Hur lugnar du din fantasi innan du sover

Att ha en aktiv och kreativ fantasi är en underbar gåva. Under natten kan det visa sig vara en irriterande egenskap, särskilt om det tenderar att hålla dig vaken. Men förtvivla inte, den här artikeln kommer visa dig några sätt att få sova, även när ditt sinne är i ett tillstånd av hyperaktivitet.

Metod 1

Lugna sinnet

Skapa en rutin på kvällen, för de ögonblick som går före sömnen. Det är inte lätt att kunna lugna sinnet och fantasin om några ögonblick, precis innan du sover. Att hålla din kropp och själ väldigt aktiv fram till sänggåendet gör det nästan omöjligt att lugna ner dem för att inducera sömn - det är därför viktigt att upprätta en avkopplande rutin som ska genomföras under den sista delen av dagen. När du lägger dig ner i sängen kommer kroppens muskler att vara avslappnad och gynna både fysisk och mental avkoppling. Med tiden kommer kroppen att lära känna igen dessa aktiviteter som ett ögonblick för förberedelse för sömn, förstå att det är dags att avsluta den pågående dagen. Börja din rutin minst 30 minuter innan du går och lägger dig.

Du kan försöka läsa, göra lite stretching eller yoga övningar, lyssna på avkopplande musik eller titta på ett ljust program på TV.

Sätt dina tankar skriftligt. Att skriva på papper vad som kommer till ditt sinne innan du lägger dig är ett bra sätt att lugna din fantasi. Håll en dagbok på sängbordet. När en timme saknar vid sänggåendet, skriv ner de tankar som virvar i ditt sinne och försök att vara så detaljerad som möjligt. Målet är att rensa tanken på alla tankar, så att det är klart när det gäller att sova.

Denna metod är också effektiv mot stress. Du kan använda den för att avvärja bekymmer innan du lägger dig och undviker att vända dig om i sängen i ångest.

Andas ut från vänster näsborre. Att flytta luften bara genom vänster näsborre kan främja avslappning av sympatiska nervsystemet, vilket lugnar sinnet och fantasin för att hjälpa dig att sova.

Stäng höger näsborre med tummen på höger hand. Inhale långsamt och djupt genom vänster näsborre. Håll andan i några minuter och andas sedan ut. Upprepa, så att kroppen släpper spänning medan sinnet fortfarande är.

Läs. Att göra en vilsam aktivitet, som att läsa, precis innan du går och lägger dig, kan du börja slappna av, förbereda den för sömn. Eftersom du inte vill överstimulera din fantasi väljer du en bok som inte är för engagerande eller spännande, föredrar något kul, avkopplande eller något du har läst tidigare.

Meditera. Innan du lägger dig, träna meditation. Meditera hjälper dig att lugna sinnet. Vissa typer av meditation kan lära dig hur man tömmer det helt. Lägg i början följande tips i praktiken:

Fokusera på varje andetag. Inandas och andas långsamt, dra nytta av båda. Fokusera på känslan av välbefinnande kopplat till möjligheten att andas. När andningens rytm saktar, tenderar hjärtslaget att göra detsamma, vilket gynnar hela kroppens avslappning.

Frigör ditt sinne från alla tankar, koncentrera dig sedan på nöjet som ges av ett helt lugnt och obefläckat sinne. När du kommer att tänka igen, återvänd bara för att fokusera på andan och koppla av igen.

Frigör ditt sinne genom att flytta bort alla tankar som håller dig vaken. Tänk dig att ha en avfallspåse tillgänglig. Det tar av dig tanken som hindrar dig från att somna, så tänk dig att slänga den i avfallspåsen. Nu när den tanken ligger utanför ditt huvud, kan du titta på nästa som gör utrymme i ditt sinne. Kasta också i påsen. Fortsätt tills ditt sinne verkar helt klart, binda sedan försiktigt påsen och föreställ dig så att du kastar den så långt som möjligt. Slutligen blev du av med de tankar som hållit dig vaken, så du är redo att sova.

Upplev tekniken för progressiv muskelavslappning. Fokusera individuellt på varje muskelgrupp, från fötterna eller huvudet. Spänna musklerna ifråga och slappna av.

Lyssna på avkopplande musik. Om du inte har lyckats lugna din fantasi, försök att lyssna på lite avkopplande musik. Sinnet kommer att tendera att fokusera på ljuden, distraherande från de tankar som gör att den blir spänd. Välj en lugnande musikalisk genre, till exempel instrumentalmusik, och sätt in en minskad volym.

Metod 2

Att distrahera fantasin

Show. Föreställ dig en scen där du plötsligt vaknade. Du kan vara ett löv som har uppstått av vinden eller en varelse sjunkit in i ett moln. Om du tittar på en liknande scen kan du engagera din fantasi, distrahera den från tankar och känslor som håller dig vaken.

Conta. Att engagera dig i en repetitiv övning kan hjälpa dig att sova. Många människor brukar räkna får, men du kan räkna allt du vill, så länge du tydligt kan visualisera det i ditt sinne. Repetitiveness hjälper dig att lugna din fantasi.

Använd alfabetets teknik. Det är en annan mental träning som kan distrahera hjärnan genom att främja sömn. Allt du behöver göra är att mentalt recitera alfabetet och sträva efter att identifiera ett föremål av samma kategori för varje enskilt brev, från A till Z.

Du kan till exempel välja kategori av djur och lista deras namn i alfabetisk ordning: armadillo, ox, get, rådjur etc.

Visa ett objekt eller en scen. Fokusera på något mycket specifikt, till exempel en låda. Han tänker på sin färg, form, storlek och användning, och han föreställer sig också att titta på den från alla håll. Alternativt, tänk på en scen, t ex föreställ dig att cykla. Se en specifik väg, som du ofta reser till fots, med bil eller på cykel och då vet du väl. Tänk dig att cykla längs denna rutt, försöker hålla en realistisk takt.

När du cyklar, titta och föreställ dig alla gator, hus, butiker och andra detaljer som flyter bredvid dig. Försök att komma ihåg så många detaljer som möjligt.

Recitera texten till en sång eller ett citat. En annan mental träning, som kan hjälpa dig att distrahera sinnet, består i att recitera texterna i din favoritsång eller citera några dialoger i din favoritfilm. Upprepa meningarna oavbrutet, som du skulle med en mantra. När hjärnan fokuserar på något repetitivt, minskar fantasin, vilket gör att du sover.

Försök att återskapa en film som du vet väl, med fördel av olika synvinklar. Återuppta tomten, dialogerna, försöker fokusera på specifika detaljer.

Ge livet till en historia i ditt sinne. Uppfinna en historia för att hålla hjärnan upptagen. Skapa ett fantasikoncept eller använd en känd, utveckla sedan en historia som ser honom som en huvudperson. Fokusera på detaljer, såsom klädsel, utseende av omgivningen, små gester.

Om du inte kan göra en historia från början, bli huvudpersonen själv. Du kan se dig själv som du ägnar dig åt din favorithobby, till exempel segla en segelbåt på en sjö eller dekorera ett rum i ditt hem.

Metod 3

Koppla av kroppen

Sänk din kroppstemperatur. Kylning kroppen gör att du kan lugna sinnet och främja sömn. Överdriven värme kan hindra dig från att somna och hålla din fantasi aktiv. Minska rumstemperaturen eller ta bort ett filt från sängen för att kyla kroppen.

Sovrumstemperaturen ska vara mellan 15,5 och 24 grader

Ta ett varmt bad. När du dyker in i badets heta vatten, orsakar det en ökning av kroppstemperaturen, följt av en sänkning på grund av inträdet i ditt kalla sovrum. Denna förändring i kroppstemperaturen medför en känsla av sömnighet, eftersom den bromsar metabolisk aktivitet.

Försök att tända några doftljus, annars använd ett bubbelbad eller badsalter med en intensiv arom. Du kan också använda en diffusor av eteriska oljor: lavendel och kamilleoljor främjar sömn.

Gör fysisk aktivitet. Träning hjälper dig att sova snabbare och låter dig också sova bättre. När du flyttar din kropp och sinne trött, tar en tupplur så blir det mycket lättare. Undvik att träna under de senaste tre timmarna av dagen - om du fortfarande kämpar för att få lite sömn, försök att göra lite fysisk aktivitet i början av dagen.

Utför djupa andningsövningar. Det är en teknik som kan lugna både kropp och själ. Innan du lägger dig, stäng av lamporna och sitta på golvet - håll ryggen rak. Se till att rummet är tyst och utan störningar.

Stäng din mun, andas in genom din näsa upp till 4, följ sedan andan medan du räknar upp till 7.

Andas ut genom munnen tills lungorna är helt tomma medan de räknas upp till 8.

Upprepa träningen 4 gånger.

Drick lite örtte. Vissa örter har en lugnande effekt på sinne och kropp. När det är ungefär en timme att gå och lägga sig, förbereda en kamomill, ett te av valerian eller lavendel. På marknaden finns också specialtea av en blandning av örter som främjar sömn.

Söt inte örtteet, sockret kan stimulera kroppen att hålla den vaken.

Metod 4

Eliminera distraktioner

Minska mängden ljus i ditt sovrum. En av anledningarna till att fantasin förblir aktiv är ett alltför stort ljus i rummet. Under natten och när du försöker sova, förvirrar ljuset kroppens naturliga cirkadiska rytmer. Stäng av alla ljuskällor innan du lägger dig, inklusive elektroniska apparater. Ljus tenderar att förvirra kroppen och sinnet, vilket tvingar den senare att arbeta övertid. Börja sänka lamporna en timme innan du lägger dig så att kroppen börjar producera melatonin.

Om du behöver hålla ett litet ljus under natten, välj det rött istället för blått. Blå toner medför en ökning av energi och uppmärksamhet, störande sömn.
Under de senaste 2 eller 3 timmarna av dagen, bör du undvika att fästa ljusskärmarna på elektroniska enheter.
Om du inte kan skapa ett fullständigt mörker, sover du med en ögonmask.

Minska koffeinintag. Det är ett stimulerande ämne som, om det tas i stora doser strax innan du lägger dig, kan hålla hjärnan och fantasin hyperaktiv. Försök att begränsa den mängd koffein du tar under dagen eller försök att undvika det när du närmar dig sömn.

Gå och sova bara när du är väldigt trött. En av anledningarna till att fantasin förblir funktionell och aktiv för att hålla dig vaken på natten är att när du lägger dig är din kropp och sinne inte riktigt trött. Att komma tillbaka i sängen håller bara ditt sinne aktivt. I stället för att frustrera dig själv genom att kräva att du ska ligga i sängen, gå upp, byt rum och spendera tjugo minuter i en avkopplande aktivitet som att läsa eller lyssna på instrumentalbanor, försök igen att gå och lägg dig.

Använd sängen uteslutande för att sova. När fantasin håller dig vaken, lämnas inte för att vända sig om i sängen - annars kommer kroppen att börja betrakta den som en plats att tänka, för att hålla minten livlig. Det bästa är att gå och gå till ett annat rum.

varningar

Vid frekvent sömnstörningar, kontakta din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade