Hur man sover bra under graviditeten

Det finns många anledningar till att gravida kvinnor kan ha svårt att sova tillräckligt under graviditeten. De flesta gravida kvinnor förväntar sig sömn att avta efter barnets födelse men är inte beredda på sömnlösa nätter som kan uppstå under graviditeten. Många faktorer kan påverka sömnen under graviditeten, till exempel att komma upp ofta för att urinera, ångest på grund av graviditet och omedelbar födelse, rädsla för arbeten och magproblem som brännande. Oavsett varför du inte sover tillräckligt - det är lika frustrerande. Det finns några enkla steg att följa för att hjälpa dig att sova bättre på natten.

Metod 1

Hålla en hälsosam kost och göra mycket motion

Att hålla upp med kosten och göra fysisk aktivitet är ett viktigt steg mot utvecklingen av hälsosamma sömnmönster.

Bildnamn Sömn bra under graviditet Steg 1

Undvik att försumma din träningsrutin bara för att du är gravid. Att upprätthålla en vanlig träningsrutin kan hjälpa dig att tröttna dig för att somna så snart huvudet rör på kudden. Det är dock viktigt att inte utföra fysisk aktivitet precis innan du lägger dig. Flödet av adrenalin som genereras av motion kan ha motsatt effekt, det är att hålla dig vaken istället för att bli utmattad.

Ibland drabbas kvinnor av benkramper under graviditeten. Fysisk aktivitet kan vara användbar för att träna benmusklerna och förhindra att du vaknar under natten.

Bildnamn Sova bra under graviditet Steg 2

Kontrollera noggrant de mat du tar, speciellt de du konsumerar precis innan du lägger dig. På kvällen är det aldrig en bra idé att äta kryddig eller hög fetthalt. Sådana livsmedel kan öka risken för att få dig vaken med halsbränna. Det är vanligtvis en bra idé att undvika att äta en timme innan du går och lägger dig.

Om du tenderar att lida av halsbränna, oavsett vad du gör, försök att sova upprätt med kuddarna för att stödja dig. Att hålla några antacida som är praktiska på natten kan också hjälpa dig att få halsbränna under kontroll om och när det träffar dig. Du kan även hålla ett litet mellanmål som kakor bredvid din säng så att du kan nappa på något om du tenderar att vakna och bli illamående under natten.

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du lägger dig. Om du behöver dricka något, drick något så avkopplande som en kopp varm Detein-te. Det är mycket viktigt att hålla sig hydratiserad för att undvika huvudvärk och andra problem som kan uppstå på grund av uttorkning.

Metod 2

Upprätthålla en avslappnande miljö där du ska sova

Det finns flera sätt att göra ditt sovrum en lämpligare miljö för att sova, vilket kan vara ett av de viktigaste stegen för att få en bättre vila. Om du känner dig avslappnad i ditt rum, kommer du att kunna sova snabbare och sova längre.

Bildnamn Sova bra under graviditet Steg 3

Koppla av och bli av med stress innan du lägger dig. Gör lite meditation innan du lägger dig eller njuter av ett långt varmt bad. Du kan också försöka ägna dig åt lite läsning som hjälper dig att bli av med dagens stress. Om du lämnar din stress bakom dig märker du att du sover mer djupt.

Bildnamn Sömn bra under graviditet Steg 4

Var noga med att hålla regelbundna dagliga vanor. Om du försöker tvinga dig att gå och lägga dig varje natt på samma gång, hjälper du din kropp att utveckla en rutin som bygger på ett vanligt sömnmönster. På så sätt blir din kropp trött på samma gång varje natt och hjälper dig att sova och sova lättare.

Det är också bra att lägga en tupplur till dina vanliga sovvanor. Att ta en tupplur under dagen kan verkligen hjälpa dig att sova bättre på natten, med garanti för att du inte ackumulerar överdriven trötthet. Ibland kan det vara svårt att somna när du är utmattad.

Bildtitel Sömn bra under graviditet Steg 5

Använda bekväma pyjamas. Köp pre-maman kläderna för dagen, så du bör också köpa dem för natten. Sova med pyjamas som inte är rätt storlek eller är för hårt kan hindra god natts sömn. Köp några bekväma pre-maman pyjamas så att du känner dig bekvämare när du sover.

Bildnamn Sömn bra under graviditet Steg 6

Se till att du sover på en bra madrass. Om du känner dig obekväm på din madrass innan du blir gravid, kan situationen bara bli värre nu när du är gravid. Det är kanske rätt tid att köpa en ny madrass som ger dig bra stöd. Detta kan definitivt göra skillnad när det gäller att sova gott på natten.

Bildnamn Sömn bra under graviditet Steg 7

Håll sovrummet vid en behaglig temperatur. Gravida kvinnor genererar en stor mängd värme, så försök att hålla ditt rum vid en lägre temperatur för att förena med denna faktor. Håll en extra filt hendig så att du kan täcka om du är kall på natten. När det gäller att sova är det bättre att hålla sig lite coolare än för varmt. Det är mycket svårt att sova bekvämt när du är för varm.

Bildnamn Sömn bra under graviditet Steg 8

Hitta sömnpositionen som passar dig. Om du är van vid att ligga i ett liggande eller benäget läge, måste du vänja sig till en ny position när du är gravid, vilket kan vara mycket svårt i början. När du är gravid är den bästa lösningen att sova på höger eller vänster sida. Att sova på ena sidan är det bästa och säkraste stället för både den gravida kvinnan och barnets utveckling.

Det kan också hjälpa till att sova med en kudde mellan benen eller benen som ligger på en kudde eller ett par kuddar. Denna position kan främja cirkulationen och låta dig sova bättre. Överväg att köpa en lång kudde utformad speciellt för gravida kvinnor.

Bildnamn Sova bra under graviditet Steg 9

Färdig.

tips

Övning är en utmärkt lösning som hjälper dig att sova bättre. Det är dock alltid viktigt att konsultera din läkare innan du gör någon övning under graviditeten. Din läkare kommer att berätta hur mycket motion du ska göra och vilka övningar som är säkra under graviditeten.
Om du har mycket sömnlöshet eller om du bara kämpar för att somna på natten i allmänhet är det alltid en bra idé att konsultera din läkare. Din läkare kan hjälpa dig genom att föreslå ett bra sömnprogram för dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade