Hur man förlorar 7 kg om 3 veckor

För att förlora ett pund krävs ett näringsunderskott på 3500 kalorier. Du bör försöka skapa ett underskott på cirka 2 000 kalorier om dagen om du vill förlora 7 kg om 3 veckor. Du kan förlora 6 kg med träning och diet, förutom flera kilo vatten, om 21 dagar.

steg

Metod 1

2

Minska kolhydrater och öka mager proteiner. Du bör aldrig göra måltider som består av mer än 40% av hälsosamma kolhydrater. Detta innebär att om du äter kolhydrater, bör de komma från helkorns knölar eller korn - undvik raffinerade kolhydrater.

3

Ladda ner en kaloriräkningsprogram som hjälper dig att hålla reda på dina framsteg. Applikationer som My Fitness Pal Free Calorie Counter kommer att låta dig mata in medan du konsumerar det. Studier har visat att att hålla en mat dagbok främjar kaloriereduktion och viktminskning.

4

Hoppa inte över måltiderna. Människor som springer över måltider, särskilt frukost, kommunicerar med sina kroppar för att ackumulera fett. Ge prioritet till frukost, ha ett mellanmål 2 timmar före träning och en måltid efter träning, eftersom du kommer att bränna mer kalorier med den accelererade metabolismen.

5

Drick endast vatten, grönt te och kaffe i tre veckor. Se till att du inte lägger till kalori sötningsmedel eller helmjölk till te eller kaffe. Alkohol, läsk och söt kaffe kan öka kaloriförbrukningen med 200 eller mer per dryck.

6

Följ 40/40/20 regeln. Du bör göra upp varje måltid med 40% hälsosamma kolhydrater, 40% magert protein och 20% hälsosam fett vid varje måltid. Följande är bra riktlinjer för denna matplan:

7

Behandla dig en dag i veckan när du inte följer kosten. Välj en annan dag från den dag du vilar från träning. Undvik att äta för mycket, men njut av mat som uppfyller dig och tillfredsställa dina begär.

Metod 2

2

Planera 1-1,5 timmars träning på din dag. Vila för 1 dag i veckan för ett bättre resultat.

3

Varje dag förblir det sittande i upp till 3 timmar, och ännu mindre på helgerna. Studier har visat att sitta i mer än 3 timmar om dagen kan minska livslängden. Du föredrar trädgårdsarbete, sport, vandring och till och med handla till filmer, videospel och TV, åtminstone under de följande veckorna.

4

Ta minst 45 minuter med kardiovaskulär träning i 6 dagar i veckan. Värm upp och efter träning 5 minuters smältning. Träna sedan medellång intensitet i 4 minuter och vid hög intensitet (skott) i 1 minut.

5

Det lyfter vikter i 30-45 minuter en gång varannan dag. Hyr en personlig tränare för att hjälpa dig att välja gratis kroppsövningar, vikter och maskiner som är lämpliga för din beredningsnivå.

6

Följ en hög intensitetsklass i stället för ett träningspass på gymmet om du blir uttråkad enkelt. Prova startläger, barer, flödes yoga, aerobics eller muskelpumpar. Vanligtvis går dessa kurser från 45 minuter till 1 timme och inkluderar både viktutbildning och kardiovaskulär aktivitet.

Metod 3

2

Undvik att konsumera salt under dessa 3 veckor. Natrium orsakar vätskeretention. Använd andra kryddor som chili, kummin och vitlök för att smaka på maten.

3

Prova bastun. Du kan försöka svettas lite vatten i 20 minuter innan du väger dig själv för att ytterligare minska din vikt. Kom ihåg att du måste fylla i förlorat vatten med svett för att vara hälsosam och hydratiserad.