Hur man slappna av

Att veta hur man slappnar av är viktigt för din hälsa och välbefinnande, och för att hålla glädjen att leva. Att tillåta stress att påverka kan leda dig till depression, sjukdom och olycka. Så här håller du ångest under kontroll och slappna av.

Del 1

Acceptera stressen

Känna igen stress. Naturligtvis kan en liten stress vara positiv - det ger intresse, spänning och motivation till livet, i rätt balans. När stressnivån i ditt liv tvingar dig att leva med saker som kan orsaka att du skadar eller oroar dig för det hela tiden riskerar du att känna dig för stressad. Du kan stressas om:

Du tänker alltid bara på jobbet. Oavsett om du är en entreprenör, en anställd eller en person som tar hand om ditt hem, om ditt arbete upptar hundra procent av ditt liv, kan du finna dig själv försvagad i andan, olycklig, besviken och missnöjd.
Upplev alltid spänning i kroppen, till exempel huvudvärk, nacke eller ryggsmärta eller generellt obehag.
Du är ofta irriterad, du blir arg lätt, och du kan inte koncentrera sig på att slutföra ditt schema. Du tar det för felfria skäl.
Du känner dig överväldigad av alltför många åtaganden.
Sova dåligt och vakna inte vila. Du lider av kronisk sömnlöshet.
Ät för mycket eller för lite. Eller äta illa, välja ohälsosam mat.
Du kan inte komma ihåg sista gången du skrattade och du saknar en humor.

Ta dig tid att koppla av. När du väl har kontrollerat att vissa delar av ditt liv ger dig negativ stress, är det viktigt att hitta tid att koppla av bland alla dina åtaganden. Här är några sätt att inkludera stunder av avslappning till din dag:

Känn dig inte skyldig. Många religiösa och kulturella troar lägger stor vikt vid hårt arbete. Över tiden, och framförallt tack vare de tekniska framsteg som gör oss alltid kopplade till resten av världen, tror många nu att det alltid finns tillgång till det enda sättet att bevisa vårt värde. Att ha orealistiska förväntningar på "hårt arbete" det kommer att sluta konsumera dig. Arbeta hårt betyder att du uppmärksammar dina åtaganden vid rätt tidpunkt, utan att behöva arbeta varje minut!

Acceptera att sömn är en mycket viktig del av livet. När du sover, fortsätter ditt sinne att lära sig på sätt som inte skulle vara möjligt att vakna. Sömn uppdateras och uppdaterar din kropp på många sätt. Gör inte misstaget att sänka värdet av sömn. Vidare är det förmodade att vissa människor lyckas med livet genom att sova bara fyra timmar per natt undantaget, inte regeln. Många av oss behöver minst 6-8 timmar att vara helt vilade.

Sätt ögonblick på din kalender för att koppla av. Tänk på dessa stunder som ett möte med din viktigaste kund, själv. Hoppa inte över dem och avbryt dem inte av någon anledning.

Om du är hemma skriver du dessa stunder i kalendern med svart bläck så att alla kan se dem. På detta sätt kommer hela familjen att förstå vikten av att ta stunder av avslappning.

Hitta vägen att slappna av som du föredrar, prova nya saker tills du når den perfekta kombinationen för dig. I slutet av dessa ögonblick borde du känna dig full av entusiasm och redo att möta livet.

Del 2

Koppla av din kropp

Gör andningsövningar. Sakta ner andningens rytm och koncentrera dig på den. Detta är alltid det enklaste sättet att lugna sig om du kommer ihåg att göra det.

Inspirera från näsan och andas ut ur munnen.
Inhale djupt medan du räknar upp till fem, håll andan i fem sekunder, andas sedan långsamt och räkna upp till fem. Upprepa tio gånger för att slappna av dina muskler och nerver. När du andas ut, visualisera stress och spänning som lämnar din kropp genom andan.

Följ en hälsosam diet. Att äta bra kan hjälpa din kropp och få dig att känna dig balanserad och hälsosam, vilket gör dig mindre benägna att glykemiska variationer och ångest. Måttlig på dessa områden:

Undvik för många raffinerade sockerarter som du hittar i bakverk, läsk och snacks. Kolhydrater, som pasta, omvandlas lätt till sockerarter. Dessa kan resultera i stora variationer i ditt blodsocker och ge dig en känsla av agitation som negativt påverkar din kropps förmåga att använda energi effektivt.

Undvik att ta för mycket koffein. Koffein kan få dig att känna dig nervös och irritabel. Försök att inte dricka kaffe efter två på eftermiddagen och mildra din morgondos. Om du gillar kaffe mycket, försök att dricka koffeinfritt kaffe.

Ät färsk frukt, grönsaker och hela korn (t.ex. äpplen, druvor, morötter, broccoli, ris eller fullkornsbröd)

Ät högprotein, kalorifattig mat som kyckling, fisk, helkorn, baljväxter, mörka bladgrönsaker eller lågmjölkade mejeriprodukter.

Få ett multivitamintillskott. Vissa vitaminer minskar stressen. Vitaminer B och D hjälper dig att slappna av.

Träna varje dag. Detta är den mest kända och vetenskapligt beprövade metoden för att minska stressen väsentligt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket enklare det kommer att vara att hantera stress om du tränar regelbundet. Här är några idéer att försöka:

Försök att göra minst 30 minuter om dagen med måttlig aktivitet.

Gå i parken, i ett trä eller på en löpband.

Ta trappan istället för att ta hissen.

Parkera lite längre än normalt från din destination.

Gå på en cykel.

Gå till poolen.

Gör stretching. Sänk ner axlarna för att slappna av. Var uppmärksam på spänningen som ackumuleras snabbt i axel- och nackområdet.

Försök att bli masserad. Gå till ett hälsocenter i ditt område och ha en massage. Att lösa knutarna i din kropp är en bra hjälp för att kunna avlägsna de mentala knutarna.

Del 3

Koppla av dig själv

Öva positivt tänkande. Tänk positivt, betyder inte att bli en drömmare - det betyder istället att försöka få ut det mesta möjliga av varje situation och undvika en tendens att vara pessimistisk.

Använd visualiseringstekniker. Även om du inte känner dig lugn och avslappnad, tänk dig att en avkopplande scen kan hjälpa dig mycket. Tänk dig att du ligger på en solig strand, ta en promenad på en alpinväg, etc.
Använd uttalanden för att ändra ditt perspektiv på livet och hålla dig från att dra alltid negativa slutsatser. Uttalandena är korta och kraftfulla fraser som förbättrar självkänslan och hjälper dig att vara optimistisk. Var uppmärksam på de ord du väljer - de saker du upprepade gånger säger till dig själv gör att du tror på meddelandet de överför. Använd positiva, tankeväckande och trovärdiga ord om dig själv.
Lär dig att titta på saker från utsidan när du befinner dig i situationer som du tror inte går bra. Du förstår att de flesta problem är tillfälliga, och de är bara momenta steg tillbaka på vägen till större mål.

Tänk logiskt och behåll känslorna. Om du kommer att lära dig att tänka på ett mer logiskt och rationellt sätt när du stressas kan du upptäcka att lösningarna på dina problem är enkla.

Analysera dina stresskällor med ett mål. Se realistiskt på vad som gör dig nervös och överväga vilka råd du skulle ge till en vän som var i din situation. Följ sedan dina råd.

Ändra dina vanor. Om problemet är något du gör, ändra sedan hur du gör eller reagerar. Stanna och lyssna på dem runt dig för att förstå och korrigera vad du inte förstod eller vad du gör fel.

Hitta ett lugnt ställe när du känner dig överväldigad av händelser och bortskämda.

Ta ett varmt bad. Ljusa några ljus runt badkaret, sänka lamporna, lägg till bubblor och lavendel, om du vill.

Lägg tillbaka på din säng eller soffa. Sätt lite avkopplande musik eller en CD av naturljud. Föryngra dig själv genom att lyssna på vågorna i havet, ett vattenfall eller fåglar.

Läs en bra bok. Ligger på soffan med en filt och en kopp kamille.

Föreställ dig ditt personliga paradis. Stäng dina ögon och visa en annan miljö. Vad ser du? Finns det en liten bris? Vad hör du - fåglarna kvittrar eller ljudet av vatten? Föreställ dig det lugnande ljudet av havsvågor som kraschar på stranden. Njut av ett ögonblick på din speciella plats.

Även en offentlig toalett på jobbet kan vara en lugn plats att ta lite andetag när du inte har någon annanstans att gå.

Känn dig inte skyldig. Skuld är en kraftfull källa till stress. Eliminera skuldsättet vid roten, uppför dig själv för att stoppa attityder som du kan ångra. Sök hjälp från en professionell om det behövs, men låt inte självskadande beteende förvärra och sabotera ditt liv och hälsa.

Lär dig att välja dina prioriteringar. Gör en lista över dagens åtaganden. Sortera listan efter vikt och slutföra saker innan de blir ett problem. Att lära sig vara mer produktiv innebär att ha mer ledighet att slappna av.

Det fungerar! Även om det här kan verka kontraproduktivt, kommer det inte att låta dig känna sig bra som om du inte har någon tidsfrist för att skjuta upp åtagandena. Slutföra vad du måste göra, och då kan du verkligen slappna av.

Lär dig meditationsteknik. Ta bort alla tankar och känslor från ditt sinne genom att fokusera på din andning. Meditation lär dig att koncentrera sig på hela din kropp som en form av avkoppling, istället för att fokusera bara en del av din kropp som andra avslappningstekniker tenderar att göra. Det kan ta tid att lära sig, men det är värt det.

Börja sitta i minst 15 minuter per session och öka upp till 45-60 minuter per session.

Meditera regelbundet.

Hitta en person som kan lära dig och respekteras i sin omgivning om du har svårt att lära sig ensam.

Undvik att vara inblandad, konkurrenskraftig eller frustrerad över meditation - alla dessa känslor kommer att begränsa dess effektivitet!

Utvärdera självhypnos. Koncentrera dig på något, ta djupa andetag och överge dig själv till hypnos. Om du har problem med självhypnos, gå till en experthypnosterapeut. Låt inte en amatör försöka hypnotisera dig och se upp för subliminala meddelanden.

Gör aktiviteter och utveckla hobbies och slappna av. Tänk inte på saker som normalt stressar dig. Du kanske bara behöver en paus från tid till annan.

Gå fiske, sy, sjunga, måla eller ta fotografier.

Försök att sjunga en sång med siffror istället för ord. Sjungning kan hjälpa dig att distrahera och känna mindre stressad.

Använd musik som en terapi för att slappna av. Spela upp den med den volym du föredrar, beroende på vad som lugnar dig mest.

Spendera tid med ditt husdjur. Skäm bort dig eller leka med ditt husdjur. De kommer att älska dig och du kommer att älska dem. Prata med ditt husdjur om all den stress och ångest du känner och du kommer att känna dig mycket bättre. Att ha ett husdjur är en riktig behandling att slappna av - du kan också lära dig mycket av hur djuret slappnar av (till exempel känner de sig aldrig skyldiga).

Le och skratta Skratt är den bästa medicinen. Hyr eller köp en komisk film. Det kommer säkert att hjälpa dig. Leende och skratta släpper endorfiner, som bekämpar stress, hjälper dig att slappna av och påminna dig om att i livet finns mer än arbete. Även om det kanske är märkligt för dig först, försök att skratta mer.

Del 4

Håll dig avslappnad runt stressiga människor

I vissa fall kan människans orealistiska negativitet och förväntningar göra ditt försök att leva ett avslappnat liv misslyckas. Låt inte detta hända. Istället, överväga följande tips för att hjälpa dig att hålla dig avslappnad bredvid människor som inte svarar.

Skapa en osynlig sköld mellan dig och stressade människor. Det här är en visualiseringsteknik, där bilder du skyddas mot negativa inflytande av mycket stressade personer bredvid dig. Observera deras beteenden och attityder för vad de är, känna igen den effekt som stress har på dem, men förhindra att detta tränger igenom din sköld.

Ta inte världens vikt på dina axlar - dessa människor gör valet att uppträda på det här sättet, och du behöver inte imitera dem.
Att avlägsna dig från andres stress kan vara svårt i början, speciellt om du är en naturlig empatisk person, men fortsätt att träna tills du påverkas av deras negativitet blir automatisk.

Koppla ifrån resten av världen. Ta bort telefonen, kontrollera inte e-postmeddelandena, kom undan. När du känner att du har en arg och plötslig reaktion mot någon som har gjort dig förändra, sluta före handling. När vi känner oss arg och stressad är vi mer benägna att göra bedömningsfel och vidta åtgärder som vi kan ångra. Sova på det och följ dessa avslappningstekniker som beskrivs nedan.

Skriv ett utkast till ditt svar och skicka inte det för en dag. Om allt du har skrivit verkar vara sant och giltigt efter 24 timmar, överväga om du vill skicka det. Om det inte är så kommer du vara väldigt glad att inte skicka den.

Flytta dig bort och låt ilska frysa. Istället för att bli upprörd av ilska, vägra att möta situationen tills du känner dig lugnare.

Undvik giftiga personligheter. Tillbringa mindre tid med att människor försöker manipulera dig genom skuld eller berätta att du inte är tillräckligt bra. Ja, du borde göra det även om de är dina släktingar.

Vänd från människor som ständigt klagar eller är alltid olyckliga. Stress kan vara smittsam, så undvik dem "sjuk". Försök att förstå att det finns en lösning på alla problem, även om de inte kommer överens med dig.

Undvik självskadande eller masochistiska människor. Vissa människor omvandlar olycka till en konstform. Du behöver inte deras negativitet, eller deras behov att njuta av det värsta av en situation.

Fira andra människor. Det bästa försvaret är attack, så försök att hjälpa människor som ser ledsna och negativa ut. En kärleksfull touch reducerar stress och förbättrar avslappning. Säg hej till dina vänner och släktingar med en kram och var inte rädd för att trösta någon genom att krama dem eller fråga om en när du känner dig vilse.

Du förstår när det är dags att sluta gå på någon. Om du värderar relationerna med andra, som de flesta gör, kan det vara svårt att förstå att det finns människor som är för negativa eller behövande att vara en del av din vänkrets, eftersom de suger din energi och ständigt stressar dig. I vissa fall det bästa valet och låt dem gå, om du har vägt detta val väl och har bestämt att det är bäst. Undvik att vara oförskämd, såra dem eller döma dem - bara gå på väg.

Spendera tid med människor som utstrålar en positiv aura och med vilken du kan känna en riktig koppling. Kontakt med glada och optimistiska personer förbättrar din förmåga att hantera livet på samma sätt och får dig att känna dig mer avslappnad.

tips

När du börjar eliminera socker från din kost, kanske du vill behålla det och känna dig upprörd. Var stark. Efter några dagar kommer din önskan om socker att minska och du kommer att känna dig lugnare. Försök också att lägga kanel på vissa livsmedel. Det kommer att tjäna för att minska din önskan att äta godis.
Var säker på dig själv! Ge inte upp. Fortsätt försöka med dessa avslappningstekniker. du kan minska stress. Bara för att du besökte den här sidan och sökte hjälp, är du redan på väg.
Se till att du inte tar det för handlingar av människor som släpper ut sin frustration på dig. Låt deras handlingar glida på dig.
Ladda ner e-böcker om avkoppling. Använd andningsteknik, muskelavslappningsövningar, uttalanden (för att överföra subliminala meddelanden till ditt undermedvetna) och visualiseringstekniker för att uppleva den totala avslappningsupplevelsen.
Var lugn vid vattnet. Skapa en liten fontän i ditt rum eller i din trädgård. Ta en promenad vid havet. Det lugnande ljudet av vatten är mycket kraftfullt.
Läs en artikel om ett ämne som får dig att tänka. Läs om en karaktär som du hittar inspirerande, som John Paul II. Känsla inspirerad kan hjälpa dig att leva mer positivt och med mer energi.
Håll ditt hem eller ditt rum städat. Det är väldigt svårt att koppla av i ett hus där saker är överallt, och de kontrollerar ditt liv.
Du behöver inte träna hårt som en kroppsbyggare eller en skådespelare. Träna för att bli bättre, istället för att se det som en skyldighet och försök att undvika det. En 20 minuters promenad varje dag är tillräcklig.

varningar

Rådfråga din läkare om stress orsakar svåra symptom som huvudvärk, dålig aptit eller trötthet.
Tusentals människor utvecklar missbruk av droger eller alkohol när de utsätts för mycket stress. Träna motståndet mot stress för att förhindra att detta händer med dig också. En av de svåraste delarna av att hantera stress är att veta hur man känner igen det och undviker frestelsen att maskera det istället för att rätta till det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade