alla saker du borde vara tacksamma för. Du kommer att se att i ditt liv finns det många fler vackra saker än dåliga. Och i allmänhet, vad du har är viktigare för dig än någon besvikelse du står inför.

Var tacksam för dina problem. Avslutade din frustration helt. Självklart är det en besvikelse att du inte kan delta i ett universitet av förstahandsvalet ... men du har chansen att gå till universitetet och inte alla har det. Kanske fick du inte det jobb som du intervjuade ... men det öppnar möjligheten att hitta andra jobb som du kanske har förbisedt, och du kan alltid försöka igen. Upptäcka diabetes är synd men du kan fortfarande leva ett hälsosamt liv tack vare modern medicin, en möjlighet som en person för 100 år sedan inte hade.

Ta lite tid att återhämta sig. Det är trevligt att kunna ventilera dina känslor och känna igen att du känner dig ledsen och besviken. Men gråt har gräns. Om du spenderar veckor som känner sig ledsen för dig själv, känner dig som en riktig förlorare och är för upptagen med huddling och gråt, istället för att försöka igen, hur kan du någonsin göra någonting? Ge dig en vecka att smyga, kanske två, kanske en hel månad om du verkligen är förödad. Men upprepa själv att du först börjar tänka positivt, ju tidigare kommer du att kunna göra en plan för att lyckas.

Gå en lång promenad och sola. Det är välkänt att solljus gör människor lyckligare och minskar tendensen att gråta på sig själv.

Lidande inbegriper att ta tid att vara ensam Men efter ett tag borde du gå ut och spendera tid med dina vänner att återhämta sig.

Lyssna på musik. Det kan hjälpa dig att övervinna din situation. Tung metall, jazz, blues, rock, tibetansk musik ... något bra för dig.

Ta ut konstnären i dig. Konst i allmänhet, genom historien, har alltid funnit inspiration i lidande, ilska, smärta ... så skriv en sång, teckna, måla ... det kan hjälpa dig att bli bättre och kanske göra något bra.

Ta lite tid att reflektera över vad du kan lära av din situation. Besvikelsen är när något som du förväntade dig att hända inte händer. Ibland är det bara otur, men det handlar ofta om att ändra dina förväntningar.

Kanske var dina förväntningar inte realistiska? Du är till exempel en tonåring och din flickvän var nog inte den du skulle spendera resten av ditt liv med. Relationerna mellan barnen håller inte länge länge. Självklart är separationen fortfarande smärtsam, men för att inse att du inte var gift och att du under ditt liv kommer att stöta på en myriad av andra människor som kunde lindra ditt lidande.

Vad kan du göra nästa gång? Du godkände inte en tentamen. Lyckligtvis finns det gott om resurser för att förbereda dig bättre för nästa försök ... program, böcker, internet. Till sist får du fortfarande chansen att vara stolt.

Klandra dig inte själv. Okej, kanske är du rubbad. Men det är mer troligt att saker inte är rätt på jobbet, hemma, i din stad eller i en vänkrets. Även om du har något att göra med det, avstå ånger och fortsätt. Och om det inte är ditt fel (till exempel du böjer dig över på jobbet, men din chef ger dig fortfarande inte en höjning), sedan gå tillbaka och se att det är världen som är lite orättvist just nu , men att du har gjort allt i din makt för att fortsätta.

Ändra dina förväntningar. Det betyder inte att om du ville vara en Oscar-vinnande skådespelerska, borde du nu vara nöjd med att vara ett utseende. Men det betyder att du måste vänta en stund för att spela en film med Brad Pitt. Tänk på något lättare att uppnå och det kan fortfarande göra dig lycklig. Det skiljer sig från att sänka dina standarder: det betyder bara att du ska ha en mer realistisk inställning till vad du kan och inte kan uppnå. Och om du tar ett mer realistiskt tillvägagångssätt kommer du mindre sannolikt att bli besviken i framtiden.

Fråga dig själv om du är otålig. För att bli bra på någonting är det i allmänhet nödvändigt med mycket tid och hårt arbete och engagemang, vilket i allmänhet inte framhävs på tv eller i filmer.

Sträva efter att se den positiva sidan. Du kanske tror att det inte finns något positivt om situationen, men det är sällan sant. Du lämnade med den person du trodde var ditt livs kärlek. Var du verkligen så perfekt för varandra? Du har tappat ditt jobb. Var det verkligen rätt för dig? Stängde en dörr, en dörr öppnas, och hela upplevelsen kan leda till något bättre.

Att försöka hitta den positiva sidan av situationen hjälper dig att tänka positivt. Och om du vill övervinna din besvikelse, så är det bara vad du behöver göra.

Del 2

Gå framåt

Ta en paus. Du har blivit avfyrade, lämnat av din partner eller du har skadat ditt ben. Betyder det att du ska leta efter ett nytt jobb, ett nytt förhållande eller börja träna ett maraton så snart som möjligt? Självklart inte. Ge dig själv en tid tills du känner dig lugn nog för att göra ett rationellt beslut. Självklart bör du börja leta efter ett nytt jobb innan när du ska börja träna efter en skada, men du har förnuft. Om du försöker lösa problemet omedelbart efter nedslaget är det mycket troligt att du fattar ett beslut av förtvivlan, och förtvivlan ger inte en rationell synvinkel.

Titta hela första säsongen av Dödandet. Ta en lång promenad varje dag i en vecka. Gör inte något som gör att du lider eller stör dig, men frigör ditt sinne, gör något annat och börja läka.

Acceptanspraxis. Det här är en annan viktig del av besvikelsen. Du kan inte fortsätta tänka att världen är helt orättvist och att det som hände med dig är helt hemskt. Kanske var det, men det hände, och det finns inget du kan göra för att göra det "icke-happening". Det hände tidigare och det här är din nuvarande. Och om du vill ha en bättre framtid måste du acceptera det förflutna för vad det var, men obehagligt kan det vara.

Självklart måste du "praktiken" acceptans, eftersom det inte kommer att hända från dag till natt. Antag att din man har förrått dig - du ska "acceptera" från dag till natt? Självklart inte, men du kan nå en sinnesstämning där du kan tänka på det inte får dig att känna dig helt arg och förbittrad.

Tillbringa tid med vänner och familj. Naturligtvis går ut med din mamma eller din bästa vän inte hjälpa dig att förbättra din karriär eller hitta en ny plats att leva, men det kan göra dig bättre under processen att acceptera situationen. Du kommer att se att du har så många vackra relationer i ditt liv, och att så många människor stöder dig och kan hjälpa dig just nu. Även om du inte behöver bli besviken över alla, kommer bara att få dem bredvid att du känner att du inte är ensam med din smärta.

Tvinga dig inte att delta i stora sociala evenemang, om du inte känner dig redo, gå ut med dina vänner och familj i situationer där du känner dig bekväm.

Gör ett nytt projekt. Din gamla plan fungerade inte, eller hur? Det händer. Fartyg måste ständigt byta riktning mitt på natten för att undvika oförutsedda hinder, och du kommer att göra detsamma. Hitta ett nytt sätt att komma till den drömkarriären, hitta den rätta mannen eller förverkliga ditt välgörenhetsprojekt. Kanske har du haft ett hälsoproblem och du kommer inte att kunna gå några månader. Arbeta med en fysioterapeut för att förbereda en lyckad rehabiliteringsplan.

Ta en titt på ditt liv på ett nytt sätt. Hur kan du fortsätta att jaga dina drömmar, var glad, men byta saker runt dig?

Få råd. Prata med människor som vet vad de gör. Om du är en lärare som kämpar för ditt arbete, prata med rektor. Om du vill bli en konstnär, se om det finns andra artister i din stad som är villiga att dela med sig av sin kunskap. Ring en familjvän som vet något om att behöva flytta till en obehaglig plats för arbete. Prata med din mamma om hur det var när hon mötte hennes skilsmässa. Även om varje situation är annorlunda, får du råd från olika personer (så länge du litar på dem) hjälper dig att orientera dig och visa dig att många andra människor kämpar också.

Var öppen för nya möjligheter. Kanske kan du inte bli direktör för skrivkursen på ditt lilla universitet. Men det finns en ny cirkel av läsmöten som just har öppnats och de vill att du ska hantera det. Ta tillfället i akt att göra något nytt som kan hjälpa dig att få erfarenhet, arbeta med en mängd olika människor och ge dig mer förtroende för att uppnå dina mål. Om du bara vill göra saker A, B eller C riskerar du att inte se möjligheten Z, bäst av allt, när det kommer att dyka upp framför dig.

Även en ny person kan representera en ny möjlighet. Gå inte bara ut med samma vänkrets, en ny vän kan ge dig ny fart och energi till ditt liv.

Kanske sökte du bara ett jobb som gymnasielärare och du kan inte få det. Varför inte prova något annat, men anslutet, hur man lär dig i en professionell startkurs i din stad? Detta kan också vara en bra möjlighet som ger dig den erfarenhet du behöver.

Hitta inspirationen. Nobelspristagare Alice Munro, publicerade inte en bok förrän 37 år - Steve Jobs utvisades från college och Matthew McConaughey städade fjäderfähus innan han blev en stjärna. Titta på andra människors liv som har mött stora besvikelser innan de kommer ut med mer mod och uppskattar mer vad de har. Om framgången serverades på en silverfat, skulle det inte vara värt att slåss för, eller hur?

Del 3

Möta framtida hinder

Lär dig av dina misstag. Du hade en besvikelse. Betyder detta att den enda konsekvensen var att få tillbaka dig några år och förstöra ditt humör? Självklart inte. Det finns något som man kan lära av från varje situation, om det är mer försiktigt, inte alltför säkert, om det inte är att kasta sig in i något du känner lite osäker på. Även om det inte är kul att lära sig lektionen på det svåra sättet, tänk på alla de goda saker som den här erfarenheten kan ge dig i framtiden.

Om du aldrig faller lär du dig aldrig upp igen. Det är en del av lärandeprocessen.

Prata inte med dina vänner om vad "kunde" hända. Kanske har du ett bra tillfälle i företaget. Du har träffat en kille i sex veckor, men du har en känsla av att det är "den rätta". En agent har bett dig att se ditt manuskript och du har en känsla av att han kanske ber dig att skriva ett kontrakt. Din chef har antytt på en spännande ny position och du tror att du kommer att bli vald för jobbet. Tja, du kan dela dina känslor med en vän eller två, men om du gör det med tjugo vänner eller bekanta, blir du mer upprörd om det inte händer och du måste ge alla de dåliga nyheterna.

I framtiden, var försiktig optimistisk men reserverad, och dela din glädje och framgångar efter att du har nått dem.

Håll hoppet levande. Att vara optimistisk är nyckeln till ett lyckligt och uppfyllande liv, oavsett de besvikelser du kan ha. Håll dig optimistisk, håll sakerna positiva och försök alltid ha något att se fram emot i ditt liv, oavsett hur liten det är. Om du är övertygad om framtiden och allt bra du kan ta med, kommer du att vara mycket mer sannolikt att lyckas. Optimistiska människor skapar meningsfulla kontakter och letar efter osannolika möjligheter för vilka fler människor "realist" de skulle scoff. Det är fortfarande optimistiskt och du kan bara få positiva saker.

Att delta i tillförlitliga och optimistiska människor är ett bra sätt att hålla hoppet högt. Om alla runt dig kasta dig ner, hur kan du vara säker?

Var medveten om ditt värde. Kom ihåg att du är en värdefull person som kan få fördelar, oavsett om du är en exceptionell mamma, en begåvad animatör eller en utmärkt lyssnare, värdefull för dina vänner. Kanske är du också en bra författare, en angelägen observatör och en datorassistent. Påminn dig om alla dina goda egenskaper och fortsätt att ge världen vad du har, för världen behöver det (även om det inte verkar så, efter ett hinder).

Gör en lista med dina fem bästa funktioner. Hur kan du använda dem till din fördel?

Om du tror att du är värdelös, kommer potentiella arbetsgivare, partners, vänner, etc., att tro detsamma.

Hitta tiden att ha kul. Vad har kul att göra med att utforma ett nytt projekt, uppnå dina mål och undvika framtida besvikelser? Allt och ingenting. Om du är för fokuserad på att uppnå dina mål och övervinna dina svårigheter, kommer du aldrig att kunna sluta och andas och slappna av. Att ha roligt är lika viktigt som att skicka ditt CV till tjugo företag, eftersom det låter dig hålla fötterna på marken, sluta och uppskatta vad du har och minska din stressnivå.

tips

Försök att påminna dig själv varje dag att saker kommer att bli bättre och du behöver inte ge upp.
Ibland är du besviken över något du ville ha eller verkligen behöver. Det bästa är att tänka på andra sätt och verkligen utforska nya perspektiv, istället för att fokusera för mycket tid på sorg.
Öppna upp med människor. Att prata är ett mycket effektivt sätt att ladda ner allt det emotionella bagaget som verkligen kan påverka dig.
Följ dessa steg noggrant om du vill ladda ner den stress som den här erfarenheten utsätter dig för.
Om du är ensam, låt dig gå i raseri. På så sätt kan du ventilera din ilska och känna dig mycket bättre. Kom ihåg att inte göra det när det finns andra människor runt dig, eller de kanske inte vill vara nära dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade