Hur man beter sig efter att ha ätit tvångsmässigt

Vi har alla gorged oss ibland, ur tristess, hungern eller nervositet. Det är en normal mänsklig reaktion. Efter en stor fest riskerar du att känna dig skyldig, orolig, deprimerad och med liten självkänsla. Många har gjort det i sina liv någon gång - det viktiga är att veta det inte det är ensamt. I stället för att straffa dig själv vet du att det finns olika sätt att hantera konsekvenserna av ett matutsläpp som gör att du kan känna igen och förhindra andra i framtiden.

Del 1

Ta omedelbara initiativ efter en snus

Förlåt dig själv. Om du inser att du har ätit tvångsmässigt, var inte svår på dig själv. Förlåt och erkänn att det förmodligen finns ett känslomässigt problem i ditt liv som du måste möta som driver dig att äta tvångsmässigt. Att förlåta dig själv, sätt dessa förslag i praktiken:

Bevis vad du har gjort (i det här fallet är det en binge).
Acceptera faktumet av att ha uppnått denna gest och det är nu en del av det förflutna.
Reflektera över vem du skadar (i det här fallet själv).
Gå vidare. Släpp din skuld och försök att lära av den här erfarenheten.

Ta en promenad. En av de omedelbara åtgärderna du kan vidta för att ta itu med saken, när du förstår att du har gorged dig själv, är att ändra din omgivning. Denna gest kommer att ta dig ur det fysiska utrymme där kompulsiv åtgärd har ägt rum. Du kan ta en promenad ensam eller med en vän.

Att gå utomhus, speciellt i företaget, kan förbättra humör och mentala lugn.

Att gå efter måltider hjälper också kroppens matsmältningsprocess och bearbetning av näringsämnen i mat.

Kontakta en betrodd vän eller familjemedlem. Att prata med någon hjälper dig att komma undan binge och ge dig möjlighet att släppa av ånga. En uppriktig vän eller familjemedlem som känner till ditt tvångsmatproblem kan hjälpa dig att övervinna denna svåra tid.

Om du ringer en vän i telefonen, försök att gå utomhus under telefonsamtalet.

Försök att slappna av med djup andning. Sitt på en bekväm stol med fötterna som ligger på golvet och stäng dina ögon. Börja ta långa djupa andetag, andas in medan du räknar upp till 3 och exhaling igen att räkna upp till 3.

Drick vatten eller mint te. Magen är troligen ganska lidande efter en stor fest, så det är en bra idé att lugna det med dricksvatten eller myntete. Mynt är känt och används för att underlätta matsmältningen såväl som att lindra andra sjukdomar.

Undvik att kompensera för din gest. Inte tillgripa kräkningar, tror inte att hoppa över måltider eller räkna kalorier i ett försök att reparera all`abbuffata. I stället måste du fortsätta att äta en hälsosam måltid nästa gång du fortfarande är hungrig.

Vänta tills du fortfarande är hungrig innan du äter igen. Även om det är dags för lunch, äter du inte tills du är hungrig igen. Kroppen bearbetar maten som intas under festet, så du måste ge dig lite tid att smälta.

När du går tillbaka till äta, försök att fokusera på protein, som ett ägg eller en kyckling. Faktum är att proteiner gör att du känner dig full i en längre tid.

Se till att du har en god natts sömn. Att kunna vila gör att kroppen kan återhämta sig och du kan börja känna dig bättre. Det är också ett utmärkt tillfälle att börja över och möta en ny dag / eftermiddag / kväll.

Om du inte sover tillräckligt, kan du fortfarande känna dig hungrig och känna behovet av fetma eller kolhydrater som bidrar till andra tvångsmätningar.

Var tålmodig med dig själv. Det kan ta upp till 3 dagar för dig att kunna återhämta sig från en matbit, så ge dig gott om tid att må bättre. Du måste vara tålmodig och snäll mot dig själv.

Del 2

Förstå tvångsmakt

Känna igen symtomen. Ur medicinsk synpunkt definieras det tvångsmässiga intaget av mat som en ätstörning där ämnet ständigt äter stora mängder mat. Under binge förlorar personen också kontrollen och kan inte längre sluta äta. den Diagnostisk och statistisk manual (DSM-5) säger att detta beteende måste ske minst en gång i veckan i tre månader för att klassificeras som ätstörning. Kontrollera om du märker ett eller flera av följande symtom:

Du äter ofta stora mängder mat under dagen.
Ät när du inte är fysiskt hungrig.
Du kan inte sluta äta, även när du inte är hungrig längre.
Ät ensam eller gömma andra för maten och den mängd som konsumeras.
Känn känslor av skam, avsky, depression och skuld efter att ha ätit.
Kompulsiv ätning kräver inte nödvändigtvis en tömningsreaktion (vilket leder till kräkningar).

Känna till kopplingen mellan binge eating och depression. Klinisk depression är relaterad till denna problemfri faktum en person som har befogenhet tvångs symptom kan dra nytta av en diagnos av depression, eftersom de två är nära besläktade.

Även om det är ett vanligare problem hos kvinnor än män, kan båda könen utveckla obsessiva beteenden när det gäller mat som ett svar på depression och stress. Kvinnor brukar manifestera ätstörningar under tonåren, medan det hos män ofta inte ses symtom fram till vuxen ålder.

Observera korrelationen mellan kroppsbild och tvångsmätning. Kroppsbilden består av hur du ser dig själv när du tittar i spegeln och hur du känner för din längd, kroppsutseende och storlek. Kroppsbilden innehåller också de känslor du känner om ditt utseende och om du känner dig bekväm med din kropp. Enligt den amerikanska ideella organisationen "National Eating Disorders Association," människor som har en negativ bild av kroppen är mer benägna att utveckla en ätstörning och risk lättare att drabbas av depression, isolering, låg självkänsla och är besatt från viktminskning.

Del 3

Hantera dina känslor

Hitta en supportgrupp i ditt område. Kompulsiv näring, som alla andra ätstörningar, har sina rötter i intensiva smärtsamma känslor. När du börjar ändra dina ätvanor kommer dessa känslor till ytan och kan initialt skapa en stor mental förvirring. För att ta itu med problemet borde du hitta personer som kan stödja dig och hjälpa dig i dina ansträngningar för att hantera dessa sinnesstämningar.

Bland dessa människor kan förutsäga läkare, en näring specialist, en kurator, dina kamrater som inte hindrar dig att nå dina mål, en stödgrupp bestående av människor som lever samma problem och de mest älskade och betrodda familjemedlemmar.

Kontakta en licensierad professionell för råd och hjälp. Besök en konsult eller en terapeut som specialiserar sig på ätstörningar. Följ hans anvisningar för att hitta en stödgrupp som passar dina behov.

Flytta dig bort från förtryckande situationer eller miljöer. Om du har chansen, gå ur känslomässigt eller fysiskt skadliga situationer eller omständigheter. Hemlig våld, sexuellt eller emotionellt missbruk och fysiskt missbruk är alla faktorer som kan utlösa tvångsmatproblemet. Ibland kan brottsbekämpning eller sociala tjänster behöva hjälpa dig att komma ur en farlig situation.

Bli inte avskräckt. Om du upplever tillfälliga eller tillfälliga återfall, bli inte avskräckta. Även om du inte kan motstå en binge, tänk på att du fortfarande har börjat ta itu med och hantera problem när du har insett det och du började att komma bort från mat. Om du omedelbart byter omgivningsmiljöen som frigör sinnet och känslorna, och ger kroppen tid att återhämta sig, är du säkert på rätt väg att förbättra. Du är inte ensam och det är definitivt för hjälp. Bli inte avskräckt, så om du har några nackdelar från tid till annan - de är en del av återhämtningsprocessen och du måste fortsätta.

Del 4

Förhindra kompulsiva binges

Följ en matplan. Du kan klara av att undvika bingeing med måltidsplanering och support. Håll dig till en dietplan som balanserar proteiner, kolhydrater, sockerarter och natrium. Du har mindre risk att falla i frestelsen av en tvångsmätning när dessa element är balanserade.

En kvalificerad nutritionist eller dietist kommer att kunna ge dig rätt riktlinjer.

