Hur man ökar intellektuella förmågor

Letar du efter ett sätt att stimulera ditt intellekt, undvik hjärnans åldrande och kanske leva längre? Du kan bli förvånad att veta att inte bara finns dessa strategier, men många är enkelt genomförbara genom att göra enkla ändringar här och där i ditt hjul. Att tillämpa de strategier som följer kan ge en kraftfull stimulans till dina intellektuella förmågor, hjälpa dig att hålla dig i god mental hälsa och äntligen göra dig smartare.

• Produktionen av komponenter som skyddar nerverna
• Ökad blodtillförsel till hjärnan
• Bättre utveckling och överlevnad av neuroner
• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar som stroke
• En studie 2010 som publicerades i primat neurovetenskap har visat att regelbunden motion inte bara förbättrat blodtillförseln till hjärnan, men också hjälpt aporna lära sig nya uppgifter dubbelt så snabbt jämfört med apor som inte göra övningar , en fördel som forskare tror kan också gälla för människor.
• Ytterligare forskning har visat att motion främjar mitokondrier, organeller som producerar energi i varje cell i kroppen - detta tyder på att träning kan hjälpa hjärnan att jobba snabbare och mer effektivt.
• För att få ut mesta möjliga av övningarna rekommenderar vi ett omfattande program som inkluderar toppintensitetsövningar, intensiv muskelträning, stretching och kärnövningar.
• 2
  Konsumera omega 3 animaliska fetter.
• Docosahexaensyra, eller DHA, en omega 3-fett, är en väsentlig strukturell komponent i både hjärnan och näthinnan. Cirka 60% av hjärnan består av fetter, varav 25% är DHA. DHA är också en väsentlig ingrediens i bröstmjölk, varför det antas att barn som ammar av sin mamma har högre IQ-poäng än barn som ammar.
• Omega 3 fetter som DHA anses vara nödvändiga eftersom kroppen inte kan producera dem och måste ta dem från den dagliga kosten. Livsmedel som är rika på DHA inkluderar fisk, lever och hjärna, alla livsmedel brukar inte längre konsumeras i stora mängder.
• DHA finns i höga halter i neuroner - cellerna i centrala nervsystemet, där det ger strukturellt stöd. När ditt intag av omega 3 är otillräcklig, nervcellerna blir stela och mer benägna att inflammation, eftersom omega-3 fetter ersätts med kolesterol och omega 6. När nervcellerna blir stela och inflammerad, neurotransmission korrigeras från cell till cell och inom celler komprometteras.
• Inverkan av omega 3 fetter på fysisk och psykisk hälsa har varit föremål för intensiv forskning under de senaste 40 åren. Det finns bevis för att omega 3 fetter kan bidra till att minska symtomen på en rad psykiatriska och degenerativa sjukdomar i hjärnan. Till exempel har låga nivåer av DHA kopplats till minnesförlust och Alzheimers.
• Vidare visar forskning att degenerativa tillstånd inte bara kan undvikas men också potentiellt förändras. Till exempel i en studie fann 485 äldre volontärer som lider av mnemoniska underskott betydande förbättringar efter att ha tagit 900 mg DHA per dag i 24 veckor.
• En annan studie visade signifikanta förbättringar i verbal flyt efter att ha tagit 800 mg DHA per dag i 4 månader jämfört med placebo IV. Dessutom förbättrades minnes- och inlärningshastigheten när DHA kombinerades med 12 mg lutein per dag.
• Forskning tyder på att den omättade syrakompositionen i hjärnvävnad beror på ålder, vilket kanske innebär att ju mer vi ålder, desto mer ökar vi kraven på omega 3-fetter för att undvika mental nedgång och degenerering av hjärnan.
• För att kompensera för kosten låg i omega 3 fetter rekommenderas ett omega 3-tillskott, särskilt om du är gravid.
• Krillolja rekommenderas mer än alla andra omega 3-fetter, eftersom krillolja och fiskolja är "väsentligen lika" är krillolja lika effektiv som fiskolja trots dess faktum att det innehåller mindre EPA och DHA. Detta beror på att krillolja absorberas upp till 10-15 gånger bättre än fiskolja, tack vare sin molekylära sammansättning, och är mindre benägen för oxidation (härskning), eftersom den är naturligt kombineras med en kraftfull oxiderande lösligt, l `astaxantin.
• 3
  Få tillräckligt med sömn. Sömn är inte bara nödvändig för att regenerera kroppen, men det är absolut nödvändigt att få nya kännetecken och att kunna se nya kreativa lösningar på gamla problem. Sömn tar bort bländare och hjälper till att "återställa" hjärnan för att se på problem ur ett annat perspektiv, vilket är avgörande för kreativitet.
• Några undersökningar gjorda hos Harvard indikerar att människor är 33% mer benägna att påverka samband mellan avlägset relaterade idéer efter sömn, men få inser att deras prestanda faktiskt har förbättrats. Sömn förbättrar också minnet och hjälper till att "öva" och förbättra prestanda. Faktum är att en enda natt sömn från 4 till 6 timmar kan påverka förmågan att tänka tydligt nästa dag.
• Man tror att tillväxtprocessen, som kallas plasticitet, är grunden till hjärnans förmåga att styra beteende, inklusive lärande och minne. Plastitet uppträder när neuroner stimuleras av händelser eller information från miljön. Sömn och dess brist förändrar dock uttrycket av olika gener och deras produkter som kan vara viktiga för synaptisk plasticitet. Dessutom kan vissa former av långsiktig empowerment, en neurologisk process i samband med bildandet av inlärning och minne, orsakas i sömnen, vilket tyder på synaptiska förbindelser som förstärks när de sover.
• Som du kan misstänka, det gäller även för barn, forskning visar att naps kan stimulera barnets intellektuella förmågor. Speciellt barnen som sov under undervisningen och träningspasserna var mer skickliga på att erkänna mönster i ny information, vilket signalerar en viktig förändring i minnet, som spelar en viktig roll i kognitiv utveckling. Även bland vuxna har det upptäckts att en mid-dagslap stimulerar och återställer de intellektuella förmågorna i en utomordentlig grad. Du kan hitta 33 tips som hjälper dig att hitta den nödvändiga sömnen.
• 4
  Använd kokosnötolja.
• En av de viktigaste bränslena för hjärnan är glukos, som omvandlas till energi. Faktum är att hjärnan skapar insulin för att omvandla glukos till blodet i mat som behövs för att överleva.
• Om produktionen av insulin av hjärnan minskar börjar hjärnan bokstavligen att dö av hunger, eftersom den berövas den energi som omvandlas av den glukos som är nödvändig för sina normala funktioner. Det här är vad som händer hos Alzheimers patienter - delar av hjärnan börjar atrofi eller dö av hunger, vilket orsakar funktionsfel och en eventuell förlust av minne, tal, rörelse och personlighet.
• I själva verket kan hjärnan börja atrofi på grund av hunger om den blir resistent mot insulin och förlorar sin förmåga att omvandla glukos till energi. Lyckligtvis kan hjärnan fungera på olika typer av energi och det är här som kokosolja kommer till spel.
• Det finns ett annat ämne som ger näring till hjärnan och undviker atrofi. Det kan också återställa och förnya nervsystemet och nervfunktionen i hjärnan efter skada.
• De aktuella ämnena är ketongropparna eller ketosyrorna. Ketoner är kroppens produkt som härrör från omvandling av fett (motsatt glukos) till energi. En huvudresurs av ketonkroppar är medelkedjedriglyceriderna (MCT) som finns i kokosnötolja! Kokosolja innehåller cirka 66% av MCT.
• Forskning tyder på att de terapeutiska nivåerna av MCT bör vara 20 gram per dag. Enligt Mary Newports forskning ger över två matskedar (ca 35 ml) kokosolja motsvarande 20 gram MCT, som indikeras som en förebyggande åtgärd mot neurodegenerativa sjukdomar eller som behandling för de som redan påverkats.
• Alla tolererar kokosolja på olika sätt, du bör börja långsamt och sedan gradvis öka doserna. Mitt råd är att börja med en tesked, tagen på en full mage på morgonen. Gradvis lägger du till mer olja efter några dagar tills du kan få en sked. Kokosolja bör bäst tas i full mage för att undvika störning i magen.
• 5
  Ta vitamin D.
• Vitamin D-receptorn ökar nervtillväxt i hjärnan, forskarna lokaliserade också metaboliska vägar för vitamin D i hippocampus och lillhjärnan, områden som är involverade i planering, process information och utbildning av nya minnen.

• National Institute of American Mental Health har sagt att det är viktigt att kvinnan tar tillräckligt med vitamin D när hon är gravid, för att få barnets hjärna att utvecklas bra. Barnet måste ta tillräckligt med vitamin D efter födseln för en "normal" funktion av hjärnan. Forskning har visat att även låga D-vitaminhalter är förknippade med dålig hjärnfunktion hos vuxna, vilket innebär att öka nivåerna kan hjälpa till att hålla de vuxna psykiskt passande.
• Korrekt exponering för solen kan ge dessa kvantiteter, eftersom solen är oersättlig när det gäller kroppens förmåga att producera tillräckliga mängder vitamin D.

1. En rättvis exponering för solen är allt som krävs för att upprätthålla de korrekta nivåerna för hjärnans funktionalitet. Om detta alternativ inte är genomförbart är det bästa alternativet en sollampa, följt av ett vitamin D3-tillägg. Det verkar som om de flesta vuxna behöver cirka 8000 IE av D-vitamin om dagen för att få sina egna nivåer över 40 ng / ml, vilket är det minsta. Helst bör nivåerna ligga mellan 50-70 ng / mL, upp till 100 ng / ml, för att behandla cancer och hjärtsjukdom. Det är dock viktigt att inse att det inte finns några mirakulösa doser när det gäller vitamin D. Det är viktigt att ha sin egen nivå, så du måste kontrollera den för att du är i de optimala parametrarna som anges.