Hur man återställer från ett okontrollerat strömproblem

Störningen från okontrollerad matning (på engelska BED, Binge Eating Disorder) är en patologi som leder till en okontrollerad önskan att äta när som helst på dagen. Denna önskan att konsumera stora mängder mat orsakas ofta av stress, känslomässiga problem och dysfunktionella tankar. Livsmedel som konsumeras är mest rika på socker och fett - det vill säga mat som släpper ut dopamin, förbättrar ditt humör, men bara för en kort tid. Denna tillfälliga lättnad kommer till ett pris: du kommer att bli överväldigad av känslor av oro, skuld och förlägenhet. Det är en ond cirkel, som om den inte är trasig, kan påverka hälsan - fysiskt och emotionellt. För att stoppa dessa begär, bläddra till steg 1.

steg

Del 1

2

Lär dig att förstå när inte Det är en okontrollerad ätstörning. Alla människor kan känna sig skyldiga i att äta för mycket. Så hur ska man jämföra BED till normala födelsemärken som kommer och går? Det finns andra överväganden som gör det möjligt att utesluta sängen och är följande:

3

Lär känna igen känslorna. Okontrollerad ätning sker ofta i hemlighet och innebär depression och skuld. De som lider äter för att hantera negativa känslor, och ofta förstår att äta inte gör mycket för att lösa olycka. Detta initierar en ond cirkel som kommer att fortsätta tills ett ingrepp för att förändra hur vi hanterar problem. Verkar det vara bekant

4

Lär känna orsakerna. Detta är en av de vanligaste frågorna om personer som lider av BED. Allt kommer ner till tre delar:

Del 2

2

Ta bort all ohälsosam mat hemifrån. Förvara inte på skräp och färdiga matar. Dessa livsmedel är vanligtvis obalanserade och mycket rik på kalorier, kolhydrater och sockerarter. Vem äter för mycket försöker hitta tröst i dessa livsmedel som är mycket hälsofarliga. Åtagit sig att inte köpa dem.

3

Ät inte utomhus ensam. Ta alltid med dig någon som förstår ditt tillstånd och kan stödja dig under återhämtning - åtminstone tills du känner dig kunna göra det själv. På så sätt kan även din partner stoppa dig, även om du är frestad att äta för mycket.

4

Se till att du undviker tristess. Obehandlad ätning är också ett sätt att fylla döda tider, även om du inte är hungrig. När du inser att du inte har något att göra, gå ut, ta hunden en promenad, gå till den lokala parken eller ta en cykeltur. Fördröjdhet kan ge upphov till ohälsosamma matbehov.

5

Ät rätt sätt varje dag. Du kan bli frestad att hoppa över måltider, men det är inte det bästa sättet att börja dagen. Så äta en hälsosam frukost och följ den med en balanserad lunch och middag. Lägg även till ett näringsrikt mellanmål. Att äta hälsosam hela dagen kan hjälpa dig att kontrollera begären för ohälsosamma livsmedel.

6

Sov gott. Sömnberoende kan orsaka brist på energi, vilket leder till att du kompenserar genom att äta mer under dagen. Sova för att sova, för att undvika begär!

7

Återställer på ett hälsosamt sätt från episoder av okontrollerad matning. Det första att göra är att undvika "kompensera i andra riktningen". Om du äter för mycket på middag, istället för att hata och känna sig olycklig, är det bättre att hantera problemet på ett praktiskt sätt - genom att avhämta kalorierna du åt. Du kan göra det med viss fysisk aktivitet innan du börjar dagen. Att bränna överflödiga kalorier med fysisk aktivitet gör att du mår bra.

Del 3

2

Bli en del av en stödgrupp för dem som äter utan kontroll. Det kan hjälpa dig mycket att kontrollera dina matbehov. Med förmågan att dela sina svårigheter med någon som förstår situationen perfekt kan patienterna få mer mental styrka för att motstå deras beroende av mat. Supportgrupper tillåter människor att träffa andra med samma problem och övervinna rädslan för att inte kunna följa behandlingsvägen.

3

Tänk på drogerna. Det finns många antidepressiva medel som kan hjälpa till att kontrollera BED-episoder - dessa läkemedel är mer effektiva när de kombineras med terapi och stödgrupper. De är idealiska som ett komplement till den allmänna behandlingsplanen.

4

Lär dig att känna igen triggarna. Att avslöja de latenta orsakerna som är ansvariga för ditt beteende är mycket viktigt för framgången med behandling och återhämtning. Tal därför med så mycket uppriktighet som möjligt med dig själv och med de personer som hjälper dig (läkare, psykologer, nutritionister). Det kan vara en traumatisk upplevelse, men var inte rädd för att möta det. Du kommer att få stöd av många människor.

5

Få stöd från människor runt omkring dig. Bo med dina kära och se till att du håller dem i ditt liv. De kan få dig att stanna med huvudet på axlarna. Det är de som kan hjälpa dig att behålla sanningen under de svåraste tiderna.

6

Läs så mycket som möjligt. Läsning är det bästa sättet att veta mer saker. Gör därför en vana att läsa berättelserna om dem som lyckades lyckas övervinna deras sjukdom.

7

Återställingsprocessen blir inte lätt. Du måste övervinna många utmaningar. Men kom ihåg att för att få bra resultat behöver du mycket ansträngning. I slutet kommer du att känna dig mycket nöjd. Det är mycket viktigt att fortsätta att följa behandlingsprogrammet, oavsett hinder.