Hur man identifierar de livsmedel som släpper ut biverkningar
"Trigger" livsmedel är livsmedel som utlöser negativa reaktioner hos en person. De kan till exempel leda dig att överdriva, orsaka mag-tarmkanalen eller huvudvärk. Att kunna känna igen dem kan vara användbart för att lindra vissa störningar eller eliminera övervikt. När du har identifierat kan utlösande livsmedel lättare undvikas eller, åtminstone, hjälpa dig att förstå vissa beteenden. För att kunna identifiera dem måste du förstå vad de är och hur de interagerar med vissa villkor.
steg
Del 1
Food Trigger och viktminskningLusten att gå ner i vikt är den vanligaste orsaken för att upptäcka utlösande livsmedel. I det här fallet är det ohälsosamma livsmedel som leder en person att äta okontrollerbart. Inte bara uppmuntras du att äta själva, men också att konsumera annan skräpmat i samma mängd tid. Att identifiera dessa livsmedel och göra dem mindre tillgängliga kan vara ett effektivt sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt.
1
Vet varför du äter. Ät eftersom du är hungrig, för en känslomässig fråga eller en okontrollerad önskan? En utlösande mat är vanligtvis inte utan anledning, men du kan inte sluta äta den. När du börjar äta en, fortsätter du långt bortom att ha nått mättnadspunkten (till exempel kan du börja äta chipsflis och inte kunna sluta tills påsen är nästan tom eller helt tom och sedan äta en glass i baren omedelbart senare).
2
Identifiera de livsmedel som utlöser dig behovet av att äta kontinuerligt. När du förstår varför du äter dem kan du börja identifiera de som utlöser livsmedel för dig. Vanligtvis är det livsmedel som innehåller höga mängder socker, fett och / eller salt. När du märker att du äter en mat som du kan känna igen som en matartrigger för dig, skriv ner den så att du kan hålla reda på vad det är. Så se till att du inte lägger till dem i nästa inköpslista.
3
Hitta de platser där du brukar äta dessa livsmedel. Inte bara gör dessa livsmedel att du äter okontrollerbart, men var uppmärksam på det faktum att det finns vissa ställen som stimulerar dig att svälja mer än din kropp kan uthärda. När du till exempel går på bio, tycker du att det är svårt att inte ta popcorn eller godis i påsarna? När du går till din favoritrestaurang undviker du automatiskt att beställa en sallad och istället ta stekt mat? När du kan identifiera de ställen som leder till önskan om mat kan du vara mer medveten om ditt beteende och göra motiverade val för att undvika att hitta dig själv i kompromissituationer (när det gäller mat). Det betyder inte att du inte kan gå ut till middag längre, men det lär dig att göra hälsosamma livsstilsval, även om du inte har fullständig kontroll över vad du äter.
4
Ta bort triggermat från ditt hem, kontor och / eller bil. När du väl har identifierat de livsmedel som leder dig att äta för mycket, är det bästa sättet att undvika dem att eliminera dem från ditt liv. Du kommer märka att när du har avstått från vissa livsmedel under en tid kommer de inte längre att påverkas på samma sätt och dina ansträngningar att gå ner i vikt kommer äntligen att ge resultat.
Del 2
Förstå Trigger Food för andra hälsoskälVissa livsmedel kan orsaka vissa reaktioner hos vissa individer och orsaka smärta eller obehag. Det är inte detsamma som en allergi mot en viss mat, men det är fortfarande något mer än en överkänslighet. Det vanligaste obehaget att vissa livsmedel kan orsaka eller förvärras är migrän, astma eller irritabel tarmsyndrom. Ofta är det specifika livsmedel, olika för varje person, även om de kan ha några gemensamma faktorer som drabbar många människor. Att identifiera livsmedel som utlöser eller förvärrar smärta eller obehag kan vara till hjälp för att lindra problem med obehag.
1
Skapa en matdagbok och skriv ner allt du äter och hur du känner för en vecka eller två. Genom att göra det kan du identifiera eventuella återkommande problem. På så sätt kan du avgöra om du tenderar att lida av vissa symtom med specifika livsmedel. Markera och notera de livsmedel som verkar utlösa missnöje.
2
Identifiera livsmedel som verkar orsaka symtom eller göra dem värre. När du har hållit en dagbok i några veckor bör du göra en lista över alla livsmedel som verkar orsaka ett problem och medvetet eliminera dem från din kost. Du bör också informera läkaren om din upptäckt, om denna ytterligare information kan förbättra behandlingen eller klargöra ditt tillstånd.
3
Eliminera livsmedel som verkar orsaka problem eller göra dem värre. Det är bättre att avstå från alla livsmedel som tycks utlösa sjukdomen på en gång, förutsatt att denna metod inte stämmer med riktig näring. Om det finns många livsmedel som provocerar reaktioner, prata med en läkare innan du eliminerar dem för att undvika näringsbrist. Din läkare kommer också att kunna berätta om någon av dessa livsmedel påverkar medicinerna du tar, eftersom det också kan vara en orsak till ditt obehag.
4
Återinföra dem en åt gången i din kost. Det är bättre att vänta tre dagar mellan införandet av en mat och den andra i kosten. På detta sätt kan du noggrant utvärdera om den specifika maten verkligen orsakade ett problem utan störningar.
Fortsätt skriva dina anteckningar i din matdagbok medan du följer den här metoden så att du också i framtiden har vad du åt och hur du kände.Om du inte upplever problem inom tre dagar betyder det att det inte är en utlösande mat och kan konsumeras säkert. Om du fortfarande märker oro och obehag, är det bättre att undvika den särskilda skålen från det ögonblicket.tips
- Att hålla en matbok är ett bra sätt att övervaka framsteg och mat.
varningar
- Om du har ett hälsoproblem, var noga med att prata om eventuell elimineringsdiet med din läkare innan du börjar det. Om du ännu inte har diagnostiserat, kan borttagning av mat från din diet störa din diagnos.
Relaterade
Hur man lägger till protein i din kost
Hur man behandlar hundmatallergier
Hur man identifierar orsakerna till diarré
Hur man identifierar matallergier
Hur man äter mer protein
Hur man blandar alkaliska och sura livsmedel
Hur man går ner i vikt med näringsrengöring
Hur man planerar en oljig diet med en student budget
Hur man minskar illamående under graviditeten
Hur bli av med illaluktande tarmgas
Hur man följer en diet om du är noga
Hur man genomgår matallergitestet
Hur man behandlar hundmatallergier
Hur man identifierar orsakerna till diarré