Hur man ökar intellektuell förmåga

Oavsett om du vill driva din hjärna för att göra det bästa för nästa prov, eller om du bara vill göra ditt bästa för att förhindra sjukdomar som kan attackera hjärnan, finns det specifika metoder för att öka dina intellektuella förmågor.

Del 1

Öka din intellektuella förmåga tillfälligt

Gör brainstorming, Det kan ge ditt sinne det tryck som krävs för att komma till jobbet. Det är en bra uppvärmningsövning innan du kastar dig in i huvudaktiviteten, som att skriva en rapport eller studera för en tentamen. Det bidrar också ofta till att öka kreativiteten.

Om du skriver en uppsats eller en rapport ska du kasta idéer om ämnet i fråga innan du börjar skriva. Du behöver inte använda allt som kommer upp i ditt arbete. Brainstorming hjälper helt enkelt dig till att starta hjärnan.

Andas djupt. Djupa andetag bidrar till att öka blodflödet och syrgasnivån och därigenom fungerar din hjärna bättre. Gör 10-15 minuter djupa andetag varje dag hjälper på lång sikt, men att göra några djupa andetag, särskilt före och under studien session (eller ens under tentamen) inte bara hjälper hjärnan får mer blod och syre, men sänker även ångestnivåer och detta hjälper också ditt sinne att fungera bättre.

När du andas, se till att du gör det djupt. Föreställ dig en ballong som sväller, först din navel, sedan bröstet och slutligen nacken. När du andas ut kommer det att gå i motsatt riktning: nacke, bröst och navel.

Drick grönt te. American Journal of Clinical Nutrition säger att dricka minst fem koppar grönt te om dagen kan minska risken för psykisk stress med 20%. Det ger dig också en bra kostnad, som koffein, för att hjälpa hjärnan att stanna aktiv hela dagen.

Ta en paus. Ett bra sätt att hålla din hjärnbelastning är att ta en paus. Du kan surfa på nätet i 15 minuter eller göra något annat för ett tag, för att distrahera ditt sinne.

Det är en bra idé att inte vara fokuserad på något mer än en timme innan du går vidare till något annat ett tag. Om du inte slutar det du gör om en timme, kan du fortsätta senare.

skratta. Människor säger ofta att skratt är det bästa läkemedlet, men det stimulerar också olika delar av hjärnan så att du kan tänka på en bredare och mer fri väg. Skratta är också en naturlig anti stress och stresshämmar och begränsar intellektuella förmågor.

Kom ihåg att skratta, särskilt före en viktig examen eller att skriva den slutliga uppsatsen. Sätt en rolig bakgrund på din dator, eller skriv ner linjer för att hålla på ditt skrivbord eller var du studerar. Återlämna dem ibland, för att stimulera skratt.

Del 2

Öka dina långsiktiga intellektuella förmågor

Ät mat som stimulerar sinnet. Det finns flera livsmedel som kan stimulera dina intellektuella förmågor. Självklart finns det också mat som gör motsatsen, som de som är rika på socker och raffinerade kolhydrater, "skräpmat" och söta drycker, alla livsmedel som förstör mentala processer och gör dig trött och dåligt fokuserad.

Prova omega-3-fettsyra-rika livsmedel såsom valnötter och lax (uppmärksamhet på det, äter bara för att det kan innehålla kvicksilver), eller malda linfrön, pumpa, röda eller pinto bönor, broccoli, pumpafrön och sojabönor . Omega-3-fettsyror förbättrar blodcirkulationen och funktionerna hos neurotransmittorer, vilket hjälper hjärnan att bearbeta och tänka.

Magnesiumrika livsmedel är viktiga (som kikärter) eftersom de hjälper överföringen av meddelanden i hjärnan.

Forskare har kopplat en blåbärdiet till en snabbare inlärningsförmåga, tydligare tankar och bättre minne.

Kolin, närvarande i grönsaker som broccoli och blomkål, har befogenhet att hjälpa till att producera nya hjärnceller och för att hålla intelligensen i äldre ämnen längre.

Komplexa kolhydrater ger hjärnan och kroppsenergin under längre perioder. Försök att äta mat som fullkornsbröd och ris, havre, fiberrika spannmål, linser och bönor.

Sova nog. När du inte sover tillräckligt, påverkas all hjärnaktivitet. Kreativitet, resonemang, kognitiva funktioner, problemlösning, minne, alla dessa funktioner är kopplade till sömn. Sova är mestadels nödvändig för minne, så se till att du går igenom de djupaste sömnstadierna för att låta ditt minne hantera data.

Stäng av varje elektronisk enhet minst 30 minuter innan du lägger dig. Det här betyder mobiltelefon, dator, iPod etc. Annars blir din hjärna ultra stimulerad när du försöker sova och du kommer att kämpa för att somna och gå igenom de nödvändiga faserna av sömnen.

Vuxna måste sova minst 8 timmar.

Gör tillräckligt med motion. Övning kan göra saker som att förbättra syrgasflödet till hjärnan, vilket i sin tur hjälper honom att tänka och fungera bättre. Det släpper också ut ämnen som kan förbättra humör och skydda hjärnceller. Forskare har upptäckt att träningen verkligen ökar produktionen av neuroner i hjärnan.

Dans och kampsporter är särskilt lämpade för att förbättra dina intellektuella förmågor, eftersom de stimulerar ett brett spektrum av hjärnsystem, såsom organisation, samordning, planering och bedömning. Du måste flytta kroppen (olika delar av kroppen, jämn) till musik tid.

Börja meditera. Meditera, särskilt medveten meditation, kan hjälpa sinnet att fungera bättre och inte följa vissa negativa mönster. Meditation minskar stress (hjälper hjärnan att fungera bättre) och ökar minnet.

Hitta en plats att sitta tyst, även i 15 minuter. Fokusera på andan. När du andas repeterar du själv "Inspirera, andas ut". När ditt sinne vandrar, ta det försiktigt tillbaka till andan. När du förbättrar med meditation märker du vad som händer runt dig, känner solen på ditt ansikte, fågelsången eller ljudet från maskinerna ute, eller lukten av pastaen som lagar din rumskompis.

Du kan också göra medvetenhetsaktiviteter när du är i duschen, till exempel med fokus på det strömmande vattnet, shampoos parfym och så vidare. Detta kommer att hjälpa ditt sinne att vara aktiv och stärka din medvetenhet om ögonblicket.

Håll dig själv hydratiserad. Att vara välhydrerad är viktigt eftersom hjärnan består av 80% vatten. Det fungerar inte lika bra om du inte är det. Så se till att du dricker minst 8 glas vatten under dagen.

Du kan också dricka frukt eller grönsaksjuice. Polyfenoler, frito och vegetabiliska antioxidanter skyddar hjärnceller från försämring och håller hjärnan till högsta möjliga funktionalitet.

Minska stressen. Kronisk stress kan förstöra hjärnceller och skada hippocampus, vilket är den del av hjärnan som hjälper till att återställa minnen och skapa nya. Att hantera stress väl är en mycket viktig sak att lära sig, eftersom det är omöjligt att eliminera det helt från livet.

Meditation är nyckeln till att hantera stress, även om det bara tar 5 eller 10 minuter av dagen, kommer det att vara en stor hjälp.

Även andning hjälper djupt, eftersom det omedelbart kommer att lindra stress och sänka ångestnivåer.

Lär dig något nytt. Att lära sig något nytt håller hjärnan i träning på samma sätt som du tränar din kropp för att förbättra styrka och uthållighet. Om du begränsar dig till de saker du känner väl, kommer hjärnan inte att utvecklas och kommer inte att växa.

Att lära sig ett nytt språk stimulerar många delar av hjärnan och hjälper till att skapa nya mentala mönster. Det tar mentala ansträngningar och kommer att bidra till att öka grundläggande kunskaper.

Du kan lära dig att laga, sticka, spela ett nytt instrument eller spela jonglöraren. Så länge du har kul och lär dig nya saker kommer din hjärna att vara lycklig och det kommer att fungera bättre!

Intresset är en grundläggande del av lärandeprocessen och att hålla hjärnan frisk med alla sina möjligheter. Om du gillar vad du gör är det mer sannolikt att du fortsätter att vara involverad och lär dig.

tips

Fråga alltid frågor. På detta sätt öppnar du ditt sinne och du lär dig nya saker.

varningar

Kom ihåg att slappna av dig när du slappnar av din kropp. Arbeta 24 timmar om dygnet! Ge dig själv tid att slappna av - prova yoga eller lyssna på avkopplande musik.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar intellektuell förmåga

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar