Så att äta intuitivt

Intuitiv näring är en revolutionerande rörelse som innebär att man känner igen värdet av vad som ätas och orsakerna till de begär som kroppen visar. I stället för att tillgripa extrema dieter och undvika mat, betonar rörelsen av intuitiv näring respekt och förståelse för våra kroppar och livsmedel. Om du är angelägen om att förstå hungerpangar, snarare än omedelbart glädjande dem, och för att känna igen när du använder mat för dess känslomässiga effekter, kan du hitta detta intuitiva tillvägagångssätt när det gäller näring är mycket användbart. Fortsätt läsa och lär dig att ändra ditt svar på hunger och känslomässiga behov.

steg

Undvik att utveckla en mentalitet av brist. Det är mycket uppenbart att många människor kämpar kontinuerligt med cykliska dieter. För många av dem består verkligheten av frustration och farliga viktförändringar. I stället för att ständigt leta efter nya dieter eller en kost som kan göra att du snabbt och tydligt kan gå ner i vikt, distrahera dina ögon helt från kosten. Välkomna principerna om intuitiv näring kommer du aldrig att behöva gå på en diet och över tiden kommer du att kunna närma din kropp på ett balanserat och korrekt sätt utan att tvinga det att ge upp ett enda ögonblick av lycka!

Var uppmärksam på hunger. Hungerspangar är inte en obehaglig och negativ instinkt - tyvärr har de demoniserats av dietindustrin som något som behöver ständigt ignoreras eller undertryckas. Tvärtom är hungern en positiv instinkt som utvecklar för att kommunicera behovet av full energi, och därför måste en grundläggande instinkt av sådan betydelse anses vara en neurotisk handling. När din kropp känner berövad näringsämnen och kalorier (energi), skickar den signalen av hunger till hjärnan. Genom att försöka undertrycka denna instinkt riskerar du att bingeing på näringsrika bristfälliga livsmedel för att snabbt stoppa efterfrågan på mat. För att snabbt och snabbt svara på dina kropps krav, försök istället att äta mindre delar av maten, att känna dig snabbt nöjd och ta emot den energin du behöver för att hålla dig i kraft.

Det finns en orsak till sättet att våra måltider traditionellt sett är: Genom att äta på ett balanserat sätt var 3-5: e timme garanterar vi en stabil energinivå för kroppen. Genom att näring oss med rätt balanserade livsmedel kommer vi inte att utsättas för näringsämnen, kalorier eller energimangel.

Sluta undvika mat. Ett av de vanligaste misstag som görs av människor som vill förändra sin livsstil är att övertyga sig om att mat bör undvikas. En sådan kamp manifesterar sig i känslor av deprivation. När du känner dig frustrerad, är du mer benägen att falla i frestelse. Förstå därför att din kropp behöver mat.

Sluta straffa dig själv. Istället för att ständigt märka dig själv som "bra" eller "dåligt" baserat på antalet kalorier du konsumerar dagligen eller på dina matval, förstår du bara att maten är frisk och nödvändig. Lita på din kropp, det kommer att berätta vad det behöver.

Om du till exempel undviker kött, men plötsligt känner lusten att smaka på rött kött tillsammans med spenat i sallad, kanske säger din kropp att det är järnbrist och att du måste komplettera det i din dagliga kost med mer mat som är rika. I stället för att känna sig skyldig i att svälja mer kalorier, acceptera att din kropp kan hitta den rätta balansen i sig.

Var tacksam för att få tillgång till vad din kropp ber om, det är inte så för alla.

Var uppmärksam på tecken på mättnad. Precis som det kan skicka signaler till hjärnan som indikerar att det behöver mat och näring, informerar kroppen att det är dags att sluta äta.

När magen är full mottar hjärnan meddelandet. Men det finns många som äter utan att uppmärksamma sina kroppar och de mottagna signalerna. Eftersom hjärnan behöver cirka 20 minuter för att spela in den mat som konsumeras, äter för snabbt eller slarvigt (till exempel framför tv: n eller datorn), kanske du inte känner signalen med mättnad och äter för mycket.

Att anpassa tidsåtgången till måltiderna till arbetslivet är inte alls hälsosamt. Att varmkorgen svalas om några sekunder mellan möten kommer att lämna dig en stor önskan om socker och feta livsmedel, som du kommer att få träffas på eftermiddagen för att klara av en droppe i energi. Tillbringa minst 20 minuter för en tillfredsställande lunch och om mötena inte kan vänta, upptagen omplanering av dina arbetsförpliktelser och inte dina måltider.

Känna till tillfredsställelsen att äta vad du älskar. Det bästa sättet att fördjupa sig i en intuitiv nutrition är att erkänna att genom att äta dig få en känsla av uppfyllelse - och sluta straffa dig för att känna dig nöjd med maten.

Felet som många människor länkar till mat, skapar faktiskt en hemlig önskan att binge vad de anser "skadliga livsmedel". Detta ger maten överflödig kraft, vilket försvagar dig själv samtidigt. Erkänna att äta är tillfredsställande och tidskrävande.

Var uppmärksam på känslorna. Många använder mat som ett medel för komfort för att hantera problem som ångest, depression och ilska. Förstå att det finns hälsosammare sätt att hantera dessa känslor: Att erkänna sådant beteende hjälper dig att sluta använda mat som livlina.

Använd mat för att mata din kropp, för att inte förbättra ditt humör eller att svalna från ilska. De som äter intuitivt känner igen det verkliga syftet med mat och strävar efter att hitta alternativa sätt att förbättra sin humör.

Håll en matdagbok för att kunna identifiera orsakerna som utlöser på den emotionella nivån. Det hjälper dig att hitta alternativa sätt att stoppa frustrationstimmar, som meditation, promenader, lyssna på musik eller bara koppla av.

Erkänna gränserna för din kropp. Inte alla människor kan ha en varp midja eller en storlek 40. Kroppen utvecklas på många olika sätt. Vissa har bågformiga fettavlagringar, andra mer som blockeringar. Det finns inget sätt att ändra kroppens natur, så det är viktigt att sluta försöka. Genom att införa onödiga begränsningar för dig att uppnå omöjliga fysiska mål kommer du att bli frustrerad och deprimerad.

Träna regelbundet. Tänk inte att du måste överdriva det och du måste tröttna på det. Enkelt uttryckt övning i ditt liv och vara konstant, du kommer att bli förvånad över fördelarna. En aktiv kropp är en hälsosam kropp, och en hälsosam kropp känns bra! Fysisk aktivitet är också mycket effektiv för att eliminera stress, eventuell känslomässig orsak till felaktiga val och binge äta om försummat.

Anpassa träning till kroppsform och motstånd. Trots att det är modernt, kanske en viss träningsform inte är det perfekta valet. Experimentera med olika träningsvarianter och ta reda på vad din smak är och vad resultaten ligger på din kropp. Om du behöver hjälp med att göra detta, kontakta en personlig tränare, en läkare eller en fysioterapeut. När du väl har identifierat din personliga väg kan du göra det till en passion och inte en daglig uppgift. Detta är också ett intuitivt svar!

Ändra dina vanor gradvis. En total inversion kan givetvis göra dig hungrig, deprimerad, orolig eller frustrerad. I stället för att försöka att helt revolutionera din kost om några dagar, ändra bara gradvis vad du äter. Var särskilt uppmärksam på de typer av livsmedel, hur ofta dina måltider är och orsakerna som driver dig att äta.

Observera vilka livsmedel orsakar delvis tillfredsställelse och ge dig inte all den energi du behöver. På samma sätt märker du de som gör att du känner dig lite tipsig eller särskilt alert. Föredra de livsmedel som låter dig känna sig i gott skick, för att undvika de som - trots att de är ett enkelt alternativ - är orsaken till en efterföljande matkoma.

tips

Även om intuitiv näring uppmuntrar människor att äta när de känner att de behöver det snarare än vid bestämda tider, innebär det inte att man måste underskatta värdet och det sociala och känslomässiga nöjet av mat.
Att äta allmänt accepterad i samband med helgdagar och familjen måltider är perfekt övervägd. Även i dessa fall är det dock viktigt att uppmärksamma de tecken på hunger och mättnad som skickas av kroppen för att inte överdriva kvantiteterna.
Det finns en skillnad mellan "emotionell ätning" används av individer för att motverka en känslomässig obalans och äta på ett sätt som är emotionellt och socialt tillfredsställande utan att försumma kroppens behov.

varningar

Intuitiv näring kan inte ge tillräcklig information till personer med särskilda näringsbehov eller de som lider av specifika livsmedelsrelaterade sjukdomar. I närvaro av diabetes, allergier eller intoleranser är det lämpligt att kontakta en expert näringsämnare.
Rådfråga alltid en läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost.
Intuitivt utfodring kräver en långsam och gradvis omvandlingsprocess. De som lider av allvarlig sjukdom kan behöva snabbare förändringar för att eliminera element som natrium eller kolesterol från kosten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade