Hur man koncentrerar sig

Förbättra din koncentration kommer att göra dig till en bättre student eller anställd och en gladare och mer organiserad person. Så här undviker du distraktioner och gör dina uppdrag framgångsrikt och snabbare än tidigare.

Metod 1

Förbättra din koncentration

Koncentrationens motstånd förändras från person till person, men den goda nyheten är att den kan förbättras. För att göra detta bestämmer du att du spenderar 30 minuter på en uppgift. Efter det här tidsintervallet, se om du kan koncentrera dig lite mer, bara bara fem minuter.

Om du upprepar denna process förstår du att du kan koncentrera dig på en enda uppgift mycket mer än du trodde. Fortsätt tills du känner behovet av att stanna och öka tiden i koncentration nästa dag.

Meditera i 10-20 minuter för att slappna av och sakta förbättra din koncentration. Under meditation fokusera på att frigöra sinnet, kroppen och andan. Du kan enkelt överföra dessa färdigheter när du är på jobbet. Meditera vid uppvaknande, före sömnen eller vid båda tiderna på dagen.

Hitta ett lugnt ställe.

Bli bekväm. Sätt dig ner och lägg händerna på knä eller på magen.

Koppla av en del av kroppen åt gången tills du når full avkoppling.

Läs mer: Det är en bra övning för att uppmuntra koncentrationen. Stanna inte i en halvtimme, för att få en timme eller två timmar. Fokusera på arbetet framför dig, oavsett om du läser en roman eller en biografi.

När du läser, ställ frågor efter några sidor för att se till att du förstår vad du läser och koncentrerar.

Läsa på morgonen är perfekt för att väcka sinnet och läsa i sängen främjar sömn.

Du bestämmer dig för att läsa 30 minuter mer per dag och titta på TV 30 minuter mindre. Koncentrationen förbättras med läsning och går förlorad med tv, främst på grund av reklam.

Gör inte mer än en sak samtidigt. Trots att många tror att multi-tasking är användbar, så gör det verkligen ont, eftersom det verkar som att du gör mycket, men du kommer inte att ägna rätt energi till allt.

Gör en sak i taget och du ser att du kan göra det snabbare.

Att chatta med dina vänner medan du arbetar är en av de värsta formerna för multi-tasking: din produktivitet kommer att halveras.

Om du jobbar hemifrån, undvik hushållssysslor medan du jobbar: disken kommer att vara ren, men din koncentration kommer att sakta ner.

Metod 2

Bered

Reflektera. Har du någonsin jobbat för en hel dag och sedan insåg att du inte har gjort något? Om detta hände med dig, måste du ompröva denna erfarenhet innan du lever en annan oproduktiv dag. Innan du börjar jobba eller studera, skriv ner alla dina nuvarande tekniker för att förstå vilka som ska hållas och vilka som ska kastas.

Skulle du behöva studera, men sladder du med din partner hela dagen? Nästa gång du studerar bara.
Du arbetade på kontoret men då blev du avbruten av dina kollegor och du var tvungen att hjälpa dem? Nästa gång, var lite mer självisk.
Har du slösat bort hela dagen på Facebook, chattar eller textar till dina vänner? Bättre att göra dessa saker efter att du har slutat arbeta.
Innan du börjar arbetsdagen, försök förstå vilka misstag du har gjort tidigare och inte upprepa dem.

Upprätta en god arbetsrutin. Om du måste gå till biblioteket eller kontoret och stanna där i åtta timmar, börja på den högra foten för att känna dig motiverad och göra allt du behöver.

Sov gott Stå upp och gå och lägg dig runt samtidigt, så din kropp blir vaken.

Gör en god frukost, som är dagens viktigaste måltid. Ät mjölk och spannmål och en frukt och drick en kaffe. Överdriv inte de koffeinbaserade dryckerna och undvik på kvällen.

Gör lite fysisk aktivitet: 15-20 minuters promenad, lätt aerobic, övningar för att tona kroppen. Du kommer genast att känna en explosion av energi.

Välj rätt ställe och rätt tidpunkt. Inte alla har lust att bestämma när man ska börja jobba och var, men om du har lite flexibilitet, gör det när du är vakenare i miljön som passar dig.

Inte alla är produktiva samtidigt. Vissa är på morgonen, andra på natten.

Arbeta där du känner dig bekväm. Vissa människor föredrar att göra det hemifrån, medan andra känner sig mer motiverade i baren eller i biblioteket, där alla gör någonting.

Förutse dina behov innan du börjar bli ännu mer produktiv, eller ditt sinne kommer att börja vandra och din kropp vill ha något annat, vilket inte låter dig koncentrera sig.

Håll ett hälsosamt mellanmål vid dina fingertoppar, till exempel en handfull nötter, ett äpple, en banan eller en morot, i stället för att plundra automaten.

Alltid hydrerad: ta en flaska vatten med dig.

Lägg i lager genom att ha på en scarf eller kofta. Du kommer inte vilja förlora koncentrationen eftersom du är varm eller kall.

Metod 3

Bli organiserad

Gör en att göra-lista, så varje dag vet du vart du ska flytta och du kommer att känna dig stolt när du går.

Skriv minst tre saker att göra varje dag och kolla in dem. Nästa dag kommer du att ägna dig åt tre andra saker utan att oroa dig för de gamla, som redan har slutförts.
Belöna dig själv med en paus varje gång du groddar något från listan.

Prioritera varje uppgift. Lämna de mest kreativa eller svåra på morgonen när du är full av energi och motivation och ta hand om de enklaste uppgifterna, som att organisera möten, ordna dokument och städa arbetsplatsen på eftermiddagen när du är mindre försiktig.

Fördröja inte den mest komplicerade uppgiften i slutet av dagen, eller du kommer att hitta dig själv nästa morgon.

Arbetsytan eller studieutrymmet ska organiseras för att koncentrera sig. Om du vet var allt är, sparar du tid och ångest och du kommer känna dig mer motiverad.

Ta bort onödiga saker att arbeta.

Ta bort telefonen, om du inte behöver den till jobbet. Du kan kontrollera det en gång i timmen eller varannan timme, men håll den inte på ditt skrivbord, eller frestelsen att se det blir stark.

Håll dokumenten för att veta exakt var allt är.

Att veta hur man hanterar din tid är viktigt. När du skriver uppgiftslistan, tilldela tid till varje uppgift, så du kommer att ha allt under kontroll. Gör det mest utmanande först.

Var inte vag. Du får inte tilldela 20 minuter till en uppgift som kräver en timmes arbete, eller du kommer bli besviken när du inser att du inte har slutfört dina uppdrag.

Om du avslutar en uppgift först, ta en snabb paus. Detta kommer att motivera dig att arbeta hårdare.

Sätt in pauser inom arbetsdagen. Avbrott är lika viktiga som arbete, och om du inte slutar kommer din produktivitet att drabbas och resultaten blir dåliga.

Ta en 10-20 minuters paus efter en timmes arbete. Du kan använda den för att ringa ett snabbt samtal, svara på en väns e-post eller gå till en kopp te.

Avbrotten är en motivation för att avsluta jobbet. Om du tycker att "jag kan dricka en läcker smoothie när jag avslutar den här artikeln" kommer du att känna dig mycket mer motiverad och positiv.

Använd en av dessa raster för att göra lätt fysisk aktivitet, som en 15 minuters promenad eller klättra upp fem trappsteg: du kommer att känna dig mer energisk.

Ta en paus för att få lite luft: stanna inte hela dagen på kontoret eller hemma.

Metod 4

Undvik distraktioner

Först och främst undvika dem online. Internet är fullt av information, men det kan också stjäla mycket tid. Använd Facebook eller chatta efter avslutat arbete och kontrollera inte alltid e-post.

Om du ser en intressant artikel, läs den under pausen.
Skicka inte personliga e-postmeddelanden när du är på jobbet.
Om du inte behöver internet för att fungera, koppla ifrån och anslut igen när du är klar.
Om du kontrollerar Facebook eller e-post var 15: e minut, börja göra det var 30: e minut, för att få två eller tre gånger om dagen.
Om du behöver internet för att fungera, behåll inte mer än fem fönster öppna åt gången. Titta bara på vad du behöver, eller du kommer att gå in i flera uppgiftslägen.

Var inte distraherad av andra. Att socialisera och chatta är kul, men det kommer att sakta ner ditt arbete.

Om du arbetar omgiven av din familj eller dina kollegor, berätta för alla att du har en viktig uppgift och att du inte kan störa dig.

Besvara inte telefonsamtal och personliga textmeddelanden. Berätta för dina vänner och familj att kontakta dig endast om det är en nödsituation.

Om du studerar eller arbetar med andra människor, se till att de är alla koncentrerade.

Var inte distraherad av miljön runt dig:

Om du arbetar på en allmän och bullriga plats, köp öronproppar eller lyssna på instrumental musik för att koncentrera dig.

Om du sitter bredvid någon i telefon eller två vänner som pratar högt, komma undan, även om de har invaderat ditt utrymme.

Om du har en TV på, titta inte på den mer än en gång i timmen.

Håll dig motiverad för att avsluta. Du borde skriva eftersom du vill slutföra uppgiften och ta en titt på detta blad mer än en gång om dagen.

Överväg vikten, både för dig själv och för andra, av ditt projekt.

Tänk på dig själv och den personliga fördelen du får av det. Om du studerar för ett test får du bra betyg. Om du stänger ett avtal med en kund får du en kampanj.

Tänk på de roliga sakerna som väntar på dig när du är klar, som kvällsklassen, hänger med en vän att äta en glass eller en avkopplande middag med din älskling.

tips

Fysisk aktivitet förbättrar koncentrationen. En 20 minuters körning tar inte för lång tid och kan fungera underverk.
Försök att slappna av dig och inte stanna i spänning.

varningar

Konfliktets oförmåga är inte alltid ett problem av brist på motivation eller latskap. Vid basen kan vara dolda medicinska störningar som hindrar din förmåga att vara försiktig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade