Hur man håller den kompulsiva hungen i avfart

Den binge ätstörning (BED sade också, en akronym för det engelska hetsätningsstörning Definition) är den vanligaste ätstörningar i västvärlden och i synnerhet i USA. Det manifesteras genom en regelbunden konsumtion av stora mängder mat på kort tid. Det skiljer sig från överdrifter som vi ibland tillåter oss vid bordet, varefter vi kan känna en känsla av ånger på grund av fysiskt obehag av att känna för full: i denna sjukdom ätande åtföljs av en känslomässig komponent, som innebär att skulden och skam. Som med de flesta vanor är det svårt att sluta äta tvångsmässigt, men inte omöjligt.

steg

Del 1

2

Se varje stycke som en ny början. Vänta inte till imorgon för att börja fungera korrekt. Börja nu. Kanske har du redan fått lite bett. Kanske tror du att du inte kan sluta när du börjar, men du kan göra det. Försök att se i varje tugga möjligheten att fatta ett beslut: när du bestämmer dig för att ta en bit, tänk på att ditt mellanmål inte ska bli en total binge.

3

Distrahera med en annan aktivitet. Gör yoga, dans, tyngdlyftning, gå och springa. Internet är fullt av roliga videor om yoga, dans och gym övningar. Om du inte vill träna, dedikerad till något kreativt. Skriv, teckna, delta i manuellt arbete, bygga något. Lyssna på ditt favoritalbum och sjunga. Ring någon du gillar att prata med.

4

Tänk på önskan att äta som en våg och istället för att ge in, "cavalcala". Leslie Anderson, PhD, formulerade definitionen av "det är brådskande att surfa", eller vilja att rida en impuls, där den senare jämförs med en våg: "Salt, salt, salt och börjar vid något tillfälle gå ner". Det finns inget behov av att kapitulera för att ta ner vågan. Till slut sänker det, även om du inte ger upp.

5

Fråga dig själv vad en binge kommer att ge dig. Förmodligen ingenting, bortom det faktum att det kommer att få dig att känna dig ledsen och lidande.

6

Sök efter hjälp i andra människor. Du kan dra nytta av många resurser som är användbara för dem som har svårt att hantera tvångssult.

7

Läs vittnesbörd av andra som kämpade mot denna ätstörning, övervinna den. På detta sätt kommer du att känna sig mindre ensam och du kan stärka ditt beslut att sluta äta gärna. På Internet kan du hitta olika historier, som den som publicerades i den här sida.

8

Observera att det inte finns någon snabb lösning. Hoppas inte att eliminera detta problem från en dag till nästa. Var tålmodig och överdådig med dig själv. Förmodligen kommer du att tillbringa vackra dagar och andra mindre trevliga. Det viktiga att komma ihåg är att varje ögonblick är ett tillfälle att börja om. Du behöver inte vänta till imorgon för att försöka igen. Du bestämmer dig för att hålla dig frisk samtidigt.

9

Straffa inte dig själv Det värsta du kan göra efter en binge är att straffa dig med ansträngning eller snabb nästa dag. Ät regelbundet så att du kan mata dig själv. Träna dig själv för att må bra. Du förtjänar inte att lida.

Del 2

2

Ersätt mat med andra, roligare aktiviteter. Till exempel kan du träna en sport, anmäla sig till en kurs på ett fritidscenter, lära sig ett främmande språk eller delta i något annat som får dig att må bra.

3

Håll reda på vad du tycker, känner och längtar på ett otryckligt sätt i en dagbok. Försök att skriva minst tre sidor om dagen, var noga med att observera de dagar då du känner dig angelägen om att du ska äta dig själv med mat. Enligt forskare Doug Bunnell, om du grundligt analyserar de känslor och impulser du upplever, kommer du att kunna "omformulera" problemet, som passerar från troen på "att vara hungrig" till medvetenheten om "känna sig försummad eller obetydlig" eller något annat, och hitta lämpliga lösningar.

4

Meditera, föreställ dig dig själv i en friskare form. Enligt vissa studier kan meditation genom mentala visualiseringsövningar som gör att du kan tänka dig att din kropp i full hälsa kan ge synliga effekter på det fysiska utseendet. Sitt på ett bekvämt ställe, stäng dina ögon och föreställ dig att motstå frestelsen att slita dig själv med mat. Tänk dig att du fortfarande äter en hälsosam måltid och stannar innan du känner dig dålig.

5

Leta efter professionell hjälp. Du kommer noga att föredra att gå till den behandlande läkaren, som kan föreslå medicinering, rekommendera en terapeut eller en stödgrupp som specialiserat sig på ätstörningar. För många människor är psykoterapi den perfekta vägen, eftersom droger ofta inte är lika fördelaktiga som de innebär kostnader och biverkningar. Om du väljer att ta droger, kanske kombinera dem med psykoterapi.

6

Gå med i en supportgrupp. Leta efter det både i din stad och online, kanske du riktar dig till ett forum där människor öppet diskuterar sina strider mot tvångssult. Webbplatserna i följande lista är en bra utgångspunkt, men kanske du borde också göra en internetsökning som inkluderar den stad där du bor före orden "hjälp för okontrollerad matning" eller "tvångsmätare".

7

Planera ditt beteende nästa gång du känner den irrepressibla önskan att äta. Sätt det skriftligt och försök att vara så detaljerat som möjligt. Nästa gång du är offer för en tvångssjukaattack, vet du att du har ett alternativ: följ din plan.

8

Observera att det inte finns någon snabb lösning. Det här är en så viktig varning att det är värt att upprepa. Hoppas inte att eliminera detta problem från en dag till nästa. Var tålmodig och överdådig med dig själv. Förmodligen kommer du att tillbringa vackra dagar och andra mindre trevliga. Det viktiga att komma ihåg är att varje ögonblick är ett tillfälle att börja om. Du behöver inte vänta till imorgon för att försöka igen. Du bestämmer dig för att hålla dig frisk samtidigt.

Del 3

2

Eliminera livsmedel som leder dig att äta för mycket. Enligt forskare Leslie Anderson, hjälper den här enheten att eliminera frestelser. Det betyder inte att du inte kan äta mat som du inte kan motstå, men bara det, när du vill, måste du först gå att köpa dem, och denna gest kommer att göra dig mer medveten om ditt beslut att äta.

3

Gör informerade matval. Att äta medvetet betyder att du lugnar ner och uppmärksammar din kropp och vad som introduceras i den. Därför tar all tid du behöver för att njuta av vad du äter och uppmärksamma hur du känner när du är full istället för att äta slarvigt tills du kommer att känna sig obehagligt full.

4

Fråga dig själv om du är verkligen hungrig. Vi äter ofta när vi är uttråkad eller trött. Innan du sväljer, gör en snabb självbedömning för att förstå om kanske önskan att äta bara beror på tristess.

5

Lär dig att förstå hur du känner när du är hungrig. Om du ofta begränsar din konsumtion av mat eller äter när du inte har någon aptit, kommer du sannolikt att hitta dig själv inte längre förstå hur du känner när du är hungrig. Om denna situation varar under en längre tid, kan kroppen inte ens presentera typiska tecken på behovet av livsmedel, inklusive mullrande mage, irritabilitet, svaghet och huvudvärk. Det idealiska skulle inte vara att komma till känslan av att vara svag och irriterad.

6

Lär känna skillnaden mellan hunger och törst. Ofta när vi tror att vi har aptit, är vi faktiskt törstiga. Om du inte kan förstå denna skillnad, försök att dricka ett glas vatten och vänta 10-15 minuter. Om du fortfarande känner behovet av att äta, är det troligen hunger.

7

Drick tillräckligt med vatten. Det finns olika åsikter om hur mycket vatten du behöver dricka varje dag, men en vanlig regel är att konsumera ca 2 liter per dag. Du borde dricka mer om du svettar mycket (till exempel när du tränar eller det är varmt) eller om du lider av en sjukdom som kräver mer vätskeintag (till exempel njursten).