Hur man slutar prata under sömn

Somniloquy - mer allmänt känt genom uttryck "prata i sömnen" - Det är ofta inte ett allvarligt problem för dem som drabbas. Men om obscena fraser uttalas eller om nattliga verbaliseringar stör sömnen hos dem som sover vid deras sida kan det vara ett problem att lösa. Det finns ingen behandling mot denna form av parasomnia, men det är möjligt att vidta några åtgärder för att minska frekvensen av episoder.

Del 1

Gör några förändringar i dagliga vanor

Minska känslomässig stress. Ångest är en av de vanligaste orsakerna till sömnighet, så det kan vara tillräckligt för att minska spänningarna som upplevs under dagen för att avsluta nattliga verbaliseringar.

Det finns flera sätt att lindra stress av vardagen. Det skulle vara användbart att eliminera orsakerna, men när det inte är möjligt bör vi lära oss lite övning som hjälper till att slappna av i sinnet och kroppen. Bland de olika alternativen har du meditation, yoga och regelbundna massage sessioner.

Gör sport under dagen. Måttlig fysisk aktivitet kan göra det möjligt att balansera sinnet och kroppen. Försök gå snabbt i 15-20 minuter om dagen. Planera dessa promenader på morgonen, sen eftermiddag eller tidig kväll.

Undvik dock att träna precis innan du lägger dig. Kardiovaskulära övningar stimulerar i synnerhet cirkulationen och kan därför hålla dig vaken under en tid. Av denna anledning bör du träna högst 1-2 timmar innan du sover.

Justera exponering för ljus. Under dagen försöker du exportera längre till naturligt solljus, även om det inte är direkt. Försök att absorbera minst 6-8 timmars ljus varje dag.

Genom att öka din exponering mot solen kan du hjälpa hjärnan att associera den "lätt" en "vaka" och "mörkt" en "sömn". Efter flera veckors gradvis ökning kommer du att känna dig mer vaken under dagen och mer trött när det är dags att gå och lägga sig. Som ett resultat blir din sömn djupare och mer avslappnad och du kommer att prata mindre medan du sover.

Del 2

Upprätta hälsosamma vanor i samband med nackstöd

Ät inte innan du lägger dig. Om du brukar äta middag precis innan du lägger dig, minska mängden mat eller helt ändra denna vana. Kanske är det bättre att undvika att äta fyra timmar innan du går och lägger dig.

Om du absolut inte kan undvika att äta innan du lägger dig, försök åtminstone att minska portionerna. Det är mycket troligt att en tung måltid kommer att orsaka mer problem än ett lätt mellanmål. Ändra middagstiden för att anpassa sig till denna skillnad och försök att förstå om den har de önskade effekterna.

Undvik alkohol och koffein sent på kvällen. Båda kan störa sömnen, även när det är friskt och regelbundet, så på kvällen bör du försöka att inte ta dessa ämnen. För att vara mer specifik bör du sluta dricka kaffe eller kolsyrad dryck på sen eftermiddag, och ge dig själv den sista drinken vid middagen.

Du kommer antagligen behöva eliminera vissa typer av stimulanser, såsom mat och söta drycker. Alla ämnen som har förmågan att ändra hur kroppen reglerar sömnen kan förvärra problemet, även om de kanske inte är den direkta orsaken. Försök därför avstå från de som gör dig mer uppmärksam (koffein och socker), men också de som får dig att känna dig mer sömnig (alkohol).

Koppla av innan du går och lägger dig. Innan du går och lägger dig till något avslappnande. Även om du inte inser att du är stressad, kan du vara så fysiskt spänd att du inte kan somna.

Ta ett varmt bad eller lyssna på lite musik att koppla av. Läs en avkopplande bok. Försök att meditera, be eller cuddle en älskad. Allt som erbjuder omedelbar psyko-fysisk lättnad kan vara ett utmärkt alternativ.

Använd sängen bara för att sova. Sova är det enda du bör göra när du är i sängen. Med andra ord, när du ljuger behöver du inte läsa, titta på tv, surfa på internet eller lyssna på musik.

Med sängen uteslutande för att sova, blir du van vid hjärnan och kroppen för att associera den med sömn. På så sätt får du svårare att somna när du ligger och somnar snabbare, du kommer att kunna falla i en god sömn, djup och återställande.

I lika stor utsträckning skulle det vara bra att sova vid samma tidpunkt i sängen varje natt. Om du ligger på en annan plats kan du vara mer benägna att prata under sömnen, eftersom hjärnan är över "vaken" och vaksam.

Gör den miljö där du sover mer bekvämt. Genom att skapa en mer välkomnande atmosfär när du lägger dig, kan du uppmuntra sinnet att slappna av och så småningom sömnigheten kan avta.

I allmänhet, för att förbättra sömnkvaliteten borde tystnad och mörker råda i sovrummet. Om du bor på en bullriga plats, till exempel i sovsal, använd en enhet som avger vitt brus för att täcka de mest irriterande omgivande ljuden. Om du behöver en ljuspunkt på natten, använd en liten LED-lampa istället för en ljusare.

Se till att sängen är bekväm också. Om du vaknar på morgonvärk eller om madrassen är gammal ska du byta ut den. Byt ut de gamla kuddarna med nya som bättre stöder nacken och huvudet. Om arken ger dig klåda, köp mjukare eller kontrollera om du är allergisk mot vissa fibrer.

Få tillräckligt med sömn. I genomsnitt behöver vuxna sova 7-8 timmar om dagen. Annars kan sinnet och kroppen ha svårt att förvärva förmågan att komma i djup sömn och denna risk kan leda till att prata under sömnen och orsaka andra problem.

Brist på sömn kan också öka psyko-fysisk stress och tvinga därför hjärnan att återhämta sig med djupare, längre och mer frekvent sömn. Av denna anledning, förvänta dig inte att sömnigheten försvinner efter att du har kunnat vila en hel natt. Det kan ta flera dagar eller veckor för hjärnan att återhämta sig.

Försök att respektera tidtabellen. Gå till sängs på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon. Försök att hålla dessa tider på helgerna och undvika att gå upp eller sova sent.

Kroppen fungerar enligt olika mönster, så om du behåller dem kan du hjälpa till att reglera de olika kemiska, hormonella och fysiska cyklerna. Den tid du går och lägger dig, det ögonblick du vaknar och hur många timmar du sover i är ryggraden i det mönster som din sömn är baserad på. Därför kommer du alltid att respektera samma program, så att kroppen kan reglera sin funktion medan du vilar.

Be folk att lugna dig när de hör dig när du sover. Om din sömnighet fortsätter att hålla vaken de som sover bredvid dig, bjuda in dem att stanna i en lugn och lugnande röst när sådana händelser inträffar.

Granska resultaten. Om du engagerar dig i en konversation under sömnen får du en lugnande effekt, är det troligt att det här sättet kommer att sjunka ner i en djupare sömn och du kommer sluta prata. Å andra sidan är det också möjligt att samtala med någon, du kommer att inducera sinnet att förbli mer uppmärksamt och uppmärksamt, förlänga somniloquyen.

Del 3

Kontakta läkare

Ta reda på när problemet startade. Eftersom de flesta inte är medvetna om det faktum att de kunde prata under sömnen, måste du fråga människor de hörde dig på natten. Portal för att reflektera över de första gångerna du har märkt detta problem.

Om det har uppstått nyligen är det mycket troligt att orsaken också är ny. Om du, efter att ha identifierat elimineringen, kan få ett slut på denna sjukdom.
Vanligtvis är det svårare att eliminera sömnigheten när den har pågått under en tid, eftersom det är mer komplicerat att gå tillbaka till orsaken. Om din partner eller din rumskompis inte kan komma ihåg ett enda ögonblick när inte du pratade under sömnen, fråga personer som tidigare har bott med dig - rumskamrater, syskon, föräldrar och så vidare - om du brukade prata på natten. Genom att precis identifiera första gången problemet uppstod kan du göra en mer exakt analys av vad som orsakade det och hur man stoppar det.

Undersök de läkemedel du eventuellt tar. Gör en lista med receptbelagda och receptfria läkemedel du tar regelbundet. Lär dig om varje och försök att förstå om de kan kopplas till sömnighet eller andra sömnstörningar.

Sluta inte ta de föreskrivna medicinerna utan att först rådfråga din läkare, även om du tror att de är ansvariga för ditt problem.

Även om ett visst läkemedel inte har någon koppling till sömnighet, bör du fortfarande kontakta din läkare om du har insett att incidenterna för nattlig verbalisering startade ungefär samma gång du började ta det. Det finns alltid möjlighet att drogen har något förhållande till ditt problem.

Om du använder droger bör du överväga hypotesen att de kan påverka ditt problem.

Håll din fysiska och mentala hälsa under kontroll. Ofta indikerar somniloquy närvaron av en psyko-fysisk sjukdom. Fråga dig själv om det finns ett hälsoproblem vid basen som du kanske måste möta. Om du tar hand om det, kommer du också ha möjlighet att sätta stopp för dina nattliga verbaliseringsepisoder.

Även en tillfällig sjukdom kan utlösa somniloquyen. Du kan till exempel börja prata under sömnen om du har hög feber. I dessa fall försvinner det när du är botad, men om andra faktorer är inblandade kan det fortsätta även när du inte längre har feber.

Även humörsjukdomar, inklusive ångest och depression, kan få dig att prata på natten. Det är särskilt sant om du lider av en odiagnostiserad eller botad sjukdom. Men när du har börjat behandla dig själv kommer du märka att nattliga verbaliseringsepisoder tenderar att minska.

Förklara alla dina tidigare journaler. När du behöver se din läkare, förbereda en fullständig dokumentation av din personliga historia. Försök att vara exakt och ärlig.

Din läkare kan också be dig om klinisk-anamnestisk information om din familj. Sömnssjukdomar överförs ofta genetiskt, så om det finns en nära släkting som har diagnostiserats med sömnstörning kan risken för att lida av samma problem vara högre.

Håll en dagbok om de vanor som kännetecknar din sömn. Innan eller efter att ha besökt läkaren, börja skriva en dagbok för att hålla alla sömnsvanor under kontroll. Efter några veckor granska det tillsammans med din läkare för att bestämma om sömnigheten kan bero på vissa mönster.

Skriv ner de tider du går och lägger dig, när du tror att du sover och tiden du vaknar upp.

Du borde också stifta dagliga vanor. Ange de mediciner du tar och de tider du tar dem. Skriv när du gör sport och hur länge. Skriv ner vad du dricker varje dag och när.

Lär dig om andra sömnstörningar. Ibland kan somniloquy indikera en allvarligare sömnstörning eller misstas för en annan sjukdom som är relaterad till denna sfär. Var medveten om andra symtom relaterade till sömnstörningar för att se om detta kan vara ett allvarligare problem.

En ganska vanlig orsak kan identifieras vid störningen av REM-sömnsbeteendet. Om du medan du drömmer, reagerar du fysiskt och talar eller om du gråter och blir våldsam kan sådana beteenden vara beroende av denna sjukdom.

Nattskräck kan också kopplas till sömnighet. Vanligtvis är det som sägs under en mardröm extremt stark och kan åtföljas av skrik eller gester.

Personer som lider av katatreni (eller "natt moans") pratar ofta inte begripliga ord medan de sover, men de avger långa och starka förtal.

Genomgå ett sömntest. En sömnspecialist kan kräva en särskild tentamen eller polysomnografi för att övervaka ditt sinne och kropp medan du sover. Detta test kan hjälpa dig att diagnostisera sömnstörningar som är ansvariga för ditt problem.

I många fall använder denna specialist en polysomnografisk studie för att diagnostisera problem relaterade till sömnighet. Under undersökningen används särskild utrustning för att övervaka andning, blodsyrehalt, hjärtrytm och extremiteter i rörelsen samt den totala vilopvaliteten.

Efter undersökningen analyserar sömnspecialisten resultaten och studerar de mönster som kan indikera en underliggande sömnstörning. När diagnosen är klar kommer den att skapa en cykel med lämplig vård.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man slutar prata under sömn

steg

Del 1

Del 2

Del 3