Hur man övervinnar okontrollerad energisyndrom

Enligt en nyligen genomförd studie av McLean Hospital och Harvard Medical School är Binge Eating Disorder (även kallad Binge Eating Disorder) den vanligaste ätstörningen. Deras resultat är chockerande, och de gör det till ett "allvarligt folkhälsoproblem." Men om du känner dig redo att sätta stopp för din ätstörning hittar du en lösning här.

steg

Känn dig värdig. Du måste känna att du är värd nog att ändra dina vanliga matvanor. Först efter det och förbättra ditt självkänsla kan du vinna kriget mot okontrollerad ätstörning.

Bildnamn Overcome Binge Eating Disorder Steg 2

Kasta alla de livsmedel som gör att du förlorar kontrollen. Kom ihåg att om maten inte är omedelbar tillgänglig blir det svårt att äta det för mycket. Samma begrepp gäller utgifter, inte köper de livsmedel som du kan sluka utan kontroll, det blir lättare att övervinna frestelserna när du är hemma.

Bildnamn Övervunnen Binge Eating Disorder Steg 3

Håll en dagbok. Inuti registreras det varje gång du äter okontrollerat och beskriver de känslor som var närvarande i dessa ögonblick. Skriv ner alla detaljer, inklusive tid, dag, vad du åt, hur mycket du åt och hur du kände före och efter att ha gjort det. Att hålla en tidskrift är ett mycket effektivt verktyg eftersom det ger en fullständig bild av hur du närmar dig mat. Tack vare sitt stöd kommer du att kunna minska bingeing och att märka vilka liknande omständigheter som följer med din matning på ett okontrollerat sätt.

Bildnamn Övervunnen Binge Eating Disorder Steg 4

Hitta ett sätt att slappna av. Avkoppling är mycket viktigt för att frigöra ditt sinne och distrahera dig från att ätas frestelser. Lyssna på bra musik, ta ett varmt bad, skäm bort dig själv, ta en promenad på en solig dag, meditera eller föreställa dig dig själv på en annan plats, där störningen från okontrollerad utfodring inte är en del av ditt liv. En annan sak du kan göra för att koppla av är att köra i en trevlig bilresa. Kanske bor du nära havet eller en sjö. Kanske i omgivningen finns det vackra natursköna vägar. Kom bara ihåg att inte ta några pengar och gör ditt bästa för att undvika snabbmat, restauranger och andra ställen som säljer mat. Du vill övervinna din ätstörning, du vill inte bli frestad och ge upp.

Bildnamn Overcome Binge Eating Disorder Steg 5

Prata om problemet. Prata om dina känslor med en vän eller med någon du litar på. Om du är upprörd, ge utkast till dina frustrationer genom att berätta för dem. Även att bara ha någon att lyssna på dig kommer att vara väldigt användbar. Du kommer att känna att en vikt har tagits bort efter att dina känslor släppts undan från bröstet.

tips

Det finns många saker du kan göra istället för att äta okontrollerbart:
Ta en promenad. Försök att fokusera på det som är vackert runt dig och flytta fokus från mat till de fantastiska blommorna du tittar på, se skönheten i saker och bli förvånad över naturens storhet.
Dedikerad till konst eller hantverk. Sy, måla, rita, skapa ditt eget konstverk. I din konst kan du fånga dina känslor.
Spela ett instrument Spela piano, fiol, trumpet eller annat musikinstrument du gillar.
Ta ett trevligt avkopplande bad. Slå ner lamporna, välj en avkopplande musik, tända lite ljus, stäng ögonen och känna lugnet som omsluter hela kroppen.
Lyssna på musiken. Välj en sång som gör att du mår bra. Även sjungande högt kan hjälpa dig att ge dig ett gott humör.
Beskriv precis vad du hör i din dagbok. Berätta vilka händelser som ledde till att du vill äta okontrollerbart. Efter att dina känslor släppts kommer du att må bättre. Under de kommande dagarna kommer du att kunna se tillbaka med stolthet de dagar då du inte gav dig frestelsen. Om du undviker binging kommer du att må bättre om dig själv och minska hur många gånger problemet kommer tillbaka.
Säg ett uttalande högt och med känsla. Sätt det skriftligt och angripa det om möjligt för att ständigt påminna dig själv som du vill vara. Placera en kopia på kylskåp eller pantry som tvingar dig att tänka två gånger innan bingeing. Försök alltid att reflektera över din ätstörning.
Gå för en enhet. Hämta körkort och bilnycklar och kör. Lämna dina kreditkort och pengar hemma, så länge du inte gör dig osäker. Försök att köra till ett område som är fri från alltför många frestelser om du har pengar med dig. På det här sättet kommer du att göra det svårare att klara sig att binge.
Fördjupa dig i någon uppbyggande bok. Att läsa motiverande berättelser om människor som har övervunnit sina utmaningar kommer att öka dina förhoppningar. Det finns många stimulerande historier där ute.
Förstå att en återkommande tvångsmat ofta orsakas av ett omedvetet behov som är helt skilt från dina känslor mot dig själv. Du kanske inte känner dig deprimerad alls och har inget annat uppenbart problem. Om det här är ditt fall betyder det att du lider av en tvångsmat.
Den omedvetna tvångsmatningen kan behandlas med EFT-tekniken (Emotional Freedom Technique) eller EMDR (Desensibilisering och återuppbyggnad genom okulära rörelser).
EMDR-tekniken måste utföras av en psykoterapeut. EFT kan utföras av en expertoperatör.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade