Hur man hanterar sexuell prestation ångest

Prestationsångest kan påverka både män och kvinnor, och kan variera från rädsla för eventuella konsekvenser omotiverade sex (graviditet, sexuellt överförbara sjukdomar, skam) till en hyperkritisk självutvärdering (oroa sig unsexy, omanligt, lite sensuell och så vidare). När dessa ångestgivande tankar och känslor påverkar kön och prestanda, släpper kroppen ut stresshormoner som kan störa sexuell upphetsning och prestanda. Oförmågan att ha sex kan orsaka ännu större ångest och därigenom skapa en ond cirkel. Att lära sig att bryta cirkeln av sexuell prestation ångest kan hjälpa ett par har ett hälsosammare intimt liv och ett lyckligare förhållande.

Metod 1

Låt dig gå till Sex

Tala om dina oro med den andra personen. Förklara hur du känner och arbetar tillsammans för att hitta en lösning på dessa problem.

Låt dig vara sårbar. När du förstår att den andra personen inte tänker dåligt eller dömer dig ibland när du visar dem din mest utsatta sida kan du börja bygga förtroende för ditt förhållande och få större självkänsla.

Lita på den andra personen. Vissa experter anser att sexuell ångest är delvis förankrad i social ångest. Alla tankar som i allmänhet är förknippade med denna ångest (som att känna sig obekväm eller inte mycket viril och sensuell) är kopplade till rädslan för andras dom. Tid och ansträngning behövs, men par eller enskild terapi kan hjälpa till att bli av med personliga rädslor och övertyga dig själv för att lita på din partner.

Var säker på dig själv. Fokusera dina personliga och fysiska aspekter av ditt val. Känner du dig osäker på grund av din vikt, ditt utseende i allmänhet eller andra specifika estetiska faktorer? Många specialister är överens om en sak: det första steget att besegra problemen med självkänsla är att acceptera vad du är, eller underbara människor som förtjänar att vara lyckliga.

Kön definierar inte dig eller ditt förhållande som ett par. Tänk på varför din partner beundrar dig, lär dig att känna dig bra om dig själv också på grund av dessa egenskaper.

Påminn dig om din identitet. Sexuell ångest orsakas ofta av skuld eller negativa känslor som härrör från karaktären av sina fantasier. Det är rädd att dessa erotiska mentala bilder kan definiera sin personlighet och att de till en viss tid kommer att hamna konkreta. Enligt många experter betyder det inte att man faktiskt har en önskan att reproducera dem i det verkliga livet med fantasier om en viss sexuell upplevelse eller en viss person.

Visa dig öppen och ärlig med din partner om dina preferenser och ogillar och bjud in dem att göra detsamma.

Att ha sexuella fantasier och önskningar är normalt. Du och din partner kan säkert dela dem genom rollspel eller annan taktik.

Metod 2

Ändra hur du gör sex

Innan ett sexuellt förhållande andas djupt. Ta en stund att fokusera på din andning innan du börjar ha sex. Dra nytta av det här ögonblicket för att befria dig från alla tankar som kan distrahera dig eller få dig att känna dig mer angelägen. Om du finner det omöjligt att bli av med stressen som uppkommit under dagen, försök att få sex i ett mindre spänt ögonblick. När du inte kan slappna av, försöker du ha sex utan framgång kommer det att orsaka mer stress och ångest.

Det kan också vara användbart meditera innan man har sex, som det är känt att denna teknik lindrar ångest.

Ta hela tiden du behöver. Några par läkare och psykoterapeuter rekommenderar att fortsätta lugnt under förspel för att gradvis skapa atmosfären. Fokusera på första kontakt och smekningar. Dra nytta av förberedelserna för att ta hela tiden du behöver för att komma i kontakt med den andra personen och se till att du uppfyller dina behov. Detta kan hjälpa dig åtminstone delvis minska trycket.

Fokusera på din partner. Var medveten om att ha sex. Tänk på varje enskild kroppsförnimmelse och harmoni med den andra personen. Du kan lära dig att uppskatta den mest lekfulla delen av kön utan att tänka på orgasm. Försök att njuta av din tid med din partner och låta dig vara glad hela tiden, oavsett vad som händer.

Försök att inte ha för många förväntningar om sex. Att eliminera dem kan hjälpa dig att lindra åtminstone det tryck du känner.

Kommunicera medan du har sex. Njut av varje känsla du delar med din partner och prata med henne under denna erfarenhet. Kommunikation kan bidra till att lindra ångest, men också låta paret känna sig bekväma under samlag.

När du uppskattar något, berätta för din partner.

Ta en liten paus från kön. Sexologer råder ofta par att avstå från sex tills den oroliga personen övervinner problemen i samband med deras prestation. Samtidigt som du tänker på att du inte behöver det är det viktigt att ge dig själv chansen att inte vilja ha kön från tid till annan utan att besätta det. Detta kan hjälpa dig åtminstone delvis mildra prestationsangst.

Metod 3

Veta när du ska kontakta en professionell

Känna symtomen på sexuell prestations ångest. Den manifesterar sig på många sätt. Innan du lär dig hur du hanterar det är det viktigt att förstå den fysiska och psykologiska dynamiken som påverkar dig i den första personen. Här är några av de vanligaste tecknen på denna sjukdom:

Negativa tankar om sex, sexuell prestation och fascination med ens partner.
Mentala bilder som ständigt återuppliva förbi negativa upplevelser.
Andnöd och oförmåga att kontrollera kroppens känslor.
För män, oförmåga att få erektion på grund av dessa tankar och känslor. Som ett resultat uppstår tvungen sexuell avstängning (erektil dysfunktion).
För kvinnor är smörjning inte tillräcklig.
Konstant och överdriven oro över din prestation.
En ond cirkel av missade föreställningar som slutar göra problemet värre.

Försök förstå om problemet beror på vissa läkemedel. Vissa receptbelagda läkemedel kan minska patientens libido eller hans förmåga att ha hälsosam sex. Här är några:

Antidepressiva medel (särskilt för den grupp av selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller SSRI), såsom klomipramin, amoxapin, amitriptylin, isokarboxazid, fenelzin, tranylcypromin och fluoxetin;

Lugnande medel, såsom tioridazin, fluphenazin, trifluoperazin och klorpromazin;

Vissa anxiolytika, såsom diazepam och alprazolam;

Läkemedel mot blodtryck, såsom klonidin, labetalol och metyldopa.

Tala med din läkare. Prestations ångest kan utan tvekan orsaka en oförmåga att få erektion eller nå orgasm, men det kan också finnas underliggande faktorer.

Hormonella obalanser kan orsaka störningen. Om kroppen inte producerar tillräckliga halter av hormoner som testosteron, östrogen eller progesteron riskerar du en minskning av sexuell lust eller oförmåga att uppskatta sex. Det kan vara särskilt problematiskt för personer som har passerat en viss ålder. Tala med din läkare om ett möjligt hormonprov.

Minskning av blodtillförsel kan orsaka minskad sexuell njutning och oförmåga att bli upphetsad.

Kroniska hälsoproblem som diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar och högt blodtryck kan påverka spänningen och sexuell njutning negativt.

Psykiska sjukdomar, särskilt depression, en generaliserad ångestsyndrom och bipolär sjukdom, kan avsevärt minska en persons sexuella lust och hans förmåga att uppskatta sex.

Försök förstå om du lider av erektil dysfunktion (ED). Det brukar manifesteras av en minskning av sexuell lust och en oförmåga att upprätthålla erektion under sex. Det kan vara förvirrad med sexuell ångest. Det är mycket mer utbrett än tros. Till exempel lider ungefär hälften av amerikanska män över 40 år av det. Orsakerna är många, så det är viktigt att prata med en läkare när du inser att något är fel. På så sätt kan du skapa en behandlingsplan, till exempel kan du ordinera droger som hjälper dig att behålla och upprätthålla erektion. Här är några vanliga orsaker:

Blodkärl skadade eller blockerade.

Skador på nerverna.

Kolesterol eller högt blodtryck.

Fetma.

Låg testosteron.

Metaboliskt syndrom.

Prostata problem, inklusive svullnad och cancer.

Försök förstå om du står inför klimakteriet. Uppkomsten av klimakteriet, som minskar produktionen av östrogen, kan orsaka en minskning av sexuell lust och humörsvängningar som kan förväxlas med prestationsangst. Många kvinnor lever i detta skede mellan 48 och 55 år, även om vissa möter det före 40 års ålder (i detta fall talar vi om tidig klimakteriet).

Om du tror att symptomen på klimakteriet påverkar ditt sexliv, kontakta din gynekolog. Specifika behandlingar finns tillgängliga, inklusive östrogen- och testosteronbehandling, som kan förbättra sexuell lust och tillåta patienter att börja leva sin intimitet på ett lugnt sätt.

Fråga en sexolog. En behandling kan hjälpa dig att bli av med de ångest som stör dig. Du kan åka dit ensam eller i par.

En psykoterapeut kan också hjälpa dig att identifiera problem du inte visste att du hade. Av detta skäl kan ett professionellt perspektiv vara användbart.

Det kan ge dig flera tips och tekniker för att försöka minska ångest och förbättra sexuell prestanda.

Försök med kognitiv beteendeterapi (TCC). Vissa individer lider av sexuell prestation ångest på grund av psykologiska faktorer. Med denna behandling kan en psykoterapeut återgå till patientens tidigare traumor, undersöka de konsekvenser de har haft och lära sig att övervinna obehagliga känslor och känslor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade