Hur man slutar äta alltid choklad

Chokladbehov kan vara mycket svårt att kontrollera, speciellt om du brukar äta en eller två chokladstänger om dagen. Även om vetenskapliga studier har visat att choklad har några fördelaktiga effekter, motiverar detta inte missbruket, vilket innebär konsumtion av stora mängder mättat fett, koffein, socker och förmodligen många smaker och fyllningar rik på socker och fett. Med andra ord, om du vill ha choklad för att hjälpa din hälsa, måste du äta några högkvalitativa bitar från tid till annan, och övervaka inte dig själv med vanliga barer varje dag.

Om du har märkt att du äter för mycket choklad, är det dags att ta itu med problemet och hitta styrkan att sluta.

steg

Var realistisk och inte pessimistisk. Om du fattade beslutet att eliminera choklad helt från din kost, kunde det bli värre! När du fattar beslutet att ge upp någonting alls, utsätter du dig själv för risken att misslyckas och återuppta gamla vanor och hitta nya ursäkter för att motivera dem. I stället för att följa en så drastisk inställning, försök att minska mängden choklad du äter. Kom ihåg att choklad orsakar missbruk, och det är inte lätt att ge upp det.

Bild med titeln Stop Eating Chocolate All Time Steg 2

Uppskattar fullständigt choklad du äter. I eran av "näringsfilosofi", en term som mynts av Michael Pollan koncentrerar vi ofta inte tillräckligt på det nöje som mat ger oss, och vi smakar inte. Med andra ord är det mycket lättare att binge med en stor chokladbar utan att tänka istället för att bara äta några bitar och fördjupa sig helt i sin smak, dess arom och dess konsistens. Och i det ögonblick du börjar känna dig skyldig i choklad du äter, finns risken att bli envis, snäll och ursäkta istället för att uppskatta det. Forskning från gymnasieskolan i nordvästern har visat att olika delar av hjärnan stimuleras som en funktion av chokladförbrukningen som en givande upplevelse eller något att undvika. Om du kan ändra din inställning om hur ät choklad, du kommer märka att du äter mindre och njuter av mer:

Njut av varje bit choklad. Observera dess olika smaker, från chokladbönor till de aromer den innehåller. Observera konsistensen, aromen ... Ät varje bit långsamt och undvik bingeing. Gör det sist så länge som möjligt, observera det och konsumera det på ett medvetet, långsamt och passionerat sätt.

Läs Så smakar du den mörka choklad för mer information.

Bild med titeln Stop Eating Chocolate All Time Steg 3

Ät olika typer av choklad. Du kan minska konsumtionen genom att förbättra valet av bitar. Undvik de gemensamma staplarna fulla av sockerarter och fetter, som du hittar i varje stormarknad, och gå till de dyraste, raffinerade och med högre kakaoinnehåll. Ökningen i utgifterna kommer att vara mycket användbar, eftersom du inte kan ha råd med hög kvalitet med samma frekvens som de billigaste stängerna.

Du föredrar små kvantiteter högkvalitativ choklad till stora mängder av den generiska. Små mängder choklad med hög kakaohalt och låg fetthalt och socker de är bra till hälsa, eftersom kakaobönor innehåller många antioxidanter. Du bör bara äta den som en efterrätt, och en eller två rutor av mörk choklad efter måltider är godtagbara, ur näringssynpunkt.

Choklad av god kvalitet är rik på kakao och är vanligtvis fri från konstgjorda fyllningar, smaker och färgämnen. Om du kan undvika "chokladkakor" blir det lättare att njuta av kvaliteten vid lämpliga tillfällen.

Bild med titeln Stop Eating Chocolate All Time Steg 4

Planera för tillfällen när du kan Ät lite choklad av hög kvalitet. Istället för att blinda tillgripa choklad när du känner en droppe i energi, är du uttråkad eller du hittar en bit framför dig, ägna några specifika stunder att konsumera den. Identifiera tiderna när du kommer att äta den, till exempel efter ett spel eller en utflykt, under filmnatt, på helger eller när vänner av vänner. Identifiera också de tider när du förmodligen försöker äta den, till exempel på eftermiddagen när du känner dig trött eller uttråkad, och försök att föredra ett glas vatten eller en handfull torkad frukt eller russin. Låt inte tristess leda dig att äta.

Bild med titeln Stop Eating Chocolate All Time Steg 5

Sluta försöka med choklad. Ta bort den från vyn och sluta samla i stora mängder på platser som är lättillgängliga, till exempel hemma, i väskan eller på kontoret. Om du följer detta råd, måste du varje gång du känner dig som choklad hitta styrkan för att lämna huset och bränna kalorier för att hämta det.

Undvik de platser där den utsätts i fönstret. Gå från andra sidan av vägen till bakverk fylld med kakor. När du går till snabbköpet, försök att undvika godisområdet. Vid kassan, kolla inte på choklad som visas på hyllorna vid din sida.

Bild med titeln Stop Eating Chocolate All Time Steg 6

Ät andra livsmedel först av choklad. Om det är lunchtid, äta din måltid först. Om du vill ha ett mellanmål, äta morötter, torkad frukt och frön först, frukt eller selleri innan du ger den en eller två bitar. Det kan hända att du inte vill ha mer om du har andra smaker i munnen.

Bild titeln Stop Eat Chocolate All Time Steg 7

Drick vatten. I vissa fall är det lätt att förvirra törsten med lusten efter godis.

Tänk om dina dagliga chokladbehov kan vara en form av matberoende. Choklad innehåller kemikalier som får oss att må bra, som neurotransmittorerna serotonin, dopamin och fenyletylamin. Om du behöver en psykologisk ökning, är choklad ofta för dig, för det verkar som en naturlig Prozac. Utmaningen för dig kan vara att ta reda på varför du behöver uppmana dig ofta med choklad. Om du är stressad, lider av ångestproblem, känner du dig för blyg, eller du är inte säker på vad problemet är, leta efter en professionell hjälp, ta reda på problemet och ta itu med det.

Det kan vara fetter, sockerarter, koffein eller teobromin, eller ett av de andra chokladelementen som bestämmer din beroende. För att göra ett experiment, ta bort choklad och gå från choklad till kakao. På så sätt kan du ta reda på vilket element som har orsakat din missbruk och hitta en mängd som du kan konsumera utan några biverkningar. Kakao erbjuder alla fördelar med choklad (högt magnesiuminnehåll, neurotransmittorer) utan det ohälsosamma tillsatsen av fetter och sockerarter.

Håll en dagbok där du registrerar konsumtionen av choklad och de känslor du har gjort av det. Om du kan identifiera de återkommande motiven i din vana, kommer du att kunna identifiera de känslor du måste möta för att vinna den.

Du kan överväga chokladdoftar, chokladbubbelbad, tvål och choklad doftljus för att känna aromen utan att behöva äta den.

tips

När du känner dig attraherad av skafferi, borsta tänderna så att mintmakten får dig att dricka eller äta. Ofta kommer du att kunna övervinna dina begär på detta sätt.
I de dagar då allt går fel, ge dig själv en bit. Det är inget fel.
Carob innehåller mättade fetter och har inte samma element som gör choklad så läcker. Om du bestämmer dig för att ersätta chokladkaroten, eftersom du tycker att det är ett hälsosammare alternativ, skulle du ha fel. Det är bättre att äta små mängder av värdefull choklad snarare än att binge carob droppar som du kan hitta i snabbköpet som innehåller hydrerade fetter, sötningsmedel och många kalorier. Om du uppskattar carob, äter du det i mått och väljer bra kvalitetsprodukter.
Gör balanserade måltider för att undvika beroende av specifika livsmedel. Kom ihåg att för mycket är aldrig en bra idé.
Ät lite frukt när du känner dig som choklad. Du kommer långsamt att ändra den typ av socker du vill ha.
Choklad kan orsaka vissa människors huvudvärk (det har högt innehåll av fenyletylamin). Om det ger dig den här effekten när du äter den, kommer du att ha ytterligare en anledning att minska konsumtionen. Choklad kan också ge upphov till magsyra och surt återflöde och kan också orsaka svullnad - så om du är kvinna, undvik det under cykelperioden.

varningar

Det är möjligt att utveckla ett beroende av substitutmat. Om detta händer, ta reda på din förutsättning för livsmedelsberoende och hitta tekniker för att hantera detta problem.

Saker du behöver

Choklad av god kvalitet
Alternativa snacks och vatten
dagbok

Dela på sociala nätverk:

Relaterade