Hur man faller en person

Det finns flera anledningar till varför en person inte kan somna. Det kan bero på att det finns för många stimuli i omgivningen, genom att inte bortskaffas genom föregående dag stress eller spänningar kände väntan på att något ska hända. Oavsett orsaken till rastlöshet och sömnlöshet innebär svårigheten att somna, ofta allvarliga komplikationer. Det följer faktiskt att de som lider är sömniga, irriterande och i allmänhet "av" för resten av dagen. Lyckligtvis finns det ett antal strategier och tekniker som kan användas för att hjälpa någon att sova.

Metod 1

Skapa en miljö som försonar sömn

Stäng av lamporna. Ungefär en timme innan du lägger dig, vänd lamporna hemma. När de är starka stimulerar de hjärnan och kan följaktligen hindra sömn. Att dämpa dem, de som har svårt att somna, kommer att kunna lossna lättare eftersom det blir sent.

Om du inte kan stänga av lamporna i ditt hem kan du alternativt stänga av alla takljus och lämna några mindre lampor påslagen för att minska belysningseffekten.

Förbered sovrummet. Om huset är utrustat med en termostat, sätt en bekväm temperatur i sovrummet. Om rummet är för kallt, kommer de med sömnproblem inte att kunna somna lätt, eftersom de kommer att bli kalla, men om miljön är för varm blir den snus och blir irriterad. Den ideala temperaturen är cirka 21 ° C. Försök också att isolera rummet från ljud så mycket som möjligt genom att stänga fönstren.

Om du inte har termostat i ditt hem, försök att använda en fläkt för att kyla luften när den är het eller använd några extra filtar för att hålla personen varm om det är kallt.

Föreslå en avkopplande tidsfördriv innan du lägger dig. Istället för att ligga ner och stänga av lamporna för att somna omedelbart, stimulera personen att välja en tidsfördriv som du slappnar av när du har lagt dig ner. Det hjälper dig att avsluta din dag. Avkopplande innan du lägger dig med samma aktivitet varje natt, kommer att vara mindre stimulerad och kommer därför att vara mer benägna att sova.

Till exempel, försök läsa en halvtimme innan du lägger dig.

Se till att du inte använder din surfplatta eller mobiltelefon. En gång i sängen kommer ljuset från dessa enheter att stimulera hjärnan och hindra sömn när de är avstängda.

Ta en liten rörelse för att slappna av. Efter att ha tillägnad dig en kvällsaktivitet, såsom läsning, föreslå personen att slappna av längre genom att göra lite ljus fysisk aktivitet. En ofta rekommenderad övning är progressiv muskelavslappning, som gradvis involverar alla muskelgrupper, vilket gör dem kontraherade och slappna av. En annan rekommenderad övning är djup andning, vilket också hjälper till att förbereda personen att gå och lägga sig.

Du kan också föreslå en mental träning för att distrahera sinnet: t ex om frukt och grönsaker som börjar med samma brev.

Metod 2

Uppmuntra livsstilsförändringar

Minska konsumtionen av kaffe och feta livsmedel. Kaffe och andra koffeinerade drycker, som sodavatten, energidrycker, te och varm choklad, stimulerar. De hindrar sömn, särskilt om de konsumeras i slutet av dagen. Om någon du känner har svårt att sova, kan det bero på koffeinförbrukning. Uppmuntra honom att sluta dricka koffeinhaltiga drycker vid klockan 12 och påminna honom om att effekterna av koffein varar från fyra till sju timmar. På samma sätt är mat som är rik på fett och socker svår att smälta, kan orsaka tyngd och magbesvär. De kan komplicera sömn, så de borde inte förbrukas i slutet av dagen.

Rekommendera personen att gradvis minska den mängd koffein han konsumerar varje dag. Om du till exempel dricker tre koppar kaffe kan du minska dem till två och en halv i en vecka och sedan till två följande vecka.

Undvik att konsumera alkohol innan du lägger dig. När det tas innan man lägger sig, kan alkohol öka ångest, vilket i sin tur hindrar sömn. Om personen har nöjet att dricka på kvällen, ska han konsumera sitt sista glas tre timmar innan han lägger sig. Det bör också vara begränsat till två eller tre glas hela dagen.

Upprätta ett regelbundet schema. Föreslå personen att vakna på samma gång varje dag, inklusive helger. Ännu viktigare, hon borde vakna samtidigt, oavsett när hon lyckades somna natten före. Han borde göra det även om han har svårt att gå upp på morgonen. Faktum är att alltid vakna samtidigt, kroppen börjar börja anpassa sig till de nya tiderna och varje kväll kommer trött på samma gång. Detta program hjälper dig att sova.

Se till att du tränar under dagen. En konstant övning har många fördelar för sömn. Först och främst bidrar det till att minska den ångest som kan orsaka sömnlöshet. För det andra hjälper det att bli trött. Det har visats att promenader är den bästa fysiska aktiviteten för att främja sömn.

Metod 3

Leta efter medicinsk vård

Kontakta en sömnspecialist. Om personen fortsätter att ha svårt att somna, kan du rådas att samråda med en sömnspecialist. De som hänvisar till denna kategori av läkare klagar över dålig kvalitet och / eller sömnmängd. Det finns 88 olika typer av sömnstörningar och en specialist kan hjälpa personen du hanterar för att ta itu med hans specifika problem.

Allmänläkaren kan rekommendera en sömnspecialist baserat på symptomens manifestation, så han kan vara den första professionella att kontakta.

Förvänta dig sömnspecialisten att göra några test. Han kommer att fråga en rad frågor för att se om patienten behöver ytterligare undersökning. Testet, som kallas polysomnografi, registrerar kroppens aktivitet under sömnen genom elektroder placerade på kroppen.

Polysomnografi mäter hjärtfrekvens, hjärnvågor, ögonrörelse, muskelspänning, luftflöde till näsa och mun och mycket mer.

Följ specialistens anvisningar. Förmodligen kommer denna läkare att ge en rad rekommendationer. Det är möjligt att han föreslår beteendeterapi, till exempel för att ändra livsstil och vanor (som redan nämnts ovan). Han kan föreslå vissa mediciner för att hjälpa till att bekämpa sömnlöshet eller enheter som underlättar andning under natten. Oavsett ditt råd, se till att personen du hanterar korrekt följer dina anvisningar.

tips

Undvik stressiga konversationsämnen när det är dags att gå och lägga sig.
Se till att miljön där personen sover är bekväm, utrustad med kuddar och filtar som han föredrar. Vissa föredrar att sova på en hårdare kudde, medan andra föredrar det mjukare. Försök att ta reda på hans preferenser.
Innan du somnar, är det bättre för personen att eliminera alla slags bekymmer, eftersom de i stället för att förena dem med sömn, skulle kunna leda till att de analyserar åtagandena nästa dag några timmar innan de lägger sig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man faller en person

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips