gushelom.ru

Hur man förbättrar mental lustighet

Sinnet är ett mycket kraftfullt verktyg - men många människor lever upptagna dagar, sover väldigt lite och har svårt att få ut det mesta av sina förmågor. Du kan förbättra mental klarhet genom fysiska åtgärder, som sömn och näring, samt mentala övningar, pussel och meditation.

Metod 1

Stanna kvar och hälsa
Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 1
1
Se till att du får en god kvalitet och en mängd sömn. Experter rekommenderar att sova 7-9 timmar varje natt för att vara i god hälsa och ha bästa prestanda. De flesta människor kan inte sova bra på grund av de intensiva dagarna och oförmågan att somna. Under sömnen behandlar och organiserar hjärnan information och minnen som absorberas under dagen - det är därför viktigt att sova tillräckligt för att uppnå mental klarhet.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 2
    2
    Träna regelbundet. Försök med måttliga aeroba övningar som promenader, simning eller lite cykling för att öka cirkulationen av syre och glukos. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att fungera bättre, inklusive hjärnan. Om du känner dig mentalt molnig, kan en utomhusvandring ofta frigöra ditt sinne och hjälpa dig att tänka annorlunda.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 3
    3
    Följ en hälsosam diet. Det är viktigt att kroppen arbetar till sitt bästa för att också ha ett aktivt sinne. När du mår bra fysiskt fungerar ditt sinne också bättre. Respektera en välbalanserad diet, låg sockerhalt och gör måltider med kontrollerade portioner var fjärde eller fem timmar under hela dagen.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 4
    4
    Ät mat som hjälper dig att få ett vaksamt sinne. Forskare har börjat en forskning om förhållandet mellan näring och kognitiva funktioner som föreslår några indikationer på kosten som bäst passar ditt syfte. Tänk på att de flesta av dessa livsmedel fortfarande rekommenderas när du vill följa en hälsosam kost i allmänhet.
  • choklad;
  • Grönsaker, inklusive blomkål, chili, sötpotatis, betorjuice;
  • Cantaloupe melon;
  • Solrosfrön;
  • Risbran, befäst frukostflingor;
  • Yoghurt.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 5
    5
    Se till att rätt näringsämnen är. När de kommer till hjärnan, ger inte alla livsmedel samma effekter - hjärnan behöver särskilda näringsämnen för att uppnå bästa prestanda.
  • Sätt in fleromättade fetter i din kost och omega-3 undviker mättade, trans och hydrerade sådana, vilket kan påverka mentala funktioner negativt.
  • Ta mineraler, vitaminer - som C, E och B (särskilt B12) - magnesium och zink. Dessa värdefulla näringsämnen spelar en viktig roll i energiproduktionen, cellskydd och den allmänna hälsan hos alla orga- också involvera de nervösa och immunsystem.
  • Inte förbise några viktiga aminosyror såsom taurin och tyrosin, som är väsentliga för neurali- sändningar dessa substanser kan minska snabbt i tider av stress, trötthet, sömnbrist, utmattning, eller när man följer dieten särskilt dålig.
  • Ta örter och växtextrakt, såsom litet tjockblad, Rosenrot, ginkgo biloba och Huperzia serrata- alla produkter som främjar föryngring av nervsystemet och skyddar kroppen från neurodegenerazione- också hjälpa dig att känna dig piggare optimering synaptisk överföring.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 6
    6
    Undvik alkohol. Även om det ibland att du känner lite `mer koncentrerad, faktiskt göra hjärnan mer annebbiato- alkohol i stora mängder kan störa funktionen av kroppen, hindrar dig från att ha ett öppet sinne.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 7
    7
    Minska stressen. För de flesta är det här grunden som hindrar dig från att nå den önskade koncentrationen - tänk på stressorerna i livet och vad du kan göra för att hantera dem.
  • Delta inte i aktiviteter eller situationer som du vet orsakar dig känslomässig spänning.
  • Undvik människor som sänder dig ångest.
  • Ta saker lugnt. Om du märker att du spenderar för mycket tid på att köra bilen, utvärdera tjänster som bil poolning eller ta kollektivtrafik.
  • Fråga inte dig själv för mycket - känn dina gränser och frivilligt inte frivilligt att utföra för många uppgifter på jobbet eller i privatlivet.
  • Metod 2

    Förbättra sinnet
    Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 8
    1
    Undvik distraheringar. Ibland är det redan tillräckligt för att hålla sinnen koncentrerades. Låt dig lova att kontrollera e-post eller sociala medier bara två eller tre gånger om dagen och respektera det engagemanget - definiera tider för att ta raster och hålla sig till det programmet. Du kommer bli förvånad över hur många resultat du kan uppnå utan dessa distraheringar.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 9
    2
    Öva sinnet för att stimulera e stärka hjärnan. Välj de aktiviteter som lockar dig - vissa människor föredrar numeriska spel, medan andra gillar fler aktiviteter som involverar ord.
  • Prova Sudoku, korsord, ritning eller matematiska frågesporter - de är alla övningar som skapar och underhåller viktiga neurala anslutningar, grundläggande för kognitiva förmågor.
  • Försök skriva med den icke dominerande handen. Först kan det vara svårt, men med lite övning och några neuronala anslutningar kan du göra det. Att skriva med den motsatta handen till den dominerande manen tvingar dig att fokusera både mentalt och fysiskt och hjälper till att frigöra ditt sinne.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 10
    3
    Lär dig ett nytt språk. Även om du inte får bra resultat, är det faktum att studie Det kan stimulera hjärnan på nya och positiva sätt. Speciellt för personer som är äldre än någonsin kan lära sig ett nytt språk förbättra kognitiva funktioner.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 11
    4
    Meditera. Detta kan vara den mest användbara tekniken för att uppnå mental klarhet. den meditation låter dig frigöra dig från alla tankar som går igenom det och hjälper dig att fokusera lättare. När du har lärt dig proceduren kan du arbeta en kort stund hemma eller på ett annat tyst ställe där ingen kan störa dig. För att lära sig meditationsteknikerna finns det många böcker och onlinekällor som du kan komma åt - du kan också delta i kurser eller gå med i många meditationsgemenskaper.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 12
    5
    Gör yoga. Liksom meditation, en faktor i övningen av yoga det är att frigöra sinnet. Det fokuserar huvudsakligen på de positioner som tas av kroppen, vilket frigör både sinnet och kroppen från alla stressorer. Du kan hitta yogakurser överallt, bli informerad på kulturcentrumen i din stad, yoga studior och även i gym.
  • Metod 3

    Hitta vad som är effektivt för dig
    Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 13
    1
    Hitta den bästa tiden för mental klarhet. Varje person har en "biologisk klocka" annorlunda och bättre prestanda vid olika tider på dag-många individer tycker att tidigt på morgonen är det stadium där sinnet är piggare, medan det för andra är sent på kvällen, strax före sänggåendet. Oavsett vilken tid som är lämpligast för dig, försök att planera aktiviteter som kräver större koncentration på detta stadium av dagen.
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 14
    2
    Hitta de omständigheter som hjälper dig mest i ditt syfte. För vissa personer som arbetar i total tystnad på en välkänd plats erbjuder mer luciditet och koncentration - för andra är det istället idealiskt att ha ett bakgrundsbrus som det som finns i barer. Platsen som hjälper dig att fokusera bättre är där du måste göra de jobb som kräver mer ansträngning: hitta det!
  • Bildnamn Förbättra mental klarhet Steg 15
    3
    Ställ in en rutin. Om du vet att du måste göra några aktiviteter som kräver mycket koncentration och ansträngning, kan rutinen hjälpa dig att hålla dig mer fokuserad och befria ditt sinne från andra utomordentliga tankar. Om du fortsätter att följa rutinen när du behöver mental klarhet, kan du träna hjärnan för att gradvis uppnå den koncentrationen snabbare.
  • Förbered en kopp kaffe eller te innan du startar ditt företag och förbereda det för uppgiften framåt.
  • Ta en dusch innan du börjar.
  • Att bära bekväma kläder hjälper dig att slappna av och koncentrera dig.
  • Lyssna på din favoritsång innan du börjar.
  • Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man faller en personHur man faller en person
    Somnar under dagenSomnar under dagen
    Hur somna lätt (för tonåringar)Hur somna lätt (för tonåringar)
    Hur man stiger upp när man vill ha några timmars sömnHur man stiger upp när man vill ha några timmars sömn
    Hur man går och sova vid rätt timmeHur man går och sova vid rätt timme
    Hur man går till sängen snartHur man går till sängen snart
    Hur man ökar intellektuella förmågorHur man ökar intellektuella förmågor
    Hur man får mer energi under graviditetenHur man får mer energi under graviditeten
    Hur man blockerar sömnlöshetHur man blockerar sömnlöshet
    Så här ändrar du den tid du sover iSå här ändrar du den tid du sover i
    » » Hur man förbättrar mental lustighet

    © 2011—2021 gushelom.ru