Håll alltid hälsosam tilltugg med dig hela tiden. Lag upp på friska snacks som nötter (om du inte är allergisk), popcorn, säsongsbetonad frukt och yoghurt. Kontakta din läkare eller nutritionist för ytterligare råd och vägledning.

Drick mycket vatten. Att dricka mycket färskt vatten släpper kroppen från gifter och fett. Ibland kan uttorkning misstas av hunger och kan leda till att man över. Målet är att kunna dricka 2 liter vätskor varje dag för kvinnor och 3 för män.

Undvik skräpmat och industriellt bearbetade livsmedel. Försök att hålla sig borta från alla snabbmatsmat, skräpmat, högfett eller sockermat och mycket bearbetade livsmedel. Dessa är de typiska livsmedel som stimulerar den irrepressibla önskan att äta tvångsmässigt.

Addera eventuella medicinska problem. Om du lider av akut eller kronisk sjukdom eller tillstånd, som diabetes, högt blodtryck, infektioner eller andra problem, ska du kontakta din läkare. När du börjar ta hand om din fysiska hälsa blir det lättare att bli involverad i en återhämtningsplan.

Få rätt stöd. Skapa en supportgrupp med vänner eller familj. Fråga folket att du kan lita på att de är nära dig och hjälpa dig när du känner att du behöver binge, att de är villiga att prata med dig om problemet att stödja dig för att motverka negativa känslor.

Håll en matdagbok. Dokumentera stämningarna du upplever när du behöver äta tvångsmässigt. Att känna igen och identifiera dessa känslor är den viktigaste aspekten att kunna övervinna de orsaker som orsakar dem. Annars skulle den fortsätta att associera delstaterna ledsen och deprimerande stämning med lättnad som ges av mat och så du ständigt ritroveresti gör bellyfuls. Kontakta din läkare för råd.

Var uppmärksam på de tider när du ska börja bingeing. Använd dagboken för att skriva ner känslorna i det ögonblicket, liksom vad du åt och om du gjorde fysisk aktivitet. Försök att notera orsaken till ditt behov av att äta så mycket: är det för att du behöver ta protein? Har du haft en diskussion med någon? Att hålla kontakten med dina känslor kan hjälpa dig att känna igen potentiella utlösare.

Notera de mål du har uppnått, både små och stora. Detta hjälper dig att se dina framsteg mot läkning.

Ange mål. Ställ in en plan för att veta vad du ska göra när du känner att binge måste ta över. Skriv ner dina anledningar för att inte bli överväldigad genom tvångsmätning, skriv ned de motivationer som har inspirerat dig att mildra ditt matintag, göra en plan att gå ner i vikt eller på annat sätt hantera den. Att fokusera på dessa aspekter låter dig inte bara hålla dina tankar borta från situationen, men hjälper dig också att arbeta för att undvika bingeing i framtiden, samt att ge dig en känsla av prestation.

Ställ in mål hanterbara och ställ ut för att vidta åtgärder för att uppnå dem. Till exempel kan du bestämma dig för att sluta äta när du inte är hungrig. Därefter bryter målet in i realiserbara delar, till exempel kan man säga: "Jag vill bara äta varje dag när jag är väldigt hungrig och slutar äta när jag känner mig full". Detta är ett uppnåeligt mål som du kan begå för att uppnå.

Fastställa hur många gånger du rimligen kan nå dina mål. Vissa människor kan uppnå dagliga mål helt enkelt genom att börja sätta dem, medan för andra kan det ta veckor eller månader innan de når mål.

Använd din matdagbok för att övervaka framstegen.

varningar

Ofta, efter en stor binge, tenderar vi att självinducera kräkningar som en reningsteknik. Tänk på att även om kräkningar ofta kan orsaka metabolisk alkalos, en obalans i kroppens syra / alkaliska komponenter. Dess effekter som sträcker sig från långsam andning (inklusive fall av apné, upphörande av andningen under sömnen), irritabilitet, upp till en oregelbunden hjärtrytm, kramper och koma.
Kräkningar provocerar frivilligt på grund av magsyra och progressiv erosion av tandemalj, färgade tänder och en onormal mängd karies.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade