Hur man slutar äta okontrollerad

Tidigare, okontrollerad ätstörning (från engelska "Binge Eating Disorder", ofta förkortad med initialerna BED) betraktades som en underkategori av en ätstörning. För närvarande är det erkänt som ett allvarligt sjukdomstillstånd, vilket också kan orsaka dödsfall. BED är den vanligaste ätstörningen i USA, vilket påverkar ungefär 3,5% av kvinnorna, 2% av männen och upp till 1,6% av tonåringarna. Ändå lyckligtvis är det möjligt att ändra sin relation med mat för att återvända till hälsosam kost.

Metod 1

Få en psykologisk hjälp

Fråga din läkare om hjälp. Innan du behandlar sjukdomen från okontrollerad ätning bör du kontakta din läkare för en officiell diagnos. Sängen kan endast diagnostiseras av en läkare eller annan psykiatrisk vårdpersonal. Analysera dina fysiska och psykiska symptom, du får möjlighet att formulera den behandling som bäst passar ditt fall.

Din läkare kan också hjälpa dig att hitta den lämpligaste terapeuten för att behandla din ätstörning.
Det kan också föreslå att du tar mediciner som är speciellt utformade för att behandla detta tillstånd. Kom ihåg att förutom att ta medicin måste du göra förändringar i din livsstil och genomgå särskild psykologisk behandling.
I svåra fall kan läkaren föreslå sjukhusvistelse för att säkerställa fortsatt vård för patienten med BED.

Använd kognitiv beteendeterapi. Det är en av de mest effektiva metoderna för behandling av okontrollerad ätstörning, som utförs av kvalificerade yrkeshälsopersoner. Terapeuten ska analysera dina tankar och beteenden för att hjälpa dig att omformulera dem på ett hälsosammare och mer produktivt sätt.

Under vårdperioden planerar du dina behandlingar tillsammans med terapeuten, utformar metoder och beteendestrategier som gör att du kan hantera dina känslor och hitta en ny balans vid bordet.

Tillsammans kommer du också att undersöka de tankemönster som leder dig att äta på ett okontrollerat sätt, samarbeta för att omformulera dem för att ha en hälsosammare relation med dig själv och med den bild du har av din kropp.

Du måste också hitta sätt att innehålla de faktorer som får dig att äta okontrollerat, behålla dina framsteg och undvika att gå tillbaka till beteenden som är skadliga för din hälsa. Målet med terapi är att hjälpa dig att återfå en hälsosam livsstil.

Fråga din primära vårdgivare om råd eller sök på nätet för att hitta en expert på kognitiv beteendeterapi. Välj en terapeut som specialiserar sig på ätstörningar för att du ska få den bästa hjälpen.

Upplev dialektisk-beteendeterapi (TDC). Det är en typ av terapi som kombinerar aspekter av kognitiv beteendeterapi med andra som härrör från östra traditioner. Denna behandlingsmetod fokuserar mer på de psykologiska effekterna av okontrollerad ätstörning. Terapin är uppdelad i fyra moduler, eller faser, huvudsakliga under vilka de fördjupar:

Kärnkompetens av mindfulness, vars syfte är att lära dig att ta kontroll över sinne och tankar snarare än att låta dom dominera dig.

Tolerans färdigheter av psykiskt lidande eller nöd, utformad för att lära dig att sätta stopp för emotionellt lidande på en hälsosam sätt.

Emotionella anpassningsförmåga, vars syfte är att lära dig att acceptera dina känslor, minska negativa tankar och uppmuntra positiva tankar.

Interpersonella effektivitetskunskaper, som lär dig att skapa fördelaktiga och konstruktiva interpersonella relationer för att få dig att känna dig känslomässigt nöjd.

Försök med interpersonell psykoterapi. Denna form av psykologisk terapi är speciellt utformad för att hjälpa dig att förbättra kvaliteten på dina interpersonella relationer med dina nära och kära och analysera hur dessa relationer påverkar och i vissa fall bestämmer din ätstörning. Om din ätning på ett okontrollerat sätt orsakas av skadliga interpersonella relationer eller genom att du interagerar eller kommunicerar med andra kan interpersonell terapi vara särskilt användbar.

Du kommer att lära dig några strategier som hjälper dig att hantera sociala situationer, samtidigt som du bättre kan relatera till människor, inklusive vänner, familj och kollegor.

Bildnamn Get off Fentanyl Patches Steg 14

Få stöd från gruppterapi. Om du lider av BED, leta efter ett center som erbjuder specifik gruppterapi. Lyssna på de andra deltagarnas erfarenheter kan du lära dig nya behandlingsstrategier.

Dessa grupper är också utmärkt stöd som kan hjälpa dig att övervinna hårda tider. Tidigare har de personer som leder terapin påverkats av din egen sjukdom, vilket är varför jag kan förstå hur du känner och lägger dig i dina skor.

Metod 2

Ändra dina egna matvanor

Ät bara när du är verkligen hungrig. Ett av huvudproblemen hos "binge äta" det äter mekaniskt även när du inte är riktigt hungrig. Som en konsekvens riskerar du att äta för mycket, eftersom vid tiden för måltiden du faktiskt redan är full för att ha ätit innan du inte är hungrig. Istället för att fylla på dig själv när du känner behovet, till exempel när du är stressad eller av någon annan anledning, konsumera bara din mat när du är verkligen hungrig.

För att undvika bingeing okontrollerbart, försök att äta bara när du verkligen känner av hungersymptom. Lär dig att känna igen kroppens signaler för att förstå om du är verkligen hungrig.
Om du är säker på att du är hungrig, inte luta dig, sitta vid bordet eller ha ett mellanmål. Vänta inte på att få magskramper, annars kommer du att bli frestad att fortsätta att äta även efter att ha nått en känsla av mättnad.

Försök inte att besegra tristess genom att äta. På ett helt orimligt sätt, ibland kan du börja äta bara för att du är uttråkad. Om du inte är hungrig, men känner behovet av att låta dig gå till mat, fråga dig själv om du äter bara för att du känner dig uttråkad. Letar du efter något i kylskåpet bara för att du inte har något bättre att göra? I så fall äter inte.

Istället försöker du dricka ett glas vatten eller hitta något att göra för att hålla dig upptagen. Ta en promenad, ring en vän eller lär dig att göra något nytt istället för att äta.

Administrerar portionerna. Att göra måttliga portioner är ett effektivt sätt att minska risken för bingeing. Ät aldrig direkt från förpackningen annars kommer du inte att kunna hålla kvantiteterna under kontroll. Dosmåltider och snacks genom att placera dem i disken. På så sätt blir det lättare att undvika att äta utöver det normala.

Fokusera din strategi på måttlighet och inte på deprivation. Om du vill ha jordnötssmör, tillåta dig att äta en skedad spridning på en banan. På så sätt riskerar du inte att överskrida gränsen under de följande dagarna och slutar äta ett helt paket.

Planera tiden för dina måltider. Att äta i regelbundna tider, med respekt för tullen på den plats där du bor, kan hjälpa dig att inte överdriva kvantiteterna. Att spendera för många timmar utan att äta kan få dig att binge under följande måltid. Generellt är det lämpligt att ha tre måltider om dagen med två små mellanmål. Det bästa är att kontakta en kvalificerad nutritionist som kan hjälpa dig att planera din diet ordentligt enligt din livsstil. Hitta vägen för att ta med goda och välsmakande rätter till bordet, som kan närma din kropp och tillfredsställa din smak samtidigt.

Det är viktigt att ta bort känslan av att behöva begränsa dig själv till att äta något tråkigt och tråkigt snarare än vad du verkligen vill ha.

Har alltid några hälsosamma mellanmål vid dina fingertoppar så att du kan nibble mellan måltiderna. Du bör göra tre huvudmåltider om dagen, men du kan blanda dem med lite ljus och hälsosam mat, som färsk frukt, torkad frukt eller grönsaker.

Bildnamn Undvik genetiskt modifierade livsmedel Steg 6

Ät på ett medvetet sätt. Ofta tenderar de som äter okontrollerat att svälja mat snabbt utan att behöva uppmärksamma. Med fokus på varje enskild bit kommer du att minska risken för att du får bäras bort och hamnar i binging. Ta dig tid att bättre analysera din smak, upptäck vad du tycker om, vilka känslor du känner när du tar med en viss ingrediens i munnen, luktar varje kurs och slutar känna igen konsistenser och smaker. Att göra det hjälper dig att bli mer medveten om vad och hur mycket du äter.

Varje måltid ska ha en tydlig början och slut. Undvik att krossa under matlagning eller städa upp bordet efter avslutning.

Platsen är också viktig. Se till att du bara äter medan du sitter vid bordet. Ät inte din måltid framför din dator, på tv eller när du är på telefon, annars blir det omöjligt att vara fokuserad och njuta av din mat. Dessutom skulle det vara mycket svårare att kunna uppleva känslan av mättnad.

De som äter frånvarande, till exempel när man arbetar eller tittar på tv, tenderar att äta mer än de som fokuserar på sin måltid.

Det är också oanvändbart att äta stående, eftersom själva skriften skulle kopplas från att äta måltiden.

Välj din porslin med listigt. Välj för små tallrikar och bestick. Mindre behållare kommer att lura ditt sinne att du kommer att tro att du äter mycket. Det använder också skedar och gafflar av reducerad storlek för att äta långsammare och främja bättre matsmältning av mat.

Platta plattor och små botten gör att du kan måtta delar och undvika risk för övermålning.

Skydda dig från de faktorer och situationer som driver dig att äta okontrollerbart. Ett annat sätt att undvika binging är att hålla sig borta från mat eller tillfällen när du vet att du har problem med att hålla dig. Att vidta förebyggande åtgärder som hindrar dig från att överdriva, antingen inomhus eller inomhus, kommer att ha stor inverkan på hur du reagerar på matbehov. För att skydda dig från de faktorer som utlöser din vilja att äta okontrollerad måste du lära känna risker och utveckla strategier som gör att du kan komma undan oskadad.

Med tanke på ett möte med vänner och familj, försök att organisera en aktivitet som inte har något att göra med mat. Till exempel, föreslå att ta en utflykt eller en promenad. Om du har bestämt dig för att dricka något tillsammans, välj en plats som inte tjänar att äta.

Om du har blivit inbjuden till familjeåterförening eller händelse där du är säker på att någon form av söt och smaklig glädje kommer att finnas tillgänglig, sätta en gräns. Löfte att du bara ska äta en maträtt och hålla ordet.

Alternativt, ta hemtvätt som är speciellt beredda för tillfället. Om du vill motstå frestelsen att köpa ett extra stort paket popcorn när du är på bio, ta med ett måttligt belopp direkt hemifrån.

Bildnamn Administrera Allmännabedövning Steg 4

Konsultera en kvalificerad dietist. Många av dem som drabbas av en ätstörning väljer att få hjälp från en dietist. Tillsammans kan du formulera en kost som gör att du kan möta dina dagliga behov av kalorier och näringsämnen utan att överdriva kvantiteterna. Dag för dag kommer du att veta vad du ska äta, i vilka delar och du kommer att lära dig att gradvis ändra ditt förhållande med mat. Samarbeta med dietisten kan du uppfinna exempel på menyer så hälsosamma som aptitretande.

Genom att planera måltider, portioner och inköpslista i förväg, är du mer sannolikt att kunna stryka din önskan att äta okontrollerbart.

Dietisten lär dig att lyssna på din kropps naturliga budskap. Att veta hur man känner igen de känslor som dikteras av hunger och mättnad är mycket viktigt för att motverka störningen från okontrollerad ätning.

Observera att termen "dietist" är ganska vagt och kan hänvisa både till en person med specialistutbildning är att någon som har deltagit i en kort kurs om kost och att det därför det inte har den kompetens som krävs för att tillhandahålla tillförlitliga indikationer. En kvalificerad dietist är en läkare specialiserad på näringsvetenskap, juridiskt kvalificerad till "förskriva" en diet eller en medicinering.

Metod 3

Att vara mentalt stark

Bildnamn Identifiera symtom på tilltäppta arterier Steg 13

Avlastar stress. Okontrollerad ätstörning kan vara svaret på ett problem som påverkar ett annat område i ditt liv. Om du känner att du har förlorat din väg kan du försöka återfå kontrollen över problemet genom att äta olämpligt. Det dåliga förhållandet med mat kan bero på om du är orolig för ditt jobb, ditt förhållande till din partner eller hälsan hos en älskad. Att kunna lindra stress kan därför vara ett effektivt sätt att kunna sluta äta okontrollerbart.

För att uppnå detta, reflektera över huvudområdena i ditt liv. Finns det flera faktorer som ställer dig under hög stress? Vad kan du göra för att försöka minska dem? Till exempel, om en av de viktigaste källorna till din stress ges av en outhärdlig rumskompis, kan det vara dags att sätta stopp för denna situation för att återfå ditt mentala välbefinnande.
Öva en aktivitet som hjälper dig att lindra stress, som att gå i naturen, göra yoga eller meditera. Lyssna på klassisk eller jazzmusik. Gör vad som är nödvändigt för att återfå din lugn.

Håll en dagbok. Äg en dagbok där du kan fritt skriva tankar, önskemål och episoder där du ledde till frestelsen att äta på ett okontrollerat sätt hjälper dig att noggrant analysera dina känslor. Att komma i kontakt med dig själv hjälper dig att undersöka de faktorer som utlöser din irrepressibla önskan om mat. Innan du lägger dig, ta dig tid att reflektera över de handlingar och känslor som har präglat din dag, så att det kan hjälpa dig att förändra ditt livsätt.

Var ärlig mot dig själv. Skriv ner de känslor du känner om varje aspekt av ditt dagliga liv. Tänk på både förhållandet du har med människor och förhållandet med mat. Vad som kommer från fritt uttryck av dina tankar kan överraska dig.

Håll reda på vad du äter, men låt inte det bli en besatthet. För vissa människor måste man notera varje enskild mat som konsumeras, vilket kan visa sig vara kontraproduktivt (särskilt för dem med obsessiva tendenser). Att veta att du måste spela in allt du äter kan dock hjälpa dig att inte överdriva det. Om du märker att du är mycket angelägen om att du måste skriva ner varje enskild mat eller du inte kan vara extremt stel, försök tillfälligt överge denna vana.

Du bör också notera de tider när du ville äta något, men det gjorde du inte. Om du gör det kan du identifiera orsakerna som driver dig att äta okontrollerbart.

Ditt register kan också vara användbart för proffs som följer dig. Att veta dina vanor i detalj hjälper dem att leta efter varningsskyltarna. När du har identifierat kan du dra nytta av det för att kunna ändra ditt beteende.

Bildnamn Hälslever från alkoholism Steg 1

Lyssna på din kropp. Ta dig tid att ansluta med ditt sinne och din kropp. Om du vet hur du tolkar sina meddelanden korrekt blir det lättare att förstå vad som driver dig att äta på ett okontrollerat sätt, vilket innebär att du kan ändra ditt förhållande till mat till det bättre. Om du känner strangen att binge, försök att distrahera dig själv genom att göra något annat, till exempel gå ut på en promenad, läsa en bok eller ägna dig åt en annan aktivitet som du gillar. Stanna inte tills önskan att äta inte går bort.

När du har en galen önskan att äta, ge inte upp direkt. Analysera dina känslor för att förstå om du är verkligen hungrig eller om det helt enkelt är ett tvångsmässigt behov. Om du har slutat äta nyligen eller om din mage inte gurglar, är du troligtvis inte riktigt hungrig. Försök att övervinna svaghetens ögonblick, tiden kommer att se till att viljan att äta steg.

Metod 4

Känna igen symtomen på okontrollerad ätstörning

Bildnamn Förlora två pund i veckan Steg 5

Observera om du ofta får över mängden mat. Det första symtomet på den okontrollerade ätstörningen är ofta binge-ätning. Binge betyder en situation där du äter mer än vad som anses vara normalt på kort tid (ca 2 timmar). I dessa fall verkar personen förlora kontrollen över maten genom att inte kunna sluta äta.

För en okontrollerad ätstörning som ska diagnostiseras måste dessa episoder ske minst en gång i veckan i tre månader.

Utvärdera dina känslor under och efter måltiden. Vissa specifika känslor kan associeras med "binge äta". Dessa störningar gäller både de stunder du äter och de som följer. De som drabbas av denna sjukdom känner sig obekväma och olyckliga vid tillfällen när de äter utan bromsar. Vidare efter att ha ätit tenderar de att bli utmattad av stress. Negativa känslor kan vara både fysiska och mentala. Om du också påverkas av detta syndrom finns det säkert minst tre av följande tecken:

Du måste fortsätta att äta, även om du inte är riktigt hungrig.

Tendens att äta snabbare än normalt.

Du måste äta, även när du känner dig full, med risk för att du känner dig dålig.

Förlägenhet relaterad till mängden mat som konsumeras och därmed ett val att äta ensam.

Sänkning av självlåtande, sorg eller skuld efter att ha ätit för mycket.

Känn igen de andra beteenden som karaktäriserar sjukdomen. Människor som drabbas av BED manifesterar många beteenden som hindrar att deras dagliga liv utförs korrekt. Om du försöker lista ut om du lider av denna sjukdom, notera om du har någon av följande vanor.

Förknippas med mat i hemlighet, till exempel att äta i ett rum, i din bil eller iväg från andra.

Stela, lagra eller dölja mat.

Alternativa perioder av super-rigid eller fast diet med episoder av binges.

Beträffande mat obsessivt, till exempel genom att bara äta en typ av mat, undviker att olika sorter av mat kommer i kontakt med varandra eller tuggar för mycket.

Ändra dina dagliga scheman för att få tid att binge.

Att äta oupphörligt under hela dagen istället för vid måltiden.

Hoppa över måltider vid vanliga tider eller begränsa delar vid måltider.

Känn ofta ledsen eller deprimerad (eller har fått en klinisk diagnos av depression).

Känna sig avskyvad av din kropps storlek.

Utesluta andra ätstörningar. Ibland kan den okontrollerade ätstörningen förväxlas med andra ätstörningar, såsom bulimi. Det finns emellertid en stor skillnad mellan de två sjukdomarna: de som drabbas av BED försöker aldrig att kasta upp mat efter en måltid, även när de äter mycket mer än de borde. Istället känner det bulimiska folket behovet av att befria sig från den intagade maten även när mängderna minskas.

Förutom kräkningar tenderar bulimier att missbruka laxermedel och tillgripa andra onaturliga metoder för att försöka rensa sig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade