Hur man går till sängen snart

Du tror att du behöver mer sömn, så du vill kunna gå till sängs tidigare än vanligt. Men distraktionerna och saker att göra är många och ibland kan de hålla dig vaken hela natten, vilket gör uppgiften mycket svår. Lyckligtvis förbereder ditt sinne och kropp för att nå ditt mål är möjligt, fortsätt sedan läsa och ta reda på vad du behöver göra för att kunna gå och lägga dig tidigt och vakna energiskt och vila.

Del 1

Bestäm när det är dags att gå och lägg dig

Tänk på vad det innebär att gå och lägga dig tidigt i ditt fall. "Presto" och "sen" De är relativa termer när det gäller att beskriva sömnplaner. Mycket beror på dina behov eller din förmåga att vakna varje dag, förutom den mängd sömn du behöver.

Varje person skiljer sig från den andra, men vuxna behöver generellt sova ca 7,5-8,5 timmar per natt. Barn (från 5 år) och ungdomar behöver mer sömn, mellan 8,5 och 11 timmar. Spädbarn och barn upp till 5 år behöver sova ännu mer.

Var klok när du väljer vilken tid som ska gå och lägg dig. Se till att du sover de nödvändiga timmarna av sömn, baserat på din ålder och dina dagliga scheman.

Om du vill bestämma exakt antalet sovtidar du behöver eller sover, överväga att använda en dagbok. Varje morgon och varje kväll skriver du ner tiden när du går upp och lägger dig och beräknar hur många timmar du har sovit. Efter en eller två veckor kan du också beräkna ett medelvärde.

Förstå att tillräckligt med sömn är mycket viktigt för din hälsa. Att vara uppe i sen kan bli en ohälsosam vana om det är långvarigt långvarigt. Att gå och lägga sig sent på kvällen och sova upp sent kan främja viktökning och utseende av diabetes, i samband med dålig näring och andra hälsoproblem. Att helt enkelt erkänna vikten av tillräcklig och hög kvalitet sömn kan hjälpa dig att börja förbättra situationen.

Förstå att sömn i kvalitet är nödvändigt för att hjärnan ska fungera effektivt. Att inte sova tillräckligt kan ha en negativ inverkan på våra kognitiva fakulteter, till exempel memorisering, koncentration och mental klarhet. Om du vill ha en framgångsrik karriär, oavsett skolan eller jobbet, eller excel i någon aktivitet, använd ditt mål för att motivera dig att gå och lägga dig tidigt.

Om du måste stanna uppe hela natten för att studera eller arbeta, se till att nästa dag är du fri att följa nästa råd och gå och lägg dig tidigt för att återhämta din förlorade sömn.

Del 2

Förbered dig på sömn under dagen

Undvik att ta stimulanter eller lugnande medel. Om du försöker gå och lägg dig tidigt, håll dig borta från kaffe och andra produkter som innehåller koffein, nikotin eller olika stimulanser. Deras effekt kan vara i timmar, så du kanske inte kan sova vid önskad tidpunkt. Initialt kan vissa lugnande ämnen som alkohol ge en känsla av sömnighet, men de kan ändå göra störningar i sömnen.

Ofta sovande piller används som ett sätt att framkalla sömn. Med tiden kan de dock missbruka och kompromissa våra mnemonic och motoriska färdigheter, vilket störa våra sömnmönster effektivt. På marknaden finns det många kategorier av sömntabletter med olika effekter, följ alltid instruktionerna i paketet och diskutera eventuella tvivel eller problem med din läkare.

På kvällen undviker du att äta för mycket. Dagens sista måltid ska tas minst 2 eller 3 timmar innan sömn. Att göra en god middag innan du lägger dig i sömn innebär att du inte har svårt att sova och riskera att vakna flera gånger under natten.

Undvik att träna under de sista timmarna av dagen. Träning regelbundet hjälper dig att reglera dina sömnmönster, men träna inte under kvällstimmarna. Faktum är att rörelsen har en stimulerande effekt som kan göra ditt försök att gå till sängs tidigt.

Begränsa dagtidssnappar. När du känner dig mycket trött, kan du ta en tupplur, men undvika att sova över 30 minuter eller i närheten av natten. Annars kan det vara lätt att gå och lägga sig tidigt.

Det reglerar ljusförhållandena, särskilt under kvällstimmarna. Mängden och typen av ljus i omgivningen som omger oss påverkar sömnmönstren på ett mycket direkt sätt. På morgonen och under dagen fyller du i med solljus, medan på kvällen föredrar du mjuk belysning. Det blir lättare att kunna sova tidigt.

Under de sista timmarna kan du bära ett par solglasögon för att stimulera sömnen i tid.

Om du vill gå till sängs tidigt, under kvällstimmarna, utsätt inte för det blåaktiga ljuset på TV-skärmar, datorer, tabletter och smartphones, annars skulle de kunna störa kroppens naturliga lust att sova.

Om du gör ett nattjobb och behöver sova under ljusets tider, bära ett par glasögon med gula eller orange linser. Det blåaktiga ljuset som signalerar till din kropp att det är dags att vara vaken kommer att blockeras.

Del 3

Ställ in rätt utomhusmiljö

Upprätt din sömnrutin. Se till att din kropp och sinne vänjer sig för att sova tidigt och alltid göra samma saker i ögonblicket före sömnen. Välj någon avkopplande aktivitet, du kan läsa en bok, ta ett varmt bad, lyssna på avkopplande musik och så vidare.

Många tycker om att dricka en varm drink innan de lägger sig och tror att det hjälper dem att känna sig lugna och sömniga (undviker allt som innehåller teina eller koffein). Prova kamille för en effektiv avslappnande effekt.
Alternativt experimentera med meditativa eller andningstekniker, båda har en effektiv lugnande effekt. Prova denna enkla övning: Inhalera räkna upp till 3-4, andas sedan medan du räknar upp till 6-8. Även några repeteringar kan vara mycket användbara när du vill koppla av innan du sover.

Skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum. Madrass, lakan, filtar etc. måste vara bekväma och göra dig bekväm.

Vissa människor tycker att det är användbart att reducera externt ljud genom att använda öronproppar eller genom att slå på en vit fläkt eller spelare.

När du känner dig trött, gå och lägg dig. Med trötthet berättar kroppen att det är dags att gå och lägga sig. Tvinga dig inte att vara vaken. På samma sätt, om du inte har någon sömn alls, tvinga dig inte att sova.

Om du känner dig trött, men du kan inte somna inom 20 minuter, gå upp ur sängen och tillägnad avkoppling och monotona aktivitet (inte använda någon elektronisk apparat och undviker att äta, arbete eller motion) tills du känner dig sömnig igen. Med tiden blir det lättare att gå och lägga sig regelbundet.

Del 4

Ta vana att gå och lägg dig tidigt

Gör det till ett återkommande sömnmönster. Att sova varje natt på samma gång kommer att förbättra sömnen och förenkla din nya vana.

Förvänta dig inte stora plötsliga förändringar. Om du försöker gå och lägga dig tidigare än vanligt, antar du inte att förändring kan hända över natten. Försök att ta små stegvisa steg.

Om du till exempel går och lägger dig klockan 11 och bestämmer dig för att förutse en timmes sömn, förvänta dig inte att du kan ändra ditt vanliga mönster på bara en natt. Försök att gå och sova för några dagar klockan 22.45, vänta sedan på slutet av dagen klockan 22:30 och efter klockan 10:15, först efter att du når ditt mål och att kunna somna klockan 22:00 utan svårighet.

Förstå om tiden har kommit att tillgripa hjälp av en professionell. Om du har stora svårigheter i att kunna somna, sover oavbrutet till morgonen, eller för att modifiera eller respektera dina sömnmönster, kan du behöva kontakta en läkare utbildad för att upptäcka eventuella sjukdomar relaterade till dessa sjukdomar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